2009/11/29

21km持久走  トレーニング日誌

3週間振りの連休
来週の伊勢崎シティーマラソン前、最後のロングです
設定は4分30秒/km
最近疲れが抜け辛くなっているので、最後まで一定のペースで設定
でも4周目位から、いつもとは逆向きの風がやや強くなりだし、脚にもきだし…
ペース落としたくないから、ついついペースアップ
天気も良く、全体的に心地よく終えることができました


21km持久走
広瀬川河川敷ロングコース6周+α(約21.2km) 1時間34分02秒
周回コースまでの500m:2分15秒(4分30秒/km)
1周目:15分27秒(4分29秒/km)
2周目:15分28秒(4分29秒/km)
3周目:15分27秒(4分29秒/km)
4周目:15分21秒(4分27秒/km)
5周目:15分12秒(4分24秒/km)
6周目:14分52秒(4分19秒/km)

◇◆◇ 11月の累計走行距離 165.2km ◇◆◇
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2009/11/28

クロカンジョグ  トレーニング日誌

朝から風が強く吹いてます
今日は、初心者ランニング教室5回コースの3回目
いつも強風の中やってるような…
1回は雨で中止になったし… 誰?

並行して行ったクラブのみんなは5,000mペース走
この風でどうだったのでしょう?

オイラは教室を終えてから、クロカンコースをジョグ
いきなり向い風を受けてのスタート
重い… 最初の500m、3分も掛かってやんの
その後は徐々にリズムが整い、いつものペースで短めのジョグ

強風時のランニングはたいへんです でも体幹のトレーニングになりますね
また、こんな日こそ、上州の山々が綺麗に望めます
群馬ならではのこの景色、地場産の人は気付いてないかも知れないけど、他県出身者から見ると素晴らしい景色ですョ
上州名物“からっ風”、走るようになってから、結構嫌いじゃなくなりました


7kmジョグ
広瀬川河川敷スロカンコース3周(約7.3km) 37分22秒
1周目:12分53秒(5分16秒/km)
2周目:12分19秒(5分02秒/km)
3周目:12分09秒(4分58秒/km)


◇◆◇ 11月の累計走行距離 144.0km ◇◆◇
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2009/11/26

ペース走  トレーニング日誌

昨日から鳴き通す猫のお陰で、すっかり生活のペースを乱され・・・
朝起きられず…

よって夕方、西部公園でペース走
設定ペースは4分5秒/km
3kmまでは、4分4〜5秒/kmペース、残り2km調子に乗って4分/kmまで上げてみました
気がつけば、単独ペース走で過去最高タイム!
調子がいいんだか、悪いんだか?
まッ、この時期としては暖かめの気象条件が良かったこともあるかな


ウォームアップジョグ
周回コースまでの500m+西部うぬき8の字コース2周(約2.9km) 16分34秒(5分38秒/km)

5kmペース走
西部公園トリムコース400m×12.5周 20分15秒(4分03秒/km)

クールダウンジョグ
周回コースからの500m(約500m) 3分36秒(7分10秒/km)


◇◆◇ 11月の累計走行距離 136.7km ◇◆◇
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2009/11/26

避妊手術  

クリックすると元のサイズで表示します久々の猫ネタです
もう、以前のレギュラー陣は殆ど世代交代しましたが、入れ替わりで野良猫が増え過ぎました…
一大決心! 悩んだ末、捕まる猫から、徐々に避妊手術を受けてきます
先ずは1匹目、昨日、避妊手術から帰ってきました

げッ なんだこの割烹着みたいなの…

1週間後に傷の具合を確認するまでは、外せないとか…
生来の野良猫、昨日から泣き通してます
安眠妨害…

生活のリズムがぁ…


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2009/11/25


クラブの合間に5kmジョグ
ポカポカ陽気で心は弾む
でも、一昨日のビルドアップの疲れから、身体は重く…

大丈夫! 続けることが大切です
と、自分を納得させてみる


5kmジョグ
広瀬川河川敷クロカンコース2周(約4.9km) 25分23秒
1周目:12分57秒(5分17秒/km)
2周目:12分25秒(5分04秒/km)

◇◆◇ 11月の累計走行距離 128.3km ◇◆◇
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2009/11/23

高津戸峡ウォーキング  トレーニング日誌

群馬県スポーツプログラマー協会中部支部主催ウォーキング大会のスタッフとして、大間々の高津戸峡に行きました
この時期としてはポカポカ陽気
色づき始めたもみじに日が射し、輝いています
クリックすると元のサイズで表示しますクリックすると元のサイズで表示します
高津戸峡から足を伸ばし、要害山ハイキングコースへ
このハイキングコースは約2.5km、途中倒木とかあるもののちょっとしたトレイルランニンングフィールドに思えます

ウォーキング大会終了後、午後はいつものコースでビルドアップ走
うぬき公園側は舗装路を走らず、遊歩道沿の芝地、グリーンベルトのクロカンコースを走りました
設定は1周目4分45秒/km、2周目4分30秒/km、3周目4分15秒/km、4周目4分0秒台/km
結果は、最初速く入り過ぎ…
さらに未舗装区間でスピードに乗れず…
まだまだです って言うか以前より遅くなってるような…
やっぱ、キツいトレーニングももっとしてかなきゃいけませんね
気持が…


