2009/4/29

新緑眩しい強化練  トレーニング日誌

今回のワイルドウォーター強化練は、今シーズン初の渓流、新緑眩しい長瀞町で実施しました。

まずは瀞場で、レペ的トレーニング
小滝下〜船着場下の瀞場(約800m)×6本
女子は途中の瀬が漕ぎ上がれなかったため、途中からスタート(下り約3分)×6本
トレーニングには、コース取りを悩ませる適度な水量です。
本流に乗るか、ザラ瀬をショートカットするか…
各自で、スピードを体感しながら繰り返し
オイラは、後半のバテそうなところでゲキを飛ばしました。
「ひと漕ぎひと漕ぎ、艇の進みを感じて! 大きく大きく」
って言うのも、短い距離ならついていけても、90秒以上はついていけない…
もう、オイラの時代は終わった…
みんな、昨年と比較して、各自のトレーニングに臨む態度に変化が見られましたね。
普段から、この調子で課題を持ちながらトレーニングしていけばいい結果が出るかも…

午後は、小滝の瀬を10本
今回、渓流初体験の某女子、何度かコケながらも、頑張って繰り返していました。
大丈夫、すぐに上手くなるって!
こればっかりは教えてできるものじゃないんだな、自ら体得するものなのだョ。

クールダウンは小滝下から樋口までのロング漕。
新緑が眩しい!
ツーリング気分でゆっくり下りました。
小滝コケまくりの某女子も、一度コケただけで、後半の大きな瀬は乗り切りました。
ね! だんだんできるようになるでしょ!

今回は、コーチングスタッフに徹しました。
もう、オイラはついて行けません。
でも、一所懸命さが、選手から伝わってきて、今までで一番充実した強化練でした。
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2009/4/28

リカバリージョグ  トレーニング日誌

前橋シティ後のリカバリージョグ
さほど筋肉痛になっていないのが、追い込めなかった“走り”をもの語る
でも、今シーズンはもう終わり、過ぎたことは引きずらず、反省として明日につなげよう
そう、来シーズンに向けて
幸い、頸椎ヘルニアも徐々に快方に向かっている と思う…

新たなスタートは、ここ数日には珍しく晴れているのに平年を下回る気温
強い風とあいまって、どこか懐かしい感じ
春は、季節を逆戻りしながら、徐々に夏に向かって行く
まるで、ただ突っ走るのではなく、今来た道を振り返ることを忘れるなとでも言いたそう
もう少し走ろうかとも思ったけど、本調子ではない自分を思い出し、30分ほどのジョグで止めておく

30分ジョグ
広瀬川河川敷コースロング1周+ショート1周+α(約6.6km) 34分07秒
周回コースまでの500m:2分43秒(5分26秒/km)
ロングコース:17分46秒(5分09秒/km)
ショートコース:11分14秒(5分04秒/km)
周回コースからの500m:2分24秒(4分48秒/km)

◇◆◇ 4月の累計走行距離 76.1km ◇◆◇
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2009/4/26

伝説継承 前橋シティマラソン  2008-2009マラソン大会参戦記

毎回の言い訳なのだが…
今回は近年稀な超練習不足!
しかも、前日の天気予報では、高温、強風、よっしゃ〜! 言い訳には事欠かない!

ってことで、今回の設定(敢えて目標という言葉を使用せず)は1時間28分、もちろん後半ペースアップの持久走感覚で走ること

朝5時、前日までの雨はあがり西の空には青空が見える…
と思いきや、いきなりの土砂降り…
でも、絶対に止む! なんたってオイラは高校の陸上部時代から、カヌー競技、マラソン大会に至るまで、20数年間、雨に降られたことがない! 
案の定、スタート約90分前には上がり眩しいくらいの晴天、榛名、赤城の山肌がクッキリ、晴れ伝説またまた継承

これぞ群馬県!っていう美しい景色を望みながらのマラソン大会

号砲‐スタート:21秒
いつものことながらの渋滞、目標ペース(4分12秒/km)には程遠い
焦らず慌てず、徐々に身体がノルのを待つことに…
でも、身体が重い… こんなペースなのに、息はあがらずとも脚が重い…
風はやや強い向い風、4kmまではゆるい上り、4km〜5kmはコース中最大の上り
5km:22分02秒(21分41秒:4分20秒)
ここからは、概ね下りで風も追い風、ここで調子に乗ると練習不足の脚には堪える
4分/kmに入らないように! とにかく今日は15kmまでは我慢!
10km:42分33秒(20分31秒:4分06秒)
再び向い風、だらだら上り区間
あ〜このまま12kmコースで戻りたい…
でも、この頃から前のランナーが徐々に落ちてくる
ようやく、設定ペースに落ち着く
15km:1時間3分27秒(20分54秒:4分11秒)
来た道を折り返しここからが本番! 追い風下りのラスト5km、設定ペースは4分/km
ラスト2kmくらいから若干向い風になるものの、強い風にも押されたおかげで設定通り
20km:1時間23分26秒(19分59秒:4分00秒)
ラスト1kmは向い風、28分ギリギリ… 腕を振って本気モード、なんとか設定タイム達成
ゴール:1時間27分53秒(4分27秒:4分03秒)

