2009/9/30


超多忙につき、トレーニング内容のみ
大腿筋の筋肉痛がぁ…


7kmジョグ
広瀬川河川敷コースロング2周+α(約7.4km) 36分41秒
周回コースまでの500m:2分54秒(5分48秒/km)
1周目:20分02秒(5分48秒/km)
2周目:18分25秒(5分20秒/km)

レジスタンストレーニング
ダンベル体操:片側1kg各10回

インナーマッスル(腹筋トレーニング)


◇◆◇ 9月の累計走行距離 151.0km ◇◆◇
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2009/9/28

妙高高原マラニック  2008-2009マラソン大会参戦記

クリックすると元のサイズで表示します一昨日〜昨日、妙高マラニック大会に、クラブの仲間と伴に行ってきました。

大会当日はクラブ員のサポートとカメラスタッフを兼任しながら、でも最後の下りだけは自分の走りを貫いて、約48kmを8時間02分45秒で走り切りました。

妙高の大自然に、地元スタッフのホスピタリティに感動した2日間でした。

めっちゃ楽しかったッス!

スタッフの皆さん、一緒に走った仲間達、ホントにありがとうござました。

前日の模様⇒http://wind.ap.teacup.com/seibusports/199.html

大会の模様⇒http://wind.ap.teacup.com/seibusports/200.html


◇◆◇ 9月の累計走行距離 143.6km ◇◆◇


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2009/9/23

わたらせ渓谷鉄道・銅七福神めぐり  ハイキング(トレラン)

クラブの新春交流ハイキングの下見を兼ねて、わたらせ渓谷鉄道を利用し、“銅七福神めぐり”をしてきました。

クリックすると元のサイズで表示します大間々駅7時30分スタートの予定が、ちょっと寝坊して7時55分出発。
ながめ余興場方面経由で8時10分、まずは最初の神様“弁財天”様の祀られている神明宮に到着。
途中道路工事中で、迂回を強いられました。
はねたき橋方面から駅に向かい、8時15分、大間々駅到着。駅から神明宮に向かうなら、こちらの方が近くて安全です。
クリックすると元のサイズで表示します大間々駅で、1日フリーパスを購入、8時24分発の汽車で次なる目的地、水沼駅に向かいます。8時40分、水沼駅到着。

長い石段を上り“寿老人”様を祀る常鑑寺に9時到着。水沼の集落を見渡す高台に位置するこの寺には、「平和の鐘」がありました。
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このまま駅に戻っても時間があり過ぎるので、次の花輪駅まで“あかがね街道”を歩きます。途中、銅蔵を見学しながらゆっくり歩き、10時10分、“布袋”様を祀る祥禅寺に到着。
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お墓のピラミッドや、地域の著名人のお墓が目を惹きます。次の汽車は11時23分、時間があるので、隣の旧花輪小学校記念館を見学。
懐かしい木造校舎です。毎年雑巾がけレースを開催しています。

宿場町の雰囲気漂う駅に汽車が到着、次なる目的地、神戸駅に向かいます。
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11時33分、神戸駅(“こうべ”ではありません。“ごうど”です)到着。“恵比寿”様の待つ、なぜか南国の雰囲気漂う清水寺へは11時55分到着。
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クリックすると元のサイズで表示します12時10分、再び神戸駅に戻ります。
この駅のホームに隣接して、車両を使ったレストラン「清流」があります。
次の汽車は12時52分発、まだまだ時間があります。
本格的な昼食は次の駅でしたいので、ケーキセット(650円)とビールセット(900円)を注文し、しばし休憩。
親水公園みたいな雰囲気の公園も隣接、天気が良ければここで昼食にしても気持いいでしょう。

次の沢入駅には13時03分到着。
出発は14時54分… この間だけ、やたらに間隔が空きます。
“福寿尊”様を祀る大澤寺には13時15分到着、帰り道は旧沢入小学校跡に出来たサーカス学校を見学しながらも13時40分には再び沢入駅へ。
次の汽車は14時54分、あと1時間以上あります。
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クリックすると元のサイズで表示します駅ホームから河川敷の公園に行き、昼食タ〜イム!
がっ、なかなか時間を潰し切れません。
しまいには寝不足から、うとうと…
心地よい、秋の季節だからいいものの、冬ともなると…
そうこうしているうちにホームに戻ると、反対側に“とろっこ列車”が到着しました。
さぁ、いよいよ大詰めです。
14時54分の汽車に乗り、目指すは最終目的地“通洞駅”。
ここから、車窓は素晴らしい渓谷美を演出します。
“わたらせ渓谷鉄道”(国鉄時代の当路線名は“足尾線”)のネーミングは、まさにピッタリですね。

通洞駅15時08分着。寶蔵寺には15時20分着。
本堂に“大黒”様と“毘沙門天”様が祀られています。
曇り空の今日は、この初秋にも関わらず肌寒く感じます。
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クリックすると元のサイズで表示しますクリックすると元のサイズで表示します
ここから駅に戻っても15時40分の桐生行きには乗車できそうです。

クリックすると元のサイズで表示しますその次の汽車は17時20分、折角なので“銅山観光”してきました。
汽車に揺られること約1時間で大間々駅に到着。
辺りはすっかりと暗くなってしまいました。
下見とは言え、なかなか面白い旅(?)でした。
紅葉の時期は綺麗でしょうね。

