2006/12/31

走り納め  トレーニング日誌

今日で2006年も終わり、今年最後の朝ランはペース配分は無視して、体感だけで走ってみる。
もちろんまだリカバリー中なので、心地良い体感(ややきつい=自覚的運動強度13)に設定。
適度な負荷に加え、このところの寒波ですっかり白く色付いた赤城、遠くは男体山を望みながらのラン、最後の500mだけ少しスパートをかけ気持よく1年を締めくくる。
このところ、ランニングとの接し方が変ってきた。
言葉では上手く表現できないけど…
以前のように、ただ闇雲に記録を求めることがなくなり、もっと気楽に接してしる。
その結果(?)、走行距離が伸びた割に故障がなくなってきた気がする。
この調子で、身体の声に耳を傾けながら、2007年も駆け抜けたい。

今年、コメント、トラックバックしていただいた皆様、こんな超個人的なブログを運悪く読んでしまった皆様、皆様の輝かしい新年を祈念申し上げます。

周回コースまでの500m:2分29秒(4分58秒)
1周目:17分48秒(4分53秒/km)
2周目:17分22秒(4分45秒/km)
3周目:16分52秒(4分37秒/km)
周回コースからの500m:2分11秒(4分22秒)

ジョグ:広瀬川河川敷コース3周+α(約11.9km) 56分43秒
腹筋:各15回×5セット
ダンベル体操:片側1kg 各15回

◇◆◇ 12月の累計走行距離 ラン 243.9km ◇◆◇

12月の走行距離 ラン:243.9km
            自転車:342.0km


2006年の走行距離 ラン:1095.8km
              自転車:2761.7km
              ノルディックウォーク:97.6km

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2006/12/30

帰省準備  トレーニング日誌

この忙しい年の瀬に誰か来るのか?
と思いながらも行ってみた西部公園、予想に反し(?)オイラを含め5人が集合。
クラブ始まって以来の女性を上回る男性陣。
女性は“大掃除”で忙しく、男性は“大掃除”の邪魔者扱い?
何はともあれ、今年最後のジョギングクラブは8分/kmペースで75分走。
皆さん、良いお年を!
来年も駆け抜けましょう!

午後は帰省土産の買出しに、前橋のたむらやへ。
もちろん、脚はツーリングバイク。
往きは冬特有の向い風。時速20km/hそこそこでトボトボ進む。
前橋は意外と空いている。
たむらや名物“みそ漬け”を実家を含め、3セット購入。
思い描いていたより大きく、ディパックにやっと入る。(入ってよかったぁ)
しかし重い…(伊勢崎までディパックもつかな?)
でも帰りは追風、気持ち良く進んで行くので、気分的に多少は軽く感じる。
追風の力を借りたおかげで、ディパックもみそ漬けも無事帰還。
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2006/12/29

心機一転  トレーニング日誌

模様替え&大掃除も昨日で終了。
年賀状もあとは出すだけ。
今日から公共施設はお休みなので、毎週金曜日のダンベル体操サークルもお休み。
“はぁ〜、一年が終わったぁ〜っ”て感じ。
新規一転、いつもより1時間遅く軽〜くジョグ。
まだ若干膝も痛いし、無理しないようにね!
おっと! 明日、ジョギングクラブの年内最終練習会だぁ!
誰か来るのかなぁ…?
にしても、今年の年末はバタバタしたなぁ〜
年末調整も今日終わったし、あとは正月里帰りの“手土産”の買出しで本年の仕事(???)も終了。

周回コースまでの500m:2分39秒(5分18秒)
1周目:18分03秒(4分57秒/km)
2周目:17分58秒(4分55秒/km)
周回コースからの500m:2分27秒(4分54秒)

ジョグ:広瀬川河川敷コース2周+α(約8.3km) 41分06秒
腹筋:各12回×5セット
ダンベル体操:片側1kg 各15回

◇◆◇ 12月の累計走行距離 ラン 232.0km ◇◆◇
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2006/12/28

長期休養  トレーニング日誌

先週の3時間走の数日前、ウォーキングの講習中に右膝前部に痛みが走る。
膝を伸ばした時に痛み、走るのには殆ど痛みを感じないので3時間走を決行。
終了後、特に痛みが増したということはないが、あまりにも疲労感が大きいので長めの休養をとることにする。
と同時に、来客と事務処理スペースの模様替え、大掃除、スタッドレスへの履き替え、年賀状作成… うわぁ〜、山のように雑用が…
適度に筋トレ、ウォーキング、ジョギングの講習が入り疲労回復メニューとなる?
模様替え、大掃除も終わったことだし、年賀状も只今印刷中。
さぁ、ぼちぼち走りだすかな!?
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2006/12/23

