2007/4/30

行楽日和  トレーニング日誌

今日は絶好の行楽日和。
もちろん、観光地“長瀞”も人、人、人・・・
来るわ来るわ、遊船にラフト・・・
ペースを結構乱される。
でも、インターバルが長く取れて嬉しかったりして・・・
ってこの時点でもう“なんちゃってアスリート”だってか!
国体カヌー関東ブロック大会兼関東選手権カヌーまであと3週間、ここらで強度を上げておく。
漕げねぇ・・・、いくら水量が少ないとはいえ追風でこのタイムは・・・
なんてったって息があがるまで追い込めない・・・
先に筋肉が音をあげる。
前向きに考えれば、冬場の走り込みで心肺機能が向上したか!?
でも、筋持久力がついて行けないじゃ駄目じゃん。

長瀞
瀞場トレーニング
ウォームアップ:(小滝下〜船着場下)×2周 23分32秒
インターバル的:(小滝下〜船着場下)×5本(4分08秒、4分05秒、4分08秒、4分11秒、4分15秒)
渓流トレーニング
インターバル的:(鉄橋下〜小滝下)×5本(3分42秒、3分38秒、3分38秒、3分40秒、3分43秒)
Jog:広瀬川河川敷コース1周(約3.6km) 28分13秒

◇◆◇ 4月の累計走行距離 ラン 92.1km ◇◆◇

今月は久々に100km以上走ろうと思ったが、“犬の散歩”が入りRunはややショート。
でも“犬の散歩”に往復25kmを自転車で行ったので、その分自転車の走行距離が500km超。
ただ、移動のための自転車は大腿筋の筋持久力は増すものの、心拍数を上げるトレーニングまでは行かないみたい。(距離を決めてタイムトライアルみたいなのをやればいいんだろうけど・・・)
やっぱりランニングの方が、強度アップがわかり易い。

4月の走行距離 ラン:92.1km
           自転車:509.9km
 
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2007/4/29


今日はNHK杯全日本選抜カヌースラローム競技大会、といってもオイラは選手ではなくスタッフ。
セッティング等があるので、現地みなかみに7時集合、「犬の散歩」から開放されるも、やはり5:00起き。
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間近で見る日本トップスラローマーの漕ぎには刺激を受ける。
特に男子K−1に優勝した矢澤選手(ちなみにお父さんはオイラとカヌーコーチの同期だったりする)の安定感には脱帽。
まだ大学1年生、今後が楽しみ!
尚、この模様は5月12日(土)午後(時間は?)にNHK(たぶん教育)で放映。
この記事を目にした皆さん、是非カヌー競技をご覧あれ!
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2007/4/28

土砂降り  トレーニング日誌

またまた犬の散歩。
今日は荷物が多いのでツーリングバイク出動。
前橋(旧大胡)に6:00着、犬の散歩をしているとポツリポツリ。
えッ? 午前中降らないと言ってたのに・・・
でもこれは直に止み、陽が射してくる。
散歩を終えて群大へ。
「生き活き運動塾定期運動講習会」も新年度へ突入、今回から簡単な体力チェックを導入し自らの変化が体感できるプログラムを開発。
春らしい天気の下、初めてのプログラムもスム−ズに進行し昼食。
雲行きが急速に怪しくなる。
ついには、パラパラと・・・
急いで帰るが途中結構いい降りとなる。
レインウェアを着るか? と思うと小康状態。
このまま伊勢崎までいける! 突風のような追風に乗り、荷物満載のツーリングバイクながら30kmオーバーで飛ばす。
残り4km程で、とうとう滝のような雨。
もうここまできたら雨の中走り切る。
もちろんびしょ濡れ! ウチに着いた途端、カミナリ。

でも今回雨の中走っておいて良かったことがひとつ。
リアパニアバックの防水カバーが完璧ではないことが判明。
ツーリングに行く時は、荷物の防水対策をすべし!
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2007/4/27