新春のハイキングとしては、待ち時間が多すぎて、コースを再考する必要があるように思いました。
“下り”と“上り”を交互に利用したりすれば、時間が短縮できるかも知れません。
また、やはり水沼駅の温泉は外せないような…
そんなことで、またシュミレーションしてみましょう。
なんか“西村京太郎”になった気分…
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2009/9/21

カヌークラブ キャンプ合宿  トレーニング日誌

20日〜21日、長瀞にてカヌークラブのキャンプ合宿を行いました。

第1日目の模様⇒http://wind.ap.teacup.com/seibusports/196.html
第2日目の模様⇒http://wind.ap.teacup.com/seibusports/197.html
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2009/9/19

2日連続スプリント  トレーニング日誌

昨日に引き続き、スプリントのトレーニング
クラブの定期活動前のタイトな時間帯に行いました。
1000mジョグして、ドリルして…
あぁ〜時間がない!
と、焦ったのが災いしたのか?
今まで痛めていた左足首外側と同じ右側までも痛めていまいました…
でもまぁ、明日明後日はカヌー合宿で走らないし、どうにかなるでしょう
とりあえず、今晩のボクシングエクササイズは止めときます


1000mジョグ:5分39秒

スプリント(100m×5本)
14秒8、14秒4、13秒9、14秒7、14秒4


◇◆◇ 9月の累計走行距離 95.6km ◇◆◇
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2009/9/18

スプリント  トレーニング日誌

久しぶりにスプリントトレーニングをしました
シューズはランニングシューズ、スパイクは暫く封印です
左足首外側の痛みは相変わらずです

実は水曜日の夜、クラブ定期活動の後に100m走ってみました(14秒6)
その時、少しつまずいた感がありました
少々、不安を抱きながら徐々に速くしていきました
やみくもに全力を出すのではなく、スタート〜50mは地面を押すように、50mからはストライドを伸ばすように心掛けて走りました
やはり本番で12秒台は出そうにありません…
昔のオイラ、速かったんだなぁ…


7kmジョグ
広瀬川河川敷コースロング2周+α(約7.4km) 36分41秒
周回コースまでの500m:2分37秒(6分18秒/km)
1周目:17分13秒(5分58秒/km)
2周目:16分51秒(5分57秒/km)

スプリント(100m×5)
15秒6、15秒2、14秒6、14秒7、14秒5

レジスタンストレーニング
ダンベル体操:片側1kg各10回


◇◆◇ 9月の累計走行距離 94.6km ◇◆◇
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2009/9/17

レジスタンストレーニング  トレーニング日誌

とりあえずレジスタンストレーニングで体幹補強のみ


レジスタンストレーニング
ダンベル体操:片側1kg各15回

インナーマッスル(腹筋トレーニング)
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2009/9/16


午前中のクラブ定期活動の前に、快調なペースで走っときました
夜の定期活動前に、スプリントのトレ−ニングと思っていたけど、午後の事務処理でPCの前に根を張ってたのが響いたのか、突然首回りに痺れるような痛み
大事をとって、止めときました


快調走
広瀬川河川敷コースロング1周+ショート竜宮1周(約5.6km) 25分24秒
ロング:15分51秒(4分36秒/km)
ショート竜宮:9分33秒(4分18秒/km)


◇◆◇ 9月の累計走行距離 86.7km ◇◆◇
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2009/9/15

休養明け  トレーニング日誌

土曜日からの長〜い休養明け
それでも土曜日はクラブで雨の中の90分LSDしたり、日曜日は長瀞でカヤック乗って、初心者牽引したり、それなりに身体を使っていたような…
昨日はドッと疲れが出て朝寝坊、事務処理のみで一切の身体活動を封印しました
ってか、動けませんでした

今日から再び走ろうと思いきや、未だ疲れが取れず…
そしたら雨ですョ! まさに恵みの雨!
堂々とサボれます

でもとりあえず、レジスタンストレーニングのみしてみました
うだうだしているよりも、身体がスッキリしました
これで、トレーニング再開ってことで!


レジスタンストレーニング
ダンベル体操:片側1kg各15回

インナーマッスル(腹筋トレーニング)
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2009/9/11

ぷち感動!  トレーニング日誌

10km6日間連続、今朝貫徹しました
秋の気配深まる涼しい朝、最後はフルマラソンを完走する時のような感覚
決して速いペースじゃないけど、決して長い距離ではないけど…
同じことを同じペースでやり遂げた(トレーニング効果があるなしは置いといて)一種の達成感を得れました
中盤からは、スプリントのトレーニングが入ってきたり、クラブでもランニンングしたり、深夜バイト明けで起きるの辛かったり…
いろいろあったけど、多分、この6日間は今後のランニング人生の中で活きてくると思います
これで、月末の60kmマラニックの不安が多少軽減されました
来週からは、適度に休み休み、強度を変えながらトレーニングを続けましょう


10kmジョグ
広瀬川河川敷コースロング2周+ショート竜宮1周+α(約10.1km) 60分32秒
周回コースまでの500m:3分09秒(6分18秒/km)
ロング1周目:20分35秒(5分58秒/km)
ロング2周目:20分32秒(5分57秒/km)
ショート竜宮:13分16秒(5分59秒/km)
周回コースからの500m:3分00秒(6分00秒/km)


◇◆◇ 9月の累計走行距離 81.1km ◇◆◇
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