2008/9/30

今月のまとめ  トレーニング日誌

秋らしい日が多くなり、休日はついついサイクリングに
週末はクラブやら講習で忙しく、距離走(持久走)ができず終い
お陰で?、足に痛みを感じることなく10月に突入
県民マラソンまで約1ヶ月、来月は少しペースを上げて行きたい
できれば距離も伸ばして行きたい
でも、休みが〜
日曜日から今日までの2.8連休もあと45分で終わり
次の休みはムムッ、27日
ひえぇ〜 約1ヶ月も先だぁ〜

11kmジョグ
広瀬川河川敷コースロング3周+α(約11.3km) 55分28秒
周回コースまでの500m:2分34秒(5分08秒/km)
1周目:16分53秒(4分54秒/km)
2周目:17分02秒(4分56秒/km)
3周目:16分45秒(4分51秒/km)
周回コースからの500m:2分15秒(4分30秒/km)

◇◆◇ 9の累計走行距離 80.3km ◇◆◇


9月の走行距離 ラン:80.3km
           ノルディックウォーク:4.4km
           自転車:507.2km
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2008/9/28

Over The 100km・峠三昧  自転車(サイクリング)

実に3ヶ月振りの連休
当初より計画していた赤城1周キャンプツーリング
前日までの天気予報では、日曜日〜月曜日にかけて曇り空
なのに、出発当日の朝の天気予報では、月曜日は雨に・・・
貴重な、稀少な連休に雨なんて・・・
クリックすると元のサイズで表示します急遽予定を変更、秩父方面へパスハンティング
上里、児玉を経由し県道秩父児玉線で長瀞へ、ここまでで既に40km
これは100km超えるかも・・・
長瀞玉淀自然公園線で秩父方面に南下、熊谷小川秩父線で、まずは第一の峠・定峰峠を目指す
峠まで7.5km付近から傾斜がキツクなる、でもイメージしていた程ではない200m毎にある「峠まで○.○km」の表示が心強くペースを掴み易い
時折開ける展望も気持ちいい
分岐点から約1時間弱で峠に到着
ライダー、ローディが一杯
クリックすると元のサイズで表示します定峰峠までの疲労度合によっては、二本木峠を目指さずに寄居まで直行するつもりでいたが、半ば拍子抜けした感じの峠だったので、当初の予定通り
先ずは定峰からの下り、秩父側と違い道幅が広く高速コーナーの連続
思わずスピードがでてしまう
9月とは思えない程寒い日に、身体は芯まで冷え切る
皆谷地区から、彩の国ふれあい牧場方面に左折
いきなりの急勾配、定峰では入れなかったインナーを駆使、約5kmを登りきり「ふれあい牧場」に到着
牛、ヤギ、羊、アイスクリームつくり体験などもあり、家族連れで賑わう
オイラはここでちょっと遅めの昼食、山菜そばと手作りソフトクリームを食す
クリックすると元のサイズで表示します牧場から緩やかな勾配をほどなく進むと二本木峠に到着
確かに東の林道から来て、オイラが来た方に向かえばピークの峠なんだろうけど、オイラが進む登谷山方面は登り・・・
でも、目の前の坂を登りきると、眺めのいい平坦路となる
秩父市街、遠くに荒船山(たぶん)を望む

クリックすると元のサイズで表示しますクリックすると元のサイズで表示します
(左の写真・中央上部の薄っすらと見える三角が武甲山、右の写真・一番後方に白々見える荒船山)

登谷山の分岐を過ぎると概ね下り
途中、釜伏峠でコーヒーブレイク
他方から来ればピークもオイラの進行方向からは下っていながら峠に到着
さらには塞神峠、急勾配の連続タイトコーナーを抜け、玉淀湖に下る
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ここから円田湖を経て、美里町へ
美里町から小山川沿いの遊歩道を通る
この遊歩道、本庄から児玉の千本桜まで片道約14km続いているらしい
桜の季節にサイクリングってのもいいかも
遊歩道から県道31号線を経由して帰路に着く

本日の走行 119.08km


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2008/9/23


クリックすると元のサイズで表示しますラブリバーJC会員A夫妻と秋晴れの下、高崎方面にサイクリング
スタートは玉村町東部スポーツ広場、最終目的地は観音山
東部スポーツ広場から烏川サイクリングロード経由で群馬の森で休憩
旧17号から倉賀野に入り、大鶴巻古墳を見学
高崎市街、碓氷川サイクリングロードを経由、松林山を左手に見て、鼻高町の長坂牧場タンポポのジェラードを堪能
写真の“展望花の丘”オイラの眼前は妙義をバックにコスモスが咲き乱れる。
クリックすると元のサイズで表示します林道、国立コロニーを経由して、白衣観音到着
展望花の丘から白衣観音周辺、静かな森で心地よい。
高崎というと、街にイメージしかなかったけど、意外な一面を発見!
あっ、今や“二度上峠”も高崎市だっけ…
観音山を一気に下ったところで遅めの昼食、もちろん○ー○も
八千代橋、君ケ代橋を渡り、長野堰サイクリングロードを走る。
用水路に被せた形式の都市型サイクリングロードで、ポタリングには気持ちよさそう。
高崎・伊勢崎CRでA夫妻と別れ、利根川CRを帰路につくが、何を思ったか?“ひらりん@夫人”、島村経由で帰ると言い出す。
17:30、島村に着き小休止
西上州の山々が夕日に染まる・・・との感動も束の間、辺りは暗さを増す。
結局、どっぷりと日の暮れた中サイクリングロードをひた走り帰宅。

