なんちゃってアスリートのトレーニング日誌

木陰でダラ〜
って、ミラちゃん、お腹大きくなってないかい？
もしかして、オメデタ？
全然めでたくないんだけど･･･
何処で産むんだよォ〜
もう、面倒見切れないよォ〜

でもまだ１歳にもなってないよね？
おそらく月齢１１ヶ月、こんなんで子供できるの？

ヤバイ、ここ数週間先の予定を見ると週末は殆ど埋まっている。
やっぱり平日も漕がなきゃいかんだろうなぁ･･･
てことで早速、群馬県艇庫横の桃ノ木川で早朝乗艇トレーニング。
平日静水でロングをやり、週末は荒川でインターバルやレペ的なトレーニングをしよう。
土日仕事の週は、平日強引に休みをとって長瀞行くとするか！？

桃ノ木川：ロング漕（約１０００ｍ×１０周）　６１分２５秒

５月の走行距離　ラン：５４．６ｋｍ
　　　　　　　　　　　自転車：１４３．０ｋｍ
　　　　　　　　　　　ノルディックウォーク：１５．１ｋｍ

今日は午後から雷雨だと散々脅されてたのに、今のところ？？？
確かに、午後、自動車税支払い等の野暮用で１時間程市内に出掛けようとした時にはポツリポツリ。
昨日の例もあることだし、クルマで外出。
でも何この天気、こんなことならチャリで行けばよかった･･･
これからスポーツプログラマー協会の用で群大に行くんだけど、ＡＭラジオはガリガリ言ってるしクルマで行ったほうがいいよなぁ･･･
チャリの外出には、なかなか難しい季節が到来。
やっぱ、どうしてもクルマに頼ってしまう･･･
ちょっと自慢なんだけどオイラのクルマの自動車税は８０００円也。
ナンバーは黄色じゃないよ、ちゃんと白いナンバー付いてるよ。
小型貨物、最大積載量１０００ｋｇ以下の正当な額！
カヌーなんぞやってると、貨物車のビニールの内張りやシートはかえって好都合だったりする。
距離乗るから、毎年車検は安心でもあるし。
でも残念ながらガソリンエンジン、やっぱディーゼルエンジン搭載のバンが欲しいなぁ･･･

ノルディックウォーク：
　広瀬川河川敷コース１周＋α（約３．９ｋｍ）　２９分５９秒
ノルディックラン：
　西部公園４００ｍコース５周（２．０ｋｍ）　９分５５秒
ウェイト・トレーニング：
　中量（＋）〜軽量　　重量減量法　５セット

◇◆◇　５月の累計走行距離　５４．６ｋｍ　◇◆◇

プリンタの黒インクが少なくなってきたので、１９:００過ぎに電気屋さんへ。
チャリで行こうか、どうしようか？
暗いながらも空はそんなに厚い雲には見えないが、予報では雨が降るらしい。
あっ、そうだ！　ガスもいれなきゃならんから、やっぱクルマで行こ！
でも、これが正解！
ガス入れてＧＳでるや、やや強い雨。
電気屋さんでインク買って、さあ帰ろうとするも、滝のような雨で店から出れない。
暫く待ってもやむ気配なく店内を一回り、へぇＴＶ安くなってきたなぁ･･･
でも、見てる暇ないか･･･
そうこうしているうちに、閉店のアナウンス。
おいおい、この雨の中追い出すってか！
でも、幸い少し小降りになってきたので帰路につく。
今日は午前中、ランニング講習、それまでにダンベル体操して、夜軽く走ろうとも思っていたが、そんなこんなでランはパス。

ダンベル体操　片側１ｋｇ　各１５回

やっぱ、関東大会で全力出した直後から、トレーニング強度をやや高めたのがいけなかったのか？　疲れて疲れて･･･
ノイルディック・ウォークも、次の日に上腕、体幹がダルく、予想以上に負荷が高いようだ。
そのうえ最近講習が続き、一日何回筋トレしてるんだろう？状態。
今日も午前中は群大で運動講習会。
雨の中、２０名以上の方が参加。
体育館でストレッチ、軽い筋トレ、ウォーキングの全体講習の後、楽しく体を動かすグループ、ウォーキンググループ、ジョギンググループに分かれて講習。
オイラはジョギングを担当。
帰宅後、眠くて眠くて･･･
今日のトレーニングはお休みzzz