3時間走  トレーニング日誌

ラブリバー・ジョギングクラブのみんなを巻き込んで「3時間走」を実施。
この約1ヶ月間の走り込みの総決算!
4分40秒/kmペースで終えたい。
最低限3.65kmの周回コースを10周は走りたいとの目標。
スタート時間は9時30分過ぎ。
今日日中は暖かいという予報は出ているものの、昨夜の冷え込みを引きずったかのような低温。
出足は快調。
順調にこなす、が、何かがおかしい…
脚は平気なのに、息苦しい… 息苦しいというか胸(胃?)が苦しい…
食後2時間以上経っているのに…?!
忘年会で飲み過ぎたのが、まで影響している? 食後2時間が短すぎ?
新周回コースになりアップダウンが増したのが原因?
3周目、工事車両と細い道で出会ってしまい、10数秒待機。
ここからペースが一気に崩れる。
胸も苦しい…
とりあえず、ペースダウンで様子を見よう。
が、結局ペースを上げることができず、ズルズルとペースダウン。
10周目は走り切れないと判断、ショート周回コースで時間調整。
ここ数週間の週末ロングトレーニングでは、周回ごとにタイムを上げるよう心掛けていたのに最悪のパターンとなってしまう…
おそらく、ここ1ヶ月で急激に走行距離を伸ばしたので、疲労蓄積も大きいのだろう。
来月の若潮フルに向けての試金石との予定だったのに、結果的には不安を増大させてしまった…
まぁ、前回の単独30km走では4分41秒/kmで走れてるし、あと1ヶ月あるし、しっかり準備していきましょう。

1周目:17分42秒(4分51秒/km)
2周目:16分56秒(4分38秒/km)
給水(110m):33秒
3周目:17分05秒(4分41秒/km)
4周目:17分22秒(4分45秒/km)
給水(110m):36秒
5周目:18分26秒(5分03秒/km)
6周目:18分46秒(5分08秒/km)
給水(110m):39秒
7周目:18分37秒(5分06秒/km)
8周目:19分16秒(5分17秒/km)
給水(110m):47秒
9周目:21分12秒(5分48秒/km)
ショート周回(1.17km)×2周:12分26秒(5分19秒/km)

3時間走:広瀬川河川敷コース9周+α(約35.6km) 180分45秒

◇◆◇ 12月の累計走行距離 ラン 223.7km ◇◆◇
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2006/12/21

ビルドアップ  トレーニング日誌

“週いち”の刺激Day!
このところの走り込みで疲労が溜まっているのか?
目が覚めても気が乗らない…
やっぱ、ペースを上げるのは辛い。また辛い思いをするのかと思うと、何とか“しなくていい言訳”を探し出す。
でも、今晩は泊まりで忘年会なので明日は走れない。週末土曜日はジョギングクラブのイベントで3時間走…
ペースを上げて走る機会は暫くない。結局いい言訳は見つからず、走り出す。
走り出したら、どっかに違和感を得られないかと、この後に及んで淡い期待はしたものの、いたって快調。
結局、ビルドアップを実施。
まぁ、結果としてやって良かったけど…
おッ、既に月間最高走行距離を越えている!

周回コースまでの500m:2分44秒(5分28秒/km)
1周目:17分33秒(4分48秒/km)
2周目:16分29秒(4分31秒/km)
3周目:15分48秒(4分20秒/km)

ビルドアップ:広瀬川河川敷コース6周+α(約11.4km) 52分34秒
腹筋:各12回×5セット
ダンベル体操:片側1kg 各15回

◇◆◇ 12月の累計走行距離 ラン 188.1km ◇◆◇
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2006/12/20


昨日よりは暖かい朝かな?
久々のLSDとのこともあり、リラックスして走り始める。
おっと、速く入り過ぎ…
設定は8分/km、新コースはアップダウンが増えた分、ペースが安定しない。
下りの後の平坦で、ついついスピードに乗ってしまう…
我慢、我慢! LSDは我慢のトレーニング! と言い聞かせながら“ゆっくり”と走破。
昨日よりは暖かいとはいえ、寒い朝には違いない。
ペースを上げない分、身体の温まりが遅い。
また、前半かいた汗が後半冷えてくる。
手も昨日ほどではないにしろ、かじかむ。
少し厚手の手袋買うかな!?

