2008/7/31

今月のまとめ  トレーニング日誌

やはり筋肉痛・・・
起きるのめっちゃ辛いっス。
でも、起きて少し身体動かさないと、午前中のランニング講習で身体が動きそうない・・・
サボりたい気持ちを抑えてスロージョグ。
西部うぬき橋が開通(開通の模様⇒http://wind.ap.teacup.com/seibusports/91.html)したので、今までの1周3.45kmのコースに加え、1周2.22kmのショートコースができ、バリエーションが増えました。
今まで西部公園内で行っていた毎週水曜日夜のクラブランも、昨日からこの橋を充分に活用。照明も明るく、気持ち良走ることが出来ます。
今朝はとりあえず6km位走りたかったので、ロング1周+ショート1周。

スロージョグ
広瀬川河川敷コース(ロング1周+ショート1周)+α(約6.6km) 38分01秒
周回コースまでの500m:3分07秒(6分14秒/km)
ロング:19分36秒(約5分41秒/km)
ショート:12分35秒(約5分27秒/km)
周回コースからの500m:2分44秒(5分28秒/km)

◇◆◇ 7月の累計走行距離 91.9km ◇◆◇


7月の走行距離 ラン:91.9km
           ノルディックウォーク:3.9km
           自転車:141.3km
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2008/7/30


暑さにも大分慣れてきて(ここ数日、一頃より涼しいから?)、順調に走行距離も稼いできてるので、ここらでチョット強度を上げてみる。 
実は最近、ウェイトトレーニングしなくなったせいで腹筋背筋が弱くなったのを実感。
かといってまだバーベル持ち上げる気にならないし・・・
おそらくこのまま・・・
昨日、あ〜じゃねこ〜じゃね、整形外科医と話をしていて、どいももうこの首ではカヤック競技復帰は無理みたい・・・
となると、目的のないウェイトはやらないわなぁ・・・
でも、体幹の筋力低下はランニングにも良くない!
ここらで、ノルディックウォークで体幹矯正を図る。
久々のガンガンいくノルディック、ペースが上がらん・・・
めっちゃハード、明日は筋肉痛?
ノルディックのあとはインターバル。
1本目は押さえ気味。2本目、3本目飛ばして、4本目力尽きる・・・
周1位で少し負荷上げたトレーニングをして行きたい・・・ と今は思っているが・・・  


ノルディックウォーク
広瀬川河川敷コース1周+α(約3.9km) 31分32秒
周回コースまでの500m:4分27秒(8分54秒/km)
周回コース:27分05秒(約7分51秒/km)

インターバル 1000m×4 レスト500m(西部公園トリムコース)
300mジョグ(2分18秒)
1本目:3分57秒(レスト:3分44秒)
2本目:3分49秒(レスト:3分29秒)
3本目:3分47秒(レスト:3分38秒)
4本目:3分54秒
500mジョグ(3分41秒)

◇◆◇ 7月の累計走行距離 85.3km ◇◆◇
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2008/7/28

ロングジョグ  トレーニング日誌

今日は珍しく夕ラン。
とは言えまだ陽が高い。
走り出しは涼しいと思ったものの、走り出すとやはり蒸し暑い・・・
おまけに時折陽が差し出す。
全身汗だく、Tシャツが・・・、ハーフパンツが重くなる・・・
不快ついでに3周目にはトイレ休憩(1分35秒)・・・
竜宮橋下流に咲き乱れていた大待宵草も、全盛を過ぎたうえに昨日の強風で倒れている。既に枯れ始めているものも・・・
またひとつ季節が過ぎてゆく。

ロングジョグ
広瀬川河川敷コース4周+α(約14.8km) 74分39秒
周回コースまでの500m:2分34秒(5分08秒/km)
1周目:17分22秒(約5分02秒/km)
2周目:17分11秒(約4分59秒/km)
3周目:18分37秒(約5分23秒/km)
4周目:16分39秒(約4分50秒/km)
周回コースからの500m:2分16秒(4分32秒/km)

◇◆◇ 7月の累計走行距離 79.0km ◇◆◇
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2008/7/27

完全オフ  トレーニング日誌

本日は珍しく完全オフ!
朝から晩までな〜んも予定なし!
でも朝から、昨日行われたふれあいジョギングのゼッケン洗濯・・・
その他猫のトイレ掃除したり、猫がしっちゃかにした部屋掃除したり・・・
気がつけばお昼過ぎ・・・
でも今日は絶対島村までサイクリング行ってやる!
雲行きが怪しい中、午後から島村行きを強行。
島村に着き、炭酸飲料をプシュ〜!
これこれ、これがしたかったんだよォ〜!
暫し自転車談義に花が咲く。
1時間ほどの〜んびり過す。
気がつけば雷がゴロゴロ・・・
そろそろ帰らなきゃヤバイ、追い風に乗ってビュンビュン飛ばす。
途中スーパーに寄って店出たら稲光に大粒の雨がパラパラ。
さらにすっ飛んで帰宅。
帰宅後、数分して滝のような雨・・・
間一髪! 結局追われるように幕を閉じた束の間の休日。
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2008/7/24