さすが造研さん、仕事が丁寧＆迅速！
艇のシート下の修理が完了。
なるほど！　この手があったか！
でも、素人じゃぁできないなぁ･･･
てっきり、剥離した一番外側のクロスを剥ぎ取り新なクロスを当てるのかと思いきや、内側からシートとボトムの間に新なマットを挟んで補強。
確かに、ケプラーカーボン線維のマットがそう簡単に剥ぎ取れるわけがないか･･･
おまけにデッキの細かいヒビも直してくれて、すっかり元気！
乾燥重量：１１．０６ｋｇと重さもレギュレーションにピッタリ！
有難うございました。

今朝はランニングクラブの前に自主トレ。
ノルディック・ウォーク＆ノルディック・ジョグ、これはカヌーのトレーニングにいいかも知れない。
ジョグはペースの割に心肺機能への負荷が大きい。おまけにパドルの引きで使う上腕の筋肉へも軽度の負荷が掛かる。
体幹の強化には、フォームがシッカリする分ウォークのほうが負荷が大きいような気がする。

ノルディックウォーク：
　広瀬川河川敷コース１周（約３．４ｋｍ）　２６分３７秒
ノルディックジョグ：
　広瀬川河川敷コース１周（約３．４ｋｍ）　１８分１２秒

◇◆◇　５月の累計走行距離　５２．６ｋｍ　◇◆◇

オイ！　“ムラちゃん”、お前は誰の許可得てオイラのクルマに登ってる？！
まぁ、登るのはいいとしても、フロントガラスの傾斜がキツイからって滑り降りるのだけは辞めとくれ。
あと、ボンネットに登ろうとして爪立てるのも･･･
ったってわかんないよなぁ･･･

爽やかな一日。
昨日は夕方から雨、今日は雨の心配は無さそう･･･
雨上がり、気温が上がるとオイラの花粉症の季節到来。
今年は寒い日が続いたので楽だったけど、ここ数日、浅香唯、じゃなかった鼻カユイ（オヤジギャグ、寒！）
寒いギャグついでに、ちょっと間違えると大きく違う俳優の「あとうかい」と、「かとうあい」、ご注意を！

で、これから流れに入るトレーニングが多くなると鼻に水が入って、鼻炎はさらに悪化、１０月まで辛い季節が続く。
強い薬（飲み薬、点鼻薬）はドーピングになるから使えないし、一番の特効薬は引退だってか？
しゃあない、長く付合って行こう。

ノルディックウォーク：
　広瀬川河川敷コース１周＋α（約３．９ｋｍ）　３１分３４秒
ウェイト・トレーニング：
　中量（＋）〜軽量　　重量減量法　５セット

久々の寝坊、目覚ましの鳴る一時間前に目が覚め、二度寝したのが間違い。
でも昨日やったノルディック・ウォークの筋肉痛が･･･
お尻の筋肉が超痛い。
寝坊して丁度良かったかも･･･

お尻の筋肉が痛くなったのは、ノルディック・ウォークで自然とストライドが大きくなり、腿を大きく後方に蹴り出すからではないか？
ランニングでは、相当強度を上げるか、ダッシュをしない限り使用しない筋肉のように思う。
いずれにしても、痛いということは鍛えられているということ、もしかしたらランニングでのストライドが自然と伸びるかも！？

ダンベル体操　片側１ｋｇ　各１５回

先週から、大転子の後方が痛む。
週末は痛みがピークに達し、着地時に痛みが走りジョギングもできないような状況。
昨日のランニング講習の時も痛みあったが、走らないわけには行かないので走っているうちに多少退いてきた。
今朝もまだ痛むので、これは良い機会と思いノルディックウォークでウェイトトレーニングに備える。
指導者講習の時は、周りのペースに合わせて歩いていたが、ひとりで自分のペースで歩くと結構キツイ。
後方へばかりストックの振出しを意識し過ぎるとスカしてしまうので、下へ押しながら後方へ振出すようにする。
スカはしなくなるが、上腕三頭筋に効く。
また、ストックを後方に押しながら反対側の脚を大きく前方に振出す格好になるので、必然的に腰が捻られ、ランニングよりも体幹部の筋肉への刺激を感じる。
低強度における持久的筋力強化には、いいかもしれない。
でも、心肺機能への負荷はやはりランニングにはかなわない感じ。
これから暑くなって、あまり長距離を走れない時期のトレーニングとしては有効だと思う。
ノルディックジョグはどんな感じになるのだろう？
今度試してみたい。
ウェイトトレーニングは今週からピラミッド制・重量減量法に移行。

