2009/10/30

リラックスジョグ  トレーニング日誌

県民マラソンまで中3日
もう走りません!
今朝はリラックスを心掛けてのジョグ
完全に準備不足です
当日の天気予報は… と
前日雨の曇りのち晴れ、えッ???、最低気温4度、最高気温11度ぉ〜?!
これって風が強くて、めっちゃ寒いっっちゅうことやん
良かった、準備不足以外の言い訳できてッ!
でもバーベキュー、寒いなぁ…


リラックスジョグ
広瀬川河川敷クロカンコース1周+α(約5.2km) 21分15秒
周回コースまでの500m:2分41秒(5分22秒/km)
周回コース:12分07秒(4分57秒/km)
周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m×2周:6分27秒(4分58秒/km)


◇◆◇ 10月の累計走行距離 86.2km ◇◆◇
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2009/10/29

5,000mペース走  トレーニング日誌

県民マラソンまで中4日
刺激を入れる意味でペース走してみる
呑み過ぎの身体は重ダルく、とりあえず4分15秒位から上げてくかな?
と思いきや、意外にも最初の1kmは4分01秒
その後、少し落ち着き、最終的には4分05秒/kmペース
練習不足の割には、いい感じで走れたりして…
問題は当日の天気かぁ〜
晴れで最高気温予想が13度、こりゃぁ、相当風強いなぁ…


ウォームアップジョグ
広瀬川河川敷クロカンコース1周+α
周回コースまでの500m:2分42秒(5分24秒/km)
周回コース:12分27秒(5分05秒/km)

5,000mペース走
広瀬川河川敷ロングコース1.5周:20分25秒(4分05秒/km)

クールダウンジョグ
周回コースからの500m:2分44秒(5分28秒/km)


◇◆◇ 10月の累計走行距離 81.0km ◇◆◇
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2009/10/27

快調ジョグ  トレーニング日誌

台風一過の青空、山肌までも見渡せる澄んだ空気
当然気分も高揚し、快調ペースで15kmジョグ
県民マラソンまであと1週間、明らかに準備不足です
左肋骨の痛みも相変わらず…
明日、医者に行ってこようと思います


15km快調ジョグ
広瀬川河川敷ロングコース4周+α(約15.2km) 1時間11分21秒
周回コースまでの500m:2分25秒(4分50秒/km)
1周目:16分23秒(4分45秒/km)
2周目:16分13秒(4分42秒/km)
3周目:16分09秒(4分41秒/km)
4周目:16分04秒(4分39秒/km)
周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m:4分07秒(4分34秒/km)


◇◆◇ 10月の累計走行距離 72.6km ◇◆◇
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2009/10/23

ロングジョグ  トレーニング日誌

ペースを抑えてロングジョグ
残念ながらの曇り空
太陽の輝きが無い分、モノクロな風景
こんな日には耳を澄まして走ってみる
ゆっくり走ると、いろいろな音が聞こえてきます
川のせせらぎ、小鳥のさえずり
散歩の人が持つラジオの音…

と、いつもよりも自分の足音が大きいような…
余分な力が入ってんだろうなぁ…
やっぱ、練習不足だなぁ…


15kmロングジョグ
広瀬川河川敷ロングコース4周+α(約14.8km) 1時間22分09秒
周回コースまでの500m:3分07秒(6分14秒/km)
1周目:19分45秒(5分43秒/km)
2周目:19分06秒(5分32秒/km)
3周目:19分04秒(5分31秒/km)
4周目:18分37秒(5分24秒/km)
周回コースからの500m:2分30秒(5分00秒/km)


◇◆◇ 10月の累計走行距離 57.4km ◇◆◇
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2009/10/21

クロスカントリーラン  トレーニング日誌

腹筋&背筋の筋肉痛および筋断裂によると思われる痛みは解消してきました
でも、左ろっ骨の一番下あたりの痛みが消えません
大きく呼吸すると痛い…
実は市民総体の打上げの際、酔ってコケまして…
顔面から路上に落ちるとともに、この辺も強打したような記憶が…
ヒビでもはいってるかも…
でも、だからと言ってどうしようもないけど…

