2010/4/30

ヨガでリフレッシュ  トレーニング日誌

約2週に一度のリラックスタイム
クラブのプログラム「リフレッシュ・ヨガ
身体の力が抜けて行き、全身に血液が巡ります
多分、関節可動域も増してる筈…


ジョグ
広瀬川河川敷クロカンコース2周+α(約5.9km) 30分24秒
周回コースまでの500m:2分42秒(5分24秒/km)
1周目:12分38秒(5分09秒/km)
2周目:12分28秒(5分05秒/km)
周回コースからの500m:2分36秒(5分12秒/km)

筋力トレーニング
腹筋:各12回×3セット
バーベルローイング:12回(8kg)×3セット
スクワット:12回(8kg)×3セット
プッシュアップ:12回×3セット


◇◆◇ 4月の累計走行距離 98.8km ◇◆◇
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2010/4/29

キャンピング武装  自転車(サイクリング)

クリックすると元のサイズで表示しますゴールデンウィークのキャンプツーリングに備えてサーリー君を武装(?)

1リッターの水筒、フューエルボトル、前後キャリアに4サイドバック、テント、寝袋積んで…
まるで日本1周にでも出掛けるよう
実際は一泊しかしないのに…
(かなりのオーバースペック?)

でも結構男前でしょ!
あ〜ぁ、2週間位のロングツーリングに出掛けたい…
って仕事辞めなきゃ無理だいね


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2010/4/29

ウィンドスプリント  トレーニング日誌

目まぐるしく天気の変わる1日

薄日の射す朝にRunトレーニング
もうマラソン大会は秋まで参加しません(たぶん…)ので、徐々に、短く強度をあげてきましょう

お昼には通り雨
下植花の里まつりに行く途中、雨に打たれました
まつりが開かれた広場は、元は廃棄物が散乱していたそうですが、地域の皆さんの力で綺麗なコミュニティースペースが出来上がっています
ここでアップして、粕川右岸左岸と走るコースを設定してもいいかも…
場所はこの辺
ジョギングシミュレーターで計測したところ上下の橋を周回するコースで1,825mでした

で、午後は暑い位の晴天
西部うぬき橋の下でカヤッキング
草刈の甲斐あってエントリーも楽チン
一昨日から昨日にかけての雨で、水量は多目
さすがに竜宮橋下の瀬は漕ぎ上がれなかったものの、そこまでは漕ぎ上がれました
クールダウン含め約60分のカヤッキング


ジョグ
広瀬川河川敷ショートコース2周+α(約4.9km) 27分53秒
周回コースまでの500m:2分50秒(5分40秒/km)
1周目:12分43秒(5分44秒/km)
2周目:12分19秒(5分33秒/km)

ウィンドスプリント 100m×5本
18秒5、18秒3、16秒4、16秒5、16秒3

クールダウンジョグ
周回コースからの500m:3分11秒(6分22秒/km)

筋力トレーニング
腹筋:各12回×3セット


◇◆◇ 4月の累計走行距離 92.9km ◇◆◇
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2010/4/27

筋トレ再開  トレーニング日誌

昨年、カヌー講習時に腰椎ヘルニアを再発した苦い経験から、筋力トレーニングを再開
そう、あくまで筋トレね
ウェイトトレーニングと言える代物ではなく…
バーベルはウェイトを付けずにバーのみ

今週末からラブリバーCCが始まります
長いブランク、徐々にトレーニングしてきましょう


ジョグ
広瀬川河川敷クロカンコース2周+α(約5.9km) 28分04秒
周回コースまでの500m:2分33秒(5分06秒/km)
1周目:11分39秒(4分45秒/km)
2周目:11分36秒(4分44秒/km)
周回コースからの500m:2分15秒(4分30秒/km)

筋力トレーニング
腹筋:各12回×3セット
バーベルローイング:12回(8kg)×3セット
スクワット:12回(8kg)×3セット
プッシュアップ:12回×3セット


◇◆◇ 4月の累計走行距離 88.0km ◇◆◇
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2010/4/26

青空を泳ぐ鯉のぼり  自転車(サイクリング)

所用で赤堀まで粕川沿いをサイクリング
眩しい青空、吹き荒れる春風
せせらぎ公園付近では、鯉のぼりが風上に向かって泳いでいます
橋の欄干も鯉のぼり
クリックすると元のサイズで表示します クリックすると元のサイズで表示します
主催者の方によると、この鯉のぼりは必要なくなった方からのご寄付
でも最近の少子化の影響(?)か、鯉のぼりが集まらないらしい
確かに、個人のウチでは最近あまり見かけないような…
また、今日のような強風では破損するケースも案外多いとか

