2010/11/27

45分ジョグ  トレーニング日誌

超多忙につき、トレーニングメニューのみ…

45分ジョグ
 広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)2周(約9.0km) 44分54秒 
  1周目:22分30秒(5分00秒/km)
  2周目:22分24秒(4分59秒/km)


◇◆◇ 11月の累計走行距離 148.4km ◇◆◇
0

2010/11/24


ここ数週間、左膝が痛みそうな気配がありました
がっ、一昨日の30km走後半で痛み出したのは右膝…

でも、一応もうなんでも無さげです
大腿前部・後部に微かな筋肉痛あり

今朝はゆっくり走っときましょう


45分スロージョグ
 広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)2周+α(約8.0km) 45分09秒 
  周回コースまでの500m:2分54秒(5分48秒/km)
  1周目:19分34秒(5分35秒/km)
  2周目:19分53秒(5分41秒/km)
  周回コースからの500m:2分48秒(5分36秒/km)


◇◆◇ 11月の累計走行距離 139.4km ◇◆◇
0

2010/11/22

雨にも負けず  トレーニング日誌

先週撃沈した30km走、リベンジです
でも、今日も天気予報では午後から雨…
30km走り切るのが先か? 雨の降り出しが先か?

雨の降り出しが先でした…

前回の反省から、控えめのペース設定(4分45秒/km)
とりあえず30kmを走るのだ!
最後の10kmは雨の中、でも30kmを走る設定のペースで20km走ってきたし、そんなに強い雨でもないので、最後まで走り切りましたョ!

とりあえず、充実感と安堵感に溢れています


30km持久走
 広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋:オンロードのみ)9周+α(約31.2km) 2時間26分58秒 
  1周目:16分54秒(4分54秒/km)
  2周目:16分17秒(4分43秒/km)
  3周目:16分15秒(4分43秒/km)
  給水(約80m):24秒
  4周目:16分18秒(4分43秒/km)
  5周目:16分16秒(4分43秒/km)
  6周目:16分17秒(4分43秒/km)
  給水(約80m):24秒
  7周目:16分05秒(4分40秒/km)
  8周目:16分03秒(4分39秒/km)
  9周目:15分45秒(4分34秒/km)


◇◆◇ 11月の累計走行距離 131.4km ◇◆◇
1

2010/11/19

冬っぽい  トレーニング日誌

朝は冬っぽい日でした
久し振りに遠く谷川を望むことができました
青い空を背負った白い谷川
龍宮橋から見る冬の谷川はオイラのお気に入り!

浅間も向って右半分が冠雪しているような…
昨日、前橋〜伊勢崎で正午前後に寒気による“にわか雨”がありました
(オイラはチヤリで行ったリバーフロントランニングクラブの帰り道に雨に打たれました…)
きっと浅間は雪だったのでしょう?

暖かい今年と言えども、一歩一歩冬に向かっています


ビルドアップ… みたいな…
 広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)3周+α(約11.5km) 55分37秒 
  周回コースまでの500m:2分41秒(5分22秒/km)
  1周目:17分45秒(5分04秒/km)
  2周目:16分23秒(4分41秒/km)
  3周目:15分31秒(4分26秒/km)
  周回コースからの500m:3分17秒(6分34秒/km)


◇◆◇ 11月の累計走行距離 100.2km ◇◆◇
0

2010/11/17

スロージョグ  トレーニング日誌

寒〜い朝です
冷えると左膝の前部が疼きます
疲れが溜まっているのでしょう

先週末、アミノRCで鍼灸師さんでトレーナーの話を聞きました
詳細は、オイラの表現能力の限界を越えているため、書けませんが…

とにかく柔軟性がある方がいいってことですョ
忙しさにかまけて、実は最近疎かにしていたストレッチ

また少し取り組みましょう
新聞読むときとか、食後のボーっとしてる時とか、寝に就くまでとか…
どっかしらジワ〜って伸ばしといてみましょう
地道に取り組むしかないそうです


60分スロージョグ
 広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)3周(約10.5km) 61分18秒 
  1周目:20分38秒(5分54秒/km)
  2周目:20分26秒(5分50秒/km)
  3周目:20分14秒(5分47秒/km)
  

◇◆◇ 11月の累計走行距離 88.7km ◇◆◇
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2010/11/15

ハンガーノック  トレーニング日誌

今日はお休み 
月初のトレーニング計画では30km走
なのに天気予報は午後から雨模様
仕方ない、午前中に20km程度走っとくか…
と思いきや、窓の外は陽射しがサンサン

折角の休日、この天気だと30km走っても大丈夫そうです
と当初の予定通り30km走のつもりで走り出します

今シーズン初めての30km走、昨日のアミノバリューRC、深夜バイトの疲れを考慮して、4分50秒〜5分/kmペースに設定

強めの北風の中、順調にペースを刻み…
のはずが、5周目に入った途端に異変が…
風が強まったのもあるんだろうけど、ペースが落ち出します
急遽給水を早めたものの、6周目は全く力が出ない状態…
明らかなハンガーノックです

