2011/8/31

おもうつぼ  トレーニング日誌

蒸します

コンビニに税金納めに行ったら無意識のうちに、ビールの棚の前に…
いかんいかん、まだまだ夜のランニングクラブがある

と、脚は自然とアイスケースの前に…

クリックすると元のサイズで表示しますしてやられました
なんで、手数料も取らずにこんなサービスやってるのかと思ったら
こういうことですか…
思うつぼです…

でも、うまッ!

最寄りの金融機関で納めるには、公共料金納入票をわざわざ記入しなければいけません
さらには、コンビニは大屋さんの家のそば
家賃支払のついでに行けます

コンビニ…
文字通り便利ですね
ここ伊勢崎でも、徒歩か自転車で移動できる範囲にほぼ1軒はあるのではないでしょうか
サービスも充実、ATMもあるし、場所によってはクリーニングまで…

オイラが勝手に思ってる将来進むであろうコンパクトシティ構想の救世主になるかも知れません

以前、群馬のコンビニの駐車場の広さに驚いて知人が発した「クルマで来るなら、コンビニじゃない」
深い言葉です
そんな群馬のコンビニも徐々に住宅密着型になっているように思えます

ただ、何も24時間も営業しなくても…
何も、そんなに冷房きかせなくても…


今朝のトレーニングメニュー
 ・股関節を緩めるウォームアップ
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 
 ・10kmジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)2周+α(約10.0km) 50分36秒
    周回コースまでの500m:2分40秒(5分20秒/km)
    1周目:22分48秒(5分04秒/km)
    2周目:22分46秒(5分04秒/km)
    周回コースからの500m:2分22秒(4分44秒/km)
 
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(6種目 各10回×1)
 ・腹筋(腹直筋、腹斜筋:各12回×1)
 ・股関節・骨盤周辺のストレッチ


今朝はランニングの後にコアトレーニング
ハムストリング攣りまくり
だとすれば、この方がトレーニング効果が高い?
いやいや、正確性が低下するのでトレーニング効果は低い?

ランニングは相変わらず8km過ぎから安定感が低下


トレーニング中の痛み:10段階の1


◇◆◇ 8月の累計走行距離 67.9km ◇◆◇

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2011/8/30

たいふう  トレーニング日誌

台風が来てますね
しかもゆっくりとしたスピードで…
長く雨が続きそうです

またトレーニングが崩れてしまう…
ホント、ずんずん行っちまえ!って感じです

先週の雨もようと低強度トレーニングで腰痛が快方に向かいました

今朝は、久し振りのスプリント
踏み込み重視
後半反り気味になっていた上体も、以前より改善してる感じです
コアトレーニングの効果かも知れません

トレーニング後も夕方現在、腰痛悪化は見られません
このまま強度を上げて行ければいいのですが…


今朝のトレーニングメニュー
 ・股関節を緩めるウォームアップ
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(6種目 各10回×1)
 ・腹筋(腹直筋、腹斜筋:各12回×1)

 ・20分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)1周+α(約4.0km) 21分40秒
    周回コースまでの500m:2分49秒(5分38秒/km)
    周回コース:18分51秒(5分23秒/km)
    
 ・坂バウンディング 20歩×4本
 ・スプリント100m×5本(スキップスタート)
   16秒0 15秒4 15秒3 15秒4 15秒3

 ・クールダウンジョグ 900m 6分14秒(6分56秒/km) 

 ・股関節・骨盤周辺のストレッチ


トレーニング中の痛み:10段階の1


◇◆◇ 8月の累計走行距離 57.9km ◇◆◇
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2011/8/26

せかいりくじょう  トレーニング日誌

いよいよ明日から始まる世界陸上選手権
初日から女子マラソン、同1万m、男子100m予選と、個人的に注目競技が目白押し
でも時差がないのが災いし、いきなり女子マラソン、リアルタイムで見れません…

太田市出身の中里さん、高崎出身の絹川さんには、存分に持てる力を発揮していただきたいと思います

高橋尚子さんと談笑する中里さん ⇒ http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20110825-00000305-sph-spo.view-000
確かに似てるかも…


今朝のトレーニングメニュー
 ・股関節を緩めるウォームアップ
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(6種目 各10回×1)2セット
 ・股関節・骨盤周辺のストレッチ


どうしてランの時間に雨が降る…?

