2008/4/30

疲労困憊  トレーニング日誌

日曜日の前橋シティ、中1日でワイルド強化練。
体がバラバラになりそうな位、疲労困憊・・・
久々のこの感覚は、ちょっと心地良い。
でも眠い・・・
あぁ〜、今日も深夜バイトだぁ〜
今日あたりまた起き上がれなくなるのではと心配した首は、思ったほどではなく・・・
やはり徐々に回復してるんだろう。
でも、漢方多めに飲んどこ

4月のまとめ
振り返れば、トレーニング日数は少ないものの1回あたりの距離が長く100km超。
おまけのチャリも、市内の移動と深夜バイトの通勤のみで150km超。
なかなかいい感じ。
これから暑くなることだし、少し距離抑えるとともに、ぼちぼち補強トレも入れてくかな。
そんな感じで秋口まで続けて行ければ・・・
問題は猛暑かぁ・・・

4月の走行距離 ラン:137.3km
            自転車:170.1km
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2008/4/29

ワイルドウォーター強化練習会  トレーニング日誌

クリックすると元のサイズで表示しますいよいよ今月から渓流での開催、長瀞町の荒川で強化練習会。
午前は岩畳瀞場(小滝下〜船着場下)で90分持久漕。
オイラも調子に乗って漕いでみる。
静水と異なり微妙なコントロールが必要な瀞場、案外着いていけるのでちょっと無理して頑張ってみる。
がッ、75分過ぎからキツクなり、82分でヘロヘロ〜
しかも、首に違和感出まくり。
午後のメニューは渓流レペティション(せいご下〜小滝下)10本。
でも大事をとって2本で終了。
結構水量があって面白かったのに、残念。
約1年のブランクを空けての渓流、意外と漕げた印象。
首さえ良くなればまだまだイケる!?

練習会の模様⇒http://yellow.ap.teacup.com/hirarin/345.html

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2008/4/27

前橋シティマラソン  2007-2008マラソン大会参戦記

今秋-春シーズン最終の前橋シティマラソン。
先々週の模擬ハーフを1km-4分20秒台、今週頭に周回コースベストラップ1km-4分切りを達成して、モティベーション上がりまくり!
自己ベスト更新ならびに初の1時間24分台目指して、2日前から禁酒までして臨んだ今大会。
気掛かりな気象コンディションも、会場に着いた時点で寒すぎず涼しい位のベストコンディション!
スタート前に、陽は射して来たものの暑過ぎるまではならなそう。
おまけに、この時期の前橋らしからぬ穏やかな風。
滅多にないであろうベストコンディションにモティベーション♂アゲ♂アゲ

今年からスタートしてからのタイム(NETタイム)を計測するため、多少スタートがボトルネックになり、結構前に並んだもののスタートまで12秒要す。
スタートしてからも混雑が続きスピードに乗り辛いが、4kmまでは4分/kmペースで進む。
4-5kmのコース中最大の登り坂をリズム良く切り抜け
5km:20分25秒(20分13秒) 
5km過ぎからは概く下り。ここで調子に乗ると15km過ぎで脚が止まる。
5kmまでの登りで切れた息を整えながらリラックスして下る。
10km:40分03秒(19分38秒)
さあ、ここから15kmの折返しまでと利根川沿いを上流に向かう。一見フラットに感じるものの、当然のことながらダラダラ登り。とにかく15kmまで頑張って、あとは成行きにまかせよう!
4km地点から前方にチラついていたK君、恐らく女子のトップを争っているであろうIさんUさんが、目前に迫り11km付近で捕らえる。
苦しい中で、15km:1時間0分20秒(20分18秒)
あとは概下り・・・
でもイッパイイッパイ・・・
16-17km付近で、1時間24分台は諦めモード・・・
20km:1時間20分43秒(20分23秒)
この時点で24分台は絶望的・・・
おまけにあと500mのところで女子1位のIさんに抜かれる。
昨年も、ラストで抜かれたような・・・
で、結局1時間25分16秒(NET1時間25分04秒)でゴール
まだまだ、持久力が足らんなあ・・・
でも、走り込み時期の12月に全く走れなかったところから、約2年半振りの1時間25分台、これはこれで良しとしよう!

大会実行委員、ボランティアスタッフはじめ関係者の皆様、お疲れ様でした。有難うございました。


◇◆◇4月の累計走行距離 137.3km ◇◆◇
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2008/4/23

調整ジョグ  トレーニング日誌

後は疲労回復に努め、調整のみ。
今朝は軽〜く、短めにジョグ。
ラブリバー親水公園の芝桜が咲き揃う。
新緑、黄、紫、ピンク、赤・・・
色とりどりの周回コース。
今週の朝ランはこれで終了。
あとは、講習会が良い調整になる筈・・・

5kmジョグ
広瀬川河川敷コース1周+α(約5.0km) 24分38秒
周回コースまでの500m:2分31秒(5分02秒/km)
周回コース:17分56秒(4分55秒/km)
周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m1周:4分11秒(4分39秒/km)

◇◆◇4月の累計走行距離 116.3km ◇◆◇
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2008/4/21

ベストラップ更新  トレーニング日誌

今週末は前橋シティマラソン、今日は夕方の走り出し。
短めに刺激を入れておく。
目標は、未だ出したことのない周回コース3分台/kmペース。
朝と違って身体が動く。
風向きも、タイムの出やすい南東の風。
シューズは本番に備えて足慣らしのターサー・デュアル。
条件が出揃い、ベストラップ更新!
過去、幾度となく挑戦しては跳ね返された3分台。
足は速くなっている!?
問題は首かぁ・・・
徐々に快方には向かっているのだが・・・
(漢方薬も一日3回から2回へ、最近は1回で済む日もある)
とりあえず、これで当日までは調整に移行。

