2008/10/31

今月のまとめ  トレーニング日誌

超〜 忙しいので、記録のみ

10月の走行距離 ラン:110.6km
              自転車:189.1km
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2008/10/29

調整ジョグ  トレーニング日誌

忙しいので、トレーニング記録のみ

広瀬川河川敷コースロング1周(約3.5km) 16分17秒(4分43秒/km)

◇◆◇ 10月の累計走行距離 110.6km ◇◆◇
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2008/10/28

解決しました。  トレーニング日誌

(10月29日更新)
昨日の「犬の飼主さん募集」の件です。
当クラブの活動拠点である西部公園でよく散歩していた一匹の大型犬、飼主さんがよんどころない事情により、家を後にし、置き去りにされてしまいました。
このままでは、保健所行き…? と心配し、警察と、不動産屋さんに話を付けて、30日(木曜日)に引取りに行くことになっていました。

が、今朝見に行ったところ、いなくなっていました。
餌入れや水入れ、散歩用のリードも一緒に無くなっていました。
おそらく、飼主さんが、迎えに来てくれたのだと思います。
お陰で…(?)一番いいカタチに納りました。

ひとには、そのひとにしかわからない事情がいろいろあるものです。
何はともあれ、一安心です。
ご協力いただいた皆様、ありがとうございました。また当サイトにご訪問いただいた皆様、たいへんお騒がせしました。
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2008/10/27

早川サイクリング  自転車(サイクリング)

今日は約1ヶ月振りの終日な〜んも仕事のない1日
長かった、ホンと〜に長かった…
絶対今日は何も仕事せん!
だから、昨日のウチにできることは全て片付けたる!
って根入れたもんだから、さぁたいへん
折角の休日なのに、疲れていて起きれない…
しかも、何処出掛けるか決めてない…
気がつけば、11時
絶対! 出掛けてやるゥ〜
でも、何処行こう〜?
クリックすると元のサイズで表示しますで、こんな時に役に立つのが、オイラも編集に参加した情報冊子「見どころ満載サイクリングコース」
今日はその情報冊子の23「早川の川辺を走ろう」と27「東毛歴史探訪」との合わせ業
広瀬川沿いに境まで下り、中島橋から利根川左岸を早川合流点へ
まず最初の目的地は浄蔵寺の大イチョウ
推定樹齢400年、県内最大、カメラに収まり切らない大イチョウ
今は、青々と旺盛だけどこれが色付く頃には… 残念ながら(?)まだ今日は想像まで…

浄蔵寺を後に、早川沿いを上流に向かう
途中、まだ整備されていない区間ではダート路面もあり、それはそれなりに楽しかったりして…
クリックすると元のサイズで表示します クリックすると元のサイズで表示します
第二の目的地、鶴巻古墳公園でコーヒーブレイク
小泉稲荷神社付近では、コスモスが見ごろ
最終目的地、国定忠治の墓に立ち寄り、県道伊勢崎桐生線経由で帰路に着く
このコース、イチョウが見ごろの時期に、も一回走ってみたい
今度は少し時間に余裕を持って、早川沿いに何処まで北上できるか調査も兼ねて…

本日の走行:54.4km


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2008/10/26

5000mペース走  トレーニング日誌

本日のアミノバリューランニングクラブの定期練習会は、来週の県民マラソンのペースを想定して5000mペース走
群馬大学の山西先生とスタッフ4名で各ペースを分担
で、なんで4分/kmの人がいる訳?
さらに、なんでオイラが4分/kmのペースメーカー!?
これって全力なんですけど…
しかも土のトラックだし…
まぁ、指名されたからには、やりましょう!
とにもかくにもスタート
やっぱ土のトラック、グリップ悪ゥ〜
400mトラックだから、4分/kmってことは半周48秒、2.5周毎に1kmを迎えわけなんだけど、途中冷静さを失い訳わかんなくなる
一度わかんなくなると、正常さを取戻すのに時間が掛かる
ってことで、下のような訳わかんないラップとなりましたとさ

5000mペース走
1.0km:4分04秒
2.2km:8分55秒(スプリット4分52秒:4分03秒/km)
4.0km:16分08秒(スプリット7分12秒:4分00秒/km)
5.0km:20分05秒(スプリット3分57秒)

なんだ、割かし上出来じゃん!
もちろん、スタッフとしての走行故、累計距離には反映されず…
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2008/10/21

模擬ハーフ  トレーニング日誌

本日の仕事は午後からなり
心地よい秋の陽射しに誘われて21km持久走(模擬ハーフ)
とは言え、なんか脚の裏側(ふくらはぎ〜ハムストリング)に疲労感
抑え気味に入る筈が、弱い追い風に押されて、いきなり4分30秒台
ここでペースダウンするのも気分が悪いので、このままイーブンで刻む
最終周回は少しペースを上げて終了
前半〜中盤は肩の力を抜いた肘リードの腕振りと、重心が先に脚が後でついてくるイメージを心掛け、全体的にリラックスモード
これが良かったのか、思ったほど疲れずに、しかも首が痺れない! 終了した後も、振り向ける!
フルもこんな感じで走れれば完走できる?!

