2007/2/28


朝ラン開始時は、この時期としては暖かくて風も弱く綺麗な朝陽が印象的だったものの、終える頃から風が強まってくる。
午前中、前橋でのランニング講習会に向けてロードバイクで出発。
なんじゃぁ、この風は…
道中、ずっと向い風。しかもとんでもない強風。
進まない…
平坦路で、フロントギアをインナーに入れる。
昔懐かしいバイオペース(楕円形チェンホイル)がぎこちない。
やっとの思いで会場入り。
苦あれば楽あり! 帰りはビュンビュン!
でも、往きのダメージが大きい。夕方になったいまでも内腿パンパン。
今夜はこれからウォーク&ジョグサークル、さぁもうひと頑張り!

ジョグ:広瀬川河川敷コース2周+α(約8.3km) 41分29秒
周回コースまでの500m:2分38秒(5分16秒)
1周目:18分14秒(5分00秒/km)
2周目:18分07秒(4分58秒/km)
周回コースからの500m:2分31秒(5分02秒)

2月の走行距離 ラン:65.9km
           自転車:426.4km
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2007/2/27

参加通知書  トレーニング日誌

別に忘れていた訳じゃないけど、はるな梅マラソンの参加通知書が届く。
そう言えば、ハーフにエントリーしたんだっけか!
あと2週間ないじゃん。
今月から始めたウェイトトレーニングが順調に進み腕が重くなったのか(?)、最近ランニングでは肩凝るし、そろそろ乗艇トレーニングも始めなきゃいけないし…
とりあえず完走して「ホノルルマラソン」の抽選権利をゲットだぁ!
でも、仕事で参加できなかった昨年を除き、過去2回とも1時間30分数十秒でゴール。
今年はせめて1時間30分を切りたい…

そろそろ最大心拍数向上を図るため、ランニングの強度を上げて行く。
ランニングが憂鬱な季節に突入。
今朝は、まず慣らしトレーニングと心掛け、1周目:4分45秒/km、2周目:4分15秒/kmと設定。
周回コースまでを速く入り過ぎ、調子に乗って1周目から上げ過ぎ…
当然、2周目で設定ペースまであと一歩上げられず…

ビルドアップ:広瀬川河川敷コース2周+α(約7.8km) 33分58秒
周回コースまでの500m:2分24秒(4分48秒)
1周目:15分58秒(4分22秒/km)
2周目:15分35秒(4分16秒/km)

ウェイトトレーニング
腹筋:各12回×4セット
プッシュアップ(バランスボール):12回×4セット(インターバル25秒)
シーテッドショルダープレス:18kg、12回×4セット(インターバル25秒)
スクワット:30.5kg、24回×4セット(インターバル45秒)
バーベルローイング:23kg、12回×4セット(インターバル30秒)

◇◆◇ 2月の累計走行距離 ラン 57.6km ◇◆◇
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2007/2/24


午前は毎週恒例、ラブリバー・ジョギングクラブで2時間走(約15km)
いつもの周回コース(3.65km)の1周目は約9分30秒/kmのペースメーカー、2周目は8分/kmで先行するグループを追いかけるのに4分45秒/kmペース、2周目のうちになんとか追いつき、3〜4周目は8分/kmのペースメーカー。
強風でペース配分が難しい…

午後は造研さんに入院していたワイルド艇を迎えに行く。
昨年10月下旬、日本選手権終了後の入院から約4ヶ月振りの再開。
さすが造研さん、術跡も目立たず綺麗な仕上がり! しかも大手術の割に体重増加は約200g。
2007年シーズン、道具の準備は整う。
あとは身体の準備か…
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2007/2/23

ストレッチ  

クリックすると元のサイズで表示します
腹筋のストレ〜ッチ!
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2007/2/22

疲労感残  トレーニング日誌

久々の連日ジョグ、しかも昨日は調子に乗って飛ばし過ぎ(?)、疲労感の残る今朝。
ペースを5分/kmに設定してのジョグ。
ウェイトも負荷を微増、これっぽっちの負荷増が身体に効くぅ…
まだ午後5時、これからもう一仕事あるというのに超眠い…

Jog:広瀬川河川敷コース2周+α(約8.3km) 41分09秒
周回コースまでの500m:2分37秒(5分14秒)
1周目:18分13秒(4分59秒/km)
2周目:17分53秒(4分54秒/km)
周回コースからの500m:2分26秒(4分52秒/km)

ウェイトトレーニング
腹筋:各12回×4セット
プッシュアップ(バランスボール):12回×4セット(インターバル25秒)
シーテッドショルダープレス:18kg、12回×4セット(インターバル25秒)
スクワット:30.5kg、24回×4セット(インターバル45秒)
バーベルローイング:23kg、12回×4セット(インターバル30秒)

◇◆◇ 2月の累計走行距離 ラン 49.8km ◇◆◇
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2007/2/21

速めのジョグ  トレーニング日誌

日中は春を思わせるような暖かな日。
でも朝はそれなりにまだ寒い。
ましてや今朝は曇空、日が射すまでに時間が掛かる。
今日から前橋のリバーフロントさんで講師を務めるランニング講習が本格的にスタート(雲ひとつ無い絶好の講習日和に感謝)。
10時前には現地に着かなければならないので、いつもよりも30分早いスタート、尚のこと寒く感じる。
それにしても、朝が早くなったと実感。
ひと月ほど前、西部公園で毎朝行われているラジオ体操は真っ暗な中3、4人だったけど、今朝はもう明るい。に伴い、10人以上に増えてきている。
また、最盛期には30人以上になるんだろうなぁ…
昨日に引続き身体は軽く、心地良い感性まかせのちょっと速めで短めのジョグ。
最後は飛ばし過ぎ!?

