2007/3/31

最後の練習会  トレーニング日誌

今日は、ラブリバー・ジョギングクラブ(JC)最後の練習会。
3週間後の前橋シティマラソンに向け、ビルドアップ走。
1周約3.65kmの周回コースを3周、1周目は8分/km、2周目は各自のジョグペース、3周目はフルスピードでペースを掴むトレーニング。
オイラは故障者(?)と約8分40秒/kmで2周(約60分)並走。
練習開始前少しパラっときたものの、練習開始時には青空、走っているうちに曇空となる忙しい天気、桜の花もたじろぎ気味。

約1年前、8名でスタートしたクラブも最終的には16名。
来月より、伊勢崎市初の総合型地域スポーツクラブを目指す「伊勢崎西部スポーツクラブ」のメインプログラム「ラブリバー・ジョイフルクラブ(JC)」として、より充実したクラブに生まれ変わります。

3月の走行距離 ラン:85.8km
           自転車:268.0km 
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2007/3/29

春はすぐそこ  トレーニング日誌

昨日に引続き暖かい朝。
いつもとちょっと時間がずれ、丁度ラジオ体操の時間に西部公園を通過。
ざっと20人前後、暖かくなって人も増えている。
今日も、スピード控え目のジョグとレジスタンストレーニング。
期待の桜は…
昨日より花を付けている木は増えたものの、まだまだ全然!
でも、今日日中の暖かさで…?

午後、来週から始まる新たな運動教室のポスティング。
途中で見つけた桜、小さいけれど鮮やかなピンクと淡いピンクの見事な調和。背景の青空、真白な蔵の壁が可憐なさくらを一層引き立てる。
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春はもうすぐそこ!

Jog:広瀬川河川敷コース3周+α(約11.9km) 59分20秒
周回コースまでの500m:2分37秒(5分14秒)
1周目:18分06秒(4分58秒/km)
2周目:18分06秒(4分58秒/km)
3周目:18分10秒(4分59秒/km)
周回コースからの500m:2分20秒(4分40秒/km)

ダンベル体操:片側1kg 各15回

◇◆◇ 3月の累計走行距離 ラン 85.8km ◇◆◇
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2007/3/28

ぽかぽか  トレーニング日誌

今朝は朝から暖かい。
走り出してすぐに汗ばんでくる。
ただ、体は重い…
昨日の筋トレ、トリプルヘッダーが効いたか!?
いくら簡単筋力トレーニングとはいえ、見本を見せて一緒にやって… 
しかも一箇所は片道10km超の会場までチャリで移動。
そのうえ天気が怪しいのでロードバイクではなくツーリングバイク。
ちょっと張り切り過ぎた?
とりあえず2周、スピード控え目にジョグ。
背中もだいぶ良いので、レジスタンストレーニングを実施。
河川敷の桜もボチボチ咲き出している。
今日のポカポカ陽気で一気に開花か!?
明日の朝が楽しみ。

Jog:広瀬川河川敷コース2周+α(約8.3km) 41分07秒
周回コースまでの500m:2分35秒(5分10秒)
1周目:17分57秒(4分55秒/km)
2周目:18分10秒(4分59秒/km)
周回コースからの500m:2分26秒(4分52秒/km)

ダンベル体操:片側1kg 各15回

◇◆◇ 3月の累計走行距離 ラン 73.9km ◇◆◇
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2007/3/27

とりあえずラン  トレーニング日誌

背筋の状態を確認する為、とりあえず朝ラン。
スピードは控え目に。
今朝は出会いがいっぱい。
まず河川敷に入って早々に、ランニングクラブのメンバーとすれ違う。そう言えば先週末の熊谷、走ったのかなぁ…?
対岸で、よくすれ違う女性ランナーに声を掛けられ立ち話。彼女の職場にウチのクラブのメンバーがよくお邪魔しているとのこと、クラブの知名度も徐々にアップか!?
さらに1周目終盤、以前このブログにも登場した足の悪い“おばちゃん”に引き止められる。
やはり交通事故の後遺症はひどく、足に装具をつけたらしい…、それにしてもその脚で毎日のように6km以上のウォーキング、頭が下がります。
3周目終盤、ランニング講習会の生徒さんに会う。
おッ! 来週の3.5kmランニング完走に向けての秘密特訓か!?
ランニングは快調、背筋の痛みも殆ど感じなくなる。
で最後に、ランニングコースからウチに帰る際、大通りでよくコメントをくれる“大島さん”の出勤(?)に遭遇。
朝早くからのお仕事、たいへんですね。いつ走ってんねん?
今日は、3箇所で軽い筋トレ、ダンベル体操を講習、上体を捻る際、やや痛みが走る。
まだまだ、ウェイトトレーニングは止めておこう…

