2009/12/31

走り納め  トレーニング日誌

大晦日の走り納めは、目まぐるしい天気の変化
風は強いものの、日が射す中をスタート
追い風が心地良い!
遊歩道舞う枯葉がオイラを追い超して行く
2周目、空が暗くなるとともに、強い追い風が突風に様変わり
赤城山を覆う、裾野から天に向かっての真っ黒なきのこ雲
しまいには、かざはなまで舞う始末
で、また3周目からは、通常の(?)からっ風

“かざはな”と言えば思いだすのは大塚博堂さんの「ピアノコンチェルトは聞こえない」
知ってます? 多分、ほとんどの人が知らんあろうなぁ〜
もう一回聞きたいなぁ〜
髭面の渋い顔立ちに甘い声…
今は、動かないオーディオシステムでLPレコード再生したい!
んッ、そう言えばどっかにCDがあった筈…
探してみっか!

右膝の具合は、相変わらず
でも走ってい時に、痛くてしょうがない! ってことにはなりません
走っている時に若干痛みを感じて、走り終わってから、痛みが気になるって程度

明日から、年始で帰省
丁度いい休養となるかな


15kmジョグ
広瀬川河川敷ロングコース4周+α(約15.2km) 59分52秒
周回コースまでの500m:2分34秒(5分08秒/km)
1周目:17分02秒(4分56秒/km)
2周目:17分01秒(4分56秒/km)
3周目:16分56秒(4分54秒/km)
4周目:16分55秒(4分54秒/km)
周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m×1周:4分11秒(4分39秒/km)


◇◆◇ 12月の累計走行距離 212.0km ◇◆◇
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2009/12/29

輝く水面  トレーニング日誌

右膝は徐々に回復
昨日と異なり、今朝は40分ジョグのつもりでスタート
広瀬川河川敷、うぬき公園側のグリーンベルト、左上方より朝陽が射し、左下からは水面に反射した朝陽が眩しい
すぅ〜っと光の中に吸い込まれるような不思議な感覚
こんな感覚も、冬ならではかな

そんなことを楽しみながら、気がつけばさほど膝は痛まない
それじゃぁ、60分ジョグしてみようか
10km前後走ったところで、やや痛み出すものの、昨日から比べればかなりの回復
いいぞ! この調子!


60分ジョグ
広瀬川河川敷ロングコース3周+α(約11.7km) 59分52秒
周回コースまでの500m:2分38秒(5分16秒/km)
1周目:17分42秒(5分08秒/km)
2周目:17分33秒(5分05秒/km)
3周目:17分25秒(5分03秒/km)
周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m×1周:4分33秒(5分03秒/km)


◇◆◇ 12月の累計走行距離 196.8km ◇◆◇
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2009/12/28

40分ジョグ  トレーニング日誌

右膝痛みは大分退いてきました
ふとんの中で、膝曲げ伸ばししても、痛みがありません

今朝は60分ジョグのつもりでスタート
おッ! 走り出しても痛みが殆どなし
よし、いいぞオイラの回復力!
がッ、2周目に入り痛みが出てきました
ここは無理せず、40分で止めときます

今週のトレーニングのテーマは休養です
来週も年始で休養になってしまうような…?
まッ、痛んだ脚には丁度良さげです


40分ジョグ
広瀬川河川敷ロングコース2周+α(約7.9km) 41分10秒
周回コースまでの500m:2分38秒(5分16秒/km)
1周目:17分56秒(5分11秒/km)
2周目:18分03秒(5分14秒/km)
周回コースからの500m:2分33秒(5分06秒/km)


◇◆◇ 12月の累計走行距離 185.1km ◇◆◇
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2009/12/27

エコサイクリング  自転車(サイクリング)

年内のクラブのプログラムは昨日で終了
1年間、突っ走ってきてやっと一息… (でも溜まった事務処理が…)
右膝もまだ癒えていないので、ランは休養
クリックすると元のサイズで表示しますってことをいいことに、おニューのバイクでサイクリングロード周遊
先ずは、広瀬川沿いを南下
いやぁ〜楽ですねぇ〜
直進性+安定感があって、慣性力も今までのMTB改ツーリングバイクとは雲泥の差

→途中、以前から気になっていた旧境町小此木地区の“灯篭”(?)に立ち寄ります
近所の地元の方が言うには、これは水神宮様で毎年水神祭を行っているそうです

境島村からは利根川沿いを北上
結構強い向い風… でも以前のバイクでは20km/h以下に落ちるだろうところを21〜22km/hで巡航
背中を押してくれるような伸びを感じます

途中、斉田休憩所で昼食
クリックすると元のサイズで表示しますクリックすると元のサイズで表示します
昨日の状態と違うでしょ!
夜な夜な(?)、サドル、タイヤ、フロントキャリア、ボトルホルダーを移植
いい感じに仕上がってきました
あとは、フルフェンダーかな? 金属製にしようか プラ製にしょうか…?

