2007/11/30

今月のまとめ  トレーニング日誌

故障に悩まされた今月、でも終えてみれば昨年(186.2km)と遜色ない走行距離。
30km持久走のハンガーノックさえなければ・・・
なんとなく、故障との付き合い方もわかってきたし、持久力アップのトレーニングは今月のような感じで続けられそう。
問題はスピード系。スピード系の後のダメージが大きい。

本日、若潮マラソンのフルをエントリー。
でもこんなんじゃ、今シーズンのサブスリーは時期尚早? 来シーズンに備えてスタミナアップに特化すっかな?
今年の若潮は35km過ぎからの落込みが酷過ぎたから、とりあえずスタミナアップで自己記録更新は狙いたいけど・・・
でもスピードトレーニングしてなきゃ無理かなぁ・・・
まだ2ヶ月もあるし(もう2ヶ月しかない?)、身体と相談しながら対策を考えよう。

75分ジョグ
広瀬川河川敷コース4周+α(約15.2km) 76分07秒
周回コースまでの500m:2分44秒(5分28秒/km)
1周目:17分15秒(5分00秒/km)
2周目:17分18秒(5分01秒/km)
3周目:17分13秒(4分59秒/km)
4周目:17分15秒(5分00秒/km)
周回コースからの500m+トリムコース400m×1周:4分21秒(4分50秒/km)

レジスタンストレーニング:ダンベル体操 片側1kg 各15回

◇◆◇ 11月の累計走行距離 ラン 184.8km ◇◆◇



11月の走行距離 ラン:184.8km
            自転車:379.5km
0

2007/11/29


昨日は、朝ランの後、午前、午後、夜とクラブに講習。
徐々に足首の痛み増す。さらには首筋も・・・
今朝はレジスタンストレーニングと長めのストレッチでリフレッシュ!
夕方になって痛み退く。
そうか! 隔日でトレーニングすれば問題無いかも?
15日×10km+週末ロングで、月間200kmは走れそう・・・

レジスタンストレーニング:ダンベル体操 片側1kg 各15回
0

2007/11/28

60分ジョグ  トレーニング日誌

中1日空けてのランニング。
久々の6時台スタートも残念ながらの曇空。
それでも朝ランは空気が澄んでいて気持がいい。
一昨日の疲れも考慮して1周目は抑え目に・・・
でも抑えすぎたので気持ペースアップのつもりが、今度は上げ過ぎ・・・
結構風も強かったので、ペースが掴みづらい。
今週頭の週間予報に比べ、天気は良さげ。
明日以降も朝ランできるかな?
寝坊しなければ・・・

60分ジョグ
広瀬川河川敷コース3周+α(約12.1km) 60分39秒
周回コースまでの500m:2分49秒(5分38秒/km)
1周目:17分42秒(5分07秒/km)
2周目:16分55秒(4分54秒/km)
3周目:16分48秒(4分52秒/km)
周回コースからの500m+トリムコース400m×2周:6分25秒(4分56秒/km)

レジスタンストレーニング:ダンベル体操 片側1kg 各15回
腹筋:各12回×4セット
スクワット:28kg 24回×4セット

◇◆◇ 11月の累計走行距離 ラン 169.6km ◇◆◇
0

2007/11/27

積極的休養  トレーニング日誌

昨日はよく走ったし、チャリにも乗ったし、足首の痛みも増したし・・・
の割に今朝になったら結構元気!
モーラスのお陰か? 足首の痛みも予想以上に退いてる。
でもここで調子こくとまた悪化しそう・・・
今朝は積極的に休養。

レジスタンストレーニング:ダンベル体操 片側1kg 各15回
0

2007/11/26


タイヤの軽量化に伴い、昨日、チューブも軽量化。
先週パンク修理した時、強風でどこからエアが漏れているのか探すのをてこずったので、今のチューブをスペアとして携帯用にし、タキザワオリジナルのウルトラライトチューブに交換。
片輪で合計約100gの軽量化。
早速、本日、前橋の野暮用にツーリングバイクで行く。
出足が違う! 走行感が軽い!
平均速度が軽く上がる。でもこれは風向きのせい? と疑ったけど帰りも軽い!
ホイルのたかが100gは侮れない!
次はドロップハンドル化を計画中。
0

2007/11/26

ハンガーノック  トレーニング日誌

三連休は講習詰。本日は休業なり。
昨夜は千秋楽見ながら既に呑み出し、夜はヘロヘロ〜
当然今朝は朝寝坊。
思いの外、足首の調子が良いので30km持久走を。
午前中に終えたかったので朝食は軽め、最近20km位は給水しなくても平気なので給水の準備もせずに9時過ぎにスタート。
滑り出し順調。心配した首も痛み・シビレは気にならない程度(慣れてきた?)。
足首は5周目位から徐々に痛みが現れるが、走るのを止めるほどではない。
7周目中盤から、お腹がグルグル言い出す。ヤバイ・・・、でもあと8km・・・
8周目最初の1km、ペースを維持している筈がタイムが落ちる。
この後、あれよあれよとペースダウン。
懸命に腕を振っても、力が入らずストライドが伸びない・・・
終いには腕すら振れない・・・
フラフラでなんとか8周目を終え、目標の9周(31.5km)に届かず・・・ (TT)
問題はこの公園からウチまでの約700m。
でも公園で水を飲んだら多少復活、トボトボと歩いて帰る。
練習とはいえ、やっぱ30km走はしっかりとした準備が必要!

