2011/1/31

一夜明け  トレーニング日誌

フルから一夜明け…

一番堪えているのはやはり左肩から首筋
左鎖骨と肩胛骨とを繋ぐ靭帯が切れてるがために、左腕の重さにより頚椎ヘルニアのある首にまで負担が掛かり…
左肩から首に掛けて強い痛みを覚えます

でも、最悪ヘルニア悪化に備えて携行したロ○ソニンに手を出す程ではありません
思ったよりはよくなっているものの、まだまだ時間は掛かりそうです
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2011/1/30

38km撃沈 若潮マラソン  2010-2011マラソン大会参戦記

クリックすると元のサイズで表示します館山若潮マラソン、今回はクラブからオイラ達含めて6名で参加しました
暖かかくて、景色が良くて、適度なアップダウンでお薦め!
と太鼓判を押して誘ったのですが…
このところの全国的な寒さは、南房館山も例外ではなく、例年になく寒く風の強い中でのスタートとなりました

オイラは肩鎖関節脱臼から約9ヶ月、初めてのフルマラソン
30kmは走れる自信はありましたが、42kmは未知数
最悪、33km地点にある収容車で帰る気持ちでスタート
設定タイムは無理せず3時間15分、4分40秒/kmをちょっと切るペース

最初の5kmはいい入り
が、目の前を同じ群馬県のTさんが黄門様の格好で走っています
その前にはミミーちゃんに就活くん…
どうも気にななって仕方ありません
抑えつつも抑えきれず…
15km程でマメが気になり、20kmほどで腰痛が気になり…
でも、心肺的には余裕があったので、25kmからのアップダウンでペースアップを試み…
この辺が、まだまだ青いところです

現状を見失った行動で走りきれる程フルは甘くありませんね
38kmでハムストリングに軽い痙攣を覚え…
そうなると、トレーニング不足、無調整ゆえ、精神的な支えが何もなく…
あとはズルズル落ちるのみ…
後半4kmはクールダウン的にジョグペースでなんとか完走

一緒に参加した仲間は、初フル完走!(おめでとう! \_(^◇^)_/\(*^^*)/)
自己ベスト更新!( これまた、おめでとう!)
フル100回以上走っているSさんは、自分のペースを守りきり笑顔で完走(さすがッ! 見習わなきゃッ…)
などなど満足した模様…

でもオイラもそれなりに収穫はあったのですョ
なんたって結果はともあれフルを走り切れたこと!
今シーズンの持久走では撃沈続きだったにも関わらず4分30秒/kmペースで30kmまでは走れたこと!

左肩から首筋にかけての痺れ、例年ない寒さの中でのこの結果
まだまだ、サブスリー狙ってもいいかな?!…
とりあえず、あと1年ちょっとは繋ぎだろな…?


スタートライン:20秒
5km:23分12秒(22分52秒:4分34秒/km)
10km:45分32秒(22分20秒:4分28秒/km)
15km:1時間08分04秒(22分33秒:4分31秒/km)
20km:1時間30分54秒(22分50秒:4分34秒/km)
25km:1時間53分30秒(22分37秒:4分31秒/km)
30km:2時間16分05秒(22分35秒:4分31秒/km)
35km:2時間39分18秒(23分13秒:4分39秒/km)
40km:3時間05分21秒(26分03秒:5分13秒/km)
ゴール:3時間17分44秒(12分23秒:5分38秒/km)

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2011/1/25

悪あがき?  トレーニング日誌

若潮フルまであと5日
納得の行くトレーニングができていれば、今はもう走らない時期
でも、勿論できている訳もなく…
今さら暇を見つけては、走行距離の積み上げ…

今シーズン、持久走ではことごとく失速
ペース走等の強度の高いトレーニングもできてません
ペース、持久力ともに不安が募ります
(不安に感じるレベルにも至ってなかったりして…)
一体どの位のペースでいったらいいのやら
一体何処まで持つのやら
皆目見当がつきません

まッ、33km過ぎに暖房の効いた大型バスの収容車が待機していることはわかっているので、とりあえずそこまでは走ってみて、あとは野となれ山となれ…!?


