2011/7/29

しゃわ〜らん  トレーニング日誌

朝、まさかの雨…
ツキが無いと思い諦めて来月からメニューに加えようと計画していた腹筋のトレーニングをしてみる

とそのうちに雨があがり、急いでRun!

ヤバい位に涼しい…
折角猛暑に馴化したのに…
でも、当然の如く身体は軽く、ワルツのリズム(3回吐いて、3回吸って)で4分台
終盤降り出した雨も、シャワーのように心地いい!

ここ数日のこの気候、市民ランナーにとってはホント、ヤバいっス
絶対この夏のうちに再び訪れれるであろう猛暑にどう対処するか…
いやいや、もしこのまま猛暑が来なかったら…
でも調子こいて、9月から走り込めないのは本末転倒だし…

はぁ〜、も少し若けれりゃ、気温に関係なく常にガンガンいけるのにね

明日から、クラブの赤城合宿
今年で5回目、初めて雨に祟られそうです


今朝のトレーニングメニュー
 ・股関節を緩めるウォームアップ
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(6種目 各10回×1)
 ・腹筋(腹直筋、腹斜筋:各12回×1) 
 ・30分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)1周+α(約6.3km) 30分40秒
    周回コースまでの500m:2分35秒(5分10秒/km)
    周回コース:21分58秒(4分53秒/km)
    周回コースまでの500m+西部公園トリムコース400m×2周:6分07秒(4分42秒/km)
 ・股関節・骨盤周辺のストレッチ


◇◆◇ 7月の累計走行距離 41.0km ◇◆◇
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2011/7/28


ニ日連続の朝雨です
この季節、走ってる途中で雨が降ってくるのは気持ちイイ!のですが
晴れ男のオイラはどうも雨の中を走り出すことができません…

荒天男、荒天女の誰さん達と違って…(誰とはいいませんが…)

高校時代の陸上競技大会から…
ちゃうな、中学時代の借り出された陸上大会から現在のマラソン大会に至るまで雨になった記憶の無いオイラ…

いざ、雨に降られたら弱いんだろうなぁ〜
って、多分DNF(Do Not Finish)、いやDNS(Do Not Start)かな!?

あと6km弱で今月の累計走行距離は40km
明日の朝は走れるかな?


今朝のトレーニングメニュー
 ・股関節を緩めるウォームアップ
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(6種目 各10回×1) 
 ・股関節・骨盤周辺のストレッチ
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2011/7/27

こあとれ  トレーニング日誌

今朝のトレーニングメニュー
 ・股関節を緩めるウォームアップ
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(6種目 各10回×1) 
 ・股関節・骨盤周辺のストレッチ
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2011/7/26

くうふく  トレーニング日誌

昨日1日米を食べなかったからか、トレーニングスタートとともに空腹…
おまけに、夕立による予想以上のウェット路面…
ポールが思うように押せません…

空腹に耐え、なんとか生還!?
ペースが遅く、トレーニング効果があったのやら…


今朝のトレーニングメニュー
 ・股関節を緩めるウォームアップ
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(6種目 各10回×1) 
 ・ノルディックウォーク 約5.5km:42分07秒(7分39秒/km)
 ・股関節・骨盤周辺のストレッチ
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2011/7/25


朝からゆる〜く過ごしてます

ゆっくりとトレーニングして、
トレーニングシューズ×2とランニングシューズ×2洗って、
お気に入りのラーメン屋さんで昼ビール!

その後は月曜日恒例、東北の日本酒を購入
あッ、先週忘れた…

さぁ〜て、まだ日も高い午後5時前ですが…
そろそろ、冷酒をいただきますか


今朝のトレーニングメニュー
 ・股関節を緩めるウォームアップ
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(6種目 各10回×1) 
 ・10kmジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)2周+α(約10.0km) 52分17秒
    周回コースまでの500m:2分43秒(5分26秒/km)
    1周目:23分54秒(5分19秒/km)
    2周目:23分17秒(5分10秒/km)
    周回コースまでの500m+西部公園トリムコース400m:2分23秒(4分46秒/km)
 ・股関節・骨盤周辺のストレッチ


◇◆◇ 7月の累計走行距離 34.7km ◇◆◇
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2011/7/21


台風とともに、早過ぎる秋の気候です
折角、暑さに慣れたのに…
このまま涼しくなるわけもなく、絶対再び猛暑の日々が訪れる筈
またイチからやり直しにならなければよいのですが…

余りの気候変動について行けずか…
久々のぷち漕ぎこみが効いたのか…
単なる夕べの酒が抜けてないだけなのか…
(最後が一番当たってるような気が…)

ちょ〜カラダ重ダル〜

なので、ゆっくり走りましたとさ


今朝のトレーニングメニュー
 ・股関節を緩めるウォームアップ
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(6種目 各10回×1) 
 ・30分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)1周+α(約4.9km) 29分52秒
    周回コースまでの500m:3分07秒(6分14秒/km)
    周回コース:21分17秒(6分05秒/km)
    周回コースまでの500m+西部公園トリムコース400m:5分27秒(6分03秒/km)
 ・股関節・骨盤周辺のストレッチ


◇◆◇ 7月の累計走行距離 24.7km ◇◆◇
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2011/7/19

たいかん  トレーニング日誌

今朝のトレーニングメニュー
 ・股関節を緩めるウォームアップ
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(4種目 各10回×1) 
 ・股関節・骨盤周辺のストレッチ
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2011/7/18

