2010/6/30

リハビリトレーニング  トレーニング日誌

今朝も雨です
例に漏れず、2時過ぎまで起きていたので眠く、丁度いい言い訳ができました
リハビリトレーニングのみしておきます

昨日、受傷後8週間経ちました
まだまだ、痛みは残っています
角度によっては痛みが走ります
こんなに長引くとは、正直思っていませんでした

でも、いつまでも甘えている訳には行きません
週末からは、2ヵ月振りに深夜バイトも復活する予定です


レジスタンストレーニング
ダンベル体操 片側300g 各15回

肩甲骨アップダウン 2kg 10回×3
左肩甲骨旋回 2kg 10回×3
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2010/6/29


ここ伊勢崎も、今年は梅雨らしい梅雨です
いつも、もう少し晴れていたような…
今朝も雨…
走れません

昨日はお休みで、懸案だった事務局のクリーン作戦
山のように積もった書類をファイルに仕分け、殆どゴミ箱行き…
午後6時前、そろそろ先が見えてきたので、呑みながら進めます

そんな早くから呑み続けたので、アタマが痛くて、起きるのが億劫
恵みの雨です

でも、今日の片づけるべき事務処理のことを考えたら、おちおち寝坊もしてられません
さっさとリハビリトレーニングして、PCに向かいました


肩甲骨アップダウン 2kg 10回×3
左肩甲骨旋回 2kg 10回×3
腹筋 各3セット(腹直筋のみ)
大臀筋 2セット
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2010/6/28

お疲れモード  トレーニング日誌

ハードな土曜日
日曜日は1日カヤック入門教室
(詳細 ⇒ http://wind.ap.teacup.com/seibusports/272.html
お疲れモードです

11時過ぎまで寝てました
どうせ、自転車で出掛けるには天候が不安定だし…

起きる前、肩鎖関節のアライメントが整っているうちにトレーニング
肩甲骨のアップダウンに加え、2kgのウェイトを持って左肩甲骨旋回をしました
仰向けで、左手にウェイト持って、腕を横から上に挙げる感じで肩甲骨の旋回を意識して行います
肩で回そうとすると痛みが出ます
ウェイトが一番身体から離れたところを通るように大きく旋回させるのがコツだそうです


肩甲骨アップダウン 2kg 10回×3
左肩甲骨旋回 2kg 10回×3
腹筋 各3セット(腹直筋のみ)
大臀筋 1セット
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2010/6/25


昨日のリバーフロントランニングクラブの練習は6分台から最後は5分で軽〜くジョグ、の伴走
おかげで今朝は、“もれなく寝不足”の割には足取り軽く
久々の4分台でのジョグです
でも、息のあがり具合は怪我する前の比ではありません 苦しい…(RPE=14位)


ジョグ
広瀬川河川敷不整地コース2周+α(約6.1km) 29分44秒
周回コースまでの500m:2分33秒(5分06秒/km)
1周目:11分29秒(4分53秒/km)
2周目:11分24秒(4分51秒/km)
周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m×1周:4分17秒(4分46秒/km)

◇◆◇ 6月の累計走行距離 16.2km ◇◆◇
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2010/6/24

ダンピアいせさき  トレーニング日誌

昨日、リハビリ行ってきました
できることが増えてきました
仰向けで腕を上方に伸ばし、肩甲骨のみでアップダウンするトレーニングも2kgの負荷を付けて行います

夜は、伊勢崎市オリジナルダンス「ダンピアいせさき」の講習会に行きました
1年振り、今回が2回目の参加です
覚えていたつもりが…
テンポが早くて、左腕を上方から横に下げる時に痛みが走ります
なので、左腕は水平までしか挙げられません
いせさきまつりまであと1ヵ月半、それまでに腕が回るようになるといいのですが…
その前に、振付け覚えなきゃ!