ビルドアップ走
広瀬川河川敷ロングコース4周+α(約14.3km) 63分12秒
周回コースまでの500m:2分21秒(4分42秒/km)
1周目:16分03秒(4分39秒/km)
2周目:15分21秒(4分27秒/km)
3周目:14分50秒(4分18秒/km)
4周目:14分37秒(4分14秒/km)


◇◆◇ 11月の累計走行距離 123.4km ◇◆◇
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2009/11/20


昨日に比べたら、天国のように陽射しを浴びた朝
最近ペースに変化がないので、敢えてスローなペースでLSD
朝LSDは空腹との闘い!
空腹感を感じると、ついつちペースが上がってしまう…
まだまだ青いな!

クリックすると元のサイズで表示しますこの時期、1回の走行時間が増えるとともに、ケアする時間が疎かになりがち
こんなんじゃイカンなぁと思っていると、丁度タイミング良く、今宵のクラブのプログラムは“リフレッシュ・ヨガ”
もちろんオイラはこんなポーズとれる訳もなく…
でもセルフコンディショニング系の内容は適度に身体がほぐれて、日頃、柔軟性のトレーニングが不足しがちなランナーにはお勧め!
身体ラクラク! 心スッキリ!
次回は来週金曜日19:00〜 絣の郷にて


120分LSD
広瀬川河川敷ロングコース4周+α(約15.6km) 2時間01分18秒
周回コースまでの500m:3分55秒(7分50秒/km)
1周目:27分30秒(7分58秒/km)
2周目:26分47秒(7分46秒/km)
3周目:26分42秒(7分44秒/km)
4周目:26分28秒(7分40秒/km)
周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m×2周:9分57秒(7分39秒/km)


◇◆◇ 11月の累計走行距離 109.1km ◇◆◇


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2009/11/19

谷川冠雪  トレーニング日誌

寒〜い朝ランです
走り出しは、指先がキンキン痛みます
今シーズン初めて冠雪した谷川岳を目にしました
これから、厳しい季節を迎えます

クリックすると元のサイズで表示します西部公園そばの街路樹の紅葉です(土曜日撮影)
昨年まで気付きませんでした
なぜ? と思っていたら、本日枝打ちしてました
例年、紅葉する前に切られちゃってたんですね
こんなことからも、今年の冬の訪れの速さを実感します


45分ジョグ
広瀬川河川敷ロングコース2周+α(約9.1km) 44分26秒
周回コースまでの500m:2分35秒(5分10秒/km)
1周目:16分57秒(4分55秒/km)
2周目:16分55秒(4分54秒/km)
周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m×3周:7分59秒(4分42秒/km)

◇◆◇ 11月の累計走行距離 93.5km ◇◆◇


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2009/11/18

老化現象?  トレーニング日誌

30km走から中1日
昨日は、雨の中“Eボートで川下り”の下見
利根川を東部スポーツ広場から島村まで、カヤックで先導しながら下りました
その時はさほど感じなかった“疲れ” 今日になってイヤっちゅうほど思い知ります
いくら向い風が強いと言っても、5分30秒/kmペースで息切れって…
しかも、昨日じゃなく今日って…
老いを感じる今日この頃


3kmジョグ
広瀬川河川敷ロングコース1周(約3.4km) 18分39秒(5分24秒/km)

◇◆◇ 11月の累計走行距離 84.4km ◇◆◇
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2009/11/16

This is it  トレーニング日誌

久々に30km持久走をしてみました
ちょっとお疲れモードでのスタート
4分45秒/kmから4分30秒台/km、最後は4分20秒台/kmを目論んでましたが…
30秒台に入れた5周目位から徐々に脚にきて、最終周はペースダウン
ヘロヘロでした…
終わってからあっちこっち痙攣…
その身体を引きずってMovixで観たのは“This is it”
いやぁ〜感動しましたョ
もろMTV世代のオイラはマイケルジャクソンど真ん中!
彼の仕事に対する姿勢、スタッフに対する姿勢、そして地球に対する姿勢…
世間ではいろいろお騒がせな事もあったけど、エンターテイメントに対してのプロフェッショナルな態度には恐れ入りました
世界は違っても、世界中の人に認められなくても、そのプロフェッショナルな態度はオイラも目指したいと思いました
マイケル! あなたのメッセージは手段は違えども、オイラなりに、オイラの出来る規模で伝えて行きますネ

30km持久走
広瀬川河川敷ロングコース9周+α(約31.2km) 2時間26分08秒
1周目:16分23秒(4分45秒/km)
2周目:16分17秒(4分43秒/km)
3周目:16分12秒(4分42秒/km)
給水(約80m):23秒
4周目:16分05秒(4分40秒/km)
5周目:16分04秒(4分39秒/km)
6周目:15分58秒(4分38秒/km)
給水(約80m):22秒
7周目:15分58秒(4分38秒/km)
8周目:15分56秒(4分37秒/km)
9周目:16分29秒(4分47秒/km)


◇◆◇ 11月の累計走行距離 81.0km ◇◆◇
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