わいるど  トレーニング日誌

世間のお休みと一致したオイラのお休み
“ひらりん@夫人”は山へ
残されたオイラは、長瀞へ涼みに行きました

河原は賑やかでも、川自体はそうでもなく…
ひと昔前のウォータースポーツバブルはどこへやら…

2年振りにワイルドウォーター艇に乗ってみました
最近はスラローム艇ばかり

ガッチリとホールドされるスラ艇と比べて、脚元が広々
なんかホッとします

ダウンリバーのスピード感が違います
気持ちいい〜

もっとふらつくかとも思いましたが、案外乗れるものですね
最も、以前のようなスピードと持久力はありませんが…
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2011/7/15

にっぽんいち  トレーニング日誌

昨日今日と最近では珍しくここ伊勢崎の最高気温が“日本一”でした
“にっぽんいち!”やっぱ、いい響きですね
どうせなら… 中途半端じゃなく…

今日も38℃近くまで気温があがりました
でも、もう大分慣れましたね
何といっても今年は暑くても風があります

汗をかくと汗で濡れたシャツが冷んやりして涼風を感じます
DIYテラスも、過ごし易さに貢献してます

今年もこのままエアコン無しで行けそうです

今年は急に暑くなった為、熱中症で亡くなられた方が例年になく多いとか
未だにメディアでは注意を煽っていますが、もうそろそろ慣れた頃ではないでしょうか?
熱中症は、暑さに慣れていない時期に(暑くなり始め)に多発します
もっとも普段身体活動量が少ない人が、いきなり強度の高い身体活動を行えば、たとえ暑さに慣れた時期でも発症しますが…

でね
そろそろ慣れた時期だと思うので、エアコン消して自然の空気の中で過ごしませんか?

んなこと書くと、職業柄いかがなものかと言う方も居るとは思いますが…
どこかでブレーキ踏まないと近い将来大変なことになると思うので敢えて書きますね
今年の気温くらいで不幸にも亡くなられた方は、恐らくは熱に対する耐性の低い方だと推察します
でもね、このままエアコン使って…っていう生活続けてると、恐らくそう遠くない時期に気温40℃が当たり前になるような気がします
そのような事態になれば、多少熱に耐性がある人まで、生命を落としかねません

そんなに暑くなるのかいな…って?
室外機の前に立ってみれば、誰でも想像できますョね
クルマも熱を大量に発生します
走った直後にボンネットに手をかざせば誰でもわかりますョね
クルマでアエコンなんて、最悪!
ただでさえ、熱を発しているのに… 極力、エアコン使用は避けたいものです

オイラは仕事柄、1年のうち夏にクルマの使用が最も増えてしまいます
が、エアコンは極力使いません
このまま暑くなったら、自分で自分の首締めかねませんから…
外で働く職人さんにとっても大変な世の中となりました…

今こそ“勝手にプロジェクト”実践の時なり… なんてね


今朝のトレーニングメニュー
 ・股関節を緩めるウォームアップ
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(6種目 各10回×1) 
 ・45分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)2周+α(約8.4km) 45分02秒
    周回コースまでの500m:2分48秒(5分36秒/km)
    1周目:18分52秒(5分23秒/km)
    2周目:18分43秒(5分21秒/km)
    周回コースまでの500m+西部公園トリムコース400m:4分38秒(5分09秒/km)
 ・股関節・骨盤周辺のストレッチ


◇◆◇ 7月の累計走行距離 19.8km ◇◆◇
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2011/7/14

だいえいだん  トレーニング日誌

皆さんもよくご存知のKさんが、昨日大英断を発表しましたね
でも悲しいかな、周りの人の揚げ足取り…
具体性がないとか、期日が明確でないとか…
真にリーダーシップがある人なら、大英断をしてから、周りが具体的なことをサポートするんだろうけどね…

もう、終わってますね!

経済界からの厳しい意見…
あのね、経済経済って、何十万年のヒトの歴史の内、いや何億年という地球上の生命の歴史の内のたかだか数百年のことですから…
みんな時間軸狂ってね?

ヒトの身体を生命の歴史とすれば、産業革命後の経済なんて目糞鼻糞にもなりません
目糞鼻糞のためにヒトの身体を絶滅させるかもしれないこことに執着するなんて、ちゃんちゃら可笑しなことですね
ヒトが絶滅すれば、目糞鼻糞もでなくなるのに…

だいたい経済立ち行かなくなったって、ヒト、いやそれ以上に生きとし生ける万物は立ち行かなくなりませんから!
かなり不便にはなるでしょうが、生き残るヒトはいますから!
多くの種も存続しますから!

折角、生物史上稀に見る考える力を得たヒトなんですから、もう少しクレバーになりましょうョ

クリックすると元のサイズで表示しますリバーフロントランニングクラブの拠点、前橋南公園でのひとコマです
樹液にカブトムシ、カナブンが群がっています

逞しいですね
そして生命は偉大ですね


今朝のトレーニングメニュー
 ・股関節を緩めるウォームアップ
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(6種目 各10回×1) 
 ・30分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)1周+α(約5.9km) 31分22秒
    周回コースまでの500m:2分45秒(5分30秒/km)
    周回コース:24分00秒(5分20秒/km)
    周回コースまでの500m+西部公園トリムコース400m:4分38秒(5分09秒/km)
 ・股関節・骨盤周辺のストレッチ


◇◆◇ 7月の累計走行距離 11.4km ◇◆◇


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