2010/10/29

5kmペース走  トレーニング日誌

県民マラソンまで、1週間を切りました
全然準備ができていません
果たしてオイラはどの位のペースで行ったらいいのでしょう?

とりあえず、4分20秒/km設定でペース走をしてみます
おッ! 結構イケそうです

無理せず、今回は90分をゴールタイムに設定して走りましょう

ところで、最近のマイブームは裸足
きっかけは、夏に購入した“ぎょさん”
そうです、靴下履いたらぎょさん履けないんです
結果的に、裸足でいる機会が増え、これがまた快適
特に今年の猛暑は大活躍!
トレーニング前後、クラブの前後、買い物、そして自転車に乗る時も…
時には、ぎょさんを脱いで、まんま裸足で走ってみたり、歩いてみたり…
これがまた、すこぶる心地良い!

で、気付いたことがあります
裸足で歩いて(走って)いると、必然的に姿勢が良くなるというか…!? 上体のブレが減るというか…!?

まッ、原始人は靴履いてなかっただろうし、踵が高い原始人はいなかっただろうし…
当然と言えば当然

日々寒さが増す今日この頃、いつまで裸足でいれるでしょうか?


2500mウォームアップジョグ 
 西部公園トリムコース 13分22秒(5分21秒/km)

5kmペース走
 広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)1.5周 21分19秒(4分16秒/km)

1000m裸足ジョグ
 西部公園トリムコース 7分37秒


◇◆◇ 10月の累計計走行距離 106.8km ◇◆◇
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2010/10/27

風に向かって  トレーニング日誌

昨日の午後から風が強くなり、気温もぐんぐん下がりました

今朝は、久し振りに強い北風の中での朝ランです
昨シ−ズンの冬を思い出します

でも、まだ素手で大丈夫なんだから、なんだかんだ言っても冬とは違いますね
気付けば結構快調なペースで心地よく走れました


8kmジョグ
 広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)2周+α(約8.0km) 38分53秒 
  周回コースまでの500m:2分34秒(5分08秒/km)
  1周目:17分07秒(4分53秒/km)
  2周目:16分52秒(4分49秒/km)
  周回コースまでの500m:2分20秒(4分40秒/km)


◇◆◇ 10月の累計計走行距離 98.3km ◇◆◇
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2010/10/25

鳥居とコスモス  自転車(サイクリング)

クリックすると元のサイズで表示します先週に引き続き「秋を探しに… 第2弾!」
コスモス畑で有名な、小泉神社を目指してのポタリング

ただ直行するだけでは面白くないので、広瀬川サイクリングロードを島村まで南下
中島橋を渡って、上武大橋北詰経由で、早川サイクリングロードを北上しました

小泉に向かう途中の鶴巻古墳です

クリックすると元のサイズで表示しますさらにサイクリングロードを北上、みやまセンターを過ぎると…

見えてきました大鳥居を囲む一面のコスモス畑!

サイクリングロードを離れて、近づいてみると、ご覧の通り! この後方にも、一面コスモスが拡がっています
クリックすると元のサイズで表示します

先週と違い、今日は見頃を外さずに済みましたが、途中から曇ってきてしまったのが少し残念…
青空がバックだと、もっともっと綺麗なんでしょうね

本日の走行 約38km


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2010/10/24

ビルドアップ… できない…  トレーニング日誌

今日は10kmのペース走!
と、勢いづいていた昨夜
一夜明け…
気持がついて行かない…

思えば、今シーズンまだビルドアップもしていない
そうだ! まずはビルドアップをしておこう
と自分を甘やかしてみる

今シーズン初のビルドアップ
設定は1周目4分45秒/km 2周目4分30秒/km 3周目4分15秒/km

結果は… 全然できないし…
怪我したからとは言え、やばいッス
一から出直しです
おまけにまた背筋(右肩甲骨周辺)を軽〜く筋断裂しちゃったし…

はぁ〜


ビルドアップ
 広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ツ家橋)3周+α(約11.0km) 50分49秒 
  周回コースまでの500m:2分29秒(4分58秒/km) 
  1周目:17分02秒(4分52秒/km)
  2周目:15分46秒(4分30秒/km)
  3周目:15分31秒(4分26秒/km)

クールダウンジョグ 1,500m 8分41秒 


◇◆◇ 10月の累計計走行距離 90.3km ◇◆◇
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2010/10/22

朝の10分は貴重です  トレーニング日誌

寝坊しました
もう30分早く起きる筈が…
今日の予定は90分LSD
朝の支度を切りつめても、10分足りそうにありません
仕方なく80分のミドル(?)スロー・ディスタンス

走り終わった後は、嵐の如くバタバタと
そして、クラブの活動拠点まで、チャリでぶっ飛んで行きました

今日は朝から曇り空
皆が寒がる中、ひとりで汗をかいているボク…


80分スローディスタンス
 広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)2周+α(約10.0km) 80分42秒 
  周回コースまでの500m:4分09秒(8分18秒/km) 
  1周目:36分29秒(8分06秒/km)
  2周目:36分08秒(8分02秒/km)
  周回コースからの500m:3分56秒(7分52秒/km)
  

◇◆◇ 10月の累計計走行距離 77.8km ◇◆◇
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2010/10/20