ご協力いただける方は掘下鯉のぼりを揚げる会まで、ご連絡を
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2010/4/25

ランニングアドバイザーとしてRun、前橋シティマラソン  2009-2010マラソン大会参戦記

クリックすると元のサイズで表示します練習不足だし、年度末からのバタバタで疲れも溜まっているし、さらには午後に開かれるクラブの総会のことで頭が一杯で、まったく戦闘態勢に入っていない今回
戦闘態勢どころか、走る気まったくなし…
ってなことを思いつつ、師匠:山西哲郎先生のいるランニング相談ブースに脚を運ぶと目に飛び込んできた「ランニングアドバイザー」のゼッケン
冗談半分に「これ着て走るかなぁ〜」と呟くと「お願いします!」といつもながらのあっけらかんと言い放つ“アミノバリューランニングクラブin群馬”事務局のスズキさん
でも、何しながら走るの???
テキトーに声掛けながら走ってください! とのことで、面白半分に引き受けてみました

設定ペースは5分/km、ゴールタイムは1時間45分30秒

スタート時から、結構声を掛けていただいて、大体5分位のペースで行きま〜す
でも、スタート〜3km位までは、混んでいて思うようにペースが安定しません
今回から、種目別のスタート時間の変更に伴いコース幅が半分となってしまいました

3km過ぎからやっと本来のペースに
4kmからの上毛大橋の登りでは、喘ぐ参加者に「もう少しですョ〜」その後の下りでは「調子に乗り過ぎないようにね〜」「今キロ5分位のペースで走ってま〜す」11km過ぎから15kmの折返しまでは「ここが正念場、折り返せば下りです!」などと声を掛けながら走ります

折返しを過ぎてからは、追いついたランナーさんに「今、1時間46分位のゴールタイムで走ってます!」と声を掛けます
その声に奮起し、ついてくる多くのランナーさん
ゴール後の皆さんの笑顔は、前橋の陽射しに負けず劣らずの眩しさでした!

いやぁ〜 ランニングアドバイザーとしての仕事ができたかどうかは?ですが、周辺のランナーさん、スタッフの皆さん、応援の皆さんと楽しく交流ができました

キロ4分30秒、キロ5分、キロ6分ペース位にアドバイザーを置くというのも、面白いかも知れませんね

以下、1km毎のスプリットタイムです

号砲〜スタートライン:1分00秒
1km:?
2km:5分15秒/km
3km:5分56秒
4km:4分55秒
5km:5分10秒
6km:4分56秒
7km:4分56秒
8km:4分52秒
9km:4分51秒
10km:4分49秒
11km:4分55秒
12km:4分57秒
13km:?
14km:4分50秒/km
15km:4分53秒
16km:4分48秒
17km:4分47秒
18km:4分47秒
19km:4分49秒
20km:4分41秒
ゴール:4分52秒/km ゴールタイム:1時間45分31秒

運営スタッフの皆さん、ボランティアスタッフの皆さん、そして参加者、応援の皆さん、楽しい一日をありがとうございました

以降、雑感です
今回から12kmから10kmのコース変更に伴いはじめての試みがりました
・10kmコースでは名物「上毛大橋の登坂」がなくなっていまい単調になってしまったとの声を多く耳にした(恐らく産業道路の交通規制の問題からだとは思うのですが…)
・上のことで、市民の応援が少なく淋しい、一方で昨年まではハーフしか見ることができなかった「八木節」の応援を見る事が出来てパワーを貰った
・10kmとハーフのスタート時間の間隔が10分しかなく、スタート前の整列で混乱が見られた
・市民ランナーとしてはさほど遅くもない10kmの走者にハーフの速い走者が、チョッと遅い10kmの走者にやや速いハーフの走者が、追いついてしまう
・上のことで、4km手前の分岐点(10kmは直進、ハーフは右折)の直前に給水所が設置してあり、双方の走者が左に寄ることで直進する10kmの走者の左側から前方も巻くようにハーフの走者が右折する事態が発生し、転倒事故にもなりかねない
・出展している業者さんのお買得商品の品揃えがいまひとつ(最近のランニングブームで売残りが減ったのか?)

今回ははじめてなので、想定していなかったことが他にも起きたのではないでしょうか?
全体的には、参加人数が多い割にはホスピタリティに溢れた運営がされていると感じます
ゲストランナーに、地元出身の時の人を呼ぶなど、群馬ならではの良い天気も手伝い、暖かかさの伝わってくる大会だと思います
素晴らしい景観にも恵まれ、楽しく走ることができます

チョッと生意気なことを書きましたが、楽しませていただいた関係者の皆さんには、深く感謝申し上げます
もちろん、来年も参加しますョ!