中間点で44分45秒ってときには、ど〜なることかと…
練習不足でも、27分台、まだまだなんとかイケル(何が?)かな?
これで今シーズンは終了、今シーズンの課題はスピードアップ
そのためのストライドの拡大、フォームはそれなりに良くなったような自己採点
でも、スピードアップは思うように行かず…
この夏場は少し強度の高いスピードトレーニングしたい… でも気持が…
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走ったあとは、招待ランナー:高橋勇市さん(アテネパラリンピック金メダリスト)、立正大学:山西哲郎先生(元群馬大学)、クラブの仲間と懇親会
ランニング談義に花が咲く!
皆さん、お疲れ様でした。

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2009/4/23

色鮮やか! 春の共演  自転車(サイクリング)

春の陽射しに誘われて、今日も元気に自転車通勤(?)
ランニングクラブの拠点までチャリで移動
かッ風がつおい…
やっとの思いで天川大島に辿り着き、ボーリング場から広瀬川沿いの遊歩道に
最近、区画整理で綺麗な道が完成、天川町元大橋公園まで川沿いを走る
左岸側のとある民家、見事な藤! すいません、勝手に景色を拝借させていただきました
ほどなく、右岸側に燃えるような赤、赤、赤…
足を延ばしてみると、一面のつつじ、お見事!
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一般道を通ったら出会えなかった春の共演、向い風の中チャリ通強行して大正解!
ってか、昨夜(今朝?)バイト上がってから3時まで晩酌、酒残っててクルマ乗れなかっただけだったりして…
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タグ: 広瀬川  つつじ

2009/4/20

老化現象?  トレーニング日誌

老化現象?
前日よりも、土曜日の疲れがでているような…
身体が重い、雲行きも重い
当然(?)動きが鈍い
週末は「前橋シティマラソン」、無理せず、疲労回復ジョグ
このところ行っている裸足ジョグは気持いい〜

30分ジョグ
広瀬川河川敷コースロング1周+ショート1周+α(約6.1km) 33分10秒
周回コースまでの500m:2分56秒(5分36秒/km)
ロングコース:18分34秒(5分23秒/km)
ショートコース:11分40秒(5分15秒/km)

裸足ジョグ
西部公園内芝地大外まわり2周

◇◆◇ 4月の累計走行距離 48.5km ◇◆◇
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2009/4/19

土曜日はハードDay  トレーニング日誌

久しぶりの更新
でもトレーニングをしていなかっただけで走っていなかった訳ではなく…
水曜日の夜はジョギングクラブの定期練習、5分/kmのペースで約9km先導、最後の1kmは4分25秒/km
これで大分足の具合はよくなり
と思いきや金曜日は雨…

そして毎週土曜日はハードDay!
午前中はジョギングクラブの定期練習、本日は「0から始めるランニング」の最終日、3.5kmを伴走
午後は、今年度より本格始動したキッズプログラム「ザ・スポーツ寺子屋」で、小学生と一緒にLet’s Sports!
前半は“走り”のドリル、後半はボールゲーム、本日のゲームはドリブルしちゃいけないサッカー!
大人3人対キッズ4人、大人チーム先制するも、作戦タイム後の、キッズの動きについて行けず逆転を許し、さらには疲労から動きがにぶくなり…
最後は本気(最初から?)で攻めたのに、結果は3対1で負け…
っていうか大人下手過ぎ…
そして夜は「カラダいきいき塾」、本日のメニューは“ボクシングエクササイズ”
だんだん動きを覚えてきたので、もっと速く、もっと大きくと、ついつい力が入る

案の定、本日は別人の身体を引きずっているよう
ってことで、ゆっくりジョグと裸足ジョグでリラクセーション

10kmジョグ
広瀬川河川敷コースロング3周+α(約10.8km) 54分58秒
周回コースまでの500m:2分48秒(5分36秒/km)
1周目:17分35秒(5分06秒/km)
2周目:17分27秒(5分03秒/km)
3周目:17分07秒(4分58秒/km)

裸足ジョグ
西部公園内芝地大外まわり2周

◇◆◇ 4月の累計走行距離 42.4km ◇◆◇
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2009/4/14

