2010/8/31

ジョグ&スプリント  トレーニング日誌

朝ラン、日陰は少し秋らしくなってきました
と思いたい…

でも相変わらず汗だくです
ウチに戻って、“ひらりん@夫人”開口一番「川にでも落ちたの?!」
もちろん冗談で言ってるんだけどね
それくらい全身びっしょりです

明日から9月、でも週間天気予報の気温を見ると…
36とか37とかの数字が踊ります
本格シーズンに向け、徐々に走る距離を伸ばして行きたいのですが…


ジョグ
 広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)2周+α(約9.5km) 47分17秒
 周回コースまでの500m:2分33秒(5分06秒/km)
 1周目:22分25秒(4分58秒/km)
 2周目:22分18秒(4分56秒/km)

坂スプリント(60%〜70%)70m×3本
 14秒0 13秒2 13秒0

ジョグ
 周回コースからの500m:3分43秒(7分26秒/km)

リハビリトレーニング 1kg 各15回×3セット
 左三角筋
 左肩甲骨旋回

腹筋、大臀筋  各12回×3セット


◇◆◇ 8月の累計計走行距離 41.5km ◇◆◇
0

2010/8/30

くりいむあんみつ  自転車(サイクリング)

数日前、地元紙に掲載されていた大間々の“いこい”にあんみつを食べに行きました
“ひらりん@夫人”は「くりいむあんみつ」を注文
オイラはあまりの空腹ゆえ、日替り定食を注文
クリックすると元のサイズで表示しますあんみつ目的で行ったのに、カメラを思い出した時には既に7割位食したあと…
味は美味しかったですョ
“あんみつ”… 実はあまり得意な分野ではないんですが…
寒天が自家製ということで、特有の臭みがなく(オイラにはそう感じるのですョ)結構イケました

替りに(?)、日替り定食の画像です
これで800円はお得ですね
左上から、時計周りに「ハーブのサラダ(香が良い!)」「きゅうり、みょうがの漬物(みょうががシャキシャキ!)」「ざるうどん(大間々らしい!)」「うどんのごまだれ(なるほど!)」「牛丼(味が染みてます)!」「じゃがいもとこんにゃくの煮物(群馬名産こんにゃく!)」です
味も良くて、ボリューム満点!

これで引き返すのも芸が無いので、国道353、県道333、県道114を通り大胡経由で帰りました
小高い丘の上を走るようなコース、それなりの交通量ですが走り易いルートです

本日の走行:約46km

0

2010/8/27

二桁km  トレーニング日誌

恐らく怪我以来、初めて二桁の距離をまとめて走りました
世間じゃ、猛暑がつづいていると言いますが、秋の気配は着実に近づいています
空気感が違ってきました

ジョグ
 広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)2周+α(約10.0km) 51分57秒
 周回コースまでの500m:2分45秒(5分30秒/km)
 1周目:23分45秒(5分15秒/km)
 2周目:23分03秒(5分06秒/km)
 周回コースからの500m:2分24秒(4分48秒/km)

リハビリトレーニング 1kg 各15回×3セット
 左三角筋
 左肩甲骨旋回

腹筋(腹直筋のみ)、大臀筋  各12回×3セット


◇◆◇ 8月の累計計走行距離 31.3km ◇◆◇
0

2010/8/26


今週頭位から、お盆前に痛めた腰がかなり良くなってきました
早速トレーニングを再開したかったのですが、河川敷クロカンコースの草が伸び放題!
一昨日、昨日は草刈作業で終わってしまいました
でも、その甲斐あって、今朝は快適に走れました

がッ…
坂スプリントで背筋が軽くピキっ

ペースと衝撃を落とすために、わざわざ坂でやったのに…

でも、そんなに大事では無さげです
休んでも筋力低下するのみなので、騙し騙しトレーニングして行きましょう

原因は予想ついてます
5月に肩鎖関節脱臼してからのトレーニング不足 → 全身(特に体幹の)筋力低下 → にも関わらず焦って負荷の高いトレーニングをしている

ジックリ構えたいところだけど、納期(?)が決まっているもので、ついつい焦ってしまいます
ひとつの怪我が色々なところの怪我を誘発している状況です
これを加齢現象と諦めてしまえば“楽(らく)”なのかも知れません
でも「加齢と付き合ってどうトレーニングして行くか」もがいているほうが“楽(たの)しいのです


ジョグ
 広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)1周+α(約5.0km) 26分20秒
 周回コースまでの500m:2分43秒(5分26秒/km)
 周回コース:23分37秒(5分13秒/km)

坂スプリント(60%〜70%)
 70m×3本
 14秒6 13秒9 13秒6

ジョグ 500m 3分08秒(6分16秒/km)

リハビリトレーニング 1kg 各15回×3セット
 左三角筋
 左肩甲骨旋回

腹筋(腹直筋のみ)、大臀筋  各12回×3セット


◇◆◇ 8月の累計計走行距離 21.3km ◇◆◇
0

2010/8/23

森林浴サイクリング  自転車(サイクリング)