ノルディックウォーク：
　広瀬川河川敷コース１周＋α（約３．９ｋｍ）　　タイム計測忘れる
ウェイト・トレーニング：
　中量（＋）〜軽量　　重量減量法　５セット

関東ブロックも無事通過したことだし、チョット疲れてきた艇を修理する為、夕方造研さんに入院させた。
約４年乗った艇、シートの下の辺りがベコベコ。
その為、波でシートとボトムのクリアランスに変化が生じ、ボトムに接着されているべきシートが離れてしまい、踏ん張りが利かない。
今週末、来週末とも運動講習会、乗艇トレーニングもままならないので、丁度良いタイミング。
ガッチリと蘇ってくることを願う。
昨日、久々の全力漕。今朝は久々の筋肉痛。
長めのストレッチで軽く身体をほぐし、午前のランニング講習、午後のデイサービスでの軽体操＆ダンベル体操講習が丁度良いリフレッシュとなった。

いったい昨日の雷雨はなんだったんだ？って思いたくなる程、今日は更に水量が減った。
コース終盤の瀬はこんな感じ→

ワイルドウォータ−競技の出番は午後２時から。
八都県の代表８人が競い、上位５名が秋の兵庫国体の出場権を得る。
まずはノンストップトレーニング（公式練習）でスタートからゴールまで１本下る。
少し控え目に、でも要所はしっかりと漕ぎ本番に備える。
スタート直後の瀬の入口でパドルをガツガツ当てる。やはり相当水量が減っている。
瀞場はそれなりにペースを上げて漕ぐ。
そして終盤の瀬、やはりパドルはガツガツ、おまけに艇もゴツゴツ当たる。
手元の時計で３分５６秒。
よし、目標タイムは３分３０秒台！
このタイムで漕げれば通過してもしなくても良しとしよう。
今年は乗艇し始めた時期も遅いし、寒い日が続きスピードトレーニングや流れの中のトレーニングも殆どできていない状況。
はっきり言ってまったく間に合っていない･･･
とにかく、今出せる力を出し切ろう！
午後３時、本番開始。
オイラは８番目のスタート、若手選手が元気良く飛び出して行くのを見送る？！
いよいよスタート、先ずは最初の瀬までダッシュ！
瀬では波に合わせながら漕ぎ、少し呼吸も落ち着かせる。
瀞場、ここが勝負所！　しっかりとキャッチを心掛けながら漕ぐ。
キツイけどとにかく瀬に入るまで漕ぎきる。
終盤の瀬、流れを良く見て、しっかりキャッチに気を付けて下る。
最後の短い瀞場、キャッチ、キャッチ！
ゴール！　いやぁキツイ！

結果は３分４０秒３１、トップから約１２秒遅れるも２位で通過！
３０秒台が出なかったのがチョット残念ながら、とりあえず通過できたので良しとしよう。
でもこれからがたいへん。
最近、土日に仕事となることが多く、思うようにトレーニングできなくなりつつある。
もう一度計画を見直し、時間を作る工夫をしなければ！
しかし、オイラのようなのが代表になってしまうなんて、関東のレベルは末期的症状。
なんとかしなきゃならんなぁ･･･

午後、鬼怒川現地入り。
１３：００からのコース開放で下見を兼ねて明日に備える。
あまりやり過ぎないように、スタート〜ゴールの通しは３本で切上げ、あとは最後の瀬のコース取りを確認。
サッと上がって検艇を済ました途端滝のような雷雨！
間一髪！
大会役員の皆様、雷雨の中でのお仕事、お疲れさまでした。
あと一日よろしくお願いします。

コース下見×３本
４分００秒、３分４３秒、３分５２秒

体が動きたい衝動に駆られるように、敢えて意識したトレーニングをしないでおく。
明日、現地入りしてコース解放時に３本程漕ぐ予定。
今日はゆっくり休もう。

関東大会まであと三日、あとは多少の刺激を入れながらも静かに過ごそう。
今回のレースは精神的にタフな戦いになることは必至。
８人の代表から５人が本選進出、１０月の兵庫で開催される国体代表となる。
３分３０秒前後のレースで、トップ通過からギリギリ５位通過のタイム差は数秒と予想される。
しかも、この前も書いたが、単純な流れのパワー重視のコース。
一瞬たりとも気が抜けない。
最初から最後まで集中して漕げなければ通過できない可能性大。
残りの時間は精神的に集中力を高めるように過ごそう。

ダンベル体操　片側１ｋｇ　各１５回