周回コースまでの500m:3分46秒(7分32秒/km)
1周目:29分11秒(8分00秒/km)
2周目:29分00秒(7分57秒/km)
3周目:29分08秒(7分59秒/km)
4周目:28分57秒(7分56秒/km)
周回コースからの500m:3分56秒(7分52秒/km)

LSD:広瀬川河川敷コース6周+α(約15.6km) 123分58秒

◇◆◇ 12月の累計走行距離 ラン 176.7km ◇◆◇
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2006/12/19


今朝は寒い! 空気が冷たくて呼吸が苦しい…
余りに寒くて、走り出しても身体中メ一杯力が入っている状態。当然ペースが上がらない。
5分/km超のペースが異常に辛い…
まぁ、こういう時は無理せず身体が温まるのを待とう。
2周目以降は身体が温まり、設定ペースでジョグ。
ただ、最後まで手は温まらず…
かじかんでしまって、感覚がない。
シューズのヒモを解くのにも一苦労。

周回コースまでの500m:2分49秒(5分38秒/km)
1周目:19分06秒(5分14秒/km)
2周目:18分14秒(5分00秒/km)
3周目:18分11秒(4分59秒/km)
周回コースからの500m:2分28秒(4分56秒/km)

ジョグ:広瀬川河川敷コース6周+α(約11.9km) 60分48秒
腹筋:各12回×5セット
ダンベル体操:片側1kg 各15回

◇◆◇ 12月の累計走行距離 ラン 161.1km ◇◆◇
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2006/12/18

やるMAN終了  トレーニング日誌

えっ、やるMAN終わっちゃうの?
20年かぁ〜、北海道での学生生活を終えて埼玉に就職したのが、約17年前。
その頃から、営業車の中と言えば「本気でDONDON」「やる気MANMAN」「那智チャコ」。
約13年前、群馬に転勤、車内での受信状況が悪いのでチョット浮気。
でも自営となって以来、再びウチのラジオでノイズに負けじと根性で聞き続ける。
最近、午後の講習が増えるにつれ、聞けてもスタートの30分位の日も多くなったものの、スタートからの全開トークはいつも楽しみにしていたのに…
でも何でも20年続けるって凄いなぁ…
オイラもあやかりたい。

いつもように、月曜日は朝寝坊。
でも、午前中に県庁に行く用事ができたので、いつもの月曜日よりは多少早く起きる。
前日の持久走が身体に効いている。
疲労回復促進のため、レジスタンストレーニングと長めのストレッチでリフレッシュ!
で、そのあと強い向風の中、チャリで県庁行ってたら疲労回復にならない?

ダンベル体操 片側1kg 各15回
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2006/12/17

新コース  トレーニング日誌

とうとう広瀬川左岸沿いは、走れなくなってしまった…
昨日のジョギングクラブ、ランニング講習会から、新周回コースを走る。
距離は3.65km、アップダウンがいままでよりもあるコース。
後半のアップダウンの激しい若潮マラソンに向けてはいい練習コース。
今日は午後からこのコースで持久走。
4分45秒/kmペースから、最終的に4分20秒台/kmにする計画でスタート。
しかし最初の入りが速過ぎ…
全日本実業団女子駅伝を見たのがいけなかった?!
冷静になってペースを落ち着かせる。
にしても風が強い。
右岸を北に向かう約1.6kmは遮るモノが無く、モロ向い風を受ける。
変って左岸は住宅地、折角の追風が遮られてしまう…
反対回りにすれば良かった…
そんな中でも、順調にペースを刻む。

ところで、駅伝のアンカーで優勝のゴールテープを切った資生堂の弘山さん、オイラと同じ歳なんだよなぁ…
凄いなぁ…
オイラもまだまだ頑張らなきゃ!

周回コースまでの500m:2分17秒(4分34秒/km)
1周目:17分00秒(4分39秒/km)
2周目:16分59秒(4分39秒/km)
3周目:16分54秒(4分38秒/km)
4周目:16分42秒(4分35秒/km)
5周目:16分40秒(4分34秒/km)
6周目:16分14秒(4分27秒/km)

持久走:広瀬川河川敷コース6周+α(約22.4km) 102分46秒

◇◆◇ 12月の累計走行距離 ラン 149.2km ◇◆◇
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