2010/3/30


そろそろ少しペースを上げて5分/km位で走ってみよう
って、何じゃぁこの強風…
すっ進まない…
しかも、めっちゃ寒い…
花冷えっていうか、底冷え

練習不足には、この強風に立ち向かえません
えらい疲れた割に、思うようにペース上げれず
1ヵ月のブランク&酒浸りの日々がこんなにも影響するとはッ!


45分ジョグ
広瀬川河川敷ロングコース2周+8の字コース1周+α(約9.1km) 46分57秒
周回コースまでの500m:2分44秒(5分28秒/km)
ロング1周目:18分17秒(5分18秒/km)
ロング2周目:17分37秒(5分06秒/km)
8の字コース:5分59秒(4分54秒/km)
周回コースからの500m:2分19秒(4分38秒/km)


◇◆◇ 3月の累計走行距離 91.0km ◇◆◇
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2010/3/28


一から出直し企画第二弾、LSD
ハーフに向けてのLSDなので、ペースはちょと速めの7分/km設定、時間も短めの90分
季節外れ寒い曇り空、走っているのに凍えます
手がかじかんで、自分のてじゃないみたい…


90分LSD
広瀬川河川敷ロングコース3周+ショートコース1周+α(約13.5km) 95分35秒
周回コースまでの500m:3分27秒(6分54秒/km)
ロング1周目:24分14秒(7分01秒/km)
ロング2周目:24分20秒(7分03秒/km)
ロング3周目:23分49秒(6分54秒/km)
ショート1周目:15分25秒(6分57秒/km)
周回コースからの500m:3分19秒(6分38秒/km)


◇◆◇ 3月の累計走行距離 81.9km ◇◆◇
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2010/3/26

スロージョグ  トレーニング日誌

一から出直し企画(?)第一弾、スロージョギング
6分/kmのペース設定で60分の筈が…
ぜ〜ん全、なっちゃないですね

ほんと、こりゃぁ、も一回やり直しだわ


スロージョグ
広瀬川河川敷ロングコース2周+西部うぬき橋8の字コース2週+α(約10.3km) 62分33秒
周回コースまでの500m:3分32秒(7分04秒/km)
ロングコース1周目:22分01秒(6分23秒/km)
ロングコース2周目:20分23秒(5分54秒/km)
8の字コース1周目:7分02秒(5分46秒/km)
8の字コース2周目:6分51秒(5分37秒/km)
周回コースからの500m:2分43秒(5分26秒/km)


◇◆◇ 3月の累計走行距離 68.4km ◇◆◇
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2010/3/23

左足首痛  トレーニング日誌

気がつけば、前橋シティマラソンまで約1月…
少しペースアップした走りをしておきたい
今朝の予定は“へなちょこビルドアップ”
5分10秒〜4分50秒〜4分30秒
と思い描いていたものの、先月1ヵ月のブランクは大きく、ぜ〜んぜん身体が動きまっしぇ〜ん…

挙句の果てには、古傷の左足首が痛み出す始末で、途中で予定変更
出直して来いっちゅうことかな?!

焦らず、慌てず、もう1度初心に戻って、LSDまたはスロージョグから組み立て直しましょう…


ジョグ〜快調走
広瀬川河川敷ロングコース2周+α(約7.9km) 40分38秒
周回コースまでの500m:2分41秒(5分22秒/km)
1周目:18分29秒(5分21秒/km)
2周目:16分55秒(4分54秒/km)
周回コースからの500m:2分33秒(5分06秒/km)


◇◆◇ 3月の累計走行距離 58.1km ◇◆◇
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2010/3/22

45分ジョグ  トレーニング日誌

昨日ほどではないにしろ、今朝も風が強く…
 (なんでも、昨日は荒川マラソンが中止になったとか…)
風のせいではないにしろ、身体が全く動かず…
大幅にペースを落としての45分朝ジョグ

クリックすると元のサイズで表示します西部公園は、春の花が咲き出しています
写真のハナモモの他、ハクモクレン、コヒガンザクラ…
河川敷には、菜の花、ユキヤナギ、ハナダイコンも咲き出しました