TVリハーサル  トレーニング日誌

時間がないので、短めの朝ラン。
少しペースを上げてみる。
アヂ〜
たった1周なのに思うようにペース上がらず・・・
(周回コース4分20秒台狙ったんだけどなぁ・・・)
コース中、西部うぬき橋付近でぐんまTVが中継車を入れて何やら打ち合わせ。
今週土曜日(26日)の開通式中継のリハーサル?
中には見慣れた顔(緑化フェア担当課の職員さん)も・・・
朝早くからお疲れ様です!
当日は開通式に合わせ、伊勢崎西部スポーツクラブでも「ふれあいジョギング」を主催します。
詳細⇒http://wind.ap.teacup.com/seibusports/86.html
奮って・・・ いや、お気軽にご参加ください。
ちなみにスタート時、35℃以上になったら中止します。
最近の連日の猛暑、当日の天気が気掛かり・・・

5km走
広瀬川河川敷コース1周+α(約5.0km) 22分44秒
周回コースまでの500m:2分29秒(4分58秒/km)
周回コース:15分38秒(約4分32秒/km)
周回コースからの500m+西部公園トリムコース300m×2周:4分36秒(4分11秒/km)

◇◆◇ 7月の累計走行距離 64.2km ◇◆◇
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2008/7/23

60分ジョグ  トレーニング日誌

今朝は曇り空。
一見涼しそうだったのに、走ったら超蒸し暑い・・・
今シーズン最悪の不快条件!
合宿の疲れも溜まっているので、ゆっくりジョグ。
でも、だんだん暑さに慣れてきた・・・!?

60分ジョグ
広瀬川河川敷コース3周+α(約11.3km) 60分31秒
周回コースまでの500m:2分51秒(5分42秒/km)
1周目:18分44秒(約5分26秒/km)
2周目:18分33秒(約5分23秒/km)
3周目:17分54秒(約5分11秒/km)
周回コースからの500m:2分29秒(4分58秒/km)

◇◆◇ 7月の累計走行距離 59.2km ◇◆◇
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2008/7/22

ストレッチ  トレーニング日誌

三連休は長瀞で関東合同ワイルド合宿。(のコーチングスタッフ・・・)
長い時間乗艇し続けていると、首周りに違和感があるものの、担ぎ上げでの反復は思ったよりもダメージが少ない。
1日目は補助に徹するが、2日目は調子に乗って、現役と同じメニューをこなす。
3日目も、若手のラインを先導。
やっぱ調子に乗り過ぎ・・・
今朝起きると身体中が痛い・・・
筋肉痛だけど・・・
長めのストレッチでリフレッシュ!
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2008/7/18

スロージョグ  トレーニング日誌

今朝も出鼻を挫かれる。
6時半に起床、さぁ今朝はロングジョグ!って思ったのに無情の雨が・・・
モチロン二度寝。
でも、今朝走れば久々に週3走ることになる。気になって寝れない・・・
暫くして雨があがる。
こうなれば距離は関係ない! 時間の許す限り、でも最近のマンネリペースを打開すべくスロージョグ。

5kmジョグ
広瀬川河川敷コース1周+α(約5.0km) 30分37秒
周回コースまでの500m:3分00秒(6分00秒/km)
周回コース:21分05秒(約6分07秒/km)
周回コースからの500m+西部公園トリムコース300m×2周:6分31秒(5分55秒/km)

◇◆◇ 7月の累計走行距離 47.9km ◇◆◇
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2008/7/16

8kmジョグ  トレーニング日誌

このところの朝ランは曇り空の下。
今朝は太陽の下。
めちゃめちゃ暑いっス。
蒸します。蒸します。
最近の暑さでヘバり気味。
体力の低下を痛感する毎日・・・
少しでも間を見つけて走らねば!

8kmジョグ
広瀬川河川敷コース2周+α(約7.9km) 39分37秒
周回コースまでの500m:2分34秒(5分08秒/km)
1周目:17分29秒(約5分04秒/km)
2周目:17分08秒(約4分58秒/km)
周回コースからの500m:2分25秒(4分50秒/km)

◇◆◇ 7月の累計走行距離 42.9km ◇◆◇
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2008/7/14

思い込み  トレーニング日誌

いわゆるメタボ健診、保健指導の一環の運動講習初仕事!
開始時間をすっかり10:00開始と思い込み。
参加者の皆さんを観察?するため余裕を持って9:30に到着。
って9:30から開始じゃん・・・
急いで講習会開始。 
関係者の皆さん、ご心配お掛けしました。 m(__)m
今朝は突然のスコールで出鼻を挫かれる。
無理して8km走らず、6kmにしておいて正解!
遅刻するトコだったョ。

6kmジョグ
広瀬川河川敷コース1周+α(約6.0km) 29分49秒
周回コースまでの500m:2分41秒(5分22秒/km)
周回コース:17分03秒(約4分57秒/km)
周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m×4周:10分05秒(4分48秒/km)

◇◆◇ 7月の累計走行距離 35.0km ◇◆◇
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