2010/9/29


ここ2日間の雨も上がり、抜けるような秋空の今朝(だったことだろう…)

んな日に限って爆睡により寝坊…
既に陽は高く、もう朝ランの時間はなく…

でも、走っておきたい!
特に、スプリントのトレーニングはしておきたい!

で、クラブが始まる前、30分早めに行ってプチトレーニング


10分ジョグ
 広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜西部うぬき橋)1周 (約2.2km) 
 11分39秒(5分08秒/km)
 
坂バウンディング 20歩×5本

下り阪ストライディング 約30m×5本
 5秒9 5秒8 5秒9 5秒8 計測ミス


◇◆◇ 9月の累計計走行距離 76.3km ◇◆◇
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2010/9/27


クリックすると元のサイズで表示します先週金曜日、行き付けのショップにお願いしていたホイルが組み上がりました

サーリー君のリムをMavicに交換したのですョ
(ちなみに画像はシルバーですが、組んだのはブラック)
http://www.mavic.com/ja/product/rims/MTB/rims/XM-719

クリックすると元のサイズで表示します約2週間前、夕暮れの公園駐車場でで子どもを避けようと縁石に乗り上げ…
以前使用していたAlexアドベンチャーの繋ぎ目にズレが…
http://www.alexrims.com/

使用には問題はない程度のズレ、でもブレーキかける度にカンカンカン!と不快な音
また、ハブがXTの割には釣り合わないリム… ということで交換を決意

当初、アラヤと思っていたものの、ある程度のグレードだと36穴が無い!
で、思い切ってMavic

でも、これが大正解!
ステイタスのみで殆ど期待していなかったパフォーマンス
リムを交換しただけでも、こんなに違うんですネ!
正直驚きました! 値段にはちゃんと意味があるんですネ!

組み方(職人の腕)もあるんでしょうが、なんか“カチッ!”“シャー”っていう感じ
ッてどんな感じやねん!?
踏みこみがダイレクトに路面に伝わる感じ というか…
カヤックで言うとパドルのシャフトが必要以上にしならない感じ(余計わかりづらい?) というか…
ビギナー向けのジョギングシューズと、サブスリーランナーのレースシューズ位違う感じ(少しわかり易くなった?) というか…
とにかく大満足!

心躍らせて、今日はサイクリングロードで思う存分そのパフォーマンスに浸る筈が…
朝から降り止まない雨…

まッ、月末までにやらなきゃいけない仕事がらみの件が溜まっていたので、丁度いいか…?!

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2010/9/26

15年振り  カヌー大会参戦記

クリックすると元のサイズで表示しますWSN主催御岳ホワイトウォーターシリーズ第3戦に参加しました
思えば、遠い昔に参加したことがあるような…

だいいちゲートくぐるなんて…
記憶を辿ってみると、恐らく1995年の新潟五十嵐川で行われたコシヒカリ杯以来
ってことは15年振り…

そもそもなんでスラロームかって?
昨年、ショートボートの中古を入手
それが結構回転性が良くて面白い!

今年度、クラブのスタッフで乗っている内に案外できそうな気がして
しかも午前中のフリー練習、40代の部まであります
(結局はそういう部門はなく、−5秒のおまけが付いているだけでしたが…)

とにかく、どれだけ出来るかやってみました
結果、案外できるじゃん!
もっとも、体力&技術的にタイムは狙えません…
不通過しないように無難に漕いだだけ
でも、楽しかったっス
久々に会ったみんなには、幽霊でも見るような目で見られましたが…

結果は抜きにして、また参加したいと思います
トップアスリートの漕ぎも間近に見れるしね
感心するのみで真似できないけど…


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2010/9/24

バウンディング  トレーニング日誌

昨日はクラブのイベント(http://wind.ap.teacup.com/seibusports/293.html
一昨日のトレーニングが効いて、身体がダルダル〜 の中、頑張りました

今朝も疲れが溜まってます
逆に疲労回復になるかも… と、ゆっくり目のジョグ
調子良くなってきたので、調子に乗って坂バウンディング

調子に乗り過ぎました…
めっちゃ眠いっス…
頭が回りません…

でも、今晩はクラブの運営会議です
そして明日1日仕事をすれば、約2週間振りのお休みです しかも連休!

さあ、もうひと踏ん張り!