そんな春を感じる一日、午後は来月11日にお手伝いいただくwashiroさんと、マラソンピクニックの下見にコースを1周して来ました
さすが、ロードバイクですね
オイラが必死に漕いでも、涼しい顔で、ペダルを回さずに付いてきます…

ってことでwashiroさん、当日もよろしくお願いいたします

マラソンピクニックのボランティアスタッフはまだまだ募集しています
特に、自転車班がもう1〜2名欲しい…
我こそ! という方、是非事務局までご一報を!
ちなみに、28日(日)午後、再度下見兼サイクリングを行います


45分ジョグ
広瀬川河川敷クロカンコース3周+α(約8.7km) 45分14秒
周回コースまでの500m:2分47秒(5分34秒/km)
1周目:12分54秒(5分16秒/km)
2周目:12分38秒(5分09秒/km)
3周目:12分21秒(5分02秒/km)
周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m×1周:4分33秒(5分03秒/km)


◇◆◇ 3月の累計走行距離 50.2km ◇◆◇


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2010/3/19

雨上がりラン  トレーニング日誌

雨上がりの朝
曇り空からの合間から薄日が射し、徐々に雲が消えて、気がつけば青空となりました
肌寒さも時間とともに汗びっしょり
春の気まぐれ天気の悪戯かな

一方、ランにおいてはトレーニング不足の悪戯です
出足の5分ペースが非常にしんどい…
でも徐々に身体が軽くなり、いつもの5分ペースの感覚となりました
がッ、たったの60分ジョグなのに、何なんだ?! 午後の異様な眠気は…?


60分ジョグ
広瀬川河川敷ロングコース3周+α(約12.1km) 60分13秒
周回コースまでの500m:2分37秒(5分14秒/km)
1周目:17分14秒(5分00秒/km)
2周目:17分03秒(4分57秒/km)
3周目:17分06秒(4分57秒/km)
周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m×2周:6分14秒(4分48秒/km)


◇◆◇ 3月の累計走行距離 41.5km ◇◆◇
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2010/3/17

春の足音  トレーニング日誌

強めの冷たい北風の吹く午前中
でも春の陽射しは力強く、少し動くと全身汗ばみます
すぐ目の前を、猛ダッシュして近づいてくる春
西部公園のハナモモが咲き出しました
ヒガンザクラも一気に咲き出しました
河川敷には菜の花、うぬきの森にはスイセンが咲き誇ります

ヤバイ! ヤバイっす
このまま暖かくなってしまうと…
4月11日のマラソンピクニックには、全て花が終わってしまいます
“花いっぱいの広瀬路”が売りなのに…


5kmジョグ
広瀬川河川敷クロカンコース2周(約4.9km) 25分05秒
1周目:12分56秒(5分17秒/km)
2周目:12分09秒(4分58秒/km)

◇◆◇ 3月の累計走行距離 29.4km ◇◆◇
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2010/3/15

下見を兼ねて刀水橋  自転車(サイクリング)

来月のマラソンピクニックの下見を兼ねて、刀水橋まで行ってきました
昨日までの春の陽気(あまり外に出ていないからわからないけど…)が一変、肌寒い曇り空となりました
その中でエイドステーション・トイレの位置などを確認しながら、島村、坂東大橋、上武大橋、そしてここから橋を渡らずにコースを外れ、利根川右岸を刀水橋へと向かいます
刀水橋を渡り、太田名物「やきそば」を食べようと思っていたものの寒くて断念、コンビニでカップ麺を購入して、近くの運動公園で食べました
クリックすると元のサイズで表示します昼食と食後のコーヒーでエネルギー充電
利根川左岸を上武大橋に向かいます
途中の土手では、菜の花が咲き乱れます
晴天の下なら、もっともっと輝いて見えたんだろうなぁ
にしても、今年は春の訪れが早いような…
来月の11日まで、花はあるのか???

