2006/1/31

泣きたいほどの  トレーニング日誌

筋肉痛・・・
でも、今日は午前中からランニング教室の講師を努めなければならない・・・
幸い右膝裏の激痛は解消。アイシングと整形外科で貰ってストックしてある鎮痛&消炎効果のある湿布が効いたか?
それでも、痛い脚を引きずっての講習。
今日はいろいろなペースを体感していただくメニュー。
70秒/100mで入って、45秒/100mまでペースアップ、脚が痛くて思うようにペースが上がりません・・・
最後は講習生とともに、10分/kmのペースで1,500m、情けないけど、一杯一杯のペースでした。
終了して、午後から野暮用で動き回るも、歩き方がロボットみたい・・・
当然、本日のトレーニングはオフ!

結局
1月の走行距離 164.9km

自転車での走行距離 83.8km
(おまけ)
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2006/1/30


若潮から一夜明け、泣きそうな位、脚が痛い・・・
特に、右膝の裏側。
最近なりを潜めて、正座もできるようになってきたのに、再発。
でも、疲労による筋の痛みじゃないかな?
暫く休めば退くでしょう。
ということで、今日は、長めのストレッチのみ。
体堅ぇ〜。

あぁ、明日午前中のランニング教室、どうしよう・・・
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2006/1/30

館山若潮マラソン  2005-2006マラソン大会参戦記

昨日、館山若潮マラソンに参加しました。
一昨日から、実家に泊まりで現地入り。行きの車中で、「あっ、(地面に敷く)マット忘れたぁ!」 前回の筑波に続き、またまた忘れ物してしまいました。
でも、走るのにそんなに影響は無いでしょう。と思っていたら、「あっ、まくら忘れた!」 オイラは首が弱いので、いつも枕を持ち歩くんだけど、その枕を積み忘れ。まあ、1晩なのでなんとかなるでしょう。
極めつけは、「あっ、ウィンドブレーカー(上)忘れたぁ・・・」
ウォームアップどうしよう・・・? 幸い、先日XCスキーに行った際、チェーン巻く時使った古い(破けた)ウィンドブレーカーが泥だらけながら積んであったので助かりました。
などなど、幸先の悪いスタートで始まりました。

一夜明けて、昨年と違い穏やかな天気。
昨年、あれだけ頑張って出した3時間14分台を5分も短縮しようという目標をひっさげて、まずは軽〜くウォームアップ。
トイレも済ませて、スタートラインに。 今年は申告タイムが良いので、先頭のブロックに整列。
10分前、9分前、・・・3分前、2分前、1分前、さぁスタート!
さすが先頭ブロック、スタートラインを切るまでこそ、Jogのようなペースも、スタートライン後はすぐにそれなりのペースで走りだせました。
スタート合図からスタートライン 15秒。
周りのペースに惑わされないように、マイペース、マイペース
5km:23分02秒(22分47秒)
おっ、いい入りですねぇ・・・
調子こかずにリラックス、リラックス
10km:44分46秒(21分44秒)
んっ? 少し速過ぎ? 抑えて抑えて
15km:1時間6分26秒(21分40秒)
う〜ん、後半のアップダウンでの減速を考えると、体も動くし、このペース(4分20秒/km)〜4分25秒/kmを無理なく維持してみよう。
20km:1時間28分22秒(21分56秒)
少〜し辛くなってきたなぁ、でもここで落とすとズルズルいってしまう・・・、30kmまで今のペースをできるだけ維持して、残り12kmは気合で走ろう!
25km:1時間50分40秒(22分18秒)
前のランナーに追いつき、追い越し始める。えっ?ペースが速過ぎ?と思いきや反対に落ちてる・・・、周りに惑わされるな!
さあ、ここからアップダウンの始まり!
30km:2時間12分50秒(22分10秒)
アップダウンの激しい割に、ペースを維持。
よし、目の前には壁のようなコース中最大の登り。これを登りきればあとは気合だぁ!
35km:2時間35分23秒(22分33秒)
ヤバい、腹減ってきた。頑張れ、その為にいつも空腹でトレーニングしてたじゃないか!
残り5km:2時間45分5?秒 やばい、5分/kmにペースが落ちたら3時間10分切れない・・・
残り4km:2時間50分3?秒 依然状況変わらず・・・
もうここからは必死 でも、ペース上がらず・・・ 諦めてしまえば楽なのに・・・
残り3km・・・
40km:2時間59分08秒(23分45秒)
残り2km:3時間0分?秒 絶対絶命!? 脚が痛くてペースあがんねぇ・・・
諦めるか? いや、何のために禁酒までしたんだ! 今日は美味しい酒を呑むんだぁ!
残り1km:3時間4分58秒 よし! あと1km、このままペースを維持すれば目標達成だ!
最後の橋を渡って、左に折れてフィニッシュゲート。
3時間9分2?秒 やったぁ! もう大丈夫だぁ!
ゴール:3時間9分37秒
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いやぁ、苦しかったぁ・・・
こんなに苦しい思いして、やっと3時間10分・・・
3時間を切る日などくるのだろうか・・・?