今朝も5:00起き、「犬の散歩」に行くことに・・・
ちなみに明日も・・・
あぁ〜、ランできないィ・・・
道中見た谷川岳、あれ?白さが増してる。昨日雪降ったん?!
昨日の風で空気が澄み、久々に見るスカイブルーをバックに朝陽を受けて少し朱みを帯びた谷川。
帰宅後もバタバタしてウェイトトレ−ニング出来ず、午後やることにする。
が、どうも銀行の前に長蛇の列。なんでこんなに混んでるんだろう・・・?
と思ったら、今日が4月の最終やん。
やべ、資金繰り(?)しなきゃ!
ってことで急遽前橋に行くことになる。
案外は早く済み、GW明けから始まる「ランニング講習会」のポスティング。
ポスティング終了後、隙を見てウェイトトレーニングを実施。
ローイングのみ漸増。

ウェイトトレーニング
腹筋:各12回×4セット
プッシュアップ(バランスボール):12回×4セット(インターバル25秒)
シーテッドショルダープレス:20.5kg、12回×4セット(インターバル25秒)
スクワット:30.5kg、24回×4セット(インターバル45秒)
バーベルローイング:25.5kg、12回×4セット(インターバル30秒)
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2007/4/25

スロージョグ  トレーニング日誌

3週間振り、雨の降っていない水曜夜。
久々のラブリバー・JC水曜夜の部(ウォーキング/ジョギング)の活動となる筈が・・・
会員のご家族に不幸があったり、活動時間数十分前にいきなりスコールがあったり・・・
結局参加者ゼロ。
でも折角、西部公園に来たことだし、軽〜く走ってリフレッシュ!
最近、自転車&筋トレばかり、走り出し腿が重い・・・
暫くして、程よく軽くなる。
目的はリフレッシュ、ハヤる気持を抑えてスロージョグに徹する。

スロージョグ:西部公園400mトリムコース15周(6km) 41分40秒

◇◆◇ 4月の累計走行距離 ラン 88.5km ◇◆◇
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2007/4/24

寒い一日  トレーニング日誌

今日は寒い一日。
朝一の犬の散歩の時が一番暖かかったような・・・
距離をしっかり測ったら、往復約25kmだった。
往きは緩やかな登り、帰りは下りで気持良く飛ばせる。
往復で約1時間のライディング、ウォームアップとしてのランニングの代わりには丁度良い。
帰宅後、ウェイトトレーニング。
背筋の違和感は消えたので上体は負荷漸増、膝の不安は消えないのでスクワットは負荷軽減。

ウェイトトレーニング
腹筋:各12回×4セット
プッシュアップ(バランスボール):12回×4セット(インターバル25秒)
シーテッドショルダープレス:20.5kg、12回×4セット(インターバル25秒)
スクワット:30.5kg、24回×4セット(インターバル45秒)
バーベルローイング:23.0kg、12回×4セット(インターバル30秒)
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2007/4/23

ゲットォ!  トレーニング日誌

クリックすると元のサイズで表示します昨日の前橋シティマラソン会場で「ターサー・デュアル・WIDE」をケット!
来シーズンに向けて、ターサーか、NB・RC1000かと迷っていたけど、もしどちらかが6,000円台で買えたら迷わず購入と決めていた。
で、この日、付いてた価格は6,900円也。
もう、迷わず購入!
今朝、とりあえず足を入れてみて…
「ターサーIGS」は蹴った後、踵が浮くような感じが気になっていたけど、「デュアル」は足全体をホールドする感じでフィット感がいい。
ひとつの不安要素はソールに通気孔が無いこと。これがマメの原因にならなければ良いが…
まぁ、専門の開発スタッフが考えて作ったのだから信頼しよう。

今朝から、4日連続で犬の散歩を引き受けるので5時起き。
片道約15kmの道のりをロードバイクで往復。
帰宅後、昨日の疲労回復を促進するため、レジスタンストレーニングと長めのストレッチ。

