2007/10/31

ジョギング  トレーニング日誌

雨上がりの朝、昨日おろしたNewシューズは勿体無いので履かず、感触の似ている前モデル“ターサーIGS”で軽〜くジョギング。
飛ばしたくなる気持を抑えて、6分/kmペース。
今日はポカポカ陽気、県民マラソン当日がもしこんな天気だったら・・・ 暑くてたまらんだろな。
陽が出ていながら15℃位だといいんだけどなぁ〜。
足の具合もかなりいいし、案外スピード出るし、課題は夏場の故障と今月の事故による持久力トレ不足・・・
さぁ、当日のペースど〜すっか?!

ジョギング
広瀬川河川敷コース1周+α(約4.4km) 25分55秒
周回コースまでの500m:2分54秒(5分48秒/km)
周回コース:20分06秒(5分50秒)
周回コースからの500m:2分54秒(5分48秒/km)

◇◆◇ 10月の累計走行距離 ラン 87.7km ◇◆◇


今月は事故の割に距離を稼ぐ。
陽気も良いので、自転車も結構乗った。
今の季節、自転車にとって最高。
汗も出ないし、寒くもないし・・・
でももう間もなく、北風吹き荒れる季節になるんだろうなぁ。

10月の走行距離 ラン:87.7km
            自転車:529.2km
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2007/10/30


半年前の前橋シティマラソンで購入した“ターサーデュアル”で慣らし走。
“ひらりん@夫人”に見つからないように隠しておいたNewシューズと、久々のご対面。
Newシューズで心躍っているのに加え、出足の追風も手伝って多少飛ばし気味。
調子もいいので、そのまま5kmペース走。
久々に心肺に結構な負荷を与え、気持いい!

いつものように、テラスでシューズを乾かす。“ターサーIGS”とそっくりなので、絶対にバレない自信があったのに、「この靴、いつ買った〜?」だって。 
ウっソぉ! その感性、もっと仕事で生かしてよ!


ペース走
広瀬川河川敷コース1周+α(約5.0km) 21分01秒
周回コースまでの500m:2分20秒(4分40秒/km)
周回コース:14分18秒(4分09秒)
周回コースからの500m+西部公園トリムコース300m×2周:4分23秒(3分59秒/km)

◇◆◇ 10月の累計走行距離 ラン 83.3km ◇◆◇
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2007/10/29

ストレッチ  トレーニング日誌

やべ、昨夜呑み過ぎた・・・
県民マラソンに向け、今日明日軽く走って休養しようと思ったのに・・・
寝坊して起きられず・・・
体調は悪くない。足首の痛みもかなり退いている。
あとはアキレス腱の辺りの痛みが退けば完治かな?
しいて言えば、昨日のマジライドの影響で腰周りと太腿が多少気だるい感じ。
久々にじっくりとストレッチのみしてみる。
今日は午前中と、さらにこれからもう一発講習。
生活習慣改善事業(午前の部、夜の部)での運動講習会、軽いプログラムはオイラにとって適度なリラクゼーション。
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2007/10/28


クリックすると元のサイズで表示します前日の雨から一転、爽やかな青空の下、群大荒牧キャンパスで月一で開催されている「運動講習会」。
天気もいいし、オニギリ持って“ひらりん@夫人”とともに朝、自転車で群大へ。
予想はしてたけど、とんでもない向い風。このままでは集合時間に間に合わない・・・
今回は最小限のスタッフしかいないし・・・ しゃあない、オイラだけ風を突切ってマジライド。(でもツーリングバイクにサイドバックじゃ重い・・・)
約22kmのマジライドで太腿パンパン。
適度な負荷の運動講習会を終え、敷島公園でお昼。
デザートは県庁のお菓子フェスタで購入。
さて、これからどうする?
折角の抜けるような青空の下、前橋の街を横切る気にはなれず、利根川サイクリングロードを南下。
もちろん風は追風、ス〜イスイ。調子に乗り、五料橋から伊勢崎に戻らず島村経由で帰ることに。
でもだんだん風向きが変わり、坂東大橋から島村まではやや向い風。
島村に付き一息、再スタート時にはすっかり日も落ちる。
風向きが変わってくれたお陰で、島村からはまた追風、最後まで気分良く帰宅。

本日の走行 約70km


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2007/10/25

ビルドアップ  トレーニング日誌

事故後初のスピードトレーニング。
やはり昨夜のクラブランの影響が出て、足首に痛みが残っている状態。
当初ペース走の予定も、とりあえず様子見でスタート。
徐々に痛みが軽減、ビルドアップしてみる。
久々のビルドアップ、夏場のクラブランでのスピードトレーニングの効果か? ペースを上げたときのフォームが滑らかになったような・・・!?
予想以上の出来! でも終了後、痛み増す・・・ (TT)
また少し休ませよう。

ビルドアップ
広瀬川河川敷コース3周+α(約10.8km) 48分40秒
周回コースまでの500m:2分41秒(5分22秒/km)
1周目コース:16分31秒(4分47秒)
2周目コース:15分19秒(4分26秒)
3周目コース:14分10秒(4分06秒)

レジスタンストレーニング:ダンベル体操 片側1kg 各15回

◇◆◇ 10月の累計走行距離 ラン 78.3km ◇◆◇
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2007/10/24

