2008/12/31

40分ジョグ  トレーニング日誌

今年最後のジョグ
前日の不調から気が重く、走り出しまでウダウダ時間が過ぎる
思い切って走り始めると、心とは別に身体が軽い
快調な心地で40分ジョグ
気持ち良く2008年を終了
頚椎ヘルニアから復活してやや1年
ぼちぼちトレーニングを積み重ねることができたかな
上手にお付き合いして行きましょう!

40分ジョグ
広瀬川河川敷コースロング2周+α(約8.3km) 40分45秒
周回コースまでの500m:2分36秒(5分12秒)
1周目:16分51秒(4分53秒/km)
2周目:16分54秒(4分54秒/km)
周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m×1周:4分24秒(4分53秒)

◇◆◇ 12月の累計走行距離 142.6km ◇◆◇
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2008/12/30

11kmジョグ  トレーニング日誌

一昨日の持久走が効いたのか?
連日の疲れが(暴飲暴食含め)が祟ったのか?
走り出しが重い・・・
走るほどに体調が悪くなる・・・
オマケに時計の操作ミスまで・・・
う〜ん、こんな調子で2008年を締めくくりたくは無いけど・・・
今晩は今年最後の深夜バイト、明日起きれるだろか?

11kmジョグ
広瀬川河川敷コースロング3周+α(約11.3km) ?秒
周回コースまでの500m:2分41秒(5分22秒)
1周目:?秒(?秒/km)
2周目:18分48秒(5分27秒/km)
3周目:18分35秒(5分23秒/km)
周回コースからの500m:2分36秒(5分12秒)

◇◆◇ 12月の累計走行距離 134.3km ◇◆◇
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2008/12/28

21km持久走  トレーニング日誌

一昨日から風の強い日が続く
朝方はまだましなのだけど、陽が高くなるとともに風が増す
“からっ風群馬”らしいと言えばそれまでだけど・・・
今朝はさほど強くなく、気温も高め
だからと言う訳じゃないけど、21km走
このところ、全体的に疲れが溜まっている・・・
今日も、4分45秒/km前後の“走”にしようと思いながらスタート
入りの500m、追風に押されて2分17秒
ここで今日のトレーニングを“走”から“持久走”に転換
にしても、吹き晒しの河川敷、風が強い!
しかも周回事に強くなる
そんな悪条件の中、コースレコード更新
周回コース故、コース半分の向い風区間の前傾姿勢が残りの追風区間に活かされた?!
気を良くして、クールダウンのジョグを追加

21km持久走
広瀬川河川敷コースロング6周+α(約21.2km) 1時間33分48秒
周回コースまでの500m:2分17秒(4分34秒)
1周目:15分48秒(4分35秒/km)
2周目:15分31秒(4分30秒/km)
3周目:15分27秒(4分29秒/km)
4周目:15分03秒(4分22秒/km)
5周目:14分59秒(4分21秒/km)
6周目:14分43秒(4分16秒/km)

クールダウンジョグ
広瀬川河川敷コースショート1周+α(約2.7km) 18分15秒

◇◆◇ 12月の累計走行距離 123.0km ◇◆◇
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2008/12/24

8kmジョグ  トレーニング日誌

まだ30km走の疲れが抜けきってないので、気持ちを楽に5分/kmペースでジョグ
って思って走り始めたものの、いきなり4分台に入り
その後も快調に4分台でジョグ
今さらながら・・・
なるほど!
こうして、走力が付いて行くのかぁ・・・
新たな、トレーニングの悟りを啓いた心境

8kmジョグ
広瀬川河川敷コースロング2周+α(約7.9km) 38分07秒
周回コースまでの500m:2分29秒(4分58秒)
1周目:16分51秒(4分56秒/km)
2周目:16分35秒(4分48秒/km)
周回コースからの500m:2分12秒(4分24秒)

◇◆◇ 12月の累計走行距離 99.1km ◇◆◇
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2008/12/23