ダンベル体操:片側1kg 各15回

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2007/4/22


国体群馬県代表選考記録会。
伊勢崎西部スポーツクラブのラブリバー・JCの皆さんと、他クラブとの交流を図る目的で前橋シティマラソンに参加。
折角なのでハーフを走った後、みなかみに向かう。
みなかみは、今まさに桜が満開(散り始め?)!
来週のNHK杯スラローム選手権のゲート準備の後、記録会。
今年もワイルドウォーターは、もうすぐ40歳のオイラが県代表となる。
群馬の皆さ〜ん! 国体出るチャンスですよ〜!
カヌー、始めてみませんかぁ〜!
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2007/4/22

前橋シティマラソン  2006-2007マラソン大会参戦記

昨日までの天気予報では心配された天気も、陽が常に射す下、ラブリバー・JCの仲間と一緒に参加
ッて言うかむしろ暑い… 確かに雲が多く、気象学上では曇空、でも太陽が降り注ぎ気温はグングン上昇。
今春、最高気温(25度超)を記録した一日でのハーフとなる。
心配された天気は、別の意味で心配となるが、心配された膝の具合は…
ウォームアップするまで、まだ走るかどうか決めかねる。
ウォームアップをし、いけると判断、スタートに並ぶ。
今日は暑いし、膝もこんな感じだし、調整してないし、とりあえず1時間30分切れればOKとスタート。
昨年は前半抑えすぎ、後半結構キツかったので、今日は最初から4分10秒/kmペースに設定。
号砲〜スタート:15秒 ハーフ70分のプラカードの下に並ぶが、おいおいおまえ等(オイラも…)、そのペースじゃ70分じゃないだろう…
まずは緩やかな登りを4km、そしてコース中最大の登り(上毛大橋)を1kmで5km。
5km:21分22秒(21分7秒:4分13秒/km)
登りの割に快調。
ここから緩やかな下り、ここで飛ばし過ぎると後が辛い。リラックスして下る。
10km:41分48秒(20分26秒:4分5秒/km)
なかなかいいペース。が、ここからやたらと暑くなる。給水はふたつ取り、口を潤すとともに頭から水をかぶる。
15kmの折り返しが近づくにつれ、上位ランナーとすれ違う。
来年の緑化フェアのハッピを着た日本屈指の山岳ランナー・鏑○選手もいる。
バルセロナオリンピック10000m代表・○十嵐さんは射程距離内。
15km:1時間3分4秒(21分16秒:4分15秒/km)
ここからは概ね下り。若干の向い風だけど、もう1時間30分はかたい。
けど、○十嵐さんに勝つ絶好のチャンス! ペースを維持してラスト2km手前で抜く。
20km:1時間24分5秒(21分1秒:4分12秒/km)
ラスト1kmを過ぎ、ダウンモード。
と、後方からヒタヒタと足音… ○十嵐さんに抜き返される…
オイラはもう、安心モードでペース上がらず…
折角のチャンスをモノに出来ず、でもまぁこの暑さの中、とりあえず1時間30分は切る。
ゴール:1時間28分52秒(4分47秒:4分22秒/km)
膝も問題ないし、良かった良かった!
ゴール後、前橋名物TONTON汁をいただく。
すいとん、鳥団子…、色々入っていて美味しい!
スタッフの皆さん、この暑さの中、コンロを前にスタッフジャンパー姿。
ほんとにお疲れ様です。
その他にもボランティアスタッフを含め大会運営に関わった皆さん、暑い中お疲れ様でした。

ハーフマラソン:1時間28分52秒

◇◆◇ 4月の累計走行距離 ラン 82.5km ◇◆◇
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2007/4/21

走れるか?  トレーニング日誌

明日は前橋シティマラソン。
水曜日に痛めた膝も朝起きると小康状態。
よし! 持久走的に走るだけなので走れる!
といっても1時間30分は切りたい…
午前中のクラブは明日参加するグループとともに、軽く“動き作り”のみ。
午後は、来月の関東大会に向けて瀞場でロング漕。
でまた膝が…
屈曲は痛くないけど、伸展時に皿の内側下が痛む。
膝を伸ばして着地するウォーキングと違いランニングは曲げて着地なのでなんとか走れるか?
とりあえず今日は「モー○ス」貼って様子見。
明日の朝判断しよう…

ロング漕:利根川(玉村東部スポーツ広場6往復)60分14秒
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