2007/7/31

広瀬川増水  トレーニング日誌

昨日の雨が朝まで残る。
幸い午前中にこれといった仕事が入ってないので、雨が上がった後にジョグ開始。
いつもよりも1時間30分程遅いスタートなので、1周で身体慣らし。
昨日の雨で珍しく、広瀬川が増水。これならカヤックでも下れそう。でも、ダーって一面に流れているので漕ぎ上がりはできなそう・・・
いつか下ってみたいのだが。

Jog
広瀬川河川敷コース1周+α(約4.4km) 21分59秒
周回コースまでの500m:2分40秒(5分20秒/km)
周回コース:17分00秒(4分56秒/km)
周回コースからの500m:2分18秒(4分36秒/km)

ウェイトトレーニング
腹筋:各12回×3セット
プッシュアップ(バランスボール):12回×3セット(インターバル25秒)
シーテッドショルダープレス:13.0kg、12回×3セット(インターバル25秒)
スクワット:23.0kg、24回×3セット(インターバル45秒)
バーベルローイング:18.0kg、12回×3セット(インターバル30秒)

◇◆◇ 7月の累計走行距離 ラン 48.5km ◇◆◇



今月は雨の日が多くランはかどらず・・・(言い訳)

7月の走行距離 ラン:48.5km
            自転車:310.4km
0

2007/7/30


朝から雨、時折バケツ(ドラム缶?)を引っくり返したような豪雨。
昨日は一昨日の乗艇が効き、身体中痛くて動けない・・・
やっぱ歳かなぁ・・・
改めてカヤックの運動強度の高さを実感!
今朝になり多少落ち着いてきたので、とりあえずレジスタンストレーニングのみ実施。

ダンベル体操:片側1kg 各15回
0

2007/7/28

昔の自分  トレーニング日誌

昨日に引続きの猛暑。
アメダスによると昨日の伊勢崎は34.4℃、でもニュース等の最高気温は35.2℃でこの夏関東で35℃超一番乗り!
今日の気温も34.3℃と昨日並。
そんな中、午前中はラブリバーJCで3km走(7分30秒〜6分/km)、ウィンドスプリント100m×5(24秒×4、18秒×1)、補強トレーニング。
午後は久々の乗艇トレーニング。
まずは軽く45分漕から・・・
のつもりが・・・
キツイ!
気温が高いと言うこともあるんだろうけど、キツ過ぎる・・・
周回毎にタイムが激落ち!
去年はこの時期、この暑さの中、90分漕ができていた筈。
過去のオレは化物か!?

ロング漕
玉村町東部スポーツ広場脇利根川瀞場5周 47分22秒
0

2007/7/27

旅立ち  

先週土曜日から、“ゲンちゃん”がいなくなりました。
クルマの下部で遊んでいたまま、クルマが走ってしまい、そのままどっかに行っちゃった模様・・・
次いで、一昨日からあんなになついていた“ゴロ”の姿が見えません。
最近は“チョロ”と取っ組合いの喧嘩をするなど、そろそろ旅立つ頃かと覚悟はしていたのですが・・・
あんな甘えん坊で、厳しい猫社会を渡っていけるのでしょうか?
まさか、“ゲンちゃん”を探しに行った?
0

2007/7/27


久々の猛暑、アメダスによると今日の伊勢崎の最高気温は34.4℃。
チャリ乗ってても、風が生暖かい・・・
交通量の多い幹線道路は最悪。
クルマって、排ガスでCO2を排出するだけではなく、クルマ(エンジン)自体が熱を発し、まるでオイルヒーターのように空気を温める。
お願いだから、無駄なアイドリングはしないでくれぇ〜!
このツケは絶対自身に帰ってくるでぇ。

今朝は朝から暑い。
周回コース以降、5分/kmに抑えて走ろうと思っていたのに、あまりに暑くて早く終わらせたいという気持に負けてしまい、多少速めのペースとなる。
あッ、タイムをメモする前にリセットしちゃった・・・

Jog
広瀬川河川敷コース2周+α(約7.9km) タイム?

ウェイトトレーニング
腹筋:各12回×3セット
プッシュアップ(バランスボール):12回×3セット(インターバル25秒)
シーテッドショルダープレス:13.0kg、12回×3セット(インターバル25秒)
スクワット:23.0kg、24回×3セット(インターバル45秒)
バーベルローイング:18.0kg、12回×3セット(インターバル30秒)

◇◆◇ 7月の累計走行距離 ラン 44.1km ◇◆◇
0

2007/7/25


今朝も犬の散歩にチャリで行く。
“ひらりん@夫人”は昨夜出張から帰宅。
話が弾み、就寝時間が遅くなったのに、朝は5時起き。
おまけに今日は午前と夜のクラブの合間に取材やら打合せやら・・・
超ねむ!
でもせっかくウェイト再開したので、散歩から帰った後、レジスタンストレーニングとストレッチはしっかりやっておく。

