2009/8/31


筋肉痛が続きます
月末の銀行巡りも、脚を引きずるように歩いてます
今日は雨、今朝走って今月70km台と思っていたのに…
台風接近じゃぁ仕方ありません
って、晴れてもこの筋肉痛じゃぁ走れない?
たかが100m5本でこの有様
しかも、オイラの小学6年生の時のタイム…

オイラの勉強仲間、安Iさんは今月フィンランドで開催された世界マスターズで、100mハードル、および300mハードル(M65)で銅メダルを獲得しました
あの年齢でスプリントで世界3位とは…
オイラも頑張らなきゃいけませんね


レジスタンストレーニング
ダンベル体操:片側1kg各15回

インナーマッスル(腹筋トレーニング)
0

2009/8/30


昨日のスプリントが効いたぁ!?
下から足底筋、ふくらはぎ、ハムストリング、腹筋、肩、激筋肉痛です

そんな中、クラブのカヌー定期活動、頑張って務めました
こんなに、艇が重く感じるなんて…
泣きたくなる位の痛みと闘いながらの積み込み、積み下ろし…

やっと片付け終えて、脚を引きずるように歩いて投票所へ
投票終えて、一息ついて、そろそろ天地人
今週から、いよいよ家康が動き出す筈
ちょっと早いがテレビをつけて…
って、もうやってるじゃん?

まさか?
新聞のTV欄で確認、8時から選挙特報のため、7時10分からだとォ〜
昨日の再放送の時、そんなこと言ってなかったじゃん!
くぅ〜、また土曜日再放送見なきゃ


レジスタンストレーニング
ダンベル体操:片側1kg各10回
0

2009/8/29

20年振りのスパイクシューズ  トレーニング日誌

クリックすると元のサイズで表示しますクラブの定期練習の前に、スプリントのトレーニングをしました
ウォームアップで2km走って、芝地でランニングドリル
そして、スプリント…
20年振りにスパイクで走ります
でも、いきなりスパイクはやっぱ不安
とりあえず2本はランニングシューズで
昨日よりもいいタイムがでました

さぁ、いよいよスパイクに履き替えます
今は無きハリマヤのスパイク!
なんか浮いている感じです
1本目は恐る恐る…
全然ダメじゃん
気を取り直して、2本目からは13秒台
でも13秒後半、12秒台にはほど遠い…

クラブの練習メニューは5kmジョグの後、200m×10本のインターバル
30代〜70代のランナー達が、暑い中頑張りました
傍から見たら、ヘンな団体?
オイラの脚はハムストリングがパンパンです
ストレッチしてる時、痙攣するかと思った


2kmジョグ
広瀬川河川敷コースショート1周(約2.2km) 10分31秒(4分44秒/km)

ウィンドスプリント100m×5
15秒5、14秒2、(ランニングシューズ)
14秒9、13秒9、13秒7(スパイクシューズ)


◇◆◇ 8月の累計走行距離 64.8km ◇◆◇


0

2009/8/28

ウィンドスプリンント  トレーニング日誌

腰の具合もよく、市民総体へのエントリーも決まり、久々にウィンドスプリントしてみました
ヤバいッス、いくら10km走った後とは言え遅すぎます
3本めはほぼ全力なのに…
あと1カ月半、少しスプリントのトレーニングもしなきゃいけませんネ

10kmジョグ
広瀬川河川敷コースロング3周+α(約10.8km) 53分41秒
周回コースまでの500m:2分33秒(5分06秒)
1周目:17分10秒(4分59秒/km)
2周目:16分58秒(4分55秒/km)
3周目:17分01秒(4分56秒/km)

ウィンドスプリント100m×3
17秒6、16秒1、14秒7

レジスタンストレーニング
ダンベル体操:片側1kg各10回

◇◆◇ 8月の累計走行距離 62.1km ◇◆◇
0

2009/8/27

市民総体エントリー  トレーニング日誌

このところ、嵐のように事務処理が襲っいかかってきます
逃げ出したいけど、逃げたところで溜まる一方…
しかも、締切が決まっているから手に負えない
って言うか、締切迫らないと手を付けないからいけないのだ!
わかっちゃいるけど…
結局、常に頭に引っ掛かってるから、精神的にも疲れるんだよね
でも手を付けないまでも、ず〜っと気にしているから、瀬戸際になって取り掛かっても、思ったよりも手際よくできるんだよね。
ふゥ〜
やっと一段落、疲れました

今朝、一度目が覚めて、走ろうと思い、トイレに座って… 寝てました…
駄目です! 今日は走るの止めときました
もう一回寝て、でも補強だけは行いました

そうそう、予てから希望していた市民総体のエントリーが叶ったようです
種目は40歳代、100mです
約20年振りに走ります
目標は12秒台、スタートが課題? いや全てが課題です
あと約1カ月半、スプリントも少し入れてきましょう


レジスタンストレーニング
ダンベル体操:片側1kg各10回
0

2009/8/26

補強トレーニング  トレーニング日誌

さぁ、今日は走るぞォ〜
と思いきや、雨… 
出鼻を挫かれました
しかたがないので、二度寝です
でも、補強トレーニングだけは実施しました
暫く停滞していた腰の具合は、少し改善してきたように思えます
地道な補強トレーニングと、ヨガを真似たストレッチの効果かな?

