2010/7/29

ほっと一息  トレーニング日誌

朝から雨です
連日の猛暑も、ほっとひと息
昨日は、寝坊して走れませんでした
一昨日の炎天下での中の4時間の草刈(ランニングコース整備)&深夜バイトが堪えました
まだ引きずっているのか、今日も眠い1日、やっと1日の仕事が終わりました

ひと眠りして、今日も深夜バイトに向かいます

雨のため、とりあえずインドアトレーニングのみ


レジスタンストレーニング
ダンベル体操+三角筋 片側1kg 各15回

腹筋 各3セット(腹直筋のみ)

リハビリトレーニング
肩甲骨アップダウン 8kg 10回×3セット
左肩甲骨横方向 1kg 10回×3セット
左肩甲骨旋回 1kg 10回×3セット
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2010/7/26

チョッと長く走ってみる  トレーニング日誌

週末は、クラブの赤城夏合宿
 1日目 ⇒ http://wind.ap.teacup.com/seibusports/276.html
 2日目 ⇒ http://wind.ap.teacup.com/seibusports/277.html

オイラはサポートのため、不完全燃焼
あッ、あくまでもトレーニングッて意味でネ 
皆さんの真剣な表情、笑顔には、たくさんの勇気&元気をいただきましたョ

さらには、例年と比べて不安定な気候、すっかり気疲れ…
お休みの月曜日、遅く起きた朝、なんか走りたい衝動に駆られ10時過ぎにジョグに出発
既に太陽は真上、暑い…
でも、昨日のヒルトレーニングのおかげで身体が動く!

と錯覚…

やっぱ暑い…
しかも走トレーニング不足
5分/kmを越えるペースがしんどい
でも、なんか走りたい
てことで約8.5km、熱中症にならずにジョグ

ジョグ後のレジルタンストレーニングでは、大粒の汗・汗・汗…

朝、大汗掻くっていいですね
日中が涼しく過ごせますョ お勧めです!


ジョグ
広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)1周+(竜宮橋〜三ツ家橋)1周+α(約8.5km) 43分09秒
周回コースまでの500m:2分32秒(5分04秒/km)
周回コース(竜宮橋〜栄橋):23分04秒(5分06秒/km)
周回コース(竜宮橋〜三ツ家橋):17分32秒(5分01秒/km)

レジスタンストレーニング
ダンベル体操+三角筋 片側1kg 各15回

腹筋 各3セット(腹直筋のみ)

リハビリトレーニング
肩甲骨アップダウン 8kg 10回×3セット
肩甲骨横方向 1kg 10回×3セット

 
◇◆◇ 7月の累計計走行距離 23.0km ◇◆◇
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2010/7/22

連日の猛暑です  トレーニング日誌

連日の猛暑です
朝から暑い…
ちょっと出遅れるともう30℃近くありそうな中でのジョグを強いられます

このままだと近い将来、連日40℃という時代も来るんでしょうね
アウトドアでのスポーツ関係者として、非常に危機感を持っています

この状況を止めるには、みんなが少しづつ我慢する以外にないように思います
信号待ちの際、自転車で並ぶと、クルマの排ガス付近は温風ヒーターのよう…
エアコンの室外機もしかり… (でもさすがに気温が38℃も過ぎると室外機の風の方が涼しく感じたりして…)
ってことで、ささやかな抵抗
今シーズン、未だにウチではエアコン入れてません!(昨シーズンは来客時に1回入れたかな?)
移動は基本的に徒歩&チャリ!
やむを得ずクルマに乗る時には、基本的に窓全開!
あッ、でも会議でスラックス履かなきゃいけない時に1回エアコン入れちゃったなぁ〜 反省
大体、こんな暑い日本(群馬)において、涼しい気候のヨーロッパで生まれたスーツなんぞを、オフィシャルなウェアとしていること自体がナンセンスに思うのですョ
みんな、短パン+Tシャツ(せめてポロシャツ)で商談できる世の中にしようぜ!


