2009/6/26

ナイトラン  トレーニング日誌

今日は珍しく“ナイトラン”、夜走ですョ
な〜んとなく朝から、夕方〜夜走りたいって感じ…、で朝寝坊
理由はひとつ!
今日の夜は家業もバイトも無い!
全くのプライベートタ〜イム!

約1時間前に、高坂SAで食した“味噌カツ丼”がもたれて最初はスローペース
やっぱ、食べ慣れないものは走る前に喰らうものではない…
つい魔が差してしまって…

後半徐々にペースアップ、やや理性を効かせながらも、ほぼ野性に任せての快調ラン!
走った直後には“ップシュー”
うんめぇ〜、真夏の至福のひととき!


60分ジョグ〜快調走
西部公園〜ラブリバー親水公園8の字コース×10周(約12.1km) 59分26秒
1周目:6分56秒(5分44秒/km)
2周目:6分17秒(5分11秒/km)
3周目:6分08秒(5分04秒/km)
4周目:6分00秒(4分58秒/km)
5周目:5分56秒(4分54秒/km)
6周目:5分48秒(4分48秒/km)
7周目:5分43秒(4分43秒/km)
8周目:5分42秒(4分43秒/km)
9周目:5分33秒(4分35秒/km)
10周目:5分23秒(4分27秒/km)

◇◆◇ 6月の累計走行距離 94.6km ◇◆◇
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2009/6/25


最近疲れが溜まっているような…
なかなか起きられない

でも雨の落ちていない朝は久しぶり
あぁ〜、もう時間がない!
重い身体を引きずって、走り出す
河川敷は季節外れ(?)の涼風が心地良い
走りは重いけど、気分はリフレッシュ!
走って良かった

でも午後には身体の疲れがピークに…
ちょと仮眠のつもりが3時間…
おかげで身体もリフレッシュ!


20分ジョグ
広瀬川河川敷コースロング1周+α(約4.4km) 22分25秒
周回コースまでの500m:2分40秒(5分20秒/km)
周回コース:17分26秒(5分03秒/km)
周回コースからの500m:2分20秒(4分40秒/km)

◇◆◇ 6月の累計走行距離 82.5km ◇◆◇
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2009/6/19

影を見ながら  トレーニング日誌

朝寝坊…
見上げると青空
急げば間に合う! 飛び起きての朝ラン
気持ちいい〜! 気分に任せて速めのジョグ
路面には影、身体のブレをチェックしながら走る
これができるのも、青空のおかげ
寝不足の割にチョッとペースを上げ過ぎたかな?
ウィンドスプリントがダルい…
おまけに午前中の筋トレでは、身体のあちこち攣りまくり
 

45分快調ジョグ
広瀬川河川敷コースロング2周+ショート1周+α(約9.6km) 45分11秒
周回コースまでの500m:2分37秒(5分14秒/km)
ロング1周目:16分35秒(4分48秒/km)
ロング2周目:15分55秒(4分37秒/km)
ショート周回:10分04秒(4分32秒/km)

ウィンドスプリント
100m×3(18秒4、19秒2、18秒1)

◇◆◇ 6月の累計走行距離 78.1km ◇◆◇
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2009/6/18


今日はリバーフロントランニングクラブの練習日
心配していた雨がウォームアップで降り出したものの、降りは弱くむしろ涼しいの中での60分走
その後、ベイシア50周年記念「健康力アップセミナー」に出掛ける
講演会の告知を見たときには既に締切終了、でも定員に余裕があるらしい

講演は女子栄養大学教授/三浦理代先生、トレイルランナー/鏑木毅選手、上武大学/花田監督
ちなみに協賛は大塚製薬

それぞれの講演で印象に残った言葉
三浦先生「大豆ペプチドはアミノ酸よりも筋肉の修復が早い」
鏑木選手「全てのランニングはトレイルランニングの一部」「河川敷の不整地を走るのもトレイルランニング」
花田監督「24時間、競技のことを考える」「選手にできる練習、できたという自信のつく練習を組む」「運は皆に平等、運を掴む人は見えている人、その為にも視野を広く持つ」

確かにアスファルトは20世紀の産物で、その前は殆どが不整地
同じランニングでも、より不整地を走ったほうが、原始に帰れるかも…
24時間、競技のことを考えるには納得!
オイラも現役時代、目の前の仕事、食事、新聞記事、ドブ川の流れ… どれをとっても競技に結び付けて考えていたような…
今も、全てクラブ運営のヒントにならないか、無理やりこじつけてるけど
それも、クラブにとっての強運を掴むため!

クリックすると元のサイズで表示します講演自体、たいへん有意義でしたが、講演以外にも、有意義なことがたくさんありました
10月12日(月・祝)は、鏑木選手を西部公園に招待して、ジョギングフェスティバルを開催します。
皆さん、ご期待ください!