30分ジョグ
 広瀬川河川敷コース(三ッ家橋〜竜宮橋)1周+α(約4.5km) 22分18秒 
  周回コースまでの500m:2分33秒(5分24秒/km)
  1周目:17分21秒(4分56秒/km)
  周回コースからの500m:2分24秒(4分44秒/km)


◇◆◇ 1月の累計走行距離 91.6km ◇◆◇
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2011/1/24

景観まちづくり講演会  トレーニング日誌

月曜日がお休みのオイラ
今日は、景観サポーター主催の景観まちづくり講演会に行きました
講演内容は同サポーターT氏のブログに上手くまとめられていますので、そちらをご覧下さい
http://blog.goo.ne.jp/tunoda003/e/5187517261829d350df35705b1ba8d17

オイラは、あのモータリゼーション大国のアメリカにおいてパーク&ライドや、プロムナードを整備することで、まちに人が溢れ活気が戻った事例に感銘を受けました

本気になれば、きっと伊勢崎でも可能なんでしょうね
こんなに天気が良く、こんなに平坦な地域で、たかだか50〜60kg前後のヒトが移動するのに、1トン前後の鉄の塊を動かすなんてナンセンスです
いかに多くのヒトの移動を人力に戻すか…
オイラのライフワークのヒントが見えてきた気がしました


40分ジョグ
 広瀬川河川敷コース(三ッ家橋〜竜宮橋)2周+α(約8.0km) 39分30秒 
  周回コースまでの500m:2分42秒(5分24秒/km)
  1周目:17分17秒(4分56秒/km)
  2周目:17分08秒(4分54秒/km)
  周回コースからの500m:2分22秒(4分44秒/km)


◇◆◇ 1月の累計走行距離 87.1km ◇◆◇
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2011/1/21

いまさらLSD  トレーニング日誌

若潮フルまで10日を切りました
エネルギー効率対策として、いまさらながらLSD

あれ? 8分ペースが上手く走れない…


90分LSD
 広瀬川河川敷コース(三ッ家橋〜竜宮橋)3周+α(約11.5km) 1時間32分09秒 
  周回コースまでの500m:3分54秒(7分48秒/km)
  1周目:28分34秒(8分10秒/km)
  2周目:27分58秒(7分59秒/km)
  3周目:27分54秒(7分58秒/km)
  周回コースからの500m:3分50秒(7分40秒/km)


◇◆◇ 1月の累計走行距離 79.1km ◇◆◇
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2011/1/17

またもや風に勝てず… 撃沈  トレーニング日誌

若潮のペース設定に向けて、20kmペース走

設定は本番の4分30秒+10秒の4分40秒/km

幸先の良いスタートも周回毎に風が強まりジリ貧
しまいには、今シーズンの特徴でもあるハンガーノック
練習不足を棚にあげて、悔しくて情けなくて…
ひとえに強風のせいだけではなく、走り込み不足でエネルギー効率が悪化してるんだろな…

この分じゃ、若潮の設定ペースは4分45秒/kmかな
その前に完走出来るんだろうか…


20kmペース走の筈が…
 広瀬川河川敷コース(三ッ家橋〜竜宮橋:オンロードのみ)6周+α(約21.2km) 1時間43分55秒 
  周回コースまでの500m:2分22秒(4分44秒/km)
  1周目:16分06秒(4分40秒/km)
  2周目:16分10秒(4分41秒/km)
  3周目:16分18秒(4分43秒/km)
  4周目:16分30秒(4分47秒/km)
  5周目:17分35秒(5分06秒/km)
  6周目:18分55秒(5分29秒/km)


◇◆◇ 1月の累計走行距離 67.6km ◇◆◇
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2011/1/14

うぬき公園冬景色  トレーニング日誌

長〜く地面に伸びた影
ザクザクと音を奏でる芝地
川面から立ち上る湯気
冬本番の冷えた朝
太陽の陽射しが心地良い

若潮マラソンまであと半月
全然トレーニングが進みません
既に腑抜けです
フルをナメちゃいけません
とりあえず完走を目指すのみ

60分ジョグ
 広瀬川河川敷コース(三ッ家橋〜竜宮橋)3周+α(約12.3km) 61分26秒 
  周回コースまでの500m:2分43秒(5分26秒/km)
  1周目:17分31秒(5分00秒/km)
  2周目:17分28秒(4分59秒/km)
  3周目:17分23秒(4分58秒/km)
  周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m×2周:6分21秒(4分53秒/km)


