2008/11/30

晩秋の万場1泊ツーリング@  トレーニング日誌

クリックすると元のサイズで表示します数ヶ月振りの連休、天候も良さげ
急遽、万場に宿を予約し、1泊ツーリング
本日のメインの目的地は翌日より桜山まつりが開催される鬼石の桜山公園クリックすると元のサイズで表示します
桜山の手前で、高崎から日帰りで来たクラブ員A夫妻と合流
4人で桜山の激坂に挑む!
登りが始まると、まずロードバイク改のA夫妻が“押し”、次いでクロスバイクの“ひらりん@夫人”が“押し”
オイラは・・・
こんな重いバイク、絶対乗りきったほうが楽・・・
インナー×ロー&ダンシングでなんとか乗り切る
山頂は、紅葉と桜の見事なコラボレーション
冬桜自体は、花が小さくまだ多少時期が早く身頃前だけど、これ以上遅いと紅葉が・・・

桜山を後にし、次の目的地は三波石峡
左眼下に三波石の渓流を観ながら、下久保ダム直下まで進む
ここから国道462まで最大斜度23%の超激坂、今回は荷物をフロントに下げてきたのでギリギリ乗り切る
あとは万場まで緩やかなアップダウンを繰り返し、本日の宿“今井屋旅館”に到着
創業350年以上、築100年以上の建物は重厚そのもの!
SPレコードが聴けたり、○十年前のオープンリルテープに録音されたアグネス・チャンや南沙織の声・・・
ホテルのような快適性を求める方には・・・?
でも美味しくボリューム満点の食事、久々に屋根のある宿泊施設に大満足!

本日の走行:67.3km


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2008/11/26

10kmジョグ  トレーニング日誌

とりあえず、トレーニング内容のみ

10kmジョグ
広瀬川河川敷コースロング3周+α(約11.3km) 55分05秒
周回コースまでの500m:2分32秒(5分04秒/km)
1周目:16分57秒(4分55秒/km)
2周目:16分48秒(4分52秒/km)
3周目:16分37秒(4分49秒/km)
周回コースからの500m:2分10秒(4分20秒/km)

◇◆◇ 11月の累計走行距離 152.5km ◇◆◇
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2008/11/24

古路瀬渓谷ハイキング  ハイキング(トレラン)

わたらせ渓谷鉄道主催の「ふるさとウォーキング」に参加。
心配された天気もなんとか持ち堪え、紅葉ハイクを楽しみました。
午後からの予報が雨でなかったらチャリで行ったのに・・・

それはそうと、クルマを大間々駅に停め次の駅、上神梅駅まで“わ鉄”で移動
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上神梅駅から渡良瀬川左岸を上流に向かって、水沼までハイキング。
渓谷美、紅葉美を堪能しました。
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気付けば、巷は3連休・・・
久々、世間が休みの時の休日、のんびり過しました?!

今日、ふと思う・・・
オイラって、“釣り”が趣味の漁師さん、“ガーデニング”が趣味な農家さん、“ラリー”が趣味なドライバーさんみたい・・・
オンとオフの境がぁ・・・???
好きこそ物の上手なれ、でもなんか芸が無いような・・・
まっ、好きなんだからいっかぁ〜

さぁ、来週は数ヶ月振りの連休!
今のところ予報では天気も良好!
久々に宿泊サイクリングを計画!
結局、また・・・
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2008/11/22

5000mペース走  トレーニング日誌

午前中は「0から始めるランニング講習会」、午後は先週から始まった新企画「ザ・スポーツ寺子屋
で、寺子屋終了後にペース走
寺子屋で小学生相手に走りまわり、プログラム終了時には300m走
いざペース走! は、最初から気乗りしないムードでスタート
目標は、いつものように4分/kmペース、19分台
やはりモティベーションが低く、中盤からタイムが伸び悩み、ラスト1kmも諦めムード
まだまだ修行(?)が足りん

5000mペース走
西部公園トリムコース400m周回 (5.0km) 20分19秒
ラップタイム
0−1km:4分01秒
1−2km:4分02秒
2−3km:4分06秒
3−4km:4分08秒
4−5km:4分02秒

1000mジョグ:7分36秒

◇◆◇ 11月の累計走行距離 141.2km ◇◆◇
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2008/11/19

10kmジョグ  トレーニング日誌

この時期としては冷え込んだ朝、風も強く、赤城の稜線がクッキリ
雪を冠した浅間、遠く雪化粧の谷川を望む
真冬によく目にする風景
昨年ほどではないにしろ、ついこの間までは厳しい暑さに喘いでいたのに・・・
もう、冬はすぐそこ

強風、30km走の影響で(?)、ペース感覚が鈍る
周回毎のペースがバラバラ
昨日のような重ダルさは解消

10kmジョグ
広瀬川河川敷コースロング3周+α(約11.3km) 55分16秒
周回コースまでの500m:2分26秒(5分52秒/km)
1周目:17分07秒(4分55秒/km)
2周目:16分42秒(4分58秒/km)
3周目:16分39秒(4分50秒/km)
周回コースからの500m:2分49秒(4分38秒/km)

◇◆◇ 11月の累計走行距離 135.2km ◇◆◇
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2008/11/18