28km持久走
広瀬川河川敷コース8周+α(約28.1km) 132分38秒
周回コースまでの500m:2分29秒(4分58秒/km)
1周目:16分29秒(4分47秒/km)
2周目:16分39秒(4分50秒/km)
3周目:16分32秒(4分48秒/km)
4周目:16分20秒(4分44秒/km)
5周目:16分11秒(4分41秒/km)
6周目:15分57秒(4分37秒/km)
7周目:15分48秒(4分35秒/km)
8周目:16分12秒(4分42秒/km)

レジスタンストレーニング:ダンベル体操 片側1kg 各15回

◇◆◇ 11月の累計走行距離 ラン 157.5km ◇◆◇
0

2007/11/24

三連休中日  トレーニング日誌

午前中クラブラン、午後“初心者ランニング講習会”。
昨日同様、大相撲見ながらレジスタンストレーニングのみ。

魁皇勝ち越し! 良かった良かった。
稀勢ノ里、豪栄道も勝ち越!
出島10勝、安美錦5分、おおっとぉ、来場所の三役争いが熾烈・・・

レジスタンストレーニング:ダンベル体操 片側1kg 各15回
0

2007/11/23

レジスタンストレーニング  トレーニング日誌

ウォーキング教室から帰宅後、大相撲見ながらとりあえずレジスタンストレーニングのみ。

レジスタンストレーニング:ダンベル体操 片側1kg 各15回
0

2007/11/23

カレーうどん  自転車(サイクリング)

クリックすると元のサイズで表示します今日は隣のみどり市大間々において、群馬県スポーツプログラマー協会中部支部主催のウォーキング教室にスタッフとして参加。
昨日、履き替えたパナソニックロードランナーの感触を確かめるべくツーリングバイクで現地に向かう。
見た目はなかなかのランドナーテイスト!?
道中、薄っすら雪化粧した赤城山を望み、初冬の空気を満喫しながらのプチサイクリング。

ウォーキング教室は高津戸峡遊歩道から要害山遊歩道を巡る約2時間のコース。このところの冷え込みで木々も色付き始め、秋の雰囲気を満喫。
クリックすると元のサイズで表示します終了後、お昼に寄ったのが老舗山本屋
頼んだメニューは当店自慢のカレーうどんの大。(ちなみに特大も有)
ミニサラダ、食後のコーヒー、極めつけは紙前掛けまで用意されていて、正に3つ星のサービス!
もちろん! 素朴な味もGood!
お勧めの一品!

さてさて、肝心のロードランナーの印象を・・・
パナソニンクのタイヤは約20年前のツアーガード700×23C以来。
どうもその時の印象が良くなく、基本的に避けて通ってきたものの、最近のタイヤときたらスリックかブロックかの両極端。
結局、この手のパターンが見つからずに購入を決意。
26×1.5にしては多少細め?
でも、見た目に反してソフトな乗り心地。
ふわふわ過ぎずゴツゴツ過ぎず、昔のランドナータイヤ(650A・B)のような感じ。
センターのリッジラインにより、走行もスムーズ。肩越しへのブロックパターンがちょっとしたダートでも活躍しそう。
まずは予想外の好印象。今後、耐久性がどうか楽しみ!
でも1本2,000円未満とリーズナブルなので多少耐久性が無くても多めに見るとして、是非製造し続けて欲しい一品である。


0

2007/11/22


午前中非番(?)だったので3時間LSD。
ここらで30km持久走をしたいところだけど、午後から仕事にならなそうだし、まだ体調も芳しくない。
とりあえず3時間走ったらど〜なるのか? 実験的に走ってみる。
いつものように60分過ぎから、首筋にハリが・・・
120分過ぎからシビレに替わり振り向けないほどに・・・
最後の40分は時折刺すような痛みが加わったりして腕時計見るのも一苦労・・・
基本的には、シビレは神経に触れてるからで、まあ多少は筋肉を過剰に引張って凝るような感じになってるんだろうけど・・・
てことは、まず姿勢をキープし続ける筋持久力をつけることと、過剰に引張られても凝るまでいかないやはり筋持久力をつければ解決する筈?
走行時のあんなに辛いシビレも、LSD後のレジスタンストレーニングで退いてくるので、暫く上の説を信じてトレーニングをしてみよう。
でも、問題は足首だったりして・・・

180分LSD
広瀬川河川敷コース6周+α(約22.5km) 180分56秒
周回コースまでの500m:4分12秒(8分24秒/km)
1周目:28分20秒(8分13秒/km)
2周目:27分49秒(8分04秒/km)
3周目:27分53秒(8分05秒/km)
4周目:27分31秒(7分59秒/km)
5周目:27分31秒(7分59秒/km)
6周目:27分30秒(7分58秒/km)
周回コースからの500m+トリムコース400m×2周:10分09秒(7分48秒)

レジスタンストレーニング:ダンベル体操 片側1kg 各15回

◇◆◇ 11月の累計走行距離 ラン 129.4km ◇◆◇
0



teacup.ブログ “AutoPage”
AutoPage最新お知らせ