もうこれ以上走れる訳もなく、6周で撃沈↓

やっぱ30km走る時はもっとしっかり準備しなきゃダメですね
にしても、ここ数回のトレーニングは体調不良に泣かされてます
やはり怪我による練習不足の挽回は容易なことではありません


撃沈20km走
 広瀬川河川敷コース(オンロード:竜宮橋〜三ッ家橋)3周+α(約20.8km) 1時間43分06秒 
  1周目:16分54秒(4分54秒/km)
  2周目:16分48秒(4分52秒/km)
  3周目:16分38秒(4分49秒/km)
  給水(約80m):25秒
  4周目:16分35秒(4分48秒/km)
  5周目:16分50秒(4分53秒/km)
  給水(約80m):27秒
  6周目:18分29秒(5分21秒/km)


◇◆◇ 11月の累計走行距離 78.2km ◇◆◇
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2010/11/12

オールアウトみたいな…?  トレーニング日誌

朝起きると、左肩から首筋が痛い…
最近、芳しくありません
今日の予定はビルドアップ
でもこんなんだから、状況次第ではオールジョグもありえます

走り出すとそれほど痛みを感じず、いい感じ
まッ、無理せずペースを上げてきましょう
1周目5分/km 2周目4分40秒/km 3周目4分20秒/km ってとこかな

2周目までは良かったんだけど…
3周目、息苦しい…
三ッ家橋の手前の坂登って橋渡って西部公園まであと800mのところで、生命の危機を感じる位、息ができない…
思わず立ち止まって、ゼィゼィ… ゲホゲホ…

そんなにペース上げてないのになぁ…
風邪気味で喉の調子が悪いんが響いたのかのぅ…
歳とったのぅ…
でもいい歳こいて、そこまで追込めたのは収穫???


ビルドアップみたいな…
 広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)3周+α(約11.5km) 54分51秒 
  周回コースまでの500m:2分37秒(5分14秒/km)
  1周目:17分18秒(4分57秒/km)
  2周目:16分03秒(4分35秒/km)
  3周目:15分31秒(4分26秒/km)
  周回コースからの500m:3分23秒(6分46秒/km)


◇◆◇ 11月の累計走行距離 57.4km ◇◆◇
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2010/11/10


全体的なダルさは無くなったものの、喉が痛い…
大事をとって朝寝坊

クラブの活動前に、4.5kmコースを2周ジョグ

昨日の午後から強くなった風が、吹き荒れていたものの、寒い!っていう感じではありません
まだまだ例年よりは暖かめですね


9kmジョグ
 広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)2周(約9.0km) 44分38秒 
  1周目:22分24秒(4分59秒/km)
  2周目:22分14秒(4分56秒/km)


◇◆◇ 11月の累計走行距離 45.9km ◇◆◇
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2010/11/8

紅葉ラン  トレーニング日誌

休日の1日、少し風邪気味で体調はやや低調
でも折角の休日、“ひらりん@夫人”の提案で、県民マラソンの癒しと、紅葉をめでに榛名湖でLSD
さすがに標高1000m超、日陰は結構寒いっス
思っていたよりも、疲れが溜まってます
3周目、下りは腿に筋肉痛のような張りを覚えました
さらに冷やされた身体は体調↓

少しダルい身体を引き摺っての伊香保観光 見事な紅葉に心洗われます
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石段街で、たこやき、おでん… そして最後に寄ったのが茶房「てまり」
器がめちゃめちゃオシャレです
右のタヒチカレーもフルーティーで美味しい! 身体が温まり、体調も回復してきました↑
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今晩はお湯割り呑んで早めに就寝、明日以降の1週間に備えましょう


120分LSD
 榛名湖周回コース×3周(約15.9km) 2時間12分42秒
  1周目:47分16秒(8分55秒/km)
  2周目:43分42秒(8分15秒/km)
  3周目:41分44秒(7分52秒/km)


◇◆◇ 11月の累計走行距離 36.9km ◇◆◇
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2010/11/7

秋の赤城サイクリング  自転車(サイクリング)

伊勢崎西部スポーツクラブ・サイクリング部(?)第2回走行会は、秋の赤城山(中腹)サイクリング!

標高差約420m、目的地は「ぐり〜んふらわ〜牧場・大胡
今回も、(なんと!)ママチャリからフルカーボンのロードバイクまで、多種多様な仲間達でしたが、全員無事辿り着きました!
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コース図 ⇒ http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=8df6764fa367ae36305fff5a9cb97dd8

クリックすると元のサイズで表示します※注 実走のコースと若干違いますョ…
先導者が(オイラが…)、スタートするやいきなりコースミス
西部うぬき橋を渡る予定が三ッ家橋を渡り…
そのまま交通量の少ない道を進み、絣の郷の手前から粕川サイクリンングロードを北上
また、「小菊の里」の見頃情報を嗅ぎ付け、寄り道…
時間に余裕があったので前橋のショップ「Tキザワ」に寄ったり…

紅葉には、まだチョッと早いけど、ところどころ色付き始めていました
みんな、秋の晴天、秋の空気を満喫できたかな?

みんなでワイワイ走るのも、楽しいものですネ
次の予定は未定ですが、是非またみんなで行きましょう!

本日の走行距離 約64km


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