30分ジョグ  トレーニング日誌

昨日の持久走のダメージが思ったよりも大きく、身体が動かない・・・
ロングコース2周の予定をショート2周に変更
疲労回復をもくろむが・・・

30分ジョグ
広瀬川河川敷コースショート2周+α(約5.4km) 142分54秒
周回コースまでの500m:2分57秒(5分54秒/km)
1周目:13分05秒(5分55秒/km)
2周目:13分02秒(5分54秒/km)
周回コースからの500m:2分49秒(5分38秒/km)

◇◆◇ 11月の累計走行距離 123.9km ◇◆◇
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2008/11/17

30km持久走  トレーニング日誌

午前中の仕事を終え、30km持久走
この時期としてはポカポカ陽気の一日
でも4時過ぎたら絶対に寒くなる! 1時30分にはスタートしたい

昼食を軽く済ませ、予定通りにスタート
スタート時には汗ばむ陽気も次第に曇り空となり、風が強くなる
と思えばまた日が出たり・・・
目まぐるしく天候が変わる中でもイーブンペースを維持
苦しかったのは8周目、7周目でペースを上げ過ぎ(?)腹痛を起こす
やっぱ、食事して1時間後のスタートに無理があったか?
でもあと5km、「苦痛を愛せ!」とパーシーセラティの言葉を思い浮かべ、耐えながら走ると、ほどなく解消
最終9周目は、イッパイイッパイ!

走力もさることながら、心の持久力も少し増したような・・・
問題は内蔵、持久走終えて3時間経った今でも、まだ気持ちが悪い・・・
空腹感はあんだけど、また腸がストライキ起こさないか不安が付き纏う

30km持久走
広瀬川河川敷コースロング9周+α(約31.2km) 142分54秒
1周目:16分13秒(4分42秒/km)
2周目:15分58秒(4分38秒/km)
3周目:15分56秒(4分37秒/km)
給水(80m):24秒
4周目:15分52秒(4分36秒/km)
5周目:15分48秒(4分35秒/km)
6周目:15分48秒(4分35秒/km)
給水(80m):23秒
7周目:15分38秒(4分32秒/km)
8周目:15分32秒(4分30秒/km)
9周目:15分25秒(4分28秒/km)

◇◆◇ 11月の累計走行距離 118.5km ◇◆◇
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2008/11/14

ビルドアップ  トレーニング日誌

歳を重ねるごとに、追込むトレーニングを敬遠しがち
ビルドアップを予定していた今朝も気が進まないまま、布団の中で時間が過ぎる・・・
いかん! 最終的にはジョグになってもいい、とりあえずスタート
結果的には、2周目:フルマラソンの目標ペース
3周目:ハーフマラソンの目標ペース

10kmビルドアップ
広瀬川河川敷コースロング3周+α(約10.8km) 47分35秒
周回コースまでの500m:2分42秒(5分14秒/km)
1周目:16分16秒(4分43秒/km)
2周目:14分49秒(4分18秒/km)
3周目:13分53秒(4分01秒/km)

クールダウンジョグ
周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m×4周:13分21秒(6分21秒/km)

◇◆◇ 11月の累計走行距離 87.3km ◇◆◇
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2008/11/12

40分ジョグ  トレーニング日誌

寒!
今日も寒〜い1日
午前・午後・夜と、外(西部公園)で講習&クラブ定期練習
気温はともかく、太陽が恋しい
あぁ〜、体温が奪われるぅ〜
でも、あと1ヶ月後(伊勢崎シティマラソンの頃)、曇ったらこの陽気かぁ・・・
しかも風が吹いたら・・・

昨日の疲れがまだまだ残っている今朝は、ゆっくりめ、短めのジョグ

40分ジョグ
広瀬川河川敷コースロング2周+α(約7.9km) 40分56秒
周回コースまでの500m:2分42秒(5分24秒/km)
1周目:18分00秒(5分13秒/km)
2周目:17分43秒(5分08秒/km)
周回コースからの500m:2分30秒(5分00秒/km)

◇◆◇ 11月の累計走行距離 74.4km ◇◆◇
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2008/11/11


まだ脚に疲労感残るも、フルの後半だと思えば・・・
21km持久走を敢行!
フムフム、まだ県民の惨敗(?)〜伊勢崎シティに向けてのモティベーションは保ってる!
曇り空、この時期としては寒い一日
案の定、走り出してすぐに、ふくらはぎからハムに掛けて張り出す
もしかして後半攣るかも・・・
いけるとこまでいってみることに
3周目で大分落ち着き、6周完走のメドが立つ
5周目、少しペースアップ
6周目、いくっきゃない!
おッ、先月の同持久走よりタイムいいじゃん!

21km持久走
広瀬川河川敷コースロング6周+α(約21.2km) 93分51秒
周回コースまでの500m:2分23秒(4分46秒/km)
1周目:15分42秒(4分33秒/km)
2周目:15分26秒(4分28秒/km)
3周目:15分28秒(4分29秒/km)
4周目:15分20秒(4分27秒/km)
5周目:15分04秒(4分22秒/km)
6周目:14分28秒(4分12秒/km)

◇◆◇ 11月の累計走行距離 66.5km ◇◆◇
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