トレーニング中の痛み:10段階の3、 ビミョーの改善… したような…?
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2011/8/25

じ〜お〜てぃ〜  トレーニング日誌

検診の結果説明会に行きました
GOTが要医療です
もともと高めだったんですが…

ところでGOTとは、アミノ酸の代謝を助ける酵素で、心筋や骨格筋の細胞にも多く含まれていて、肝臓に障害があると、肝細胞から血液中に漏れ出して数値が高くなるらしい
ウィルス性・アルコール性の肝炎、脂肪肝が疑われるとか…

うッアルコール…

まッそんなに緊急性の数値ではないらしい…
ちょうどかかりつけの内科医が肝臓の専門医(オイラは鼻炎と風邪でしかお世話になったことないけど…)なので、今度鼻炎で行った時にでも相談してみよ

あと貧血気味で食事指導…
確かに赤みの動物性蛋白質摂ってませんョ
肉喰うと疲れるんだよなぁ〜 内臓が…

肩鎖関節脱臼してから、ダンベル体操もやってないし…
まずは、ダンベル再開してみるか


今朝のトレーニングメニュー
 ・股関節を緩めるウォームアップ
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(6種目 各10回×1)

 ・30分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)1周+α(約5.8km) 30分37秒
    周回コースまでの500m:2分55秒(5分50秒/km)
    周回コース:23分06秒(5分11秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m1周:4分36秒(5分07秒/km)

 ・股関節・骨盤周辺のストレッチ

まだまだ、低強度トレーニング
トレーニング中の痛み:10段階の3、横ばい…?


◇◆◇ 8月の累計走行距離 52.5km ◇◆◇
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2011/8/23

だいじなとこ  トレーニング日誌

毎朝何気なく聞いている文化放送「吉田照美ソコダイジナトコ」
いつもはトレーニング中で聞けないこのコーナー
オフの昨日、そして雨の今日と、聞くことができました
ゲストは、京大助教の小出先生です


8月22日(月)放送


8月23日(火)放送@


8月23日(火)放送A


丁度、ボクが学生として北海道行った頃、学生運動の残党みたいな人達が泊原発の反対運動を一所懸命してました
彼らは、まだ擦れていない? 新入生達を盛んに勧誘してました

これから楽しい学生生活!
と浮かれていたオイラには疎ましく感じ、「核兵器」と「原子力発電」を混同する言い方は問題を大きくし過ぎだなぁ〜
と、避けて通り
関心も持ちませんでした

ホント、無知は罪ですね
今思えば彼らの方が正しかったのかも知れません

何も知らず、いや何も知ろうとせず、漫然と過ごしてきたオイラがせめてもできることは、覚悟を決めて生きること!
くらいでしょうか…

恐らくは100%日本人が居なくなることはないでしょう
残った人達がせめて同じ過ちを犯さず、何年、年百年、いや何万年後かに、放射能に怯えることなく大地に育ったモノを食べ、過度にエレルギーに頼らず、人力で移動できる範囲で日常生活が賄える小さな地域社会がいくつも点在する、笑い声のあふれる未来を夢見ながら…


今朝のトレーニングメニュー
 ・股関節を緩めるウォームアップ
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(6種目 各10回×1)2セット

トレーニング中の痛み:10段階の3、改善の兆しあり
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2011/8/19

つめたいあめ  トレーニング日誌

今朝は冷たい雨の降る前の涼しい空気の中で快適トレーニング
曇天ながら久し振りにうっすらと谷川を望む

午後は冷たい雨の中、明日明後日のカヌークラブに備えて艇の積み込み
伊勢崎も長瀞も週末の天気予報は雨模様…
この雨で水量どうなる?


今朝のトレーニングメニュー
 ・股関節を緩めるウォームアップ
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(6種目 各10回×1)

 ・45分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)2周+α(約8.4km) 46分51秒
    周回コースまでの500m:2分53秒(5分46秒/km)
    1周目:19分35秒(5分36秒/km)
    2周目:19分33秒(5分35秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m1周:4分51秒(5分23秒/km)

 ・股関節・骨盤周辺のストレッチ

相変わらずの、低強度トレーニング
トレーニング中の痛み:10段階の4、前日より僅かに軽減… か…?