21km持久走
広瀬川河川敷コースロング6周+α(約21.2km) 94分00秒
周回コースまでの500m:2分17秒(4分34秒/km)
1周目:15分44秒(4分34秒/km)
2周目:15分35秒(4分31秒/km)
3周目:15分28秒(4分29秒/km)
4周目:15分17秒(4分26秒/km)
5周目:15分05秒(4分22秒/km)
6周目:14分35秒(4分14秒/km)

◇◆◇ 10月の累計走行距離 107.2km ◇◆◇
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2008/10/20

紅葉ドライブ  トレーニング日誌

午前中の講習を終えたら、明日の朝までお休み
午後、紅葉ドライブに出発
ドライブ自体が久々・・・
目指すはみなかみ町の照葉峡
藤原湖辺りから♪山が萌えるぅ〜♪
午後出発なので、照葉峡に到着した頃には日が暮れだす
日が差していたらもっともっと綺麗だったはず
クリックすると元のサイズで表示します
帰りは坤六峠経由片品に抜ける
う〜ん、このコース、一度チャリで超えてみたい・・・

レジスタンストレーニング
ダンベル体操:片側1kg:各15回
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2008/10/17

ロングジョグ  トレーニング日誌

自身のトレーニングで強度を上げ、仕事で走りまわり・・・ ちょっとお疲れモードの今朝はロングジョグでリフレッシュ
スピードを控えながらも、今シーズンの課題、蹴り脚の膝の角度を狭めることと体幹を意識しながらの前傾姿勢を心掛けてのジョグ
日に日に涼しくなったことも手伝い、この位のペースであれば非常に楽
ってことは効率の良いフォーム・・・?

15kmジョグ
広瀬川河川敷コースロング4周+α(約15.1km) 73分56秒
周回コースまでの500m:2分36秒(5分12秒/km)
1周目:17分03秒(4分57秒/km)
2周目:16分50秒(4分53秒/km)
3周目:16分58秒(4分55秒/km)
4周目:16分47秒(4分52秒/km)
周回コースからの500m+西部公園トリムコース300m×1周:3分44秒(4分40秒/km)

◇◆◇ 10月の累計走行距離 86.0km ◇◆◇
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2008/10/15

ビルドアップ  トレーニング日誌

一昨日、ジョギングフェスティバルが無事終了
参加者の皆さん、スタッフの皆さんお疲れ様でした
運営面で至らなかったことが多々あったと思います
オイラは終始バタバタしてしまい、皆さんとゆっくり交流ができなくて、申し訳ありませんでした

さぁ、これから秋〜冬のマラソンシーズンに向けて、自らのトレーニングを充実するゾ!? ←一応、?マークを付けておく・・・
雨上がりの今朝は、赤城山が澄み渡る
心新たにスタートを切るには、気持ちの良い朝
でも、ビルドアップってこんなキツかった???

10kmビルドアップ
広瀬川河川敷コースロング3周+α(約10.8km) 48分11秒
周回コースまでの500m:2分30秒(5分00秒/km)
1周目:16分20秒(4分44秒/km)
2周目:15分13秒(4分25秒/km)
3周目:14分08秒(4分06秒/km)

レジスタンストレーニング
ダンベル体操:片側1kg 各15回

◇◆◇ 10月の累計走行距離 70.9km ◇◆◇
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2008/10/12

アミノバリュー  トレーニング日誌

アミノバリューランニングクラブで120分走
えっ? LSDじゃないの???
Y西先生曰く、自分の身体の変化を感じるのが目的とか
いける人は大正橋まで行く計画
ってことは5分/kmで行くっちゅうこと!?
本日のスタッフ構成から、先導はオイラが担当、群大を出発して5分40秒/km前後から、5分20秒/km前後、約5〜6km過ぎたあたりから5分/kmで巡航
約61分で大正橋到着、帰りは下りの追い風、調子に乗らないように折り返しから4kmは5分/kmペースを守る
その後は周りの状況を見てペースアップ、最終的には4分30秒/kmを切るペースまでアップ
群大に戻って来ても120分に欠けたため、トラックを約1km
結局24km位のビルドアップみたいな・・・
でも、これはスタッフとしてのラン、いい練習にはなったけど、月間走行距離には反映されず・・・(TT)
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