黒柴日記

桜が咲くと雨が降って終了。いよいよ新緑の季節
・・・・というパターンがここのところ続いているよな気がしませんか（笑）

先日の乳酸値測定の際スピニングマシーン（・・・っていうんですかね？）で実際段階的に負荷を上げてペダリンした訳なんですが、コーチから「皆さん引き足がうまく使えてないようですね」と指摘が有りました。

おや？　そういえば乗り始めは雑誌をよく読んだりして踏む動作７引く動作３位の割合で出来ていた筈なんだけれど、言われてみれば上っ面で踏む癖が付いていまっていたようです。

すばり、自転車以外の補強トレーニングを全くしていない為足をただ上に持ち上げる程度の引き足でさえ出来ていなかったんだなーと実感。同時にももの裏から尻にかけて、イメージするならリカンベントでペダルを押し出す時に使う筋肉をメインに使うようになってから、全身が疲れにくくなったような気がします。最近の発見ではかなりの収穫となった事件でした。

今日は完全休養日。

夜に補強の筋トレを入れてＴＶの「サスケ」を見ながらブログを更新してます。

昨日あれだけ低負荷で走ったにもかかわらず結構疲労が抜けてません。背筋・腹筋のトレーニングを追加で始めてしばらく経ちますが、王滝向けに前傾ポジションに設定したＭＴＢに６時間以上乗車したにもかかわらず、首や肩筋の倦怠感が軽いのが実感できるのが成果と言えるでしょう。早いヒトで６時間・私レベルだと８時間はかかってしまう長丁場のレース。あんまり数字に縛られると余力を残しすぎてしまうからと、一時心拍計は必要でないかのように思えたのですが、それは筋肉中のグリコーゲンを主として使う長くて２〜３時間のレースでの話。雰囲気に押されてどーしてもスタートからペースが速くなるのを抑えるのに重要性を再認識。最初に飛ばしたツケは４時間位に回ってくるのを痛感することになります。

当面ＭＹトレーニングの目標は基本持久力・ＬＴ心拍数を上げる事に尽きます。
王滝の前に富士パノラマで開催される５０キロレースに最近トライアスロンに挑戦すると言い出したＫＡＴＯ 氏と出る事にしました。あと６月王滝の後は多分去年も出た７月の白馬クロス１０時間耐久、８月の頭の富士サマーキャンプ２４時間エンデューロ・そんで又９月の王滝（・・・それまで体もつのかいな？）と読めるところまでは書いておきます。ＭＴＢイベントばかりですねー。

ＵＮＩTの澤野コーチが算定してくれた９０〜１１０という心拍数は緩すぎの苦痛が待っています。少しでも追い風な場合ペダルに少しでもトルクをかけると１３０をすぐに越えてしまうので、その点を気をつけると今度は尻が悲鳴をあげてしまうんだよなーコレが（笑）

おかげかどうか、朝１０時半から４時まで食事無しでもなんとかなってしまう（これはやろうと思ってやった訳では無くて、気がついたらこうなっていた）強度で時折坂なんかあったりして１５０ちょい越えまではすぐに上がってしまうので、良いトレーニングになっていると思う。

今日は鳥居の先、自転車で行ける限界まで行って帰ってきました。
トータル１２４キロを賞味６時間半。４２００キロカロリー。
今月号のバイシクルクラブを読むと体重７０キロが私の目指す体重。
今・・・８０.４キロ有ります・・・・orz

会社の同僚が予約していたバイクの納車に立ち会ってきました。

私のような４５歳中年ライダーにはビアンキ・デローザそしてこのコルナゴがイタリアの３大ロードバイクというイメージが強くて、ピナレロは昔から有ったっけ？というのが正直な感想です。生産拠点がどこだろうとデザイン面で特に日米には無いセンスが光っているように思えます。見ているこちらも知らず知らずのうちにテンションがあがってしまいました。

血中乳酸値から求めた私のホントのＬＳＤ用ＨＲは９０〜１１０。
これだけ強度が低いと別な苦痛を強いられる事に気が付きます。
　
　今日は簡単な峠を越える舗装路コースを、本番で使用予定のトレックＥＸ８でそろーりそろりと８０キロ程走行して参りました。ストレートハンドルにシマノ・ＰＲＯ製のゴムのバーエンド（これが又今まで使った中でど真ん中ストライクの使い勝手）仕様。相変わらずのリアのギア飛びを連発したりしてもどかしかった。こりゃ新しいＸＴにするしかなさそう・・・。

途中日の出つるつる温泉（火曜休館日）・青梅の梅公園をチラ見し、青梅にあるランニングショップのサトウスポーツでアスリートソルトや、ベスパという補給食を買ったり横田基地の傍を経由し、春の到来を満喫させて頂いた一日でありました。

追記

帰宅して仮眠して起きてみると夜中の１時・・・・。
か・歓送迎会すっぽかしてしまった・・・・orz

昨日は会社が終わったあと近所のファミレスで澤野コーチを交えて、測定結果とトレーニングその他の質疑応答・世間話などで夜が更けた（笑）

ＬＳＤ走での心拍数が予想以上に低く、今まで名ばかりのＬＳＤをしていたんだなー（要は強度高すぎ）というのと、競技レベルなら最低でも週５００分は乗らないとイカンという目安と、最大酸素摂取量をベースとした指針の問題点、当面６月王滝までの自分なりのトレーニングイメージをぼんやりと描く事ができました。

簡単な筋トレも有効だという事で、暖かくなってきたこともありそろそろいい塩梅になってきましたね！！