2009/7/31


意識過剰か?
腹筋痛いっス!
ダンベル体操も、お腹引っ込めてインナーマッスル意識しながらだと、めちゃめちゃハードです。
でも、よく思い出すと、カヤック現役時代、これに似たインナーマッスルトレーニングしてました。
やっぱ身体ケア、怠っちゃ駄目ですね。
朝起きて、外は霧雨をいいことに、まだ走る気にはなれないので、補強トレーニングのみ。


レジスタンストレーニング
ダンベル体操:片側300g各15回

インナーマッスル(腹筋トレーニング)
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2009/7/30

ダンピアいせさき  トレーニング日誌

復活宣言?!
大事をとって1週間の安静(?)の後、トレーニング再開
っていってもまずはレジスタンストレーニングから
昨日、整形外科のリハビリテーションで腹筋のインナーマッスルのトレーニング法を教わり、意識過剰になり、腹筋が筋肉痛…
でもこのトレーニング、なかなか良さげ!

夜はダンピアいせさき講習会に参加
伊勢崎市民たるもの、これくらいは踊れなきゃ!
でも、結構難しい
身体もさることながら、頭がついて行けない…
オーバーアクションで踊れれば、結構カッコいいかな?!
今年はもう時間がないけど、来年はクラブの仲間と一緒に参加したいかも…


レジスタンストレーニング
ダンベル体操:片側300g各15回

インナーマッスル(腹筋トレーニング)
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2009/7/23

腰椎椎間板ヘルニア  トレーニング日誌

曇り空の下、久々の朝ラン
カヤック三連荘の疲れが今頃出てきた?
非常に身体が重い、腰にやや痛みもある
ランニングのペースが全然上がらない…
こんなこともある、無理せずメニューをこなす

朝トレした甲斐あり、午前中のリバーフロントランニングクラブのコーチは身体も軽くスタート
ウォームアップ、30分ジョグと続き補強トレーニング
ドッジボールのキャッチボールにマイクロハードルのトレーニング
と、ここで見本を見せた時、腰に激痛が走る…
大事をとり、昼食後横になるが、今度は立てない・・・

そろそろ来る頃かと思ってはいたが…
午後から、行きつけの整形外科を受診
案の定、軽いヘルニア、でも腰椎の不安定性はなく、今まで通りのトレーニングはOK
ただ、痛みが退く4、5日は安静

今週末はラブリバージョギングクラブの赤城キャンプ合宿、どうやら走れそうにない…


40分ジョグ
広瀬川河川敷コースロング2周+α(約7.9km) 41分08秒
周回コースまでの500m:2分50秒(5分40秒)
1周目:18分07秒(5分15秒/km)
2周目:17分44秒(5分08秒/km)
周回コースからの500m:2分27秒(4分54秒/km)

レジスタンストレーニング
ダンベル体操:片側1kg各15回

V字腹筋:24回×2セット


◇◆◇ 7月の累計走行距離 53.3km ◇◆◇
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2009/7/22


ここ伊勢崎でも、部分日食が見える筈…
なのに、朝から雨模様…

水曜午前は、クラブのプログラム“カラダいきいき塾”、今日のメニューはノルディックウォーキング
開始時間には雨も止み、西部公園からラブリバー親水公園経由で竜宮橋に向かう
途中で空を見上げると、雲に陰から右上の欠けた太陽!
雲が幸いして、肉眼で観察
暫くして、少し暗くなったような…

いまだからこそ、理由がわかっているものの、古代の人達はどう思ったのだろうか?


レジスタンストレーニング
ダンベル体操:片側1kg各15回
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2009/7/21

連休明け  トレーニング日誌

三連休明け
って言ってもオイラは休みだった訳もなく…
仕事とも言い辛いけど…
三連荘のカヌー漬け
かなり疲れてます

でも、だからこそダンベル体操なのだ!


レジスタンストレーニング
ダンベル体操:片側1kg各15回
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2009/7/20

カヌークラブ  トレーニング日誌

今日はカヌークラブで、長瀞へ
ワイルド合宿は最終日
合宿に目を配りながら、カヌークラブで遊ぶ
先月から乗り始めた人も、流れの中でも徐々に扱えるようになる
少しづつだけど、クラブっぽくなってきた

今日はクラブ会員のお子さん(小5)も参加
昨年までに3回位乗っただけなのに、もう流れを横切っている!
艇の傾きも感性でOK!
さすがッ! こども

このまま会員がスキルアップして、来年度は地元の川で、子供向けのカヌー教室が開けるハズ…
希望は膨らむ


レジスタンストレーニング
ダンベル体操:片側1kg各15回
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2009/7/19

合宿2日目  トレーニング日誌

疲労蓄積状態!
でも、強化合宿に出席
出発前には、懲りずに(?)ダンベル体操

やはり現役選手と同じメニューはこなせず…
左肩甲骨の辺りにイヤ〜な違和感が走る
ちょっと油断すると、まだまだ頸椎ヘルニアが悪さする

本日のメニューは午前中ガンガン漕いで、午後はレクリエーション的にスラローム(またはプレイボート)でツーリング
久々のツーリング、水量は少なめでも、オイラ的には結構楽しめる


レジスタンストレーニング
ダンベル体操:片側1kg各10回
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2009/7/18

分(時?)刻み…  トレーニング日誌

今日から3日間、ワイルドウォーターカヌー関東強化合宿
まっ、オイラはコーチングスタッフだけどネ
長瀞8時集合
その前に、もちろんダンベル体操

午前中、選手達にアドバイス(になってるかな?)
たまには並漕
もう、全然ついてゆけない…

午後は、クラブの“寺子屋”、“いきいき・ボウシングエクササイズ”の関係で一時帰宅
次に日のことを考えず、ボクシングエクササイズは滝のような汗、汗、汗…
これだけ汗かきゃ、プールはいらないね。
全身ずぶ濡れ!

また、翌日は長瀞8時集合
11時までしか酒飲めねぇ〜
今日は朝から、分刻みの一日


レジスタンストレーニング
ダンベル体操:片側1kg各10回
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2009/7/17

スコール  トレーニング日誌

今朝は突然のスコール 
降り止まない…
仕方がないので、とりあえずダンベル体操

夕方、時間が取れたので、ビール(正確には違うけど…)をより美味しくするために、走トレーニング
暗くならないうちに終わりにしたいので短め
さぁ、明日から三連休は、ワイルドウォータカヌーの関東強化合宿!
って言ってもオイラは選手じゃなくコーチングスタッフ…
若いモンには負けたくないけど、もはやついて行けない…


レジスタンストレーニング
ダンベル体操:片側1kg各15回


30分ジョグ〜快調走
広瀬川河川敷コースロング2周(約6.9km) 33分11秒
1周目:17分22秒(5分02秒/km)
2周目:15分49秒(4分35秒/km)

ウィンドスプリント 100m×5
18秒1、17秒7、17秒5、16秒9、17秒0

周回コースからの500mクールダウンジョグ:3分23秒(6分46秒/km)


◇◆◇ 7月の累計走行距離 45.4km ◇◆◇
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2009/7/16


数日前から、時折差しこむようなキリキリとした腹痛…
以前やった虚血性腸炎のよな感じ…
お腹が空いては痛み、食事をしては痛み…
今朝は、起き上がるとともに痛みが走り…

結局、朝ランは止めておく
でも、ダンベル体操だけは負荷を抑えて行う
だってこれは、自分に課した“一日15分の哲学”だから!


レジスタンストレーニング
ダンベル体操:片側300g各15回
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