本日の走行 96.12km
“ひらりん@夫人”、立ちゴケなしの最長不倒距離更新!


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2008/9/19


今朝の気候は秋そのもの
河川敷には彼岸花、これが咲きそろう頃には赤い絨毯と化す… かな?
2周目後半から左膝に違和感
走を進めると伴に、痛みが増すわけでもなく、退き切るわけでもなく…
ちょっとイヤな感じでロングジョグ終了

ロングジョグ
広瀬川河川敷コースロング4周+α(約14.8km) 73分24秒
周回コースまでの500m:2分32(5分04秒/km)
1周目:17分13秒(4分59秒/km)
2周目:17分09秒(4分58秒/km)
3周目:17分05秒(4分57秒/km)
4周目:17分04秒(4分57秒/km)
周回コースからの500m:2分22秒(4分44秒/km)

◇◆◇ 9の累計走行距離 69.0km ◇◆◇
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2008/9/17

スロージョグ  トレーニング日誌

巷の3連休は3連荘でお仕事
クラブの定期練習に会議、クラブのカヌー教室講師、アミノバリューランニングクラブ・・・
そして昨日は休日サイクリング
ちょっと身体はお疲れ気味
でも今週は天気悪そうだし、軽く走ってレジスタンストレーニングすると確かに疲労回復が早い実感があるので、眠い目擦りながらラン
一昨日愛用の腕時計のベルトが壊れたので、スペアを付けて
寝ぼけてたのか、途中LAPを押した筈が、時計が止まってる・・・(TT)
夕方になって、身体は軽やか、眠気はピーク!

スロージョグ
広瀬川河川敷コースロング2周+α(約7.9km) ?
周回コースまでの500m:2分43秒(5分26秒/km)
1周目:?
2周目:19分05秒(5分32秒/km)
周回コースからの500m:2分43秒(5分26秒/km)

レジスタンストレーニング
ダンベル体操:片側1kg 各15回

◇◆◇ 9の累計走行距離 54.2km ◇◆◇
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2008/9/16

四半世紀ぶりのリベンジ水澤  自転車(サイクリング)

折角のオフ(夜は仕事だけど・・・)
なのに、外は雨・・・
今日は、“ひらりん@夫人”のリベンジに付き合おうと思っていたのに。
止みそうもない雨も、9時過ぎには晴れ間がっ!
これは行くっきゃない!
実は19歳の時、何を血迷ったか大胡から水澤観音目指して、大晦日の夜にママチャリで出発
当然渋川からの坂を上れる訳も無く押し
それでも押しで到着
しかも単独ではなく女友達とともに
いい歳こいた二人で、よく途中でお馬鹿な行動だということに気付かんかったな?
で、今回四半世紀ぶりのリベンジって訳
桃の木サイクリングロードで前橋へ、上毛大橋を渡り吉岡町からひたすら登り、伊勢崎から約32km、水澤観音到着、見事リベンジ達成!
クリックすると元のサイズで表示しますクリックすると元のサイズで表示します
帰りは渋川に下り、大正橋から利根川サイクリングロードで玉村へ、五料橋から帰路に着く
途中渋川でwashiroさんお勧めのカツの美味しい(大きい)定食屋さんで昼食のはずが、お昼休みの「準備中」う〜ん残念!

ところで、サイクリングロードを走っていて気になるマーキングを発見。
西部公園のあたりを“35”に、前橋に向かうにつれ1km毎に36、37・・・と続く
はて? 45位までは覚えているが・・・
さらには、おそらく同じペイントでの誘導の矢印も
また、同じように利根川サイクリングロードを下る毎に55位から、56、57…と
暫く走り気付くと13位から14、15・・・
一体誰が何の目的で?
で、何処が起点なの?
このコースつかうと、群馬県でフルマラソンが開催できる!?