クリックすると元のサイズで表示しますもう言い飽きましたが、相変わらずの猛暑です
休日の1日、伊勢崎で過ごすのは地獄です
埼玉の美里、児玉、長瀞、皆野に跨る広域基幹森林管理道(林道)陣見山線に向かいました
まだ午前中だというのに、すでに下界はトロけそうな暑さ
でも、林道に入ると木陰で涼しい!
こんな休憩所まであります
木々の間から時折見える景色も乙なもの(左:本庄方面、右:長瀞方面)
クリックすると元のサイズで表示します クリックすると元のサイズで表示します
途中、同じく伊勢崎から抜け出して木陰で休んでいたご夫妻にドリンクいただいちゃいました
よく、避暑にくるのだそうです
ご馳走様でした
クリックすると元のサイズで表示します下界に降りると相変わらずの猛暑の中、西部公園に到着

柳の下で涼むサーリー君
オイラもセブン○レブンのPBで全身を潤います

全長約20kmの陣見山線、いいですね
伊勢崎から20km弱で行けて、静かで緑眩しくて

チョッと時間が出来た時に近場にデポしても良さげです
春、秋、冬(?)にも訪れてみたいお気に入りの場所を発見した気分です

本日の走行:約85km


0

2010/8/16

宮古の旅、最終日  自転車(サイクリング)

テント3泊目の朝、待望の朝陽です
結局、最後までこんな感じでした…
クリックすると元のサイズで表示しますクリックすると元のサイズで表示します

クリックすると元のサイズで表示します3泊目の沼の浜キャンプ場は、前日のキャンプ場と比べて静かな佇まいです
個人的には、こっちの方が好きです
自転車で来るには買い出しに困るかも知れませんが…

程良い波の音が、眠りの世界へと誘います

日の出鑑賞後、の〜んびりと過ごし、灼熱の伊勢崎へと帰路につきました


0

2010/8/15

断崖体感ツアー  自転車(サイクリング)

クリックすると元のサイズで表示します相変わらず、不安定な天気予報です

本日は北へ約60km(クルマで)移動して、普代村から田野畑村のシーサイドラインをサイクリング
デポ地は黒崎の国民宿舎やキャンプ場への入り口の駐車場です
既にこの辺りは断崖の上部です
ここからシーサイドラインを南に進みます

まず訪れたのが、北山崎の展望台
約200mの高さからなる断崖が続きます
ちょっとイヤ〜な予感…

クリックすると元のサイズで表示します更に南に進むと、予感的中!
10%の急な下り阪を一気に波打ち際まで下ります
こんな感じを前日同様、港町毎に繰り返します
当初は島越まで行って往復する予定でしたが、天気が怪しくなってきたので田野畑で引き返します

途中、机浜では番屋祭りを行っていました

ここで昼食タイム
ウニおにぎり、あら汁、めかぶ汁、しょっこ(ブリの子)の刺身、焼ウニ…
あぁ〜、しらふで食べるのが勿体無い 酒が欲しい…
クリックすると元のサイズで表示しますクリックすると元のサイズで表示します

クリックすると元のサイズで表示します美味しいお昼でお腹を満たしたら、往きに下った10%の坂道を今度は登ります
まさに断崖の高さを身を持って体感!

よりによって、さっきまでの黒い空がウソのような照りつける太陽…
全身から汗が吹き出します

しかし、ホイルのリニューアルを手伝って、この三日間で“ひらりん@夫人”強くなりました!
最後は置いてかれちゃいましたョ…

クリックすると元のサイズで表示しますおまけ

デポ地に戻ってクルマで移動、途中鵜の巣断崖の絶景です

本日はこのまま宮古に戻って買い出し、沼の浜キャンプ場に宿泊
メインメニューは“みちのく牛”と“地鶏手羽”のバーベキュー

本日の走行:約28km


0

2010/8/14

本州最東端目指して… 2日目  自転車(サイクリング)

いよいよ、本州最東端の日の出を拝みに…
がッ、前日までに天気予報から一変、テントを打つ雨の音…
クリックすると元のサイズで表示します前日の寝不足もあり二度寝
暫くして雨足が収まってきたので、とりあえず本州最東端の地を目指して、約3.8kmの道のりを歩き始めます
最初は舗装されているものの、暫くすると整備された遊歩道に
歩いていてもなかなか距離が稼げません
足元はトレイルランシューズ、自然と走り始めます
林の中、時折見える断崖に青い海 気持ちいい〜

約40分で本州最東端の碑に到着、本州最東端の地の絶景です
クリックすると元のサイズで表示しますクリックすると元のサイズで表示します

ひと汗流したあとには、朝食です
メニューはアルファ米五目飯、インスタントみそ汁、サラダです
こんな立派なテーブルとベンチで食べると、贅沢な感じがしますね
クリックすると元のサイズで表示しますクリックすると元のサイズで表示します

この日は午後から強い雨が予想されているので、先を急ぎます
キャンプ場から山田町のR45号まで、これがまた、海沿いの道とは思えないアップダウン…
港町毎に下り、次の港町まで登って下るを繰り返します

R45号に出てからはひたすら北上して、デポ地を目指しますが、これも結構アップダウンがあったりして…

なんとか12時台にデポ地に到着
とともに、大粒の雨が本降りとなります
ギリギリ合羽を着ずに終えることができました あの登りを合羽着てはチョッと…

クリックすると元のサイズで表示しますホッと一息、休暇村陸中宮古のレストランで磯ラーメンをいただきます
海の幸満載! スープもオイラ好みで美味しい!

