2007/12/31


昨日から実家に帰省。
帰省前に仕上げなきゃならん仕事をこなしきれずトレーニングどころでなく…
木曜日受診した際、医師よりランニングの許可が出る o(^-^)o
でも年内は自主規制。
昨日の片道5時間の運転もコツを掴んだのか、首筋のハリも左腕のシビレも以前とは比較にならないほど軽減。
いい新年を迎えられそう。
今年の納めはノルディックウォークとレジスタンストレーニング。
ノルディックウォークの際の左腕のシビレも先週水曜日から比べて軽減 (^o^)
明日は元旦。一年の計は元旦に有。
ランニング解禁、走るぞぉ〜!

ノルディックウォーク:千葉県鋸南町城西大学セミナーハウス周辺 37分23秒
レジスタンストレーニング:ダンベル体操 片側1kg 各15回

12月の走行距離 ラン:0km
            自転車:53.1km

2007年のまとめ ラン:932.8km
            自転車:4008.7km+α
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2007/12/26

ノルディックウォーク  トレーニング日誌

今日は、講習が午前・午後・夜と入っているので、軽めの朝トレ。
午前の「いきいき健康塾」でノルディックウォークの講師。
頚椎ヘルニアから始めてのNW。
まだ左腕のシビレというか、神経痛が残っているので、なんか左にチカラが入らない。
思い描いている通りに動かない。歯痒いというか、気持悪いというか・・・
ホントに完璧に治るんだろうか?
治ったとしても、またいつ再発するか・・・?
とりあえず、明日整形外科へ受診する。

レジスタンストレーニング:ダンベル体操 片側1kg 各15回
筋力トレーニング
スクワット:自重 60回×4 レスト45秒
アームカール:片側1kg 50回×4 レスト45秒
腹筋:仰位 伸脚挙げ 40回×4 レスト45秒
    仰位 腿ピストン 40回×4 レスト45秒
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2007/12/25

レジスタンストレーニング  トレーニング日誌

このところ、急速に回復基調。
あと、もう一歩ってトコ。
左腕のシビレも以前とは比べモノにならない程退いてきている。
首自体も、長時間真っ直ぐ前を向いていても、大分楽になってきている。
走りてぇ〜。
でもまだまだ! 今回ばかりは目指すは完治。
しっかり治さないと、自転車乗れなくなってしまう・・・
とりあえずウォーキングと、本日からレジスタンストレーニングを再開。
この調子なら、正月明けからは走れそう・・・?!

ウォーキング:広瀬川周回コース周辺:43分44秒(約8分/km) 
レジスタンストレーニング:ダンベル体操 片側1kg 各15回
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2007/12/24

ドロップハンドル化  自転車(サイクリング)

クリックすると元のサイズで表示します クリックすると元のサイズで表示します
頚椎椎間板ヘルニアを患ったのに伴い、首に優しいライディングポジションを取れるように、ステアリングを変更。
用意したのは、フォークコラムに取り付けるハンズアップ、60mmのステム、ショートリーチのステアリングバー、そしてバーエンドコントローラー。
ブレーキレバーは、ロードバイクに着けていた旧いデュラエース
う〜ん、なんか見た目のバランス悪〜、ミニベロみたい・・・
でも乗ってみると(まだ首を後傾できないのでホンの少しの試乗)、すこぶる乗りやすい。
ロードバイク禁止令まで出てしまったオイラの首、見た目よりも体が大事!?
来年の夏は、このバイクに4サイドバックで旅に出たい・・・
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2007/12/23

3時間ウォーク  トレーニング日誌

本日は午後からクラブの3時間走
オイラは勿論! 8分/kmイーブンペースを目標に3時間ウォーク。
1周目、LSD組に引張られる感じで速めの入り。
しかも写真撮るための携帯をクルマの中に忘れ、1周終了後取りに行きロスタイム。
2周目若干ペースを落とし気味に心掛けるも7分50秒/km。
このペースで持つか?
でも、ペースに乗っているからこのまま維持を心掛ける。
6周目は写真撮とるため逆走(歩?)、疲労と重なりペースダウン。
6周終わった段階で2時間47分、公園トリム外周620m周回で時間調整、ラストスパート。
走りたい気持を抑えてのパワーウォーク。
内腿とふくらはぎがパンパン!