90分LSD  トレーニング日誌

朝陽を浴びながらの朝ラン。
今後の調子をみるためにもLSDをしてみる。
走行中、やはり足首が気になるのか、スネの辺りに張りを覚える。
終了後、多少痛みは悪化するが、前ほどではない。
夕方にかけて悪化することもない。
ただ今晩、クラブのランニング終了後どうなるかチョット気掛かり・・・

90分LSD
広瀬川河川敷コース3周+α(約11.3km) 90分55秒
周回コースまでの500m:3分57秒(7分54秒/km)
1周目コース:27分52秒(8分05秒)
2周目コース:27分40秒(8分01秒)
3周目コース:27分30秒(7分58秒)
周回コースからの500m:3分57秒(7分54秒)

レジスタンストレーニング:ダンベル体操 片側1kg 各15回

◇◆◇ 10月の累計走行距離 ラン 67.5km ◇◆◇
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2007/10/23

60分ジョグ  トレーニング日誌

昨日の休養が功を奏し、今朝は事故後最も足首の調子がいい!
やっぱ「トレーニングしながら治していく」方法を選択して正解?!
でも無理は禁物、ほんの少しだけペースアップ。
なかなか快調。痛みも増さず。
あとは痛みが退けばなぁ・・・
今週90分LSDと、ペース走(4分30秒/km)が1回づつできればほぼ完全復活かな?

60分ジョグ
広瀬川河川敷コース3周+α(約12.5km) 60分55秒
周回コースまでの500m:2分32秒(5分04秒/km)
1周目コース:16分45秒(4分51秒)
2周目コース:16分46秒(4分52秒)
2周目コース:16分45秒(4分51秒)
周回コースからの500m+トリムコース400m×3周:8分09秒(4分48秒)

腹筋:各12回×3セット
スクワット:25.5kg 24回×3セット

◇◆◇ 10月の累計走行距離 ラン 56.2km ◇◆◇
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2007/10/22

予定の無い日  トレーニング日誌

久々、な〜んも予定の無い日。
と思いきや・・・ 夕方から土曜日の講演会の打合せの呼び出し・・・ (TT)
一昨日のクラブのLSDで、足首悪化してるし、物置の整理しなきゃならんし・・・
どうせ何処も行けんからいっか。 

土曜日の講演会は、「地域おこしにおけるスポーツ交流の可能性」をテーマに高崎経済大学地域政策学部教授の西野寿章先生を講師に開催。
来年2月に計画している交流事業「〜スポーツ・自然体験・食文化の交流から始める、地域おこし〜」の事前学習会。  
各スポーツ団体の皆様、地域交流・地域おこし団体の皆様の参加を、をお待ちしております。

詳細⇒http://yellow.ap.teacup.com/hirarin/314.html
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2007/10/21

燈華会(とうかえ)  トレーニング日誌

本日はイベント三昧。
まずは「緑化フェア半年前イベント&そばの里はなまつり」にウォーキングの講師(?)として参加。(詳細⇒ 
http://yellow.ap.teacup.com/hirarin/315.html

夕方からは「いせさき燈華会」に出掛ける。
クリックすると元のサイズで表示します クリックすると元のサイズで表示します
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実は昨日の夕方、“障がい者”へのランニング教室の帰りに立寄り、“ようそく”に灯を燈す。
「皆さん、無事“県民マラソン”完走できますように・・・」(写真:左上)
暗くなるとご覧の通り、浮び上る光(写真:右上)
竹で作ったアーチスティックな灯篭も出現(写真:左下)
ちょっと足を伸ばして「伊勢崎神社」ではビッグバンドジャズ「伊勢崎スタンダード・ミュージック・クラブ」のコンサート(写真:右下)
よく神社側が許したなと関心していたら、宮司さんがメンバーだとか・・・
選曲は、その名の如くホントに懐かしのスタンダードナンバーの連続で、目一杯楽しめました。
クラブの合言葉は「Big Band Jazzで地域社会に貢献しよう」とのこと、ウチのクラブも「スポーツで元気なまちづくり」をテーマに活動中。
なんか「音楽」と「スポーツ」で融合し合えたらいいですね。
今晩は楽しい“ひととき”をありがとうございました。
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2007/10/19

60分ジョグ  トレーニング日誌

朝起きると、昨夜の不安の割に足首の痛みは軽減。
火曜日にやったスクワットの筋肉痛も小康。
45分ジョグの予定で心地良くスタート。
足を進めても、足首の痛みは増さず、気持もいいので60分に変更。
でもやっぱ、お昼頃から徐々に痛みが増す。
にしても、昨日よりは軽減されてるかな?
この調子で、焦らず徐々に走りながら治していこう。

60分ジョグ
広瀬川河川敷コース3周+α(約12.5km) 61分51秒
周回コースまでの500m:2分33秒(5分06秒/km)
1周目コース:16分53秒(4分54秒)
2周目コース:17分04秒(4分57秒)
2周目コース:17分05秒(4分57秒)
周回コースからの500m+トリムコース400m×3周:8分18秒(4分53秒)

腹筋:各12回×3セット
スクワット:25.5kg 24回×3セット

◇◆◇ 10月の累計走行距離 ラン 43.7km ◇◆◇
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