Jog:広瀬川河川敷コース2周+α(約8.3km) 38分22秒
周回コースまでの500m:2分35秒(5分10秒)
1周目:16分58秒(4分39秒/km)
2周目:16分38秒(4分33秒/km)
周回コースからの500m:2分12秒(4分28秒/km)

◇◆◇ 2月の累計走行距離 ラン 41.5km ◇◆◇
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2007/2/20

久々の朝ジョグ  トレーニング日誌

久々の朝ジョグは暖かい朝のもと。
空は曇天、今日はこのまま日が射さず朝の気温のまま日中推移。
朝にしては暖かだけど、日中にしては寒い一日。
疲労が完全に抜けたのか?! リラックスして走ったのに、最初の500mで5分/kmを切るペースで入る。
その後も身体が軽く、4分45秒/km前後のペースで心地良くジョグを終える。

Jog:広瀬川河川敷コース2周+α(約8.3km) 39分04秒
周回コースまでの500m:2分28秒(4分56秒)
1周目:17分23秒(4分46秒/km)
2周目:16分59秒(4分39秒/km)
周回コースからの500m:2分14秒(4分28秒/km)

ウェイトトレーニング
腹筋:各12回×4セット
プッシュアップ(バランスボール):12回×4セット(インターバル25秒)
シーテッドショルダープレス:15.5kg、12回×4セット(インターバル25秒)
スクワット:28kg、24回×4セット(インターバル45秒)
バーベルローイング:20.5kg、12回×4セット(インターバル30秒)

◇◆◇ 2月の累計走行距離 ラン 33.2km ◇◆◇
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2007/2/19

クリーンリバー  トレーニング日誌

クリックすると元のサイズで表示します広瀬川周回コース、竜宮橋下右岸に今月掲げられている歌。

「今日からは 君貫之と仰せあれ 紀の実定の冠をおとして」

注釈を書いていただいているのですが、凡人のオイラには全く判りませ〜ん???
ただなんとなく、高貴な雰囲気、謙虚な気持が伝わってくる。
くれぐれも嫌味ではないと信じたい。

今日はこの辺に、来月開催する「0から始めるランニング」講習会参加者募集のポスティング。

で、ふといつものホームグランド、河川敷を見てビックリ!
クリックすると元のサイズで表示します何じゃぁ? この紙屑はぁ?
上の歌が掲げられている約10m下流がこの有様。
この紙屑、伊勢崎オートレース場の「投票券」。
今までも、10数枚捨てられていたことはあるものの、こんなに多量なのは始めて。
“おいおい、ギャンブルはもともと高貴な娯楽じゃなかったんかい!? ど〜して、こんなこと出来るかなぁ?”
今までは、見て見ぬフリを出来たものの、さすがにこの状況は無視できない。
今週こそは朝ラン再開と思っているオイラ。朝からこの状況は見たくない。
丁度時間も空いたので、約30分かけて清掃。
でも「投票券」以外にも、ゴミがあるはあるは…
空缶はもちろん、紙おむつ、なぜかパンツ?、そしてヒドイのは犬の“うんち”。
まぁ、その場でしたのを持ち帰らないのはまだ許せる(?)として、明らかに何処からか持ち込まれた大量にまとまった“うんち”まで…
みんな、いったいどうしちゃったの?
安部君、子供の教育改革以前の問題かもよ!

ダンベル体操:片側1kg 各20回

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2007/2/18

東京マラソンTV観戦  トレーニング日誌

昨日は先週に引続き、ラブリバー・ジョギングクラブと群大マラソンクラブのダブルヘッダー。
でも、時間が押してしまったのと雨の心配があったので、チャリではなくクルマで移動。
そうは言っても、一日4時間以上のランニングの後はへろへろ〜
幸い今日は雨のスタート。
一日の〜んびりと過ごす。
午前中は東京マラソンをTV観戦。
疲労した体には恵みの雨も、ランナーにとっては厳しそう…
オイラだったら棄権?
でも、あんなカッパまで支給してくれるんだったら走るかななぁ?
あっ、参加費10,000円かぁ… 意地でも走るかも…

にしても、トップアスリートの力走から、市民ランナーの楽しそうな走り、いいなぁ〜。
今思えば、一度しかない第1回東京マラソン、タイムはともあれ記念に走っときゃ良かったかなぁ?
って言っても、抽選に当らなきゃならんのだけど…
でも、エントリーすらしなかったことをちょっと後悔…

参加した選手の皆さん、大会役員の皆さん、応援に駆けつけた皆さん、そして交通規制に巻き込まれたドライバーの皆さん、本当にお疲れ様でした。
市場原理都市、東京の機能を麻痺させてまで行われたランナーの祭典、こんな社会だからこそのスポーツの可能性を垣間見ることができました。ちょっと感慨深く観させていただきました。
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2007/2/16

目標喪失  トレーニング日誌

やばい、若潮を終えてから目標喪失気味…
早く、来シーズンのカヌーの大会スケジュールが明らかになって欲しい…
先週のダブルヘッダー以降の膝の疲労も手伝って、朝ランをとうとう一週間サボってしまう。
とりあえず、再開したウェイトトレーニングのみ負荷を微増して行う。

ウェイトトレーニング
ウォームアップ:ダンベル体操 片側300g 各15回
腹筋:各12回×4セット
プッシュアップ(バランスボール):12回×4セット(インターバル25秒)
シーテッドショルダープレス:15.5kg、12回×4セット(インターバル25秒)
スクワット:28kg、24回×4セット(インターバル45秒)
バーベルローイング:20.5kg、12回×4セット(インターバル30秒)
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