2010/12/31

2010年大晦日  トレーニング日誌

やっと…
とりあえず年内にやっておかなければいけない仕事が終わりました

ホントはもっとやっときたかったけど…
年明けからが、思いやられます…


先の事を考えると、全て投げ出したくなっちゃいます
でも、受けてくれる人いないから、自分でやるしかありません…

公認クラブマネジャー養成講習会の検定の準備(事業計画書作成等)しなきゃいけないし…

今年、スタッフとしてお手伝いいただいた方の支払い明細書作んなきゃ…

おっと、年明け早々、運営委員会だ! 会議資料準備しなきゃ…

あぁ〜、4月のマラニックに向けて準備(スタッフ集め)もしなきゃ…

もちろん、今年のtoto助成金の実績報告書の準備もね
なんたって、事業終了からまもなく提出期限だし…

さらには、確定申告…

そして総会、マラニック本番…


考えたら頭がパニックしそうな2010年の大晦日を過ごしてます
42年生きてきた中で、一番頭の忙しい年末です

まだまだ落ち着きそうにありません

明日から早速、クラブの活動始動です
初日の出ラン!」
今のところ天気は良さげですが…
今年は、細い月と金星の共演があるとか…
是非とも堪能したいものです


今年お世話になった皆さま、いやいや今までにお世話になった皆さま、皆さまあって2010年の大晦日を迎えております
本当にありがとうございました


このような状況ですので、年賀状とかは手が回りません…
ご理解のほどお願い申し上げるとともに、よいお年をお迎えくださいませ
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2010/12/29

10kmジョグ  トレーニング日誌

むッチャ忙しいッス


10kmジョグ
 広瀬川河川敷コース(三ッ家橋〜竜宮橋)3周+α(約11.5km) 57分13秒 
  周回コースまでの500m:2分33秒(5分06秒/km)
  1周目:17分27秒(4分59秒/km)
  2周目:17分24秒(4分58秒/km)
  3周目:17分26秒(4分59秒/km)
  周回コースからの500m:2分23秒(4分46秒/km)
    

◇◆◇ 12月の累計走行距離 115.8km ◇◆◇
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2010/12/26

真冬の太田自転車散歩  自転車(サイクリング)

伊勢崎西部スポーツクラブ課外活動(?)サイクリング部第3回走行会に出掛けてきました
相変わらず体調不良です
でも、オイラがコース設定してるので行かない訳にはいきません
本格的な寒波到来で真冬の気候の中のサイクリング敢行です

クリックすると元のサイズで表示します集合は西部公園、真冬の気候ゆえに、周囲の山々はクッキリ!
真っ白く輝く、浅間、草津方面、谷川
薄らと雪化粧の榛名、赤城、男体山…
当地ならではの絶景を堪能しながらのサイクリング

最初に訪れたスポットは太田北部公園、今イルミネーションで飾っています
がッ… もちろん、昼間に点灯している筈もなく…
でも、凄い! だろうことがうかがえます

クリックすると元のサイズで表示しますぷちヒルクライムの後は、ちょっと早めの昼食

太田と言えば“やきそば”!
ってことで、北部公園のほど近く「岩崎屋」さんの、黒〜い“やきそば”
麺が太く、“そば”と“うどん”の中間の様な感じ
大と冬限定煮込みおでんで、結構お腹いっぱいになりました

腹ごしらえあとは、本日のメインイベント、金山ヒルクライム!
約1.5kmの行程で標高差約1,500m!
みんなそれぞれのペースで無事登頂

金山城址を見学してダウンヒル、尾島町経由で広瀬川サイクリングロード島村休憩所へ
ここで、各方面の帰路に向けて解散しました


本日の走行 約68km


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タグ: 太田 伊勢崎

2010/12/23

体調不良につき途中リタイア  トレーニング日誌

ついに準備不足のままクラブのイベント「3時間走」の日となりました

先週末から、4日間都内で公認クラブマネジャーの養成講習会集合講習
ただでさえ人混みが苦手で、初日から既に具合が悪く…
さらに、地下に詰め込まれてジッとしている4日間
日頃動物のように動き回っている身には拷問に近いものが…
熱が体内にこもってくるのを日に日に感じ…
ついには頭痛と吐気の中、なんとか最終日を終えた月曜日
(朝は二日酔だと思っていたのですが、夜まで続いたので結局風邪だった模様)

中2日で回復する訳も無く…
当初の4分45秒/kmで11周(約38km)の目標を5分/kmのジョグペースで10周(約35km)に下方修正
なのに体調不良と練習不足は容赦なく身体を襲い
そのうえ、5周目からは、空腹との闘い
7周目、ついにハンガーノックにより途中棄権

もともとは、オイラが1月末の若潮フルに向け、この時期に3時間位走りたいから始めた企画
なのに、毎年上手く活かせません

年々参加者が増え、今回は50人を超えました
準備して、受付して、でもって自分も走って…
そろそろ限界かな?

来年以降は運営に徹しましょう!