今日の夜、クラブの定期練習は、非常に涼しい中でできました
♪既に、もう秋〜♪ ってな感じでした
ホッとするような、寂しいような…


レジスタンストレーニング
ダンベル体操:片側1kg各15回

インナーマッスル(腹筋トレーニング)
0

2009/8/24

お上りさん  トレーニング日誌

伊勢崎〜新宿、直通バス開通記念“お上りさん”してきました

“ひらりん@夫人”に誘われるがまま、「ゴーギャン展」
ゴーギャンについて余りよく知らないオイラの印象は、株式市況で設けた金で、悠々自適に南国で余生を送った“ノー天気なおっさん”
がッ! 勉強不足も甚だしく、全然違った人物像がそこにはありました
極めて神秘的、人間とは? 生命とは? 文明とは? に問題意識を持ち、哲学的な解明を芸術を通して表現し続けたように思えます
「我々はどこから来たのか、我々は何者なのか、我々はどこに行くのか…」
彼は答えを自ら示さず、自らが全力を注いで表現した作品を通して、鑑賞した側の感性に委ねているようにも思えます
自らの表現への自信と、鑑賞する者への問題提起をしているようです
芸術を通して、自ら得た“哲学”を人々へ訴えているようです

トップアスリートの“走ること”は芸術品、市民ランナーのそれは“民芸品”と言われます
何れにせよ、自己表現に他なりません
多くの方と一緒に“走ること”を通して、「人間とは、生きることとは…」の一旦が伝えられたらと思いました

で、折角来たので皇居ランをしてみました
半蔵門の銭湯“バン・ドゥーシュ”に荷物を預けて、いざ出発!
と思いきや、いきなりの雷雨… 出てからじゃなくて良かった…
約30分後、仕切り直してスタート
走ってみた感想は…
・意外とアップダウンが多い 今回は反時計回りで走ったけど、時計周りのほうがトレーニングとしては良さげ
・もっと華やかなイメージだったけど案外地味
・都心部としては緑が多いんだろうけど、隣を走るクルマ、クルマ、クルマはどうも…
・狭い歩道に、歩行者、ランナー、自転車、都会のヒトはたいへんだぁ
・新宿から伊勢崎西部公園に直行、緑豊かな、広瀬川ランニングコ−スへ是非お越しあれ

ひと風呂浴びて、御徒町へ移動
別にこれといった用事はないんだけど、いつも気になっていたガード下の居酒屋さん
電車で帰る=本庄駅からクルマに乗るので、飲めないわけですョ
でも、今日はウチまでバス!
気がねなく飲める訳です
立ち寄ったのは“大統領”
店外に並べられたテーブル、イス、ひっきりなしに回転するお客さん、伊勢崎では絶対に味わえない雰囲気です
ほろ酔い加減で新宿に戻り、帰りのバスの車中は爆睡
無事西部公園まで送り届けていただきました

今日は東京を満喫した1日でした 伊勢崎−新宿線、バンザ〜イ
でも欲を言えば、オイラのライフスタイルからして、新宿発着よりも東京は発着のほうが有難かったりして…

 
皇居ラン2周(約10.4km)1時間01分34秒 
1周目:32分15秒(6分12秒/km)
2周目:29分19秒(5分38秒/km)


◇◆◇ 8月の累計走行距離 51.0km ◇◆◇
2

2009/8/22

立て込んでます  トレーニング日誌

とりあえずトレーニングプログラムのみ

レジスタンストレーニング
ダンベル体操:片側1kg各10回
0

2009/8/21

様子見ジョグ  トレーニング日誌

足首まだ痛みます…
でも、走れないほどではなさそうです
とりあえず様子見で走ってみます
足首よりも、腰のほうが気になったりして…
今朝の不整地走は、一段下の河川敷は避け、遊歩道横の芝地にしました
ペースも遅め
左足首は大事には至らなそうです
むしろ、走ってない時のほうが痛みを感じます
まッ、自分で撒いた種なのでしょうがありません…


8kmジョグ
広瀬川河川敷コースロング2周+α(約8.3km) 43分12秒
周回コースまでの500m:2分57秒(5分54秒)
1周目:18分27秒(5分21秒/km)
2周目:17分32秒(5分05秒/km)
周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m×1周:4分16秒(4分44秒/km)

レジスタンストレーニング
ダンベル体操:片側1kg各15回

インナーマッスル(腹筋トレーニング)


◇◆◇ 8月の累計走行距離 40.6km ◇◆◇
0

2009/8/20

飲み過ぎ…  トレーニング日誌

昨夜は痛む左足首を引きずりながらクラブの定期練習
約9分/kmペースで45分
強度が高くないので、さほどダメージなし
並走したのは、いつもオーバーペースになりがちで45分走り切れないお二人
逸る気持にブレーキを掛け、お二人とも45分を走り切りました
オイラもそれなりの達成感!
ただでさえ走り終わったあとのアルコールは格別
それに加えてこの達成感!
さらには、どうせ走れないだろうという安心感
ついつい飲み過ぎ… 
朝寝坊、時間がな〜い!
とりあえずレジスタンストレーニングのみ


レジスタンストレーニング
ダンベル体操:片側1kg各10回
0



teacup.ブログ “AutoPage”
AutoPage最新お知らせ