2009/1/25

館山若潮マラソン  2008-2009マラソン大会参戦記

2年振りのフル完走に向けて「館山若潮マラソン」出場
朝の身支度、靴下はいて・・・ 痛ッ! なんとハチが入っていて足の甲を刺される
これは先が思いやられる?
会場に着くと、思っていたほどの低温ではないものの風が強い
でもこの風向きは、追風の利のほうが大きいのでは? 物事を良いように考える
とにかく、今回の目標は完走! 
年明けからまた、首に違和感が増している
設定タイムは4分30秒/km、3時間10分
ハチに刺された足は腫れてるけど、痛みは退いてる
気をつけなきゃいかんのが、運動誘発性アナフィラキシー
こればっかは、走ってみないとわからない、とりあえず何とかなるでしょ!

号砲−スタートライン 17秒
完走目的の今回は気楽、前の人を縫って走ることなく抑えて入る
でも、風除けのために集団の後ろについて走る
5km:22分04秒(21分47秒:4分21秒/km)
ここからが向い風を受ける区間、なるべく人の後ろつくことを心掛けて、ついつい引っ張られてしまう
10km:43分37秒(21分32秒:4分18秒/km)
ここから、小さいアップダウンに追風区間、単独で自分のペースを維持
15km:1時間05分16秒(21分40秒:4分20秒/km)
さらに追風区間、リズム良く刻む
20km:1時間26分52秒(21分36秒:4分19秒/km)
おッ? 自己新ペース?
もしかして、あのハチの成分が!
これを研究して持久力アップの成分を発見できれば、大金持ち!?
などとくだらないことを考えながら、でも冷静に
22kmを過ぎると、追風から横風に、しかもだらだら登りの区間
ここから30kmまで、いつもペースを上げて失敗していたので、今回は自重
25km:1時間48分54秒(22分01秒:4分24秒/km)
アップダウンと向い風区間、山の中なので風をモロに受けることはないが、時折風の通り道となり、強い風を受ける
30km:2時間11分14秒(22分20秒:4分28秒/km)
コース上、一番のアップダウン区間、登って下り終えると、33km過ぎからは追風
さあ、ここからペースアップ!
35km:2時間33分31秒(22分18秒:4分28秒/km)
ここからは追風、3時間5分台、もしかしたら自己新!?・・・
が! ここで落とし穴、ハンガーノック・・・
とくに準備もしてこなかったし、緩い目標設定、モティベーションも高くないので気持ちが切れて身体が突然動かなくなる
38km手前のエイドステーションで補給と、スタートしてからずっと気になっていたシューズ紐の締めすぎを緩める
気を取り直してまた走り出すものの、一度止って冷えたためか、途中、足が痙攣しそうに・・・ごまかしごまかし走る
40km:3時間00分36秒(27分05秒:5分25秒/km)
ついに痙攣・・・
脚が進まない・・・
あと2km、あと1.5km、あと1km・・・ で止ってマッサージ
あともう少しなのに・・・
でも、今回の目標は「完走!」
絶対ゴールしてやる! 最後はジョギングペースでゴールに辿り着く
ゴール:3時間14分10秒(13分34秒:6分11秒/km)
とりあえず、2年振りにフル完走!
ハチの効能は無かった・・・
何はともあれ、完走できることが分かってひと段落
荒川に向けて、今度は3時間3分台(自己新)目指して再スタート
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2009/1/20

5kmペース走  トレーニング日誌

寒さは和らいだものの、風が強い朝
レースペース(4分30秒/km)で5km走
追風、向い風、また追風・・・
ペースが掴み辛い・・・
ついつい速めのペースで終了
クールダウンに昨日のルーシーダットンを入れてみる

5kmペース走
広瀬川河川敷コースロング1周+α(約5.2km) 23分06秒
周回コースまでの500m:2分13秒(4分26秒)
周回コース:15分18秒(4分26秒/km)
周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m×2周:5分35秒(4分18秒/km)

◇◆◇ 1月の累計走行距離 80.0km ◇◆◇
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2009/1/19