本日のトレーニング
ダンベル体操:片側1kg各15回

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2009/6/17

梅雨の晴れ間に  トレーニング日誌

今朝は久々に明るい朝
今日は資源ごみの日、昨日雨で準備できず、山のように溜まったダンボールやら分別するのに時間が掛かり・・・
折角の梅雨の晴れ間は、インドアでレジスタンストレーニング

クラブ定期教室で西部公園に行くと、晴れ間を利用して馴染みのランナーが練習中
この梅雨時、休みが晴れ間に当たるなんて、なんて強運な人達


ダンベル体操:片側1kg各15回

V字腹筋:24回×2セット
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2009/6/16

シャワーランニング  トレーニング日誌

雨上がりの朝ラン、ドライ路面に細かい霧雨が舞う
この時期、この位の雨が心地良い
心地良いのは人間だけではなく、毎年恒例「オオマツヨイクグサ」も一気に背丈を増す
ネムノキもピンクの花を咲かす
三原記念病院駐車場の大木の上ではカッコウが唄を奏でる

走り出しに痛かった足底、右膝も徐々に痛みが退き、昨日の重ダルさがウソのように身体が軽い
でも、調子こかないように抑えて走る


60分ジョグ
広瀬川河川敷コースロング2周+ショート2周+α(約11.8km) 59分39秒
周回コースまでの500m:2分42秒(5分24秒/km)
ロング1周目:17分30秒(5分04秒/km)
ロング2周目:17分15秒(5分00秒/km)
ショート1周目:11分06秒(5分00秒/km)
ショート2周目:11分06秒(5分00秒/km)

ウィンドスプリント
100m×5(17秒8、18秒1、18秒4、17秒1、16秒8)

V字腹筋 24回×2セット

◇◆◇ 6月の累計走行距離 68.2km ◇◆◇
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2009/6/15

ターミネーター4  トレーニング日誌

スッキリと目覚めた朝
気分とは裏腹に身体は重く…
全然ペースが上がらない、イヤ、上げられない…

金曜日/超久々のロング漕、土曜日/躰道、日曜日/今年最初のカヌー教室
慣れない活動を立て続けに…
身体が音を上げている?
やっとの思いで、45分ジョグ終了
ドッと疲れる…

重く眠い身体を引きずって午後からは、「ターミネーター4」
迫力の映像に眠気はスッキリするものの、思考回路が緩慢となった頭に、ストリー展開について行けず、過去と未来と時間がぐちゃぐちゃ…
初作であれがあ〜で、T2でこれがあ〜なって、3作目でこ〜なったから…
で???
う〜ん、1回じゃ解らない…

疲れが倍増したような…
ねッ眠い…


45分ジョグ
広瀬川河川敷コースロング2周+α(約8.3km) 46分10秒
周回コースまでの500m:2分58秒(5分56秒/km)
1周目:19分28秒(5分39秒/km)
2周目:19分13秒(5分34秒/km)
周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m×1周:4分31秒(5分01秒)

◇◆◇ 6月の累計走行距離 55.9km ◇◆◇
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2009/6/13


本日のカラダいきいき塾のメニューは「躰道(たいどう)」
オイラが唯一、一般参加者として参加できるのが、土曜日のこの時間
マイナーな武道ゆえ、参加者は少なめ
でも、内容は面白い!
幾つになってからでも始められる武道だと思う

身体の軸、移動の線… どれをとってもい興味深い
本日は、回し蹴り(すいません、技の名前忘れました…)を少々体験
回転しながら、打撃の目標をしっかり定めて、直線的に攻撃!
この、目標が定まらなくて…

後半は“中段の構え”
腿がプルプル…
でも、型、技、実戦… が根、木、実、実が落ちて根、木… と回って行くという話(オイラが書くと何言ってんだかよくわかんないと思うけど)、めっちゃ納得!

躰道、はっきり言って面白いっす!
講師もソフトな感じいい人です!
講師の都合で7、8月は休講ですが、9月から再開します!
是非是非、一度ご体験あれ!

躰道公式HP⇒http://www.taido.gr.jp/
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2009/6/12

カヌー教室下見  トレーニング日誌

午後から今週末のカヌー教室の会場下見
せっかくなので45分のロング漕
埼玉県寄居町の玉淀大橋の上流付近、例年よりも水量少なめ
瀞場上の瀬の波が小さい…
初心者の瀬下りには、ワクワク感に欠ける?

記念すべきカヌークラブ初日、天気もいまいちっぽい?
っま、事故なく終われば大成功! ってことで


45分ロング漕
玉淀大橋下瀞場周回
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2009/6/9

ランニングトランクス  トレーニング日誌

またまた曇天の朝
ちょっと蒸しているので、ハーフパンツを脱ぎランニングトランクスで走ってみる
最近意識している走法、脚をムチに見立て骨盤をブラッシングしてその反動で脚を振る?と、脚が軽やかに前にでる
特に、不整地での安定感が増すような…
トレーニング再開して1週間、股関節の痛みは残っているものの、ジョグもウィンドスプリントも心地良く行うことができる

以前にも紹介した参考図書:骨盤力・アスリートボディの取り扱い説明書


30分ジョグ
広瀬川河川敷コースロング2周+α(約7.4km) 36分21秒
周回コースまでの500m:2分38秒(5分16秒/km)
1周目:16分54秒(4分54秒/km)
2周目:16分49秒(4分52秒/km)

ウィンドスプリント
100m×5本(17秒6 18秒2 17秒1 17秒2 17秒4)

V字腹筋:24回×2セット


◇◆◇ 6月の累計走行距離 47.6km ◇◆◇
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