10kmジョグ  トレーニング日誌

今朝は昨日の疲れが残っています
深夜バイト明けだしね

5分/kmペースでのジョグ
まだまだ、昨年同時期に比べてRPEが高目に感じます

肩の具合は、やっぱ走った方がリハビリになるような…?
昨日に比べて、痛みが減ってます

でも、脚には疲労が溜まってます
ちょっと体勢を変えようものなら色んな所が痙攣します

明日は天気が悪そうですね
丁度良い休養になりそうです


10kmジョグ
 広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)2周+α(約10.0km) 49分10秒 
  周回コースまでの500m:2分31秒(5分02秒/km) 
  1周目:22分13秒(4分56秒/km)
  2周目:22分06秒(4分55秒/km)
  周回コースからの500m:2分21秒(4分42秒/km)
  

◇◆◇ 10月の累計計走行距離 67.8km ◇◆◇
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2010/10/19

ロングジョグ  トレーニング日誌

今朝は寒くなりました
今シーズン初の長袖Tシャツです
下はまだハーフパンツですが…

なかなか本来の陽気にならず粘って咲いてた彼岸花も、さすがにもう咲いてません
やっと秋めいてきました

身体のほうは…
肩の具合が芳しくありません
以前よりも痛みが増した感じです
走り出して前半は痛みが増してきます
でも後半は退いてきました
う〜ん、悩みます
多分、走トレーニングをした方がいいのだと思います


ロングジョグ
 広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)2周+(竜宮橋〜三ッ家橋)2周+α(約17.0km) 91分31秒 
 周回コースまでの500m:2分47秒(5分34秒/km) 
 1周目:24分24秒(5分25秒/km)
 2周目:24分22秒(5分25秒/km)
 3周目:18分43秒(5分21秒/km)
 4周目:18分40秒(5分20秒/km)
 周回コースからの500m:2分37秒(5分14秒/km)
  

◇◆◇ 10月の累計計走行距離 57.8km ◇◆◇
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2010/10/18

秋を探しに…  自転車(サイクリング)

昨日までの3日間は代々木の日体協にて講習会
地下3階に詰め込められて、椅子に座りっぱなしの3日間
スポーツ大好き人間達には、拷問のような3日間

拷問に耐えた結果、すっごく大きい何かを得られた気がします
もっともっとスポーツ大好き人間を増やせる自信を得ました

でも、やっぱジッとしているのは人類として辛いです!

クリックすると元のサイズで表示します今日は人類への回帰作業

今は〜、もう秋ィ〜
とは言え、地球的な気象変動(?)で秋らしくありませんが、それでも秋の空気を探しに出掛けました

粕川沿いには、秋桜が咲いています
♪こ〜んなぁ〜 小春日和のぉ〜♪
思わず口ずさんでしまいます

クリックすると元のサイズで表示します昨日まで“まつり”を開催していた「小菊の里」に向う途中、真っ赤な絨毯のような風景が…

行ってみると「天幕城跡」のサルビアでした

クリックすると元のサイズで表示しますそして、目的地「小菊の里」に到着

… … …

ご覧の通りです 咲いてません…

例年、この時期は一面に黄色だ白だと賑やかに咲き誇っているのですが…

当然のことながら、まつりの人出はサッパリ… だったとのこと…

でも、今週末位から咲き揃うのではないかとの予想です
時期はズレますが、咲き揃った様子は見事です

お時間のある方は是非行ってみては如何でしょうか?

本日の走行:約30km


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2010/10/13

雨上がりのロングジョグ  トレーニング日誌

左足首が痛みます
静かにしてると結構痛みます
でも、走ると退いてきます

今朝、雨粒の滴る音
足首の鈍痛

外に出てみると雨はあがっていました
昨日に引き続き、なんか走りたい気分

昨日から考えていたメニューは6分/kmペースの90分ジョグ
速いペースでは無いので、足首のことは気にせず走り出しました

やはり走るとあまり気になりません
でも、終わると痛みます…

この時期毎年のことですが…

今週末は研修で走れないので、丁度いいかな


ロングジョグ
 広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)3周+α(約15.7km) 89分58秒 
 周回コースまでの500m:3分07秒(6分14秒/km) 
 1周目:25分47秒(5分44秒/km)
 2周目:25分58秒(5分46秒/km)
 3周目:25分35秒(5分41秒/km)
 周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m×3周:9分31秒(5分36秒/km)
  

◇◆◇ 10月の累計計走行距離 40.8km ◇◆◇
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2010/10/12

癒しラン  トレーニング日誌

一昨日の市民総体の疲労が溜まりに溜まってます
昨日は全身筋肉痛を引きずって、クラブのイベント「ジョギングフェスティバル」(詳細⇒http://wind.ap.teacup.com/seibusports/296.html)を開催

疲労と、一大イベント終了でホッとしたのとで、身も心もふにゃふにゃです
でも、なんか走りたくなりました
昨日の参加者の笑顔が伝染?

まだまだ身体中が痛いので、癒しのスロージョグ
キンモクセイの花が散り始めていたり、欅の緑が濃く多くなっていたり、季節の変化を感じながら…

総体も終わり、いよいよマラソンシーズンです
県民マラソン:ハーフ、伊勢崎シティ:ハーフ、館山若潮:フルにエントリー済
今年の課題は「左肩」ですね
無理せず、繋ぎのシーズンと考えましょう


スロージョグ
 広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)2周+α(約8.0km) 55分39秒 
 周回コースまでの500m:3分28秒(6分56秒/km) 
 1周目:24分46秒(7分05秒/km)
 2周目:24分13秒(6分55秒/km)
 周回コースからの500m:3分11秒(6分22秒/km)
  

◇◆◇ 10月の累計計走行距離 25.1km ◇◆◇
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