本日の宿は、休暇村の管理している中の浜キャンプ場
お風呂も休暇村の日帰り入浴サービスを利用

そして本日の買い出し(クルマで移動)は魚彩市場、地元の海産物やいろいろな新鮮食材を扱うお店が軒を並べています

調達した食材は、生うに(ここぞとばかりに奮発しました!)、活ホタテ、干たらです
クリックすると元のサイズで表示しますクリックすると元のサイズで表示しますクリックすると元のサイズで表示します
生憎の雨の中、炊事場を間借して(?)、生うにはもちろん生でッ! ホタテ、たらはチビコンロで焼いていただきました
今晩のお伴は早池峰の白ワイン!

本日の走行 約51km

0

2010/8/13

本州最東端目指して…  自転車(サイクリング)

クリックすると元のサイズで表示します本州最東端という微妙な目的地、岩手県宮古市の魹ヶ崎を目指し、キャンプツーリングに出掛けました
直前の台風に引き続き前線の活動が予想され、不安定な天候が予想されています
道中の雨も予想されるため、今回はルーフキャリアで自転車を運ばず、車内に入れて運びました
スタンドを使用すると、この通りまだまだ大きな荷物のスペースがあります

クリックすると元のサイズで表示します出口で24:00を回るように、前日の夜伊勢崎を出発(これで高速50%オフ!)
盛岡南ICで降りて一般道をひた走り、デポ地、休暇村陸中宮古に午前3時着
一日ゆっくりして、14日から自転車という計画も、天候が崩れるのが予想外に早まりそうなので、自転車を外に出し車中で仮眠し強行出発

かさばる軽い荷物は“ひらりん@夫人”担当、コンパクトだけど重量のある荷物はオイラが担当

台風一過の澄みきった青空! 暑い…

まずは、潮吹穴に立ち寄ります
が… 台風通過後とは思えないほど穏やかな海、残念ながら“ホラ”吹いてました
次に浄土ヶ浜、この海の色、浜の色、素人のカメラワークじゃ限界です
そして、買い出しはファル磯鶏店
少量野菜や地元メーカーの食材も売っていたり、旅人には嬉しい楽しいお店です

クリックすると元のサイズで表示します何と言っても今日の宿泊地、姉吉キャンプ場はキャンプ場はもとより周辺で食材調達ができません
今晩のメインメニューはジンギスカン! お伴は早池峰の赤ワイン、その他缶ビール4本など、重量にして約2kgの食材を買い込み、本日の宿に向かいます

津軽石の分岐から重茂半島に入り、白浜地区から半島を縦断するように進みます
ここからアップダウンの始まり、さすが山が海まで迫っている陸中海岸、海のそばとは思えない本格的なピークが2回
食材が… おっ重い…

やっとの思いでキャンプ場に到着
木漏れ日溢れる静かなロケーション

クリックすると元のサイズで表示しますこじんまりとした海水浴場も隣接
とにかく水が綺麗!
施設も充実、炊事場、石のテーブル&ベンチ、しかもシャワーまであります
これで1泊一人300円なり

夜は早めに床に就き、翌日の本州最東端での日の出に備えます

本日の走行:約45km


0

2010/8/10

ピキっ…  トレーニング日誌

今朝は少し強度を上げてスプリントトレーニング

このところ腰が少し痛く硬い感じが続いていました
いやぁ〜な感じは的中
100m3本目、“ピキっ”と軽く腰の上部を痛めます
たいしたことはないと、4本目をスタートしてみましたが、やっぱ駄目でした

すかさずアイシング&ロキソニン
午後には大分治まってきたと思いきや

夕方のクラブに向かうため、事務所を閉めるのに自転車を入れようとしたその時!
さらに、下部を中度の痛みが襲います

お盆は曜日まわりが良く久々の大型連休、ここで休んでお盆に遊んで…
なんて、誰がどう見ても許し難い

今日は、あと夜のバイトのみ、何とか乗り切って、明日整形外科で痛め止めを貰って誤魔化しましょう


ジョグ
 広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)1周+α(約4.0km) 20分31秒
 周回コースまでの500m:2分42秒(5分24秒/km)
 周回コース:17分49秒(5分05秒/km)

坂バウンディング 20歩×3本

スプリント(80%〜90%) 100m×4本
 15秒9 15秒3 14秒6 17秒1

ジョグ 500m 3分21秒(6分41秒/km)

リハビリトレーニング 1kg 各12回×3セット
 左三角筋
 左肩甲骨旋回
 左肩甲骨横方向
 左肩甲骨前後方向

腹筋 各3セット(腹直筋のみ)


◇◆◇ 8月の累計計走行距離 8.6km ◇◆◇
0



teacup.ブログ “AutoPage”
AutoPage最新お知らせ