40分ジョグ
 広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)2周+α (約7.5km) 39分14秒
 周回コースまでの500m:2分44秒(5分28秒/km)
 1周目コース:18分18秒(5分14秒/km)
 2周目コース:18分12秒(5分12秒/km)

坂バウンディング 20歩×5本

クールダウンジョグ1500m:8分42秒(5分48秒/km)


◇◆◇ 9月の累計計走行距離 72.6km ◇◆◇
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2010/9/22

ストライディング  トレーニング日誌

連休中のカヌークラブ合宿でヘロヘロ〜です
そんなに身体は使ってなかったんだけど、神経使ったのかな?
 カヌー合宿 ⇒ http://wind.ap.teacup.com/seibusports/290.html http://wind.ap.teacup.com/seibusports/291.html

昨日は休む間もなく、後片付けと次のイベントの準備、さらには深夜バイトですョ
40過ぎた身体には堪えます…

でも、時は待ってくれません
今朝は寝不足、疲労状態でもトレーニングです

まずは登り坂のスプリントで、腕振りのツボを掴んだような…
やっぱ、無意識に左が振れてないんですよネ チョッと過剰に意識してみました

そして、先週感じたフォームのバラバラ感を払拭すべく、下り坂でのストライディングを取り入れてみました

で、スプリント
脳が単純なのか、身体が単純なのか、いい具合で加速します
やっと今シーズン初の14秒台前半を記録しました
これで何とか市民総体で13秒台は出せるかな?

さらなる上を目指してトレーニング頑張りましょう!


5kmジョグ
 広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)1周+α (約5.0km) 25分00秒
 周回コースまでの500m:2分43秒(5分26秒/km)
 周回コース:22分17秒(4分57秒/km)

坂スプリント(70〜80%) 70m×5本
 12秒6 11秒7 11秒7 11秒4 11秒5

下り坂ストライディング(60〜70%) 約30m×5
 6秒4 6秒2 6秒0 5秒9 5秒9

スプリント(80〜90%) 100m×5本 (スタンディングスタート)
 14秒3 14秒1 14秒2 14秒5 15秒3

クールダウンジョグ1500m:11分24秒(7分36秒/km)


◇◆◇ 9月の累計計走行距離 63.6km ◇◆◇
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2010/9/17


今週こそ!
と意気込めば、雨、雨、雨…
中二日で朝トレ

腰の具合、大分違和感がなくなってきたので、ジョグ後の坂バウンディング
その後、坂スプリントを控えめ強度で… の筈が…
1本目スタートとともに、ふくらはぎが痙攣…

う〜ん、バウンディングとスプリントを同日でやるのは無理か…


60分ジョグ
 広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)1周+(竜宮橋〜三ッ家橋)2周+α(約12km) 61分17秒
 周回コースまでの500m:2分46秒(5分32秒/km)
 1周目:23分26秒(5分14秒/km)
 2周目:17分34秒(5分01秒/km)
 3周目:17分31秒(5分00秒/km)

坂バウンディング 20歩×5本

クールダウンジョグ1500m:10分04秒(6分43秒/km)

リハビリトレーニング 1kg各15回×3セット
 左三角筋・左肩甲骨旋回

腹筋 各12回×3セット 


◇◆◇ 9月の累計計走行距離 56.1km ◇◆◇
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2010/9/14

サボり明け  トレーニング日誌

先週半ば、台風が来るだのなんだので、天候が安定せず、それをいいことに一週間もサボってしまいました

すっかり休養できたためか、涼しくなってきたからか、走り始めからいいペース
でも、トレーニング不足はウソをつきません
そんなペースでもつ訳もなく…
ジョグとは書いているものの、ペース走のような…
ペースの割には結構キツ(RPE=14位)かったりして

ジョグ後は坂スプリント、平地スプリント
坂は結構いい感じで走れるようになったものの、平地で空回り感が否めません
なんか、フォームがバラバラ
これを改善するには下り坂かな?


7.5kmジョグ
 広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)2周+α(約7.5km) 36分42秒
 周回コースまでの500m:2分27秒(4分54秒/km)
 1周目:17分19秒(4分57秒/km)
 2周目:16分57秒(4分51秒/km)

坂スプリント(70%〜80%)70m×5本
 12秒8 11秒8 11秒5

スプリント(80%〜90%)100m×5本 スタンディングスタート
 14秒6 14秒8 14秒7 15秒8 15秒5

クールダウンジョグ1500m:10分20秒(6分53秒/km)

リハビリトレーニング 1kg各15回×3セット
 左三角筋・左肩甲骨旋回

腹筋 各12回×3セット 


◇◆◇ 9月の累計計走行距離 42.6km ◇◆◇
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2010/9/7

