2006/11/30

いちょう並木  自転車(サイクリング)

クリックすると元のサイズで表示します午後、伊勢崎市内を野暮用でウロウロ。
結構いい感じのいちょう並木を発見!
しかも、ウチから5分ほどのところ。
まだまだ、これから色付こうという木も!
これからチョット楽しみ。
クルマで走っているとついつい見落としがちな、こんな発見も自転車ならでは!

このいちょう並木、自動車保険の更新に行く途中で発見。
最近の保険はよくできている。
J○共済の“あんしんデラックス”に加入。
この保険、オイラの愛車のような貨物車にも年齢制限が掛けられる。
しかもこの年齢制限は家族のみ対象で、他人が乗ったときには運転者の年齢は無制限。
カヌーの回送などで、誰が運転するかわからないオイラにとってはたいへん便利。
さらに、契約者および契約者と同居の家族が、歩行中や自転車に乗っているときの対自動車事故の補償も充実。
まさに、自転車にハマりつつあるウチらのためにあるような保険!
にも関わらず、現行内容の保険料より+840円!
あぁ〜、ゴールドならもっと安いのに…


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2006/11/30

ハンガーノック  トレーニング日誌

週一くらいはペース走を。
久々のペース走に意気込み、入りを飛ばし過ぎ(?)、その後全然伸びない…

昨夜は夜のウォーク&ジョグのサークル前に夕食をとる。
早すぎる夕食故、腹筋終了の時点でハンガーノック。
ダンベル体操では、中腰の姿勢をとるのが辛い…
ふらふらになりながらも、なんとか最後までこなす。
さすがにストレッチ終了まで朝食は待てず、ダンベル体操終了後に朝食をとり、食後にストレッチ。
夜の講習前に早めの夕食をとる時には、メインを講習前、講習後に補食をとるなど、2度に分けたほうが良さそうだ。

周回コースまでの500m:2分20秒(4分40秒/km)
1周目:15分16秒(4分26秒/km)
2周目:15分01秒(4分21秒/km)
3周目:14分56秒(4分20秒/km)

ペース走:広瀬川河川敷コース3周+α(約10.8km) 47分34秒
腹筋:各12回×4セット
ダンベル体操:片側1kg 各15回

◇◆◇ 11月の累計走行距離 ラン 186.2km ◇◆◇


11月の走行距離 ラン:186.2km
           自転車:282.0km
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2006/11/29

本日こそ晴天なり  トレーニング日誌

ご無沙汰! 朝日!
久々に朝陽いっぱい浴びながらのラン。
やっぱ、こうでなくちゃ!
若潮マラソン“フル”に向け、12月半ばまで走り込み中心のメニュー。
今日はちょっと長めのジョグで、距離を踏む。
おっ! 気が付けばブログ書き始めて以降、最長月間走行距離達成!

周回コースまでの500m:2分36秒(5分12秒/km)
1周目:17分03秒(4分57秒/km)
2周目:17分08秒(4分58秒/km)
3周目:17分10秒(4分59秒/km)
4周目:17分03秒(4分57秒/km)
周回コースから500m:2分26秒(4分52秒/km)

ジョグ:広瀬川河川敷コース4周+α(約14.8km) 73分26秒
ダンベル体操:片側1kg 各15回


◇◆◇ 11月の累計走行距離 ラン 175.4km ◇◆◇
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2006/11/28


今朝も雨かなぁ〜?
と目を覚ますと、夢見心地に響いていた雨音は聞こえない。
おっ! 雨が上がっている!
雨上り直後の路面は水たまりだらけ。
今日は久々のペース走を計画していたけど、足場が悪いので少し速めのジョグに変更。
3周目後半からは、再び雨が降り出す。
最後10分は久々の雨ラン。
でも今朝は暖か、たまには雨に濡れるのも悪くない。

周回コースまでの500m:2分29秒(4分58秒/km)
1周目:16分42秒(4分50秒/km)
2周目:16分45秒(4分51秒/km)
3周目:16分46秒(4分52秒/km)
周回コースから500m:2分23秒(4分46秒/km)

ジョグ:広瀬川河川敷コース3周+α(約11.3km) 55分05秒
腹筋:各12回×4セット
ダンベル体操:片側1kg 各15回

◇◆◇ 11月の累計走行距離 ラン 160.6km ◇◆◇
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2006/11/27

雨の月曜日  トレーニング日誌

♪Rainyday and Monday 〜 ♪
雨の日と月曜日は朝寝坊しがち。
ましてや雨の月曜日となれば、これ幸い?と朝寝坊を正当化。
9時頃まで寝てやれ〜! と意気込んではみたものの、野良猫供が朝ご飯の催促。
結局、7時台には起こされてしまう。
走りにも行けないし…、肌寒いし…、いつものようにダンベル体操で暖をとる。

ダンベル体操 片側1kg 各15回
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2006/11/26