ルーシーダットン教室  トレーニング日誌

本日から境公民館で始まった「男性のためのルーシーダットン教室」に参加
まずは呼吸法
胡座(あぐら)をかいて、背筋を伸ばして・・・
股関節が硬くて、それだけで辛いんですけど・・・
ゆっくり息を吸って〜 止めて・・・ ゆっくり吐いて〜
を繰り返す
徐々に力が抜けリラクセーション
日頃、ドタバタ動きまわっている身には至福のひと時

ルーシーダットン詳細⇒http://www.dan-b.com/o-borann/ld.htm
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2009/1/18

12kmジョグ  トレーニング日誌

一昨日までの寒さとは、また異質の寒さ
陽が出ない
そんな中、9時から「健康運動教室」
ウォーキングを簡単な筋トレ、10分/kmのジョギングじゃぁ、身体が温まらない・・・
オマケに雪がチラつく
約90分の講習を終え、身体は芯まで冷え切る
もう手が思うように動かない・・・
ウチに帰ってくると雪はあがり、でも身体は冷え切っているのでジョグで暖をとるつもりで走り出す
寒さと空腹で思うように身体が動かない・・・
5分/kmオーバーのジョグ、やっとの思いで走りきる

12kmジョグ
広瀬川河川敷コースロング3周(約12.1km) ?秒
周回コースまでの500m:?秒(講習生に合い立ち話)
1周目:18分06秒(5分15秒/km)
2周目:18分00秒(5分13秒/km)
3周目:17分51秒(5分10秒/km)
周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m×2周:6分21秒(4分53秒/km)

◇◆◇ 1月の累計走行距離 74.8km ◇◆◇
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2009/1/16

10kmペース走  トレーニング日誌

連日の寒い朝、今朝は遠く谷川を望む
2年振りのフル完走(設定タイム3時間10分)を目指す若潮マラソンに向けてレースペース走
最初から最後まで4分30秒/kmペースで走る

10kmペース走
ウォームアップ500m:2分42秒(5分24秒/km)
広瀬川河川敷コースロング3周(約10.3km) 46分18秒
1周目:15分28秒(4分29秒/km)
2周目:15分26秒(4分28秒/km)
3周目:15分23秒(4分28秒/km)
クールダウンジョグ900m:4分58秒(5分31秒/km)

◇◆◇ 1月の累計走行距離 62.7km ◇◆◇
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2009/1/14

40分ジョグ  トレーニング日誌

今日も冷え込み強い朝、夜露が凍り西部公園は真っ白
空は晴天、朝陽が眩しい
走り出してまもなく、痛いほどに凍えた指も新たな生命を得たかのように火照ってくる
この感覚こそ、冬の朝ランの喜び!
さぁまた早起きしよう! (するぞ!と断言できない・・・)
昨日のロングジョグの疲労感も少なく、(首周りの多少の違和感を除けば)終始心地よいジョグを終える

40分ジョグ
広瀬川河川敷コースロング2周+α(約8.3km) 40分38秒
周回コースまでの500m:2分32秒(5分04秒/km)
1周目:17分03秒(4分57秒/km)
2周目:16分49秒(4分52秒/km)
周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m:4分14秒(4分42秒/km)

◇◆◇ 1月の累計走行距離 51.0km ◇◆◇
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2009/1/13

ロングジョグ  トレーニング日誌

あまりにも寒い朝
少し陽が高くなってからのロングジョグ
ラスト3kmのみペースを上げてみる
ジョグ終了後、首に痺れあり
このところ調子良かったのになぁ〜
年明けから、クルマに乗る機会が増えたのが一因?!