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2010/4/20

ジョグ〜ペース走〜ジョグ  トレーニング日誌

ちょっと刺激を!
とりあえずハーフ90分ペース=4分15秒/kmで走っときます
3.5kmにも満たない距離なのに…
こんなにキツくて大丈夫?


ジョグ〜ペース走〜ジョグ
広瀬川河川敷ロングコース2周+α(約8.7km) 40分27秒
周回コースまでの500m:2分34秒(5分08秒/km)
1周目:16分59秒(4分55秒/km)
2周目:14分36秒(4分14秒/km)
周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m×2周:6分18秒(4分51秒/km)


◇◆◇ 4月の累計走行距離 61.1km ◇◆◇
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2010/4/19

広瀬川下見  トレーニング日誌

春本番の陽気です
こんな日にお休みが重なってハッピーです
マラソンピクニックが終わってからも、何かとバタバタして、やっとゆっくり休めました
遅く起きた朝、すでに春の陽射しの大洪水
♪春に誘われた訳じゃない〜♪けど、気分が良いので5分/kmペースで少し長めに走ってみました
こんなペースなのに、終盤少しバテました
最近まともなトレーニングをしていないので、持久力の低下が顕著です
今週末の前橋シティは、1時間30分位でコースの景色を楽しみたいと思います
誰かのペースメーカーとか伴走もいいですね
ご希望の方は、お声掛けください なんてね

さて、来月からシーズンプログラム:ラブリバー・カヌークラブ(CC)が毎週土曜日の午後、西部うぬき橋の下で始まります
なので午後、下見をしてきました
このところの雨で(?)水量もあり、充分に漕ぐ事ができます
また全体的に浅く、見た目の流れほどパワーがないので、初心者でも安心して参加できると思います
問題は… 乗艇する場所ですね
ちょっと傾斜がキツいかな あと草刈もしなきゃ…
少しづつ、真の親水公園となるよう整備して行きましょう


15kmジョグ
広瀬川河川敷ロングコース4周+α(約15.2km) 74分32秒
周回コースまでの500m:2分28秒(4分56秒/km)
1周目:17分01秒(4分56秒/km)
2周目:16分58秒(4分55秒/km)
3周目:17分01秒(4分56秒/km)
4周目:16分50秒(4分53秒/km)
周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m×1周:4分15秒(4分43秒/km)


◇◆◇ 4月の累計走行距離 52.4km ◇◆◇
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2010/4/14


昨夜から突風が吹き荒れています
桜の花弁も吹雪の如く舞い踊ります
折角満開になったのに…
花の命は短いですね
でも、今度は眩しいばかりの緑に生まれ変わり、猛暑の伊勢崎のオアシスを演出してくれることでしょう

クラブの定期活動、午前のノルディックウォーキングの後、昼休みを利用して走りました
身体が重い…
オイラはマラソンピクニック走ってないのに…
全てはトレーニング不足なり
前橋シティは、のんびり走りましょう


5kmジョグ
広瀬川河川敷クロカンコース2周(約4.9km) 25分59秒
1周目:13分35秒(5分33秒/km)
2周目:12分24秒(5分04秒/km)


◇◆◇ 4月の累計走行距離 37.2km ◇◆◇
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2010/4/13

腑抜けです  トレーニング日誌

オイラにとっての一大イベント「伊勢崎マラソンピクニック」が無事終了して腑抜け状態です
な〜んにも、考える気になれません
でも昨日は千葉まで見舞いに行きバタバタと過ごし、今日はぼぉ〜っとしていたいと思いながらも、マラソンピクニックのメディア対応に追われ…
まだまだ気が休まりません
せめて、雨上がりの綺麗な朝のランニングだけは、ゆっくりした気分で走ります
って言うか疲労感が強くてペース上げる気になれなかったりして…

まだまだ、今日中にやろうと思っていた事務処理が終わっていません
でも、もうバイトの時間です
また明日に仕事を残してしまいました
さて、もうひと頑張りです


60分ジョグ
広瀬川河川敷ロングコース3周+α(約11.3km) 63分46秒
周回コースまでの500m:2分54秒(5分48秒/km)
1周目:19分35秒(5分41秒/km)
2周目:19分37秒(5分41秒/km)
3周目:19分04秒(5分32秒/km)
周回コースからの500m:2分36秒(5分12秒/km)


◇◆◇ 4月の累計走行距離 32.3km ◇◆◇
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