レジスタンストレーニング
ダンベル体操 片側300g 各15回

肩甲骨アップダウン 2kg10回×3
腹筋 各3セット(腹直筋のみ)
大臀筋 1セット
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2010/6/23

広瀬川増水  トレーニング日誌

今朝は凄い雨でしたね
でも10時頃には小雨になったので、まさかとは思いましたが西部公園に行ってみました
今日はクラブのウォーキングの日、4人の会員さんが見えました
が、公園内のトリムコースは水浸し…
とてもできる状態ではありません
中止させていただきました

広瀬川を見てみると、水嵩が増しています
トレイルコースまで浸水し、草が刈ってあるのをいいことに、水の通り道と化し川状態…
あの短期間でこの有様…
もし、もう数時間続いたらグランドゴルフ場まで親水するのは容易に想像できます

来年度以降、西部うぬき橋の下のトイレ付近に艇庫設置を交渉しようと思っていましたが、少し場所を再考する必要がありそうです



レジスタンストレーニング
ダンベル体操 片側300g 各15回

腹筋 各3セット(腹直筋のみ)
大臀筋 1セット
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2010/6/22


7週間経ちました

ランニングコースで新たなコース開拓です(?)
クロカンコースのショート版
芝桜の丘に残土が盛られて通れなくなってしまったので、龍宮橋駐車場からインターロッキグの沿いの芝地を“うぬきの森”北側まで行き、うぬきの森を越えて河川敷不整地コース、西部うぬき橋を巡る約2.35km

昨日、草刈をしたばかりなので、快適に走れます!

でも、心肺機能は低下したままです

夕方はクラブの筋トレプログラムでダンベル体操
徐々にです ホントに徐々に、回復しています と思いたい…


ジョグ
広瀬川河川敷不整地コース2周+α(約5.7km) 29分40秒
周回コースまでの500m:2分48秒(5分36秒/km)
1周目:12分19秒(5分14秒/km)
2周目:12分04秒(5分08秒/km)
周回コースからの500m:2分29秒(4分58秒/km)

筋力トレーニング
腹筋:各3セット(左斜腹筋除く)
大臀筋:3セット

◇◆◇ 6月の累計走行距離 10.1km ◇◆◇
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2010/6/19

レジスタンストレーニング  トレーニング日誌

土曜日はハードDay
午前はランニングクラブ、午後はカヌークラブ、夕方は子どもの“かけっこ塾”
そして夜はエアロビック… おっとエアロは余暇だった…

今日は、某内科医院の患者会主催のイベント講師を仰せつかったので、午後はその講師業(?)のみ
イベント詳細 ⇒ http://fine.ap.teacup.com/gaibuitaku/47.html

ランニングクラブ前にレジスタンストレーニングして、夕方エアロビックで蒸し蒸しの体育館の中で大汗掻きました
まだまだ左肩の動きは充分ではなく、騙し騙しです
イントラが両腕でやっていることを片腕でやるって意外と難しいものですョ…


レジスタンストレーニング
ダンベル体操 片側300g 各15回
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2010/6/18

朝ジョグ  トレーニング日誌

超〜久し振りの朝ジョグです
懐かしい顔、顔、顔…

蒸します
ペース遅いのに息があがります
気持左指に痺れを感じるのは、やはり怪我からきているのでしょうか?
でも、思っていた以上に腕は普通に振れます
息苦しいのは、予想以上です…

焦っても仕方ありません
ボチボチ積み上げて行きましょう

今晩はこれからヨガ行ってきます


ジョグ
広瀬川河川敷ロングコース1周+α(約4.4km) 24分41秒
周回コースまでの500m:2分54秒(5分48秒/km)
周回コース:19分10秒(5分33秒/km)
周回コースからの500m:2分37秒(5分14秒/km)


◇◆◇ 6月の累計走行距離 4.4km ◇◆◇
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2010/6/17

負荷解禁  トレーニング日誌

昨日、リハビリと診察に行ってきました

医師、理学療法士さんからともに、負荷の許しが出ました
軽い負荷でゆっくりと、肩甲骨周辺の筋肉強化を…

おぉ〜、まさにダンベル体操が最適っぽい

あと、走っても良さげです
今日は前橋のランニングクラブのコーチング
片道約12kmを自転車で行き、25分ジョグとヒルトレーニング&坂道スプリント
疲れとダルさはあるものの、痛みという感じじゃありません

そろそろ、朝ラン復活かな? でも天気が…


レジスタンストレーニング
ダンベル体操 片側300g 各15回
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