21kmジョグ
広瀬川河川敷コースロング6周+α(約21.7km) 1時間43分38秒
周回コースまでの500m:2分34秒(5分08秒/km)
1周目:17分01秒(4分56秒/km)
2周目:16分48秒(4分52秒/km)
3周目:16分48秒(4分52秒/km)
4周目:16分14秒(4分42秒/km)
5周目:16分10秒(4分41秒/km)
6周目:15分52秒(4分36秒/km)
周回コースからの500m:2分10秒(4分20秒/km)

◇◆◇ 1月の累計走行距離 42.7km ◇◆◇
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2009/1/11

12kmジョグ  トレーニング日誌

本日は出先でジョグ
新春名物(?)、江戸川で行われるカヌー大会会場に足を運ぶ
もちろん! オイラは漕ぎません!
この時期にカヌー乗るなんて・・・ へ○じん!
まぁ、昔はオイラもそのひとりだったんだけど・・・
本大会は関東各地から参加者が集うということで、昨年度行ったワイルドウォーターカヌー関東合同強化練習会の打ち合わせを、各県の代表者とする為に現地入り
群馬から遥々行った甲斐のある、建設的な会合
折角なので、レース中に河川敷をジョギング
海から21.5kmの表示からスタート
250m毎に表示があるので便利
と思いきやッ! これって海からの直線距離?!
ほぼ一定のペースで走ってるつもりだけど、1km毎のラップがメチャクチャなんですけど・・・
信用ならんので、1km毎に路面に書いてある表示でラップを重ねる
ほぼ12km、いつもと違う風景に、新鮮な気持ちでジョギング
にしても、さずが都会(?)
サイクリングロードに人が多い
サイクリングする人は勿論、ウォーキング、ジョギングする人、時期的に凧揚げする人・・・
まさにNYのセントラルパーク状態(行ったことないけど・・・)
伊勢崎周辺もこうなれば・・・
でも、ちょっと気掛かりなことが
余りにすれ違う人が多すぎて、それぞれに挨拶を交わさない
耳栓(?)して、自分だけの世界の中で歩いて(走って)いる人の多いこと!
う〜ん? これでいいのか? ランニング(ウォーキング)ブーム!

12kmジョグ
江戸川河川敷(約12km) 58分36秒(4分53秒/km)

◇◆◇ 1月の累計走行距離 21.0km ◇◆◇
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2009/1/10

3.5kmスロージョグ  トレーニング日誌

ようやく小指の傷も癒えてきて、そろそろ走ろうと思った昨日は、冷たい雨(雪?)
で、1日明けた本日は強風なり
午前のクラブ練、周回毎に負荷(向い風)が増す!
午後はキッズ向け寺子屋、あまりの強風により、参加者ゼロ・・・
もちろん、公園で遊んでいる人も極僅か・・・
この時期、プログラムのあり方自体を再考する必要あり

公園に待機していると、“ゆめあすりーと”さんと久々の再会
中学生の子と一緒に走るとか
場の流れで、オイラも一緒に走ることに・・・
ウォーキング用に履くトレーニングシューズ、ボトムはフリース、走る格好してないんだけど・・・
とりあえず、3.5kmコースを案内しながらスロージョグ
ジョグの後は、西部公園トリムコース300mをウォーキング10周
中学生は、1年生とは思えないほど軸のしっかりした歩き方!
将来が楽しみな逸材、焦らず、じっくり、そしてずぅ〜っと走ることが好きな子に育ててネ!

3.5kmスロージョグ
広瀬川河川敷コースロング1周(約3.4km) 22分50秒(6分37秒/km)

◇◆◇ 1月の累計走行距離 9.0km ◇◆◇
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2009/1/6

とほほ・・・  トレーニング日誌

一昨日の日曜日、市主催の教室終了後、荷物の積込み時、ドアに指を挟む ><;
右手でドアを閉めようとしたその時、車内からはみ出しているダンボール箱の耳、そのままほっとけばイイものの、なぜか気になり・・・
その瞬間の記憶はない、何がどうなったか覚えてないけど、気が付けば右手小指に激痛!
爪の間から押し出された○○が・・・
ズキズキと響く痛み、止らない血・・・
1日半経ってやっと落ち着いて来た
全身の末端の約1cm程のトコなのに・・・
痛みが響いて、しかも手袋履けないし、走れない・・・
木曜日頃から、復活の予定

そんなことで、年賀状をいただいた皆様、昨年は頚椎ヘルニア、今年は右指負傷により、返事が書けないでいます。
スイマセン、元気でやってます。
今年もよろしくお願いいたします。
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