スロージョグ  トレーニング日誌

某カルチャースクールで4月に開講した“0から始めるランニング”、県民マラソン終了後、ランニングサークルへと進化、今週木曜日はホントに“0から”始めたひと達が75分間走に挑戦!
と、その前に“ひらりん@夫人”と試走
メンバーの走力に差があり、ひとりでは難しいので応援を頼む
30km走から間もないので、丁度いいスロージョグ
前橋南町公園を1周し、平成大橋を渡りサイクリングロードを北上、渋川の大正橋から12km地点の表示が記してあるところまで約5kmの往復コース
途中、事前にチャリで計測した1km毎に赤いテープを貼りながら
気持ちいい天気の下、久々の夫婦ふたりのタンデムラン
慌しい年末の中での穏やかな一時

10kmスロージョグ
前橋南町公園〜平成大橋〜サイクリングロード往復:1時間11分54秒

◇◆◇ 12月の累計走行距離 91.2km ◇◆◇
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2008/12/21

30km走  トレーニング日誌

伊勢崎シティが終わってからサボり癖が…
言い訳は山ほど
クラブの助成金申請書の作成やら、雨で中止になった3時間走の準備やら…
まッ、一番の言い訳は気の緩みというか、3時間走の準備までバタバタと忙しかったのが一段落、忘年会も重なってズルズルと…
ここらで気を引き締めなきゃ!
若潮まで約1ヶ月、30kmを走っておきたい
実は、全く走っていなかった訳ではなく、ランニング講習やクラブではチョコチョコとラン
昨日はアミノバリューランニングクラブの納会前のマラニックで前橋から伊勢崎まで約22km
昨日はさらに、スポーツ寺子屋ボクシングエクササイズ
疲労が溜まっている…
でも、明日は風が強そうだし、明後日は用事があるし、ええい! 今日やるしかない!
午前中の運動講習会をウォームアップにして、軽食を摂った後、お昼過ぎにスタート
ポカポカ陽気のランニング日和
でもやはり疲労感が大きく、前回の30km持久走後のダメージを思い出し、今日は“持久走”ではなく“走”、ようは30km走りましょ!ってな具合 夜には深夜バイトもあるし…
設定ペースは4分50秒台、5周目までは難無くこなすが、6周目からあっちが痛くなっては消え、こっちが痛くなっては消え…
7周目中盤から、約5分/kmのペース維持がツラい…
空腹感とも闘いながら、とりあえず30km走り切り、プチ達成感!
さぁ、夜までに回復するか?!

30km走
広瀬川河川敷コースロング9周+α(約31.2km) 2時間34分11秒
1周目:17分08秒(4分58秒/km)
2周目:17分09秒(4分58秒/km)
3周目:17分08秒(4分58秒/km)
給水路:24秒(約80m)
4周目:17分04秒(4分57秒/km)
5周目:17分04秒(4分57秒/km)
6周目:17分06秒(4分57秒/km)
給水路:25秒(約80m)
7周目:17分06秒(4分57秒/km)
8周目:17分10秒(4分59秒/km)
9周目:17分08秒(4分58秒/km)

◇◆◇ 12月の累計走行距離 81.2km ◇◆◇
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2008/12/16

8km快調走  トレーニング日誌

8km快調走
広瀬川河川敷コースロング2周+α(約7.9km) 34分58秒
周回コースまでの500m:2分19秒(4分38秒/km)
1周目:15分21秒(4分27秒/km)
2周目:15分10秒(4分24秒/km)
周回コースからの500m:2分07秒(4分14秒/km)

◇◆◇ 12月の累計走行距離 50.1km ◇◆◇
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2008/12/10

20分ジョグ  トレーニング日誌

20分ジョグ
広瀬川河川敷コースロング1周+α(約4.4km) 21分33秒
周回コースまでの500m:2分35秒(5分10秒/km)
周回コース:16分41秒(4分50秒/km)
周回コースからの500m:2分17秒(4分34秒/km)