ウォーキング
広瀬川周回コース6周+α(約22.8km+α):181分05秒
1周目:26分40秒(7分44秒/km)
ロスタイム(携帯を取りに行く):2分47秒
2周目:27分03秒(7分50秒/km)
給水(約80m):41秒
3周目:26分25秒(7分39秒/km)
4周目:26分40秒(7分44秒/km)
給水(約80m):40秒
5周目:26分43秒(7分45秒/km)
給水(約80m):41秒
6周目:28分36秒(8分17秒/km)
西部公園トリムコース620m×3周:14分09秒(7分36秒/km)
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2007/12/22

クラブウォーク  トレーニング日誌

今日の午前中はランニングクラブ。
明日が3時間走ということもあり、参加者少なめ。
オイラはウォーキングで8分/kmのペースメーカー。
でも、皆7分台で行ってしまい置いてけぼり・・・
2周終わったところで腿がパンパン!
でも、休憩しているビギナーに追いつく。
もうやめようかと思いきや、ビギナーがもう一周“ゆっくり”行くと言うので、もう一周。
オイオイ! ゆっくり行くっていったじゃん!
またまた、置いてけぼり・・・
最後はスタミナ&燃料切れでペースダウン・・・
でも、思ったより歩けるじゃん!
明日はウォーキングで3時間!?

しまった! ストップウォッチをリセットしちゃった・・・

ウォーキング
広瀬川周回コース×3周(約10.3km)
1周目:7分5?秒/km
2周目:7分5?秒/km
小休止
3周目:8分1?秒/km
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2007/12/20

朝ウォーク  トレーニング日誌

久々に朝陽の下、広瀬川周回コースへ。
昨日夕方から、急速に快方に向かっている!
でも、ここで油断は禁物、今回ばかりは完璧に治したいので、ハヤル気持を抑えてウォーキング。
周回コース(約3.45km)だけでは、ちょっと短いので、図書館の方まで周ってみる。
時間とともに太陽が力強くなり、全身に降り注ぐ。
この感覚は、何事にも変えられない。
復活に向け、まずは貴重な一歩!
明日も・・・ といきたいところだけど、今日は「生き活き運動塾」の忘年会。
起きられるだろうか・・・?

ウォーキング
広瀬川周回コース周辺:43分31秒(約8分/km) 

筋力トレーニング
スクワット:自重 60回×4 レスト45秒
アームカール:片側1kg 50回×4 レスト45秒
腹筋:仰位 伸脚挙げ 40回×4 レスト45秒
    仰位 腿ピストン 40回×4 レスト45秒
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2007/12/19

ウォーキング  トレーニング日誌

今日から、ウォーキング開始!
と言っても午前のクラブで2kmと夜のクラブで4kmを会員と一緒にだけど・・・
自主トレは朝の筋トレのみ。
午前中のウォーキングでは左腕のシビレが辛かったけど、夜は殆どシビレを感じず。
寒さのせい?
でも確実に快方に向かっている。 ハズ・・・

スクワット:自重 60回×4 レスト45秒
アームカール:片側1kg 50回×4 レスト45秒
腹筋:仰位 伸脚挙げ 40回×4 レスト45秒
    仰位 腿ピストン 40回×4 レスト45秒
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2007/12/18


朝トレ後、健康教室の講師、そして午後整形外科で受診。
先週と比較し、大分良くなってきている。
とりあえず正面は向ける(長時間だと、左肩甲骨周辺から左腕にかけてシビレが出てくるけど・・・)
もう首を後傾しない限りはトレーニングOK。
シビレが嫌でなければ肩を挙げること、さらには腕を振ってのウォーキングもOKが出る。
でも、このジクジクとした神経痛が・・・
まっ、徐々に歩き始めてみようと思う。
クスリはシビレが退くまで(炎症が退くまで)可能な限り一定時間で飲み続けるようアドバイスを受ける。
今回ばかりは、腹をくくって完全に治療することを選択する。

スクワット:自重 60回×4 レスト45秒
アームカール:片側1kg 50回×4 レスト45秒
腹筋:仰位 伸脚挙げ 40回×4 レスト45秒
    仰位 腿ピストン 40回×4 レスト45秒
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2007/12/16

ワイルド強化練習会  トレーニング日誌

クリックすると元のサイズで表示します来年10月の日本選手権に向け、関東全体で強化、底辺拡大を図って行くワイルドワオーター強化練習会がスタート!
ここ数年、競技人口減とともにレベル低下を感じ、関東一丸となってシステマティックな強化を図る必要性を訴え、協力者のおかげで実現した記念すべき第一回目。
今後、以下のような計画で毎月第三日曜日に開催、強化、底辺拡大を図る。
前期:基礎トレーニング(基礎体力向上)12月〜2月
中期:渓流における基礎トレーニング(基礎技術・体力向上)3月〜6月
後期:実戦トレーニング(総合技術向上)7月〜10月
休養期:休養(次期に向けて)11月
今回のテーマは基礎体力向上。
トレーニングプログラムはオイラが作成、埼玉幸手行幸湖の静水でロングスロー漕(ランニングでいうところのLSD)と持久漕(同マラソンコンディショニングトレーニング)、心肺機能・循環器系機能(有酸素能力)の向上を図る。
オイラも一緒に漕ぎたかったんだけど、療養中のため陸からのサポート。
前日と一転した冬らしい一日。さっ寒い・・・
着替えのこと考えなければ、漕いでたほうが暖かそう・・・
来月こそは、一緒に漕ぎたい・・・

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