クリックすると元のサイズで表示しますな〜んて眺めてるウチにお湯が沸騰
サぁ、カップ麺にお湯を入れて…
んッ? 箸が無い!
そうなんだよね、最近こっちからアクション起こさないとくれないんだよね…
とタイミング良く小枝を発見!
誓って言うけど(誰に?)、木からもぎ取ったんじゃなく、落ちてたんだからね!
即席箸でカップ麺完食 まさにエコサイクリング!

そこからさらに北上して前橋、前橋から桃の木川沿いを南下
で、なんでまた向い風な訳?
でもバイクの性能に助けられ、その割には楽して帰路につきました

本日の走行:63km

全体的に、無駄な神経を使うことがなく楽に走れました
荷物満載のロングツーリングも、安心してできると思います
がッ、以前のバイクとは比べ物にならないくらい楽なライディングポジションなんですが…
やっぱ、有る程度走ると腕に痺れがきます
このところ、ランの走行距離を増やしている影響もあるんだろうけど…
ほんと、なんとかならんかなぁ〜、この首…
 
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2009/12/26

X‘masプレゼント  自転車(サイクリング)

サーリー・ロングホールトラッカー、まさかの落札
ずっと、欲しかった1台
なかなか、オークションに出ず、でたと思ったら値段が高く…
チョッと値頃は競争率が高く…
ホントはフレームのみで、今のツーリングバイクからパーツ移植を考えていたんだけど、出ました! 完成車の上物!
でも年末の用入りの時期、どうしよう…?
悩んだ末、開始価格で入札、これで上いかれたら潔く諦めよう!
落札したいような、落札できないことを望むような…

オークション終了時間は忘年会真っ只中
帰ってPC開くと、えッ!? 誰も入札せんの?
嬉しいやら、困惑やら、まさかの落札
お年賀、お年玉、どうしよう…

で、届きましたョ!
先の資金繰りのことは置いといて、とりあえずビッグなクリスマスプレゼントに大喜び!
クリックすると元のサイズで表示しますクリックすると元のサイズで表示しますクリックすると元のサイズで表示します
まずは、原型留めている状態の写真を
でも、もう既にステムとペダル(ペダルは付属してなかったから、現行ツーリングバイクから傷だらけのPD―M747を移植)が違うけどね…
駆動系は、ハブ、RDにXT、FDはティアグラと驕ってます

早速、近所を試走
いやぁ〜、ポジション楽ですねぇ〜
しかも直進性もいいし、走行感も軽いし…
これなら頸椎ヘルニア持ちのオイラでも、楽チンです
これを、どうテイスティングして行きましょうか?
今から春〜夏のキャンプツーリングが楽しみです(時間があるのか?)
想像しただけで、自然とニヤケてしまいます
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2009/12/25

スポーツ都市宣言  トレーニング日誌

今日は、伊勢崎市の関係各所めぐり
市民活動の拠点(市民活動課)で、クラブのダンベル体操
それから、市広報誌に掲載する原稿を持って、所轄部署「スポーツ振興課」のある華蔵寺公園総合運動場へ
さらに、一昨日行った「三時間走」の際に借りた、遊歩道の車止めの鎖の鍵の返却するため「公園緑地課」のある市役所へ
しかも4階
この三件の用を済ますのにチャリで走った距離は、約6km
さすが、スポーツ都市宣言! 伊勢崎!

いや、皮肉ってるんじゃないですョ
適材適所ですから!
今日のオイラみたいに、みんなが自転車やランニングで安心して、快適に移動できるように、街中の道路が整備されたら、真の“スポーツ都市”になるだろうなぁ〜って

今朝のトレーニングは軽め
マラニックに次ぐ三時間走の疲労から右膝が痛みます
暫くは様子見です


30分ジョグ
広瀬川河川敷ロングコース1周+α(約4.8km) 30分07秒
周回コースまでの500m:3分10秒(6分20秒/km)
周回コース:21分20秒(6分11秒/km)
周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m1周:5分37秒(6分14秒/km)


◇◆◇ 12月の累計走行距離 177.2km ◇◆◇
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2009/12/23

三時間走  トレーニング日誌

クラブ主催の三時間走に参加しました

詳細⇒http://wind.ap.teacup.com/seibusports/216.html

3日前のマラニックの疲労を抱えながらのスタートに不安…
設定ペースは4分45秒/km、目標38kmを目指してスタート
ひとりじゃないので、ついつい引っ張られたりして、設定ペースより若干速めに推移
これが最終的に災いしたか? いや、そもそも日程に無理があったか?
10km過ぎから、腿が重く…
20km過ぎ、いつもの30km持久走なら、ここからペースを上げることもできるのに、維持がやっと
首筋は痺れてくるし、脚はいつもよりも気合い入れないと前に出ないし…
とにかく、30km過ぎ(9周)までは、意地でもこのペースで行こう!
10周目以降は気合いじゃ〜