◇◆◇ 1月の累計走行距離 46.4km ◇◆◇
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2011/1/11


ちょうど1週間前の今日、“ひらりん@夫人”の母が亡くなりました
先月中旬に入院し、一時は快方に向かったのですが…

ICUから一般病棟に移るやいなや、リハビリに専念し、一所懸命生きようとしました
その甲斐あって、今年の正月は元気に迎えたかのように思われましたが、3日に容態が急変、翌日力尽きました

生前の“○子さん”(オイラは敢えてお母さんとは呼びませんでしたが…)は、一言で言うととにかく“凄い人”
いくつになっても挑戦を忘れず…
また、人懐っこく、おもてなし、ホスピタリティの鏡のような方
困っている人(犬・猫)がいれば放っておけず、どんどん手を差し伸べました
反面、ちょっと強引なところ、豪快なところも…
(憎めないエピソードの宝庫です)
良い意味で、昭和のガキ大将がそのまま大きくなったような…

“○子さん”と出会って10数年、オイラを実の子供同様か、それ以上に可愛がってくれました
うだつがあがらない(まだあがってませんが…)オイラが何か始める度に、真っ先に応援してくれました
血の繋がっていない人に、こんなに良くされたのは初めてです
今のスポーツクラブの母体のジョギングクラブの初期のメンバーでもあります
70歳を過ぎてから走り始め、県民マラソンのゴール直前のあの笑顔が忘れられません
当時の仲間に、家庭菜園で採れた野菜の料理を持って来たりと、新たなコミュニティの礎を築いてくれました
もし、“○子”さんが居なかったら、今のスポーツクラブは無かったかも知れません

息を引き取った知らせを聞いた直後は動揺しました
でも今となっては、いかにも“○子さん”らしい潔い最期だったようにも思えます
最後に家を出て、斎場に向かう日の天気も最高!
雲ひとつ無い澄んだ青空に、雪化粧した上毛の山々がクッキリ…
まるで山々が“○子さん”のために、最高の演技を披露しているかのよう…
最期の最後まで、素晴らしい演出(?)でした

“○子さん”、“ひらりん@夫人”を産んでいただき、そして10数年前の出会いから常に良くしていただき、本当にありがとうございました
そして、挑戦し続けた人生お疲れ様でした

心よりご冥福をお祈りいたします


90分LSD
 広瀬川河川敷コース(三ッ家橋〜竜宮橋)3周+α(約11.5km) 95分06秒 
  周回コースまでの500m:3分51秒(7分42秒/km)
  1周目:27分40秒(7分54秒/km)
  2周目:27分25秒(7分50秒/km)
  3周目:27分23秒(7分49秒/km)
  周回コースからの500m:3分47秒(7分34秒/km)


◇◆◇ 1月の累計走行距離 34.1km ◇◆◇
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2011/1/3

再び、海岸線  トレーニング日誌

今朝の富士は、少し霞みがち
でも天気予報から、期待していなかった分、得した気分
昨日よりも少し長め、道の駅きょなんまでの富士見ラン
途中で追い越した釣り父娘、なんと大きなタコ釣ってました!
お父さん、新年早々いいとこ見せれましたね!


60分スロージョグ
 鋸南町道の駅きょなん往復(約11.0km):61分57秒(5分38秒/km)
      

◇◆◇ 1月の累計走行距離 22.6km ◇◆◇
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2011/1/2

富士見ラン  トレーニング日誌

昨日の全日本実業団駅伝のゴールを見届けて(TVで…)から、鋸南町の実家に帰省しました
空気が澄むこの時期、東京湾を挟んでの富士山がたまらんのです!

海無し県群馬からの帰省、やっぱ海岸線を走りたくなりますね
源頼朝上陸の碑まで、富士見ランと洒落込みました


40分スロージョグ
 鋸南町勝山源頼朝上陸の碑往復(約7.4km):40分33秒(5分29秒/km)
      

◇◆◇ 1月の累計走行距離 11.6km ◇◆◇
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