再び島村に戻り、「渡し」乗船場や「あおぞら」停留所を確認
クリックすると元のサイズで表示しますさらに広瀬川沿いのお勧めスポットを探しながら走ります

で、ありました! 忠治茶屋
“やきまんじゅう”にしてこの上品な盛り付け
もちろん、味も大満足! ここには写っていないけどもっと驚きの“やきまんじゅう”も!
“高菜まんじゅう”にも大満足!

そんなこんなでウロウロしながら、本日の走行距離は約77kmでした

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2010/3/14

ランニング学会大会2日目  トレーニング日誌

クリックすると元のサイズで表示します大会2日目は恒例モーニングランで始まります
大会開催地(初めての土地)でのランニングはたとえ距離が短くても楽しみなものです
今年は、大会会場:日産スタジアムの周辺をランニンング
時間の関係で30分弱でしたが、初めての地でのランニングは新鮮です

さて、本日のメニューも興味深い内容でした
前日よりも運動生理学的な内容(専門的)が多く、すいません、オイラの知識ではまとめられません…
その中で「スポーツ医学の課題」と題してご講演いただいた中島寛之先生の内容は涙が溢れるほど共感しました
こどもから、介護予防までのことを考えた一貫した取組みが必要だと提唱していたのだと思います
・小学校の体育授業や運動会が速筋繊維で優劣がつくプログラムが多く、遅れて優位性が発揮される遅筋繊維の考慮がない(これから伸びるかも知れない子を潰している可能性がある)…
・こどものうちに身のこなしを習得させる
・縦割り行政(介護予防=厚生労働省、子供の体育=文部科学省)ではなく、互いに協力する必要がある
などなど、盛り沢山な内容でした

イマイチ、大会のイメージがわからないと思いますが、関心のある方は是非一度足を運んでみることをお勧めします。

来年は徳島大学で3月に開催される予定です。


新横浜、リバーサイドジョグ 約3.2km:26分42秒(8分20秒/km)

◇◆◇ 3月の累計走行距離 24.5km ◇◆◇


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2010/3/13

ランニング学会大会1日目  トレーニング日誌

ランニング学会大会in横浜に参加しました
初日から研究者の口頭発表、シンポジウム、招待講演と盛り沢山
口頭発表においては個人的に、こどもに対する持久走の取組みと、ハーフマラソンとフルマラソンの記録の係数の報告に関心がありました
ともにクラブの活動において、非常に参考になりました
“かけっこ塾”“ジョギングクラブ”でフィードバックして行きたいと考えています

「ランニング熱と東京マラソン」と題したシンポジウムも、ランニングイベント(というほど大きなコトはしてませんが…)を企画・運営する身として、たいへん参考になりました
やはり、その場で質問(提案)もさせていただきましたが、フルマラソンに向けてはそこに挑戦するプロセスをもっと参加者に楽しんでいただける工夫が欲しいものです
ノリで参加するのではなく、ひとつひとつステップを踏んで参加できるような…
初フルマラソンは、挑戦する人にとって一生に一度しかない貴重(特別)な体験な訳ですから
たとえ結果がどうであれ、そこに向けてのプロセスがあってこそ、もっともっとランニングの面白さ(奥の深さ)を感じていただけるように思えてならないのです

またスプリント的トレーニングの持久力向上の報告も興味深いものがありました
個人的な経験から徐々にクラブでは取り入れていたのですが、さらに科学的根拠に基づくプロトコールが示唆されました
ただし、結構走力がある人のさらなる向上に向けてですが…

そして大会の一番の楽しみ、懇親会です
素晴らしい皆様との、ざっくばらんなひと時です 
クリックすると元のサイズで表示します クリックすると元のサイズで表示します
写真左:招待講演、マラソン日本記録保持者高岡寿成さん
写真右:最近メディアでお馴染み、スロージョギングを提唱している田中宏明暁先生
(参考HP⇒http://kyushu.yomiuri.co.jp/sports/feature/running/interview/

高岡さん、元旦の実業団駅伝の“からっ風”には悩まされたそうです
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