ダンベル体操 片側1kg 各15回
0

2007/7/24


朝から久々の青空。
“ひらりん@夫人”出張のため、大胡での犬の散歩を代行。
雨の心配はないので久々にロードバイク出動!
やっぱ軽い! 上り坂でもグングン進む。
以前より走力が付いたような・・・
調子に乗って久々のウェイトトレーニング。
故障してから約2ヶ月ぶり。
一昨日のカヌー教室の時、5分位マジで漕いだだけで息切れするわ、腕はまわらんわ・・・
さすがに危機感。
今年の日本選手権には間に合わんなぁ・・・
来年につなげる計画で行こう!

ウェイトトレーニング
腹筋:各12回×3セット
プッシュアップ(バランスボール):12回×3セット(インターバル25秒)
シーテッドショルダープレス:13.0kg、12回×3セット(インターバル25秒)
スクワット:23.0kg、24回×3セット(インターバル45秒)
バーベルローイング:18.0kg、12回×3セット(インターバル30秒)
0

2007/7/22

ラブリバーJC夏合宿  トレーニング日誌

昨日、今日、ラブリバーJC夏合宿。

初日⇒http://wind.ap.teacup.com/seibusports/27.html
二日目⇒http://wind.ap.teacup.com/seibusports/28.html
0

2007/7/19


涼しい朝、7月?と疑いたくなるような気候。
加えて、こちらは梅雨時期らしくいつ降り出すかわからない空模様。
折角のロング日和なので、3周走ってみる。
先週、走っていれば久々の4周といきたいとこだったけど・・・
午前中、前橋のカルチャースクールでのランニング講習会のメニューもロングに変更。
約5kmを8分30秒/kmペースで先導。
てことは、今日は15km以上走ったことになるのかぁ・・・
久々だなぁ・・・ 昼食後に眠くなるわけだ!

Jog
広瀬川河川敷コース3周+α(約11.3km) 56分42秒
周回コースまでの500m:2分53秒(5分46秒)
1周目:17分24秒(5分03秒)
2周目:17分05秒(4分57秒)
3周目:16分59秒(4分55秒)
周回コースからの500m:2分21秒(4分42秒)

ダンベル体操:片側1kg 各15回

◇◆◇ 7月の累計走行距離 ラン 36.2km ◇◆◇
0

2007/7/18


クリックすると元のサイズで表示します今朝は非常に忙しい中でもトレーニング再開!
10:00の講習の前に、トレーニングして、資源ゴミまとめて出して、カヌーのラックを作らなきゃいけない・・・
ゆっくりランニングをしている暇もなく、ペースを無視(とは言っても久々なのでやや自重)して思うがままに脚を進める。
タイミングを誤り、約50人のラジオ体操の最中を通過する羽目に・・・
帰ってきて、資源ゴミを纏めるが、結構溜まっていて思いの外時間を要す。
軽くウェイトトレーニングも再開しようと思っていたのに、やむを得ずダンベル体操で代替。
で、ラックの作成に取り掛かる。
今週末のクラブのカヌー教室に備えて、スラローム艇を2艇調達。(一艇は昔オイラが乗っていて某カヌー協会に貸していたもの、もう一艇は知人から譲り受けたもの、ちなみに白いのは以前からこの場所に転がしておいたポリ艇)
さすがにこの狭いスペースに3艇並べて転がしておけないので、昨日ラックの材料を買ってきて一刻も早く作る必要に迫られる。
やっつけ仕事の割には、まあまあ見られるように完成!

伊勢崎西部スポーツクラブでは、今後(来シーズン以降)、カヌー教室を夏場に集中して“○回コース”っていう形で行う構想を抱いています。
いらなくなった(眠っている)カヤックをお持ちの方!
カヤックに限らず、パドル、ライフジャケット、ヘルメット、スプレースカート等お持ちの方!
引き取りに伺いますので、是非タダで譲ってください!(または格安で・・・)
よろしくお願いしますm(__)m


さぁ、明日以降天気も良くなりそうなので、今度は修理に取り掛からなきゃ!
ここに写っていないオイラのスラ艇と合わせて3艇・・・
週末まで間に合うか?!

ランニング
広瀬川河川敷コース2周+α(約7.4km) 35分22秒
周回コースまでの500m:2分25秒(4分50秒)
1周目:15分53秒(4分36秒)
2周目:15分07秒(4分23秒)
周回コースからの500m:1分57秒(3分54秒)

ダンベル体操:片側1kg 各15回

◇◆◇ 7月の累計走行距離 ラン 24.9km ◇◆◇


0



teacup.ブログ “AutoPage”
AutoPage最新お知らせ