本日の走行 86.13km
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2008/9/11

ノルディックウォ−ク  トレーニング日誌

とりあえずトレーニング内容のみ

ノルディックウォーキング
広瀬川河川敷コースロング1周+α(約4.4km) 35分46秒
周回コースまでの500m:4分09秒(8分18秒/km)
周回コース:27分37秒(8分00秒/km)
周回コースからの500m:4分00秒(8分00秒/km)

レジスタンストレーニング
ダンベル体操:片側1kg 各15回
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2008/9/10

秋の気配  トレーニング日誌

日に日に秋が近づいている。
粕川サイクリングロード沿いに秋桜の群生を発見。
猛暑からの解放でホっとするやら、何か淋しいやら・・・
今朝は昨日に増して重ダルイ身体、ゆっくりジョグのつもりが周回コースまでが追風に押されて4分40秒ペース。
このまま勢いで快調走。
もちろん、宇佐美先生に教えていただいたことをイメージしながら。

快調走
広瀬川河川敷コースロング2周+α(約7.9km) 34分51秒
周回コースまでの500m:2分20秒(4分40秒/km)
1周目:15分19秒(4分26秒/km)
2周目:15分04秒(4分22秒/km)
周回コースからの500m:2分08秒(4分16秒/km)

レジスタンストレーニング
ダンベル体操:片側1kg 各15回

◇◆◇ 9の累計走行距離 46.3km ◇◆◇
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2008/9/9


昨日の夕方から風が強まる。
夜は涼しいという感覚を通り過ぎ、やや寒いくらい。
今朝もその風は続き、秋空の下、爽やかな空気に包まれる。
昨日オイラにとっては、久々のロングライド。
終盤、左膝蓋骨の上外側がペダルを踏む毎に痛み出す始末。
朝起きると身体が疲労感で一杯。
膝も立ち上がる時には痛みが走る。
でも、その場でジャンプしても着地では痛みを感じない。
とりあえずスローな60分ジョグで様子見、そしてレジスタンストレーニングで疲労回復促進。

60分ジョグ
広瀬川河川敷コースロング3周+α(約11.3km) 59分10秒
周回コースまでの500m:2分45秒(5分30秒/km)
1周目:18分05秒(5分14秒/km)
2周目:18分02秒(5分14秒/km)
3周目:17分47秒(5分09秒/km)
周回コースからの500m:2分32秒(5分04秒/km)

レジスタンストレーニング
ダンベル体操:片側1kg 各15回

◇◆◇ 9の累計走行距離 38.4km ◇◆◇
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2008/9/8


朝から晩までオフの1日、しかも絶好のサイクリング日和。
久々に日帰りサイクリングに行こう!
目的地は名も無い峠。
藤岡から鮎川沿いを上って行き、甘楽町に下るコース。
金井地区、下日野地区と進むにつれ、人家が少なくなって行く。
クルマもさほど通らない田舎道を独り占め。
時折左下手に見える鮎川が蛇喰渓谷をはじめ、なかなかの渓谷美を演出。
まだまだ残暑厳しい一日、このところの雨で増水した川の音が少し暑さを和らげてくれる。

クリックすると元のサイズで表示します伊勢崎を出発して約40km、この辺りから道が狭くなり、傾斜もキツクなる。
もちろん川の落差も大きくなり、轟音が山並に響き渡る。

途中、名水スポットを発見!
個人の敷地内にあり、川に下る入り口にロープが掛かっているもののマナーを守れば入れさせてくれる。
その敷地から見る鮎川がこれ(写真下)
大きな滝ではないが、全体的にいい雰囲気。

クリックすると元のサイズで表示しますクリックすると元のサイズで表示します

さらに道は狭くなり、クルマも全く通らない。
雰囲気は林道、でも立派な県道
急勾配になってから約10km、やっと甘楽町に下る分岐点に到着。(写真左)
ここから暫く下ったところで、谷間の集落が一望できる。(写真右)
クリックすると元のサイズで表示しますクリックすると元のサイズで表示します
ここからは一気に下り。
集落まではコーナーが多く、ブレーキを掛けながら慎重に下る。くッ首が・・・
集落を過ぎると道幅の広い下り坂。
コーナーもキツクないのでス〜イスイ。
このまま小幡郷まで約10kmの長〜い下り。
約1年半振りに訪れた小幡郷を見学して、吉井経由で岐路に着く。

クリックすると元のサイズで表示します
今回の装備はこんな感じ。
ヤフオクで落札したフロントバックにウィンドブレーカーベスト、替えTシャツ、EPIコンロ、コッヘル、マグカップ、補食・・・
サドルに雨具。
フルフェンダー、革サドル、フロントバック、懐かしいランドナーの雰囲気。
ってスローピングフレームだってか!?
しかもアナトミックバーにエアロブレーキバー、バーコンにビンディングペダル・・・
正統派ランドナーとは程遠い・・・

にしても今回の行程、目算は長くて80kmだと思ったんだけどなぁ・・・
最近、地図読む機会減ったから勘が鈍ってきているなぁ・・・

本日の走行 98.23km


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