お集まりいただいた皆さま、ありがとうございました
オイラはとんだテイタラクでしたが、皆さんの笑顔を充分に楽しませていただきました。
強い北風の中、ホントにお疲れ様でした。

3時間走の模様はこちらから ⇒ http://wind.ap.teacup.com/seibusports/304.html


120分ジョグ
 広瀬川河川敷コース(三ッ家橋〜竜宮橋)7周+α(約24.3km) 2時間00分46秒 
  1周目:17分10秒(4分59秒/km)
  2周目:17分10秒(4分59秒/km)
  3周目:17分05秒(4分57秒/km)
  給水(約80m):23秒
  4周目:17分10秒(4分59秒/km)
  5周目:17分07秒(4分58秒/km)
  6周目:17分10秒(4分59秒/km)
  給水(約80m):25秒
  7周目:17分06秒(4分57秒/km)
  

◇◆◇ 12月の累計走行距離 104.3km ◇◆◇
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2010/12/15

河川敷トレイルコース延長  トレーニング日誌

どなたでしょう?
河川敷のトレイルコースが乗用草刈り機で整備されてます
しかも竜宮橋から、下流側はユキヤナギの群生地まで…

こういうこともあるんですね
ありがたや ありがたや

延長部分はまだフカフカです
みんなで走れば、約1200mのトレイルコースが整備されますね


スローロジョグ
 広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)3周(約10.5km) 55分53秒 
  1周目:18分43秒(5分21秒/km)
  2周目:18分31秒(5分17秒/km)
  3周目:18分39秒(5分20秒/km)
  

◇◆◇ 12月の累計走行距離 80.0km ◇◆◇
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2010/12/13

Rainy & Monday  トレーニング日誌

どうして? ひとがオフの時に限ってこんな天気?
せっかく持久走やろうと思ってたのに…

天気予報では11:00から雨…
深夜バイト明け、十分な準備ができない
寝不足、空腹、無給水、そしていつ降り出してもおかしくない空模様

ってことで、20kmを目安にロングジョグに変更
相変わらず身体が重い…
3週目で、徐々に調子が上がってくるも、4周目からは空腹との闘い
でも、なんとか最低限のメニューはこなしました

8時半にスタートして、10時半に終了、予報通りに雨が降り出しました


ロングジョグ
 広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)6周+α(約22.0km) 1時間50分33秒 
  周回コースまでの500m:2分50秒(5分14秒/km)
  1周目:18分18秒(5分15秒/km)
  2周目:17分38秒(5分02秒/km)
  3周目:17分30秒(5分00秒/km)
  4周目:17分27秒(4分59秒/km)
  5周目:17分16秒(4分56秒/km)
  6周目:17分07秒(4分53秒/km)
  周回コースからの500m:2分26秒(4分52秒/km)


◇◆◇ 12月の累計走行距離 69.5km ◇◆◇
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2010/12/11

ビルドアップ  トレーニング日誌

風のない穏やかな1日です
スピードトレーニングには絶好の気象コンディション

なのに、なぜか絶不調な身体コンディション…
クラブラン前の自主トレーニング
寝坊と重なり、時間がないのでアップ無しでトレーニング開始

脚が重い…
息も荒い…

でもなんとか、最終周回は4分20秒/kmペースまで上げることができました


10kmビルドアップ
 広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)3周(約10.5km) 49分45秒 
  1周目:18分20秒(5分15秒/km)
  2周目:16分15秒(4分39秒/km)
  3周目:15分10秒(4分20秒/km)


◇◆◇ 12月の累計走行距離 47.5km ◇◆◇
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2010/12/8

風にも負けず…  トレーニング日誌

風の強い1日でした
冬の伊勢崎らしいと言ってしまえばそれまでですが…
にしても、強すぎです
向い風区間と追い風区間で、ペースがつかめません…

伊勢崎シティーマラソンが、こんな日でなくて良かったと思います

周回コース全体としてみると、いい感じでペースを刻むことができました


10kmジョグ
 広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)3周(約10.5km) 51分08秒 
  1周目:17分09秒(4分54秒/km)
  2周目:16分59秒(4分51秒/km)
  3周目:17分00秒(4分51秒/km)


◇◆◇ 12月の累計走行距離 37.0km ◇◆◇
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2010/12/7


それなりに、ハーフを走ったので、それなりに疲労感が有ります
短めのスロージョグしときました

午後からは、来シーズンのカヌークラブに向けて広瀬川河川敷の枝打ち
この時期は水量が少いので、河原に降りて、水面に垂れ下がっている枝を3人掛かりで伐採、除去

おオ〜、綺麗になりました

今シーズン、左岸は枝が垂れ下がりジャングル状態
初心者は漕ぎ上がりでジャングルに絡みついていましたが、これで結構漕ぎ上がり易くなった筈です

チェーンソーを駆使してくれたお二人さん、有難うございました
とってもいいフィールドになりました
早く群馬県代表選手くらい育てないとですね


5kmスロージョグ
 広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)1周+α(約5.5km) 31分11秒 
  周回コースまでの500m:2分56秒(5分52秒/km)
  周回コース:25分32秒(5分40秒/km)
  周回コースからの500m:2分43秒(5分26秒/km)


◇◆◇ 12月の累計走行距離 26.5km ◇◆◇
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2010/12/5

それなりに伊勢崎シティーマラソン  2010-2011マラソン大会参戦記

クリックすると元のサイズで表示します先月末から始まった超多忙週間…
しかも雑務で左肩酷使により激痛再発…
1週間全くトレーニング出来ず…

一応設定は90分、でもこんな状態で90分で走れる…?
諦めモードから、前日夜に酒呑んでる始末

一夜明け、例年、そして前日の強風からは信じられないほど穏やかな1日

5km、ちょっと速めな入りだけど極端に速い訳でもないので、そのまま通します
結果は以下の通り、県民マラソンの時よりは、調子が上がってきてますね


5km:20分48秒(4分10秒/km)
10km:41分49秒(21分01秒:4分12秒/km)
15km:1時間02分40秒(20分51秒:4分10秒/km)
20km:1時間23分45秒(21分05秒:4分13秒/km)
ゴール:1時間28分24秒(4分39秒:4分14秒/km)


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