どうしようもないので、久しぶりに走り出します
たまに走るとペースが乱れます
特に不整地は、野生に返る(?)のか、ついついペースが上がってしまいます
気持いいけどね


10kmクロスカントリーラン
広瀬川河川敷クロカンコース4周(約9.8km) 44分34秒
1周目:11分31秒(4分42秒/km)
2周目:11分18秒(4分37秒/km)
3周目:11分07秒(4分32秒/km)
4周目:10分38秒(4分20秒/km)


◇◆◇ 10月の累計走行距離 42.6km ◇◆◇
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2009/10/15

ロキ○ニン  トレーニング日誌

今朝は45分ジョグ
雨上がりなので、土が露出しているは避け、ロングコース+河川敷不整地
相変わらず腹筋(肋骨の辺り)の筋肉痛で呼吸が苦しい
と、ジョグを終え暫くすると背筋に激痛

今日の仕事は、午前:リバーフロントRC、午後:高齢者学級のウォーキング教室
ヤバイ!
でも整形外科に行く時間も無い…
堪らず常備薬(?)、ロキ○ニンに手を染める
もしもの時のロキ○ニン
なんとか、1日を終了


45分ジョグ
広瀬川河川敷ロングコース2周+α(約8.7km) 45分30秒
周回コースまでの500m:2分50秒(5分40秒/km)
1周目:18分21秒(5分19秒/km)
2周目:17分45秒(5分09秒/km)
周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m×2周:6分34秒(5分03秒/km)


◇◆◇ 10月の累計走行距離 32.8km ◇◆◇
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2009/10/14

もともと地上には  トレーニング日誌

昨日から酷い筋肉痛
腹筋と、今日になってからハムストリングまで痛み出す
特に辛いのが腹筋
朝起きるのも一苦労
前屈みでも、反っても、笑っても痛い…
スプリント恐るべし…

そんな痛みに耐えながら、県民マラソンに向けトレーニングを再開してみる
広瀬川サイクリングロード、ネムノキ下の掲示板、今回の御言葉は

“もともと地上に道はない
 みんなが歩けば道になる”


まさにトレイルランニング、なんとタイムリー

オイラは今日も、白紙の未来に自分の道を刻んでいる


10kmクロスカントリージョグ
広瀬川河川敷クロカンコース4周+α(約10.8km) 57分53秒
周回コースまでの500m:2分56秒(5分52秒/km)
1周目:13分23秒(5分28秒/km)
2周目:13分08秒(5分22秒/km)
3周目:13分06秒(5分21秒/km)
4周目:12分42秒(5分11秒/km)
周回コースからの500m:2分37秒(5分14秒/km)

レジスタンストレーニング
ダンベル体操:片側1kg各10回


◇◆◇ 10月の累計走行距離 24.1km ◇◆◇
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2009/10/12

ジョギングフェスティバル  トレーニング日誌

クリックすると元のサイズで表示しますクラブ主催、第3回ジョギングフェスティバルに参加しました
特別講師は鏑木毅さん

詳細⇒http://wind.ap.teacup.com/seibusports/201.html

残念ながら、舗装路区間での赤城、榛名の眺望はダメでしたが、未舗装区間では、トレイルランニング気分を味わえました

毎度のことながら、当日の責任者であります
事故の無いよう、また事故のあった時には最善を尽くすことが求められます

今回、後半はジョギング交流をしました
普段走り慣れているロードと比較すると、危険度は高くなります
そんなコースをカっ飛ぶ小学生
何かあっちゃいけなと、並走するオイラ
4分20秒/ペースなんですけど…
前日の100m走の筋肉痛がぁ…