そうそう、10kmに参加した“ひらりん@夫人”は練習不足の割には無難なタイムでゴール。
少々体調の良くない“ひらりん@親父”(73歳)も、昨年を上回るタイムで見事10km完走を果たしました。  

レース後、ランナーズのブースで、浅井えり子さんが著書「新版・ゆっくり走れば速くなる」の販売&サイン会を行っていました。
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ちなみにオイラのフルデビューは18年前の別海パイロットマラソンでその時のゲストランナーは浅井さんでした。

とにかくお腹が空いたので、お気に入りのラーメン屋にGo!
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先ずはもちろん生ビール!
ぷッハー、たまんねぇ〜、
生ビールがこんなに美味しいとは!


1月の走行距離 164.9km
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2006/1/29


携帯からの投稿なので、とりあえず速報のみ。
なんとか目標タイムを達成!
3時間9分37秒!
自己記録更新!
美味しいお酒となりました。
詳細は明日帰ってから書き込みます。
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2006/1/28

現地入り  トレーニング日誌

明日の館山若潮に向け現地入り。
って言っても鋸南町の実家だけど…
今日は朝から唐揚げ、昼には看板に誘われるがままに回転寿司、しまった! レース前、ご法度の脂物に生物… これでよしとけば良かったのに賞味期限間近の50円引きのデザートでダメ押し!
まぁ、平気でしょう。と自分に言い聞かせる…
さぁ、明日、25日ぶりのアルコールは美酒となるか? やけ酒となるか?
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2006/1/27

あと2日  トレーニング日誌

昨日は少々風邪?気味???に感じたので、今さら焦ってもしょうがないので思い切ってサボりました。
一夜明けて、今朝は快調! さらには暖かい朝。
明後日はいよいよ館山若潮マラソン。目標は3時間9分59秒!
天気は良さそうですね。風が強くないことを願うばかりです。
明日は移動日、今朝は本番前、最後のRunです。
レース用シューズで心地良く走りました。

広瀬川河川敷コース1周+α(約5.6km) 28分41秒

1月の走行距離 122.7km
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2006/1/25

最終調整入ります。  トレーニング日誌

すっかりご無沙汰してしまいました。
ばたばたしていて、思う存分トレーニングをサボってしまいました。
(トレーニングっていう意識の外では、チョコマカ動いていたのですが…)
今週から、週末の館山若潮マラソンに向け最終調整に入ります。
とにかく、疲労回復、体調管理、つまらん怪我をしないことに集中しましょう。

広瀬川河川敷コース2周+α(約8.2km) 47分31秒

1月の走行距離 117.1km
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2006/1/25

ん?  

クリックすると元のサイズで表示しますえっ??? ミラがふたりいる???
実は先週末、突如現れたミラそっくりの新参者。
姿格好もそうだけど、性格もそっくり!
もしかして兄弟(姉妹)!?
名前はミラに次いで現れたので「ムラ」。 って安易!?
まだ、性別もわからないけど、暖かく見守ってゆきましょう。


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2006/1/20

脳トレ・ランニング  トレーニング日誌

昨日張り切り過ぎたので、今朝は軽〜くRun。
この位のペースだと、いろいろ考えながら走れますねぇ。
明後日開催される群馬スポーツプログラマー協会の介護予防研修会にて、ADL回復の高齢者体操の講演を頼まれているので、いろいろプログラムを考えながら走りました。
そういえば、その昔、哲学者は歩きながら考えていたとか。
さて、脳トレ・ランニングの効果はいかに・・・?

広瀬川河川敷コース3周+α(約10.8km) 55分19秒
ダンベル体操 片側1kg 各15回

明日はまた奥日光でXCスキー、雪降るのかなぁ・・・

1月の走行距離 108.9km
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2006/1/19

惜しい!  トレーニング日誌

相変わらず、歯が疼く・・・
でも、今日はビルドアップの日。
一周目 4分34秒/km
ニ周目 4分21秒/km
三周目 4分19秒/km
二周目ペース上げすぎて、三周目中盤減速・・・
コースレコード+5秒、惜しい・・・

広瀬川河川敷コース3周+α(約10.8km) 48分11秒
ダンベル体操 片側1kg 各15回

1月の走行距離 98.1km
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