恐る恐る… のジョグ  トレーニング日誌

まだ若干痛みは残っているものの、明日の朝は雨っぽいし…
とりあえず様子を見ながらの朝ランやっとく
ペースは控えめ、距離は短め
走っていての痛みは殆どなし
春の風に誘わるがまま、原始に還って(?)裸足ラン、本来の使われるべき細かい筋肉の感覚を呼び戻す (ことができるかな?)
明日の朝の足の状態が楽しみであり、不安であり…

5kmジョグ
広瀬川河川敷コースロング1周+α(約5.1km) 26分48秒
周回コースまでの500m+西部公園トリムコース400m×3周:9分02秒(5分19秒/km)
周回コース:17分46秒(5分09秒/km)

裸足ジョグ
西部公園内芝地大外まわり2周

◇◆◇ 4月の累計走行距離 31.6km ◇◆◇
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2009/4/13

伊勢崎フルマラソンコース下見  自転車(サイクリング)

衝撃的な(?)タイトルですが、遠い将来を見据えて、伊勢崎フルマラソンの下見をしてきました。

ラブリバー親水公園うぬきの中央駐車場脇の桜並木をスタート、竜宮橋を渡り広瀬側右岸のサイクリングロードを南下、境島村を経由して坂東大橋へ
ここまで約20km、ハーフの人はここから巡回バス「あおぞら」で西部公園に帰ることができます。
フルの方は、坂東大橋を渡って利根川右岸を南下、上武大橋を渡り広瀬川左岸を北上、中島橋を渡り、往路の広瀬川右岸サイクリングロードを北上して戻るコース
自転車メーターの距離表示は45.81km
西部公園発着とすると、42.27km おっ!
 
あの市民ランナーの祖、山西哲郎先生がいるにも関わらず、関東で唯一フルマラソンが開催されていない群馬県
多少の誤差はあるにせよ、フルマラソンできるじゃん! (距離的には…)

確かに問題がないわけじゃない。
一般道との交差が3か所(往復6個所)、栄橋豊受橋昭和橋、さらにはサイクリングロード故に全体的に道幅が狭い 伴走を伴うランナーには酷な条件…
もちろん、河川敷なので、観客・応援が期待できないかも…

本日は、まだ桜も場所によっては残っており、黄色の菜の花、紫のハナダイコン、河川敷の芝地も青み掛かり、色採々
強風が収まり、暑さが来る前のこの時期にできたら気持いいだろうなぁ

試しに5月2日(土)、クラブの有志と供に、マラニックでもしてみるかな?!
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2009/4/11

和太鼓体験  トレーニング日誌

クリックすると元のサイズで表示します本日のカラダいきいき塾のメニューは和太鼓!
クラブの設立記念式典で演奏していただいたご縁で実現しました。
オイラは、小学校の鼓笛隊の大太鼓以来の太鼓演奏で、ワクワク!

式典の演奏見てて、ハードだとは想像していたのだけど…
基本姿勢を維持するのが大変
特にやや後方に膝を伸ばして踏ん張っている右足、まだ痛みの残る故障中のオイラにはチト辛い…

でも、バチが太鼓から反発してくる感覚、内臓にまで共鳴するような音の感覚、全てが新鮮!
桜といい、和太鼓といい、日本人に生まれて良かった!

和太鼓体験の模様はこちらから ⇒ http://wind.ap.teacup.com/seibusports/153.html

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2009/4/9

華蔵寺公園夜桜見物  トレーニング日誌

夕方から、華蔵寺公園にお花見へ
先週末はまだぜ〜んぜんだった桜もここ2〜3日の夏のような天気で一気にスパート!
各地で桜桜と叫ばれ、こりゃ場所取りたいへんだぁ〜、と思いきや意外と空きスキ
本日は“ひらりん@夫人”の誕生日、ボルドー地方のワインを持ってカンパ〜イ!
クリックすると元のサイズで表示します クリックすると元のサイズで表示します

ほどなく日も暮れ、夜桜見物
提灯に照らされた桜の花弁、青空の下とはまた違った趣
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この時期の「夜桜」と言えば寒さがつきもの、でも本日は夜になっても気温が下がらず、ついつい長居、ワインを空けて、焼酎に突入…

月曜のジョグの翌日、右膝裏から外側に痛みを感じたものの朝ランを強行しようと…
がッ、100mも走らないうちに痛みが激痛に変わり中止、歩くにも痛みを感じ、横方向に動くとさらなる激痛、全く踏ん張りが効かない…
疲労蓄積が原因かとは思うのだけど、思うように身体が動かないことで、ついついアルコールが進んでしまう…
まっ、本日はめでたい席っちゅうことで!
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タグ: 華蔵寺 



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