5km走
広瀬川河川敷コース1周+α(約4.9km) 19分57秒
周回コースまでの500m+西部公園トリムコース400m×2周:5分39秒(4分21秒/km)
周回コース:14分18秒(3分55秒/km)

ジョグ
周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m×2周:9分09秒(7分02秒/km)

◇◆◇ 4月の累計走行距離 111.3km ◇◆◇
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2008/4/16

追い込めず・・・  トレーニング日誌

今朝は最初から積極的に飛ばして行く! 筈が・・・
たいしたスピードでもないのに息が上がる・・・
疲労蓄積&寝不足のせい?
オマケに右膝にも違和感。
シティマラソンまで中10日、もっと上げとかったとこだけど・・・
気づけば久々のレース除いての月間100km達成。
身体的にはいい感じ。
でも以前は息が上がってくると、「まだまだぁ、ここからじゃぁ!」てな具合に気合が入ったのに最近は「ここらでやめとこっかなぁ・・・」と弱気になりがち。
この気持ちの変化が非常に気がかり。

7km走
広瀬川河川敷コース2周+α(約7.8km) 33分42秒
周回コースまでの500m:2分21秒(4分42秒/km)
1周目:15分52秒(4分21秒/km)
2周目:15分28秒(4分14秒/km)

4月の累計走行距離 105.1km ◇◆◇
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2008/4/15

60分ジョグ  トレーニング日誌

午前中オフなので、いつもよりも少し遅い時間のジョグ。
前橋シティマラソンが近いからか? 平日昼間にも関わらず何名かのランナーとすれ違う。
まだまだ伊勢崎にはランニングブームは訪れていない?
今日は日差しも風も心地よい。
春の陽気を一杯浴びながら、スピードを控えめに60分ジョグ。
こころなしか、首の調子が良くなってきているような・・・?

60分ジョグ
広瀬川河川敷コース3周+α(約12.3km) 60分14秒
周回コースまでの500m:2分33秒(5分06秒/km)
1周目:17分50秒(4分53秒/km)
2周目:18分01秒(4分56秒/km)
3周目:17分53秒(4分54秒/km)
周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m×1周:3分57秒(4分23秒/km)

◇◆◇ 4月の累計走行距離 97.3km ◇◆◇
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2008/4/13

ハンガーノック  トレーニング日誌

予定していたカヌーNHK杯(20日、みなかみ町で実施)のコース設定のお手伝いが急遽なくなり、ポカリと朝から晩までな〜んもない一日。
気の緩みから朝目覚めると9時。
折角の休日、午後は雨の予報、急いで流動食を流し込み模擬ハーフ。
が、これが裏目に・・・
本日の設定タイムは4分30秒/km以内、最終ラップは4分20秒/km以内。
暫く快調に刻むものの、5周目中盤から空腹感が・・・
6周目に入ると空腹感は絶頂期に。
力が入らん・・・
なんとか最後の力を振り絞ってハーフまで辿り着く。
完璧なハンガーノック状態、残り1kmはフラフラでジョグ。
でも、2週間後にハーフのレースを控えて、このラップで回れたことは収穫有り。

ハーフ持久走
広瀬川河川敷コース5周+α(約21.4km) 95分22秒
周回コースまでの500m:2分28秒(4分56秒/km)
1周目:16分35秒(4分33秒/km)
2周目:16分18秒(4分28秒/km)
3周目:16分18秒(4分28秒/km)
4周目:16分07秒(4分25秒/km)
5周目:16分03秒(4分24秒/km)
6周目(残り1km地点まで):11分34秒(4分22秒/km)
クールダウン
残り1km:8分21秒

◇◆◇ 4月の累計走行距離 85.0km ◇◆◇
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2008/4/12


本日はポカポカ陽気なり。
午前はクラブの定期練習&“0から始めるランニング講習会”
午後、20km持久走でもしようと思ってたけど、講習中からハムストリングに違和感。
昼食もちょっと食べ過ぎ、10kmタイムトライアルに変更。
でも、身体が重く思うようにスピードが上がらない・・・
おまけに2周目終盤、靴紐が解ける・・・
ここで気持ちキレ気味。
思い直してスピードアップ・・・ が!
ハムストリングが痙攣。
結局2周で終了。
その後裸足になって芝生の上をジョグで全身リラックス。

7km走
広瀬川河川敷コース2周(約7.3km) 30分45秒
1周目:15分12秒(4分10秒/km)
2周目:15分33秒(4分16秒/km)

裸足ジョグ
西部公園トリムコース内側芝生300m×9周

◇◆◇ 4月の累計走行距離 62.6km ◇◆◇
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2008/4/9


早いもので、もう桜が散り始めている。
昨日の雨で、桜並木の下は散った花弁でまるでピンクの絨毯。
散りゆく桜は淋しいけど、代わりに草花が一斉に咲きだしている。
黄色い菜の花、紫のダイコン、白い雪柳・・・
ラブリバー親水公園の白とピンクの芝桜も整い出す。
午後は風が出てきて、さらに桜が舞う。
名残惜しいけど、もう桜の季節も終わり。
続いて訪れるのは、緑眩しい新緑の季節。
な〜んて考えていたら気分が良くなり、60分ジョグの予定を15kmジョグに変更。

15kmジョグ 
広瀬川河川敷コース4周+α(約15.6km) 75分17秒
周回コースまでの500m:2分35秒(5分10秒/km)
1周目:17分44秒(4分52秒/km)
2周目:17分44秒(4分52秒/km)
3周目:17分45秒(4分52秒/km)
4周目:17分16秒(4分44秒/km)
周回コースからの500m:2分13秒(4分26秒/km)

◇◆◇ 4月の累計走行距離 52.6km ◇◆◇
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