Jog:広瀬川河川敷コース3周+α(約11.9km) 63分13秒
周回コースまでの500m:2分37秒(5分14秒)
1周目:22分03秒(6分02秒/km)
2周目:18分04秒(4分57秒/km)
3周目:18分09秒(4分58秒/km)
周回コースからの500m:2分22秒(4分44秒/km)

◇◆◇ 3月の累計走行距離 ラン 65.6km ◇◆◇
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2007/3/24

今シーズン初乗艇  トレーニング日誌

午前中のランニングクラブ終了後、玉村の東部スポーツ広場横の利根川で約5ヶ月振りの乗艇。
メニューは60分漕。
曇ってはいるものの、ここ最近のポカポカ陽気の延長のように暖かい。
5ヶ月もブランクを空けると漕ぎ出しは超不安。
思ったよりもスムーズに出発。
気温は高いが、利根川の水は冷たい…
漕ぎ出しは順調だったものの、徐々に艇のコントロールがおぼつかなくなる。持久力が…
60分持つかどうか不安はあったが、なんとか帳尻を合わせる。

ロング漕:利根川(玉村東部スポーツ広場)61分47秒
クールダウン:20分Jog
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2007/3/23

お気に入り  トレーニング日誌

クリックすると元のサイズで表示しますゴロ:ボクのお気に入りのディレクターチェア、丁度良いサイズですzzz…

クリックすると元のサイズで表示しますチョロ:日々、縄張り争いに忙しいオイラはやっぱ“ぬくもり”が一番。
束の間の休息時間、安心してお休みなさいzzz…

って、おまえ等寝てばっかじゃん!


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2007/3/23

なんで!?  トレーニング日誌

乱れた週を打開すべく、5:30起床でランニング&ウェイトトレーニングに向けてスタート。
がっ! なんでこうなるのっ!?
河川敷コース1周目、背筋に違和感を覚える。
走っているうちに退くかと思いきや、1周目終了間際に“ピキッ!”という感覚で痛みが走る。
またか! 今年年明けに経験した故障と同じ…
でも、その時に比べると軽い。
悩んだ末にもう1周、が、痛みは退かず…
長引くと乗艇トレーニングに響くので、大事をとってウェイトトレーニングは中止。
午前中の簡単筋トレサークルの講師は無難にこなす。前回故障の際はやっとの思いでこなしていたことを考えると、この程度で済んことに感謝!
明日、今シーズン初乗艇を計画。なんとか乗れそう…

Jog:広瀬川河川敷コース2周+α(約8.3km) 39分46秒
周回コースまでの500m:2分31秒(5分02秒)
1周目:17分30秒(4分48秒/km)
2周目:17分23秒(4分46秒/km)
周回コースからの500m:2分22秒(4分44秒/km)

◇◆◇ 3月の累計走行距離 ラン 53.7km ◇◆◇
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2007/3/22

祝日で乱れる  トレーニング日誌

久々の週のど真ん中にある祝日、リズムが崩れる。
どうも、休みの前日、当日はアルコールが進む…
土曜日の講習会がキャンセルとなったので、今シーズン初乗艇は土曜日に変更、ウェイトトレーニングを明日行うこととする。
てことで、今日はレジスタンストレーニングのみ。

ダンベル体操:片側1kg 各20回
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2007/3/21

けやきウォーク  自転車(サイクリング)

10日ほど前に新規オープンした「けやきウォーク」にショッピング。
大渋滞に違いないと“ひらりん@夫人”をそそのかし、チャリで行く。
昨日まで続いた真冬のような気候がウソのようなポカポカ陽気。
チャリも快適!
けやきウォークが近づくにつれ異変が… 渋滞していない… 
“ひらりん@夫人”からは嘘つき呼ばわり。
クリックすると元のサイズで表示します群馬の大型ショッピングセンターとしては異例(?)の中心地型、自転車置場は大盛況。郊外型ショッピングセンターでは見られない光景。
店内は大賑わい、結構、徒歩や自転車で来ている客が多いんだろうなぁ。
結局、着いた途端に食事をして、ザァ〜っと店内見渡して、購入したのは、埼玉に住んでいた頃大好きだった昔懐かしい“コージーコーナー”のジャンボシュークリームと、社会福祉法人が経営しているお店の手作りスコーンのみ…


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2007/3/20


もう10日以上、風の強い日が続いている…
昔は別に珍しいことではなかったとか。
新住民(と言っても群馬に来てもう10年以上経ったけど…)としては辛い。
昨日今日と連日、強風の中、吹き曝しの西部公園で講習会。
受付から講習開始までは寒いし、講習中の声は張り上げなきゃならんし、体力の消耗が激しい…
と言訳して、本日のトレーニングはレジスタンストレーニングのみ。

ダンベル体操:片側1kg 各20回
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