2007/6/30

故障の割に  トレーニング日誌

先月下旬に故障し、今月いっぱい痛みを引きずった割には、ランを稼げたかな。
まだまだ、完治には時間が掛かりそう。
そろそろ乗艇トレしないと涼しくなってしまう。
頚椎ズレてんのかなぁ・・・?

6月の走行距離 ラン:74.6km
           ノルディックウォーク11.7km
            自転車:194.1km
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2007/6/29

梅雨らしい日々  トレーニング日誌

明け方の雨にくわえ、下がらない気温、今朝も蒸し蒸し・・・
梅雨らしいとは言えるのだけど・・・
Tシャツははりつくし、汗はポタポタ落ちるし、昨日のトレーニングの疲労が残ってるし・・・
ペースが全然上がらない。
とりあえずリラックスを心掛けてマイランニングコース2周。

Jog
広瀬川河川敷コース2周+α(約7.9km) 40分11秒
周回コースまでの500m:2分56秒(5分52秒)
1周目:17分48秒(5分10秒)
2周目:17分07秒(4分58秒)
周回コースからの500m:2分21秒(4分42秒)

ダンベル体操:片側1kg 各15回

◇◆◇ 6月の累計走行距離 ラン 74.6km ◇◆◇
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2007/6/28

オオマツヨイグサ  トレーニング日誌

今朝は曇空ながらも気温が高く風も無い・・・ まさに蒸し風呂状態。
陽が出ていないので、Tシャツの汗が全く乾かず自覚的不快指数は300%!
昨日紹介した月見草に「報道」の腕章をした人がカメラを構えていた。
昨日の読売新聞に載っていたが、この花、実は月見草とは別の“オオマツヨイグサ”というのだそうな。ふ〜ん、多分明日になったら名前忘れそう・・・
そんな中、ちょっと強度を上げたトレーニング。
なんちゃってファルトレクは、緩走区間のペースを比較的心地良いペース維持を心掛ける。

ノルディックウォーク
広瀬川河川敷コース1周+α(約3.9km) 30分11秒
周回コースまでの500m:3分54秒(7分48秒)
周回コース:26分17秒(7分37秒/km)

ファルトレク
西部公園トリムコース(620m)×10周+α(約6.2km) 30分42秒

ダンベル体操:片側1kg 各15回

◇◆◇ 6月の累計走行距離 ラン 66.7km ◇◆◇
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2007/6/27


今朝も犬の散歩に向かうため往復約25kmの自転車。
朝5:00過ぎの出発時は案外涼しい。
でも、時間が経つにつれ、昨日の雨の影響か? 蒸す蒸す・・・ オイラはまんじゅうかっての!
途中、マイランニングコースを通るが、月見草が見事に咲揃っている。(いつもはランニング中で撮れない)
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綺麗は綺麗なんだけど、だんだん路が狭くなる・・・

ダンベル体操:片側1kg 各15回
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2007/6/26


今朝は曇空、見た目に涼しげ。
久々に2桁距離走ってみるか!
リラックスして心地良く脚を運ぶ。
呼吸は1周目4拍子、2周目3拍子、3周目2拍子。
体感強度の割にタイムが良い。
スピード系トレーニングの成果か? まともにトレーニングできていない休養(?)の成果か?
いつもなら2周目位で重たくなる首も、以前ほどではない。
首の旋回も以前ほどではない。
徐々にではあるが良くなる兆し。
カヌー合宿に間に合うか?

ランニング
広瀬川河川敷コース3周+α(約11.3km) 51分52秒
周回コースまでの500m:2分37秒(5分14秒)
1周目:15分57秒(4分37秒)
2周目:15分40秒(4分32秒)
3周目:15分32秒(4分30秒)
周回コースからの500m:2分06秒(4分12秒)

ダンベル体操:片側1kg 各15回

◇◆◇ 6月の累計走行距離 ラン 60.5km ◇◆◇
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2007/6/21


前回のノルディックウォークの筋肉痛が日に日に増す。
でも性懲りも無くノルディックウォーク。
続いて、なんちゃって起伏走。
なんちゃってファルトレクと同じコースを一定ペースで走る。
コーナー多いし蒸暑いしでペース上がらず・・・

ノルディックウォーク
広瀬川河川敷コース1周+α(約3.9km) 31分03秒
周回コースまでの500m:3分54秒(7分48秒)
周回コース:27分08秒(7分52秒/km)

起伏走
西部公園トリムコース(620m)×10(約6.2km) 30分48秒(4分58秒/km)

ダンベル体操:片側1kg 各15回

◇◆◇ 6月の累計走行距離 ラン 49.2km ◇◆◇
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2007/6/20

ミドルライド  トレーニング日誌

久々、犬の散歩に往復25kmの道のりを自転車で行ってみる。
首はまだ痛い・・・、ロードバイクの前傾姿勢、振動は心配なので、ツーリングバイクで行く。
思ったほど、首にダメージを覚えない。
完全復活間近?
昨日のノルディックウォーク?ファルトレク?どちらが効いたのか?今朝は程よい筋肉痛、トレーニングはレジスタンストレーニングのみ。

ダンベル体操:片側1kg 各15回
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2007/6/19

模様替え  

どうやら下界で落ち着きそうなので、天空の地に住んでいたベッド(?)を下界に降ろしてあげました。
クリックすると元のサイズで表示します
あまりにカワイイので、縮小なしでアップします。
名前も決まりそう・・・ 左からすました顔がクマに似ているの“クー”(♀)、一番元気のいい“ゲン”(♂)、シッポが稲妻のように曲がっている“ライ”(♂)です。
みんな元気に大きくなってね。
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2007/6/19

ファルトレク  トレーニング日誌

未だ首筋の痛み退かず・・・
待ってるだけじゃ、体幹の筋力落ちてきて姿勢が悪くなって、余計首に負担が掛かりそうなので、今週からノルディックウォーキングを再開してみる。
久々のノルディック、しかも蒸暑いときたもんで、親指にマメが出来潰れる。痛い・・・
ノルディックの後は、西部公園のトリムコースでなんちゃってファルトレク。
先週土曜日のクラブ練習で試しにやってみたら案外良さげなので、今朝も行ってみる。
スタートして“100mジョグ→100m(平坦)ウィンドスプリント→150mジョグ→70m(登り)ダッシュ→90mジョグ→100m(下り)ウィンドスプリント→10mジョグ”を9周。
終了後、ジョグでクールダウン。
変化に富んでいて、インターバルより楽しいかな。効果のほどは・・・?

ノルディックウォーク
広瀬川河川敷コース1周+α(約3.9km) 30分16秒
周回コースまでの500m:3分50秒(7分40秒)
周回コース:26分26秒(7分40秒/km)

ファルトレク
西部公園トリムコース(620m)×9周+α(約5.9km) 34分00秒

ダンベル体操:片側1kg 各15回

◇◆◇ 6月の累計走行距離 ラン 43.0km ◇◆◇
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2007/6/17

移動  

クリックすると元のサイズで表示しますミラの赤ちゃん、地上から地面に移動。
どうやって降りたんだろ? 多分落ちた?

なにはともあれ、今日も3匹仲良し。

そろそろ名前を考えなきゃ!


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