◇◆◇ 12月の累計走行距離 42.1km ◇◆◇
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2008/12/9

40分ジョグ  トレーニング日誌

ハーフの疲労が残っているので、少しゆっくりめの40分ジョグ
今後の大会出場予定は、1月の館山若潮、3月の荒川とともにフルマラソン
昨シーズン、頚椎椎間板ヘルニアで完走すらできなかったフル、先ずは無事完走したい!
今のところ症状は落ち着いており、何とかなりそう・・・
フルマラソンに向けて、早速今日からトレーニング再開!
ちなみに今週末は、クラブ主催の3時間走
詳細はこちらから⇒http://wind.ap.teacup.com/seibusports/114.html

40分ジョグ
広瀬川河川敷コースロング2周+α(約7.9km) 41分29秒
周回コースまでの500m:2分43秒(5分26秒/km)
1周目:18分13秒(5分17秒/km)
2周目:18分02秒(5分14秒/km)
周回コースからの500m:2分31秒(5分02秒/km)

◇◆◇ 12月の累計走行距離 37.7km ◇◆◇
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2008/12/7

伊勢崎シティマラソン  2008-2009マラソン大会参戦記

県民マラソン終了後、同大会で自己記録更新を目標にトレーニング。
不安要素は低温と強風。
で、本日は今シーズン一番の冷え込み・・・
強風で有名な(?)割に、穏やかな日だけれど、やはりそれなりに吹いている。
気候、体調のコンディションを考え、1時間26分台を及第点に設定。
前回の県民は最初から突っ込んで潰れたので、今回は前半を4分05秒/kmのペースで行き、状況次第で1時間24分台(自己記録更新)を狙う作戦。
スタート、ゴールは陸上競技場、これは結構気分がいい!
しかも参加人数が少ないこともあり、あれよあれよと押し出され、気が付けばオイラのつま先はスタートラインにピタッ!
こんなこと、高校時代の100mのスタート以来。
来年の箱根本選出場を果たした上武大学の選手達(招待)と肩を並べる。
心地よくスタート、競技場を出るまでの200mを44秒、ちょっと速過ぎ、はやる気持ちを抑える。5kmまでは緩い登りと向い風の区間。
5km:20分28秒(4分06秒/km)
予定通りの走り! この時点で前方の視界に見えるのは、上武大の下位集団と一般ランナー3名。
給水所を過ぎ、ほどなくすると追風区間、ここで一般ランナー2名をかわし、周回コース2周目に入る。
10km:40分51秒[20分23秒(4分05秒/km)]
ここから少しペースアップを試みる。
再び向い風区間、前方視界には、数十m先に一般ランナー1名、遥か彼方に上武大。
人が少なくなった分、1周目よりも風を感じる。
白く輝く浅間山の応援を受け、15km手前で一般ランナーに追いつく。
15km:1時間01分09秒[20分19秒(4分04秒/km)]
向い風の中でも、ペースアップに成功!
ここからの追風区間で更なるペースアップを図る。
がっ、前方視界にランナーなし、後方に足音なし、全くの一人旅で3周目。
緩やかな登りが、急坂に感じる。向い風が突風に感じる。
キツイ! でもここで粘らねば!
前方に遅れてスタートした5kmの最後尾ランナー発見!
おお! 80歳過ぎのKさん!
声を掛けると同時に勇気を貰う。
20km:1時間21分46秒[20分37秒(4分07秒/km)]
落ち込みを最小限に防げたかな?
ラスト1kmちょっと、前方に当クラブで72歳にしてマラソン大会デビューのSさん、さらに前方にMさん。
再び勇気を貰いラストスパート。
ゴール:1時間26分11秒[4分25秒(4分01秒/km)]
記録更新はできなかったけど、このコンディション(低温・強風・一人旅)でこの結果、このペース配分には満足!
しかも8位入賞! (6位まではお立ち台・・・)
次は若潮のフル、昨年のヘルニアによる途中棄権の雪辱を晴らし、フルに向けてのトレーニング再構築。
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