2

2009/10/11

市民総体  トレーニング日誌

クリックすると元のサイズで表示しますいよいよこの日が来ました
約20数年振りの100mのレースです
(写真はお隣の地区から50歳以上1,000mに出場したクラブ員のSさん、あと2回でフルマラソン100回を達成します)

さて、エントリー決まってから計画したトレ−ニングは、思ったよりできませんでした
非常に不安です
しかも、昨日のクラブ練では90分LSDと1,000mタイムトライアル
TTでは、4分のペースメーカー(にんじん)として30代の会員さんを引っ張り、3分50秒
その後のクールダウン、股関節のストレッチした時、内転筋が痙攣
今朝、起きた時点で既に筋肉痛…

スプリントのウォームアップは、もう遠い昔
何やってたっけ? もっとも高校時代と同じアップしたんじゃ本番に走れる訳もなく…
テキト〜に“流し”やスタートダッシュやって、いよいよ予選

スタートした時点で明らかに反応が遅く、しかも脚牽き付けられず空回り感
それでも、3組の中で一番遅い組だったので、先頭で走ります
後半はちょっとストライドとフォームを意識しながら1位でゴール
13秒11、全体の4位で決勝進出

決勝前のアップでスタートを修正、なんとなく身体が思い出してきました
しかも、いい具合で追い風が吹いてます
この期を逃したら12秒台は出せない?

気合い入れて決勝レース
久々の緊張感がたまりません
自分なりはいいスタートが切れたつもりが、周りからは出遅れ、最後まで無心で追いかけるもののほぼスタート時点での順位のままゴール
優勝タイムの速報は12秒25
おッ、この分だと12秒台は出てる筈、正式結果を待ちます

正式タイム12秒69の4位、優勝タイムは12秒22でした
練習不足の割に、何とか12秒台を出すことができました!
正直、ホッとしています
嬉しい気持もあります
でも、何か引っ掛かります
もっとしっかりトレーニングできれば…

優勝は無理だとしても、12秒台前半はいける手応えを掴んでしまいました
オイラが陸上をやっていた当時の記録は、もちろん手動で中学で確か12秒1(だったかな?)、高校で11秒3、大学で11秒66(電動)
今回の記録12秒69は手動換算で12秒5
せめて中学生の時の記録(電動換算12秒34)に戻りたい…


◇◆◇ 10月の累計走行距離 13.3km ◇◆◇
↑ 200mだけ積算 ↑


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2009/10/9

クロスカントリー…みたいな  トレーニング日誌

台風明けの今朝は、12日に行う“ジョギングフェスティバル”のコースを(なんちゃって)クロスカントリーラン
西部公園〜竜宮橋までの舗装路区間は、雨と風で空気中の塵が一掃され、久々に赤城、榛名の山肌がくっきりと眺望できました
そして竜宮橋〜西部うぬき橋までのなんちゃってクロカン区間
雨を吸った大地はフカフカ、森の中は落葉でコースが解り辛い…
で、先週日曜日に草刈した苦心作:河川敷コースは程よく脚をとられ、ペースの割に結構キツっ!
いやぁ〜、なかなかいいコースが出来ましたョ
明日のクラブランもこのコース使ってLSDしよ!

クロカンの後は、強風に乗って文字通り“ウィンドスプリント”
市民総体は明後日、もう今更ですから程よく流しました


8kmクロスカントリーラン
広瀬川河川敷クロカンコース3周+α(約7.8km) 37分42秒
周回コースまでの500m:2分38秒(5分16秒/km)
1周目:11分50秒(4分50秒/km)
2周目:11分41秒(4分46秒/km)
3周目:11分33秒(4分43秒/km)

ウィンドスプリント(100m×5)
16秒9、15秒7、15秒1、14秒9、14秒6

レジスタンストレーニング
ダンベル体操:片側1kg各10回

インナーマッスル(腹筋)トレーニング


◇◆◇ 10月の累計走行距離 13.1km ◇◆◇
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