◇◆◇ 8月の累計走行距離 46.7km ◇◆◇
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2011/8/18

なつのおわり  トレーニング日誌

今日も朝から暑いのですが…
なぜか本能的に夏の終りを感じます

風の感じが秋なんですョ
昨日ランニングコースの草刈りをした時も、秋の草が生えてるんですョ

折角暑さにも慣れてきたのに…

汗でバケツの水被ったようなびしょ濡れでコンビニ入っても変なヒトに思われなかったのに…
上半身裸でクルマ乗っててもまちに溶け込み違和感なかったのに… 多分…

まだまだ、暑い夏を謳歌したいよぉ〜
ちょっと、寂しい今日この頃


今朝のトレーニングメニュー
 ・股関節を緩めるウォームアップ
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(6種目 各10回×1)

 ・30分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)1周+α(約5.5km) 31分48秒
    周回コースまでの500m:3分01秒(6分02秒/km)
    周回コース:26分04秒(5分48秒/km)
    周回コースからの500m:2分44秒(5分28秒/km)

 ・股関節・骨盤周辺のストレッチ

痛みを考慮し、低強度
トレーニング中の痛み:10段階の4、前日と変わらず


◇◆◇ 8月の累計走行距離 38.3km ◇◆◇
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2011/8/17

りかいふのう  トレーニング日誌

泊原発営業運転再開へ…
来月には福島第1原発事故緊急時避難準備区域が解除されるとか…

???

あれれ???
ストレステストの話はどこ行っちゃったの???

福島原発、まだ放射能流出、止まってないよね…?
この前見つかった10シーベルトもの高濃度の発生源も、まだわかってないよね…?

どうも、お金儲けが上手で頭脳派でお利口さんの人達の考えることは、理解できません
オイラが、貧乏で肉体派でお馬鹿だからなの?
それとも… 
なんか哀しい…


今朝のトレーニングメニュー
 ・股関節を緩めるウォームアップ
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(6種目 各10回×1)
 ・腹筋(腹直筋、腹斜筋:各12回×1)
 ・ノルディックウォーキング 約4.4km:32分10秒(7分14秒/km)
 ・股関節・骨盤周辺のストレッチ

腰痛の具合:10段階の4
昨日より、多少悪化…?
でも、トレーニング内容の割に悪化していないと思う
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2011/8/16

あらぼん  トレーニング日誌

大好きな(だった?)お義母さんの新盆が終わりました
豪快で快活で、でもちょっと引っ込み思案な憎めない人でした

土曜日、馬に乗って久し振りの里帰り(?)、そして今日、牛に乗って戻りました
始めて深く関わったお盆の行事
こういうのも、いいですね

残しておきたい、日本の伝統行事だと思いました


今朝のトレーニングメニュー
 ・股関節を緩めるウォームアップ
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(6種目 各10回×1)
 ・腹筋(腹直筋、腹斜筋:各12回×1)

 ・4kmジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)1周+α(約4.0km) 23分00秒
    周回コースまでの500m:2分56秒(5分52秒/km)
    周回コース:20分04秒(5分44秒/km)
 ・坂バウンディング 20歩×4
 ・スプリント(スキップスタート)100m×4本
   16秒4 16秒2 16秒0 15秒5
 ・クーダウンジョグ 約800m:5分51秒(7分19秒/km)
 
 ・股関節・骨盤周辺のストレッチ

新盆行事のトレ不足により腰痛再発
今度は左腸骨の上の辺
でも、ピンポイントで痛みの箇所が分かるので、たいしたことは無さげ
トレーニング中の痛み:10段階の4


◇◆◇ 8月の累計走行距離 32.8km ◇◆◇
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2011/8/12

じきゅうりょく  トレーニング日誌

朝ランスタート時は、秋のような乾いた風
設定タイムは4分55秒/km

脚が進むとともに気温が上がり…
さらには、このペースで10km近く走るのは3月以来…

徐々に呼吸もキツくなり、さらには8km過ぎからは上体が起き気味
でも7km位まで、力が抜けたいい感じで走れたことは収穫ですね
この感じで、持久力を伸ばして行ければ…


今朝のトレーニングメニュー
 ・股関節を緩めるウォームアップ
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(6種目 各10回×1)
 ・10kmジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)2周+α(約10.0km) 49分00秒
    周回コースまでの500m:2分31秒(5分02秒/km)
    1周目:22分06秒(4分55秒/km)
    2周目:22分02秒(4分54秒/km)
    周回コースからの500m:2分20秒(4分40秒/km)
 ・腹筋(腹直筋、腹斜筋:各12回×1)
 ・股関節・骨盤周辺のストレッチ


◇◆◇ 8月の累計走行距離 27.6km ◇◆◇
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