2009/2/25

大きな前進  トレーニング日誌

今朝はたかだか20分ジョグ
でも、時間が無い中、できることをやろう!
今までは、“せめて40分は走れなきゃ”って言って余り時間がとれないときには走らなかったんだけど…
もうそんなことを言ってる余裕もない位、連日忙しい
今や、少しでも走れる時に走っておこう
今日の20分ジョグは、そう気持を入れ替える大きな前進となるか?

20分ジョグ
広瀬川河川敷コースロング1周+α(約4.4km) 21分53秒
周回コースまでの500m:2分39秒(5分18秒/km)
周回コース:16分54秒(4分54秒/km)
周回コースからの500m:2分20秒(4分40秒/km)

◇◆◇ 2月の累計走行距離 84.6km ◇◆◇
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2009/2/24


ヤバイ!
忙し過ぎる…
しかも先週、この忙しいのにノートPCに液体こぼして…
一時起動すらしなくなって…
でも天日干ししたら、なんとか起動だけはできて
ただし、けたたましい警告音と、長〜い時間待ちがもれなくついてくる…
そんなんでPC買い替え、XPからVistaへ
設定やら、データ引っ越しやら、てんてこ舞い
しかも、期日の迫った仕事がぁ〜
できた! と思いきや上書き保存ができない…
いろいろイジッてるうちに、データ消える…
最初からやり直し…
そんなことの繰り返し
走ってる時間がない
いや、正確には「走るべき時間」に起きれない
そんな日が続き、気づけば2月最終週…
本日は時間がない中、距離は短め、快調なペース
やっぱ走るの心地よい!

クラブの設立記念式典(2/28)、育成指定クラブ委託事業決算報告(3/5まで)、さらには確定申告(3/16まで)と今後も期日に追われる日々が続く…
そもそも3/15の荒川マラソンエントリー自体が軽率だった?!
こんなんじゃぁ、また完走目指すのみ

9km快調走
広瀬川河川敷コースロング2周+α(約9.1km) 42分58秒
周回コースまでの500m:2分28秒(4分56秒/km)
1周目:16分38秒(4分49秒/km)
2周目:16分10秒(4分41秒/km)
周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m×3周:7分42秒(4分32秒/km)

◇◆◇ 2月の累計走行距離 80.2km ◇◆◇
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2009/2/22

ワイルド関東合同強化練習会  トレーニング日誌

今年も始まった、「ワイルドウォーターカヌー関東合同強化練習会」
って言うと敷居が高そうだけど、興味がある方はだれでも参加OK!
とにかく、底辺底上げから、中堅クラスの選手の強化までを目的とした練習会
今回の会場は幸手権現堂の行幸湖、メニューは、今年最初ということもあり、基礎持久力の底上げ

午前中は90分ロング漕、力まずに気持よく艇が進む感覚を発見するとともに、低強度での持久力の底上げを図る
オイラも久々(昨年7月の合宿以来のワイルド艇)に乗艇、なんとか90分漕げた!
腹筋攣りそう…

午後は陸上トレーニング
股関節・肩甲骨周辺の可動域向上トレーニング、ランニングドリルによる体幹強化トレーニングとともに、行幸湖周回コース(1周2.9km)をランニング
1周目はドリルを行いながらゆっくりペース、2周目は各自のジョグペース、3周目は全力!
丁度3km前後の距離なので、「12分走テスト」のペースに換算、選手自身の予測最大酸素摂取量を計測
ちなみにオイラは11分35秒、トップでゴール! 12分に換算すると3,000m、事ある毎に3,200mを目標にしているのだが…
午前中の90分が効いた?
しかし、問題は現役の選手たち…
オイラに次いでゴールしたのは、同じく40代の笹Gさん
君たち、遅過ぎ… とにかくランニングは持久的競技の基本、心入れ替えて鍛え直しましょう!
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2009/2/16

21km持久走  トレーニング日誌

ボクシングエクササイズの筋肉痛が…
特に腕と肩甲骨周辺、腕振りすると痛い…
久しぶりの持久走、走り出しの身体が重い 
しかも強風、殆どインターバル状態、向い風は全力に近い強度、追風はリラックス
最後まで持つのか?! 不安を抱えつつも漸進的にペースアップ
足首の不安定感は解消 ほぼ違和感のある部位なし

21km持久走
広瀬川河川敷コースロング6周+α(約21.2km) 1時間34分16秒
周回コースまでの500m:2分25秒(4分50秒)
1周目:15分37秒(4分32秒/km)
2周目:15分28秒(4分29秒/km)
3周目:15分22秒(4分27秒/km)
4周目:15分19秒(4分26秒/km)
5周目:15分15秒(4分22秒/km)
6周目:14分50秒(4分18秒/km)

クールダウンジョグ
周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m×4周:13分12秒(6分17秒/km)

◇◆◇ 2月の累計走行距離 71.1km ◇◆◇
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2009/2/15

小江戸川越散策  ハイキング(トレラン)