がッ、気合い空しく32km過ぎ(10周目)、ついにハムストリング痙攣!
ペース大幅ダウン
必死で走っているのに、全然ペース上がらず…
結局、11周目の3km地点でタイムオーバー

計算すると37.82km、目標に200m足らず…
ちょっと悔いが残ったものの、大勢のみんなと走れて楽しい時間でした。
たぶん、ひとりじゃ9周で止めてたし
ペースダウンしたとは言え、10周目、11周目を走ったことは、何らかの意味がある筈
いや絶対にあると信じよう!
一緒に走ってくれた仲間のためにも!


三時間走
広瀬川河川敷ロングコース10周+α(約37.8km) 3時間00分59秒
1周目:16分17秒(4分43秒/km)
2周目:16分14秒(4分42秒/km)
3周目:16分12秒(4分42秒/km)
給水(約80m):21秒
4周目:16分11秒(4分41秒/km)
5周目:16分10秒(4分41秒/km)
6周目:16分08秒(4分41秒/km)
給水(約80m):21秒
7周目:16分10秒(4分41秒/km)
8周目:16分16秒(4分43秒/km)
9周目:16分20秒(4分44秒/km)
給水(約80m):24秒
10周目:18分19秒(5分19秒/km)
11周目3km地点まで:15分36秒(5分12秒/km)

◇◆◇ 12月の累計走行距離 172.4km ◇◆◇
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2009/12/22

30分ジョグ  トレーニング日誌

一昨日は、アミノバリューRC in ぐんま 主催のマラニック
(詳細⇒http://ameblo.jp/running-club-gunma/entry-10415980945.html
7分〜8分/kmのペースで大間々〜群馬大学まで、主に国道353号線の約36kmのアップダウンを引っ張りました
今シーズン、最初で最後の練習会参加でした

クリスマスに飾りつけられた上毛電鉄に乗ったり、やきまんじゅう食べたり、お昼のカレーうどんが期待以上に美味しかったり、楽しい道中でした
寒かったけど…

冷えからか、両膝の前部が痛みます
首筋も、ちょっとヤバそう…

そんな状況で迎える明日は3時間走
一昨年は直前に頸椎ヘルニア発症、昨年は雨で中止…
今年こそ、まともに走りたい! のに…

無理は禁物!
リタイアも視野に入れながら、とりあえずスタートしてみましょう


30分ジョグ
広瀬川河川敷クロカンコース2周+α(約6.3km) 31分33秒
周回コースまでの500m:2分39秒(5分18秒/km)
1周目:12分18秒(5分01秒/km)
2周目:12分05秒(4分56秒/km)
周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m×1周:4分31秒(5分01/km)


◇◆◇ 12月の累計走行距離 134.6km ◇◆◇
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2009/12/17

スロージョグ  トレーニング日誌

昨日に引続き冷え込みの厳しい朝
公園の芝は昨日に増して、霜で一面真っ白
今日は繋ぎのジョグ
気の緩みから寝過ごし、アップする間もない時間に起床
とりあえずゆっくりと走り出す


30分ジョグ
広瀬川河川敷ロングコース1周+α(約5.2km) 30分26秒
周回コースまでの500m:2分57秒(5分54秒/km)
周回コース:19分48秒(5分44秒/km)
周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m×2周:7分41秒(5分55秒/km)


◇◆◇ 12月の累計走行距離 128.3km ◇◆◇
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2009/12/16


今シーズン一番の冷え込みだとか
本格的な冬の到来
芝には霜が降り、河川敷のクロカンコースには霜柱…
着地の度に伝わる“ザクザク”という感覚が新鮮!

今朝は今シーズン課題の息の上がるトレ−ニング
1周目はジョグペース、うぬき側の芝地、河川敷クロカンコース経由
2周目はフル3時間7分の設定ペース(4分25秒/km)、未舗装路の霜でスリップ感を得ながらも設定通り
3周目はマックス!
一昨日の持久走の疲労+深夜バイトによる寝不足+冷え込み…
の割には、なんとか4分一桁ペースを維持
納得のタイム

今日はこれからクラブの定期練習会、寒そぉ〜


ビルドアップ〜ジョグ
広瀬川河川敷ロングコース3周+α(約13.3km) 61分54秒
周回コースまでの500m:2分35秒(5分10秒/km)
1周目:17分03秒(4分57秒/km)
2周目:15分14秒(4分25秒/km)
3周目:14分19秒(4分09秒/km)
周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m×5周:12分42秒(5分05秒/km)


◇◆◇ 12月の累計走行距離 123.1km ◇◆◇
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