ジョグ
広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)1周+α(約4.5km) 25分03秒
周回コースまでの500m:2分52秒(5分20秒/km)
周回コース:19分30秒(5分21秒/km)
周回コースからの500m:2分40秒(5分08秒/km)

レジスタンストレーニング
ダンベル体操 片側1kg 各15回

リハビリトレーニング
三角筋 2kg 15回


◇◆◇ 7月の累計走行距離 14.5km ◇◆◇
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2010/7/21

短めジョグ  トレーニング日誌

今日は資源ゴミの日
雨雨雨… の梅雨らしい今年、外に出したダンボールは乾く間もなく山積み…
やっと、ゴミとして出せました

昨日、日本で最高に暑かった伊勢崎市、今朝も朝から汗が滴り落ちます
そんな中、地域の環境美化委員さんが立ち会っています
夏は暑い中、冬は凍える中、本当にありがとうございます

ゴミを仕分けしたり、そんなこんなで今日は短めのジョグ
もはや陽射しが強いので、うぬきの森は欠かせません
昨日のコースで栄橋まで行かず、三ツ家橋で周回

足首の痛みは殆ど感じず
代わりに左僧帽筋の辺りにハリを感じ、更には頸椎ヘルニアに響き、腕が痺れるようないやぁな感覚…


ジョグ
広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)1周+α(約4.5km) 23分59秒
周回コースまでの500m:2分40秒(5分20秒/km)
周回コース:18分46秒(5分21秒/km)
周回コースからの500m:2分34秒(5分08秒/km)

レジスタンストレーニング
ダンベル体操 片側1kg 各15回

リハビリトレーニング
肩甲骨アップダウン 8kg 10回×3
三角筋2kg 15回


◇◆◇ 7月の累計走行距離 10.0km ◇◆◇
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2010/7/20

新規コース開拓  トレーニング日誌

月初に痛めた足首の痛みも大分退き、超久々にジョグ再開
身体が空いている時には雨が降り、絶好の草刈日和には身体が空かず…
気付けば、河川敷不整地コースは草ぼうぼう

そんなこともあり、新規コース開拓です
西部公園より右岸を北上、竜宮橋を渡り、西駐車場よりインターロッキングを中央駐車場に向かう途中でうぬきの森を越えて、河川敷の遊歩道へ、西部うぬき橋をくぐり、さらには三ッ家橋もくぐり、図書館下に新しくできた歩道から図書館に登り、栄橋を経由して右岸を西部公園に帰る4.52km(ジョギングシミュレーターで計測)
図書館下に新しくできた歩道のお陰で、スムーズに抜けられるようになりました
ただ、栄橋は狭いので通行注意です

朝から暑く、しかも久々なので、ゆっくりと走りました


ジョグ
広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)1周+α(約5.5km) 31分33秒
周回コースまでの500m:2分59秒(5分58秒/km)
周回コース:25分49秒(5分43秒/km)
周回コースからの500m:2分44秒(5分28秒/km)

リハビリトレーニング
肩甲骨アップダウン 8kg 10回×3
左肩甲骨旋回 2kg 10回×3
三角筋2kg 15回
腹筋 各3セット(腹直筋のみ)
大臀筋 2セット

◇◆◇ 7月の累計走行距離 5.5km ◇◆◇
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2010/7/15

レジスタンストレーニング  トレーニング日誌

とりあえず、トレーニング内容のみ

レジスタンストレーニング
ダンベル体操 片側1kg 各15回

肩甲骨アップダウン 8kg 10回×3
左肩甲骨旋回 2kg 10回×3
三角筋2kg 15回
腹筋 各3セット(腹直筋のみ)
大臀筋 2セット
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2010/7/14

リハビリ進捗状況  トレーニング日誌

今日も雨です
リハビリを兼ねてレジスタンストレーニングです

午後、整形外科医院にリハビリに行ってきました
肩甲骨旋回(腕を側方に回旋)する際、上部から真横に降ろしたあたり(仰向けで行っていますが…)で“コキッ”っていいます
あまり、コキコキいってると軟骨を擦り減らすこととなり、歳をとってから痛みを感じる可能性があるかもということです
その理学療法士さん20歳代ですが…(あまり説得力が無いような…)

でも、怪我ってのは当事者でなければわかりませんよね
最悪のことは考えながら自己責任において回復に努めなければなりません
いいアドバイスをいただいたと思います
今一度、トレーニングを見直して行きます
そして、この“コキッ”がもう少しスムーズになったらリハビリ終了だそうです
もう一息です!