本日は午後から、日頃伺っているデイサービスセンターで軽体操とダンベル体操の体験会。
デイサービスさんが、ご近所の方々をお招きして日頃の活動を披露するという企画。
約30名の方々に、日常できる動的ストレッチ、簡単筋力トレーニング、さらにはセンターで行っているダンベル体操を体験していただく。
元気な方々が多く、お年寄に講習するよりは多少キツめのプログラム。
の割には、皆さん充実した模様。
体操の体験の前には、デイサービスが用意してくださった昼食をいただく。
ご近所さんのお持ちいただいた大根(1本3.5kg)を中心とした“おでん”、古代米(黒米)を混ぜた“ごはん”、“ひじきのい煮物”などなど…
素朴な味で、たいへん美味しくいただく。

さて、明日から天気が崩れそうだし、午前中は空いているし、週末だし、ということで久々にLSD。
速く走りたいところを我慢、120分を目標に走り出す。
2周目から空腹感を感じる。
そんなこともあり、3周目以降ペースを抑えきれず…
速く走っても120分は変わらないのに…

単独、無給水、最長時間を記録。

周回コースまでの500m:3分17秒(6分34秒/km)
1周目:26分39秒(7分43秒/km)
2周目:28分17秒(8分12秒/km)
3周目:26分07秒(7分34秒/km)
4周目:25分27秒(7分23秒/km)
周回コースから500m+400mトラック3周:12分54秒(7分35秒/km)

LSD:広瀬川河川敷コース4周+α(約16km) 122分40秒

◇◆◇ 11月の累計走行距離 ラン 149.3km ◇◆◇
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2006/11/25


今朝は寒かったぁ〜
おそらくは、今シーズン一番の冷え込み。
軽〜くジョグのつもりも、思わず怯む。
でも、家にジっとしていても寒いので、ダンベル体操で暖をとる。

午前中はランニングクラブで40分並走。
午後はランニング講習会で、軽くジョグ&筋トレ。
疲労時には、丁度良い休養となる。

ダンベル体操 片側1kg 各15回
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2006/11/24

疲労蓄積  トレーニング日誌

不本意な県民マラソン終了後から、自分なりに疲労回復のトレーニングをしてきたつもりなのに…
まして昨日も群大でマラソンクラブのスタッフとして、30分ゆっくり走っただけなのに…?
今頃疲労が蓄積してきたのか?
それとも、昨夜の晩酌が多すぎた?
走り始めから脚が重い…
周回コースに入るや、今シーズン最強の向い風。
対岸に渡り、追風になってもペースに乗れず…
また橋を渡り、向い風の中を走るが、ぜんぜん、走ろうという気にならない。
これは、やめておいたほうがいいと判断、1周で終了。

周回コースまでの500m:2分43秒(5分26秒/km)
1周目:18分17秒(5分18秒/km)

ジョグ:広瀬川河川敷コース1周+α(約3.9km) 21分00秒
ダンベル体操 片側1kg 各15回

◇◆◇ 11月の累計走行距離 ラン 133.3km ◇◆◇
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2006/11/22

小春日和  トレーニング日誌

昨日に引続き小春日和。
朝もノー手袋でOK。
明日から寒くなるとか…
束の間の暖かい朝ランを楽しむ。

周回コースまでの500m:2分34秒(5分08秒/km)
1周目:17分17秒(5分01秒/km)
2周目:16分55秒(4分54秒/km)
3周目:17分12秒(4分59秒/km)
周回コースから500m:2分28秒(4分56秒/km)

ジョグ:広瀬川河川敷コース3周+α(約11.3 km) 56分26秒
ダンベル体操 片側1kg 各15回


◇◆◇ 11月の累計走行距離 ラン 129.4km ◇◆◇
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2006/11/21

ステアリング交換  自転車(サイクリング)

“ひらりん@夫人”のシラスのステアリング交換。
手首を痛めて、外側に倒すのが辛いとのこと。
だいぶ自転車にも慣れてきたようなので、思い切ってバーを切断、さらにバーエンドを取り付ける。
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こうすることで、両手の間隔が狭まり、バーを握った時の手首の角度が軽減される。
さらに、バーエンドを握ることで全く手首痛への支障はなくなる。

交換前はこんな感じ。無駄に広いような…
このグリップは、レンチひとつで簡単外すことが出来、感動! 再利用もできる!
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バーエンドの中心が400mmになるように、バーを切断。
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さすがにシラスのロゴ入り純正バーを切断する勇気はなく、ウチに余っていたバーを切断。
純正と比較するとこんな感じ。
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で、近距離をテスト走行。
本人曰く、「いい感じ」
「でも、このバーエンド何に使うの?」
オイオイ、そこ握ったほうが楽だろう…?!
コントロールレバーが左右詰った関係で、多少アウターワイヤーがあまり気味。
丁度、伸びてきた頃だし近々ワイヤーを調整予定。
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