歩くスキー教室が雪&参加者不足により中止となり、ポッカリ空いた日曜の一日
以前から関心のあった小江戸川越散策に出掛ける
タイムスリップしたような「蔵造りの町並み」(写真左)
蔵造りの家々には美味しいものがいっぱい
煎餅、芋菓子、芋羊羹、芋餡… ついつい買っては食す
中でも感動したのが、芋太郎近長細田長兵衛商店の豆腐盛合せ(写真右:食べかけですいません) ゆず豆腐、胡麻豆腐、枝豆豆腐、よせ豆腐(一部記憶が曖昧)にめっちゃコクのある豆乳がついて470円
もう全てが美味しくて… ビールのつまみに最適かも なんちゃってアスリートにとってのタンパク源にもこんなに美味しいんだったら肉いらない!ってくらい
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少しは歴史のお勉強、蔵造り資料館に立ち寄る
鬼瓦、デカっ!(写真左) 資料館二階の窓から見る「時の鐘」(写真右)
ちなみにこの時の鐘、未だに時を刻んでいる
前出の近長細田長兵衛商店で休んでいた15:00、そこから見上げる時の鐘が自動制御で鐘を突き始めた
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なんでもNHK連続テレビ小説の舞台になるとか ひとあし先に小江戸満喫のひととき
小江戸川越の詳細は⇒http://www.city.kawagoe.saitama.jp/icity/browser?ActionCode=genlist&GenreID=1000000000102
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2009/2/14

ボクシングエクササイズ  トレーニング日誌

クラブのイベント「ボクシングエクササイズ」に参加
詳細⇒http://wind.ap.teacup.com/seibusports/134.html
オイラは2回目、多少サマになってきた?
今個人的に注目している「骨盤力」
全ての種目のパフォーマンスイメージは「パンチング」だという
確かに、カヤック始めた頃、押してをパンチするようにとは言ってたような…
骨盤から回転を生み出し、体幹のブレを極力少なくして、パワーを外部に伝える
ランニング、カヤックに限らず、これは全てのスポーツに共通だろう
そんな意識を持ちながら今回はやってみた
リキ入って後半ヘロヘロ〜
リズムについて行けない…
恐るべしボクシングエクササイズ!
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2009/2/13

ビルドアップ  トレーニング日誌

久しぶりにビルドアップで、心肺機能に負荷をかけてみる
筈が・・・
思ったよりもペース上がらず・・・
昨日夜のいい加減な食事(?)で、走り出しから空腹感
曇り空で、心も晴れ渡らず
連荘のLSD(一昨日のLSD、昨日はランニングクラブin前橋南で90分LSD)の疲労で右膝に痛み
病み上がり、などなど、言い訳満載
まぁ徐々に上げてきましょ!

10kmビルドアップ
広瀬川河川敷コースロング3周+α(約11.3km) 53分20秒
周回コースまでの500m:2分33秒(5分06秒)
1周目:17分14秒(5分00秒/km)
2周目:15分45秒(4分34秒/km)
3周目:14分50秒(4分18秒/km)
周回コースからの500m(ジョグ):2分58秒(5分56秒/km)

◇◆◇ 2月の累計走行距離 47.8km ◇◆◇
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2009/2/11

190分LSD  トレーニング日誌

若潮でのハンガーノックの反省から、低強度で長〜く走っておく
いわゆるLSD
ひとりじゃ、つまらないので久々に“ひらりん@夫人”を連れ出す
コースもいつもの周回ではなく、境の島村を往復するピクニック気分
走り始めに出ていた陽射しも、ほどなく陰り、ペースも抑えてるので、手が冷たい・・・
なるほど、だから気候の良い10月に走り込むのか! 今更納得!
時折、風に運ばれてくる梅の香りを楽しみながらの長丁場、春の息吹を感じながらの楽しい時間を過せた一日
(若潮の後半から感じた左足首の不安定感を除いては・・・)

190分LSD
広瀬川サイクリングロード境島村往復(約24.8km) 3時間14分03秒
往路:1時間37分15秒(7分50秒/km)
休憩:4分26秒
復路:1時間36分48秒(7分48秒/km)

◇◆◇ 2月の累計走行距離 36.5km ◇◆◇
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2009/2/9

生きてて良かった!  トレーニング日誌

若潮が終わって、体調を崩し・・・
さらに追撃ちをかけるようにインフルエンザ感染・・・
連日38度以上の熱が4日続き・・・
先週は殆どの仕事をキャンセル
やっと週末に復活!
土曜日の定期練習では、久々に青空の下、クラブの皆とのランニング
生きてて良かったぁ!
まさに至福のひととき
日曜日も、朝から外で講習会
風は強いものの、気温が高く、降り注ぐ陽射し!
外で身体動かすことができるなら、これきしの風何のその
やっぱり、青空の下で身体を動かすのは気持ちいい!
オイラの野生のDNAが騒ぎ出す
そんなこんなで、暫く休んでいたトレーニングを今朝から再開
久々の朝ラン、さらに昨夜の懇親会の二日酔で身体が重い・・・
まずは焦らず、60分ジョグ

60分ジョグ
広瀬川河川敷コースロング3周(約11.7km) 61分28秒
周回コースまでの500m:2分45秒(5分30秒)
1周目:18分08秒(5分15秒/km)
2周目:18分07秒(5分15秒/km)
3周目:17分51秒(5分10秒/km)
周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m×1周:4分37秒(5分08秒/km)

◇◆◇ 2月の累計走行距離 11.7km ◇◆◇
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