レジスタンストレーニング
ダンベル体操 片側1kg 各15回

肩甲骨アップダウン 8kg 10回×3
左肩甲骨旋回 2kg 10回×3
三角筋2kg 15回
腹筋 各3セット(腹直筋のみ)
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2010/7/13

リハビリトレーニング  トレーニング日誌

雨が続きます
連日降り続く九州に比べたらたいしたことはないと思いますが…
被災された方には、心よりお見舞い申し上げます

なんで、いつも被害に遭うのは山間地とか日本の原風の残るいわゆる田舎なんですかね?
みんな一所懸命生きているのに…
って南房総の山ん中出身のオイラは胸を痛めます

そんな雨のお陰で、リハビリトレーニングのみ
左足首がいまいち本調子ではない今の状況では、恵みの雨と言ったところです


リハビリトレーニング
肩甲骨アップダウン 8kg 10回×3
左肩甲骨旋回 2kg 10回×3
三角筋 2kg
腹筋 各3セット(腹直筋のみ)
大臀筋 2セット
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2010/7/9

感動の宴  トレーニング日誌

昨日の宴の模様です

場所は市内某所「ラストラン(?)ぶなの森」
シェフ長(?)は会員T氏

クリックすると元のサイズで表示しますオ−ドブルは昨日、朝から(正確にはもっと前から…)仕込んだハムです
赤っぽいのは、鹿肉のハムです!


クリックすると元のサイズで表示します全体の雰囲気はこんな感じ
アウトドアとは思えないほど本格的!


クリックすると元のサイズで表示します魚料理はダッジオーブンで調理した「鱒のハーブグリル」
ハーブ香る逸品でした!
料理のお伴には、白ワイン


クリックすると元のサイズで表示します続いて肉料理、「雌鹿の腿肉ステーキ」
もちろん、お伴は赤ワイン
豪快な逸品です!


その後、デザート、ハーブティーと続きました
が、心地よくに酔いが回って…
冷静でいたのはここまでです

今回集まったメンバーの多くははクラブの設立前から激論を交わした面々
皆、クラブと通して知り合った仲間達

心暖かく、しかも本格的なひとときでした

このクラブに携わって良かった!
よくこんなにも“いい人達”ばかりがクラブに集まったものだ!

と、心底感動した一日でした

こんな仲間達がいる伊勢崎西部スポーツクラブ
詳細はこちらから ⇒ http://wind.ap.teacup.com/seibusports/
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2010/7/8

ハム作り  トレーニング日誌

今晩は、クラブの有志の飲み会です
とある方の生還祝い(?)

今晩のおつまみ、ハムを朝いちで仕込みました
約1kgのモモ肉を叩いて柔らかくして、セロハンと手拭で包んで最後にカタチを整えながらヒモで縛ります
結構難しい… 歪なカタチ…

あとはスモーカーで燻すんだと思うのですが、時間の関係でオイラの作業はここまで

今から、飲み会に出掛けます
仕上がりが楽しみです

今朝、出掛ける前にリハビリトレーニング
昨日教わった三角筋のトレーニングをダンベル体操に加えました
立位で1kgのダンベル持って、肘を伸ばしたまま腕を横方向に挙げ下げしました


レジスタンストレーニング
ダンベル体操+三角筋 片側1kg 各15回

肩甲骨アップダウン 2kg 10回×3
左肩甲骨旋回 2kg 10回×3
腹筋 各3セット(腹直筋のみ)
大臀筋 2セット
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