今日が山場  トレーニング日誌

今年の猛暑も今日が山場のようですね
ホッとするやら、淋しいような…

そう言えば一昨日の住民運動会、猛暑により午後から中止になっちゃいました
午前中の仕事を終え、飛入り参加を目論んでいたのに…
なんでも熱中症で、中学生が救急車で運ばれたとか
ご本人には気の毒ですが、やはり少しひとりひとりが考えなければいけませんね

今朝なんて結構涼しい風が吹いて、陽も少し陰り気味
なのに、ほぼ全部のクルマが窓閉めてエアコン入れて走ってました
暑さで有名な館林では、学校にエアコンを入れるのを検討中とか…
おいおい、これ以上外気温上げてどうすんの?
エアコンって、外に向けてファンヒーター回してるようなもんでしょ!

ここで提案!
「皆さん、来年から気温が35℃を越えたらエアコンのスイッチを切りましょう!」みたいな、市民団体作れないかな?
非エアコン同盟とか、もうちょっと格好いいネーミングがいいな?

ひとりひとりがチョッと我慢すれば、少なくても1℃は気温が下がるんじゃないかな?
根拠はないけどネ

でも、前にも書いたけど、オイラとしては今年の夏は快適だったのじゃ
 理由1 暑さの訪れが例年よりも遅かった
 理由2 お隣さんが引っ越しして、風通しが良くなった
 理由3 同じ理由で、隣でエアコンをかける家が減った

ちなみにお向かいさんも、エアコンが嫌いみたい

結構オイラの周りじゃ、エアコンなしで過ごした人多いのですョ
ホント、このまま行ったら数年後には連日40℃以上になっちゃいますョ!

オイラの仕事はあがったり…
職人さんもあがったり…
土木工事もあがったり…



4kmジョグ
 広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)1周+α(約4.0km) 19分54秒
 周回コースまでの500m:2分34秒(5分08秒/km)
 周回コース:17分21秒(4分57秒/km)

坂スプリント(70%〜80%)70m×5本
 12秒2 12秒0 12秒2 11秒9 11秒8

スプリント(60%〜70%)100m×5本 スキップスタート
 計測ミス 15秒4 15秒5 15秒2 15秒3

クールダウンジョグ1500m:10分24秒(6分56秒/km)

リハビリトレーニング 1kg各15回×3セット
 左三角筋・左肩甲骨旋回

腹筋 各12回×3セット 


◇◆◇ 9月の累計計走行距離 32.9km ◇◆◇
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2010/9/3


スローペースですが、90分走ってみました
昼間は相変わらずの猛暑ですが、朝は結構涼しく感じるようになりました
ススキの親分みたいなのも出てきました

オイラの身体は60分過ぎた辺りから、左肩から首筋がハリ出し痺れが酷くなりました
最後は痺れ過ぎて(?)痛みが麻痺するような感覚さえ覚えました

巷で言われている「完全に違和感がなくなるまで2年」というのも頷けます
ますます、今シーズン、フルが走れるのか自信がなくなります…


90分LSD
 広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)3周+α(約11.5km) 92分41秒
 周回コースまでの500m:4分14秒(8分28秒/km)
 1周目:28分22秒(8分06秒/km)
 2周目:28分06秒(8分02秒/km)
 3周目:27分59秒(8分00秒/km)
 周回コースからの500m:4分01秒(8分02秒/km)


◇◆◇ 9月の累計計走行距離 26.6km ◇◆◇
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2010/9/2

スプリント  トレーニング日誌

まだ背筋に痛みはありますが、少しづつスプリントを増やしてみます
坂3本、平地100m3本の予定でしたが、坂のタイムの割に痛みが増すようなことがないので、坂5本の後、平地100mを3本行いました

背筋に新たなダメージはありません
ハムストリング、ふくらはぎには適度な刺激です

来週いっぱい、こんな感じで様子をみましょう


4kmジョグ
 広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)1周+α(約4.0km) 19分58秒
 周回コースまでの500m:2分37秒(5分14秒/km)
 周回コース:17分21秒(5分57秒/km)

坂スプリント(70%〜80%)70m×5本
 13秒4 12秒8 12秒5 12秒2 12秒2

スプリント(70%〜80%)100m×3本 スキップスタート
 15秒9 14秒7 14秒6

クールダウンジョグ500m:3分40秒(7分20秒/km)
 

◇◆◇ 9月の累計計走行距離 15.1km ◇◆◇
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