2011/9/30

ぴ〜きんぐ  トレーニング日誌

ヤバい、最近疲れが抜けない…
市民総体まで9日、まだまだ早めだけどそろそろピーキングに入ります

スプリント系トレーニングは1本集中型!
3本目の1本に集中して、あとはリラックスして流しモード

がッ集中しすぎて力が入りすぎ、100mは4本でダウン…

これから徐々に疲れを抜いてきましょう
今年もなんとか12秒台を維持したい…


今朝のトレーニングメニュー
 ・股関節を緩めるウォームアップ
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(4種目 各10回×1)
 
 ・20分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)1周+α(約4.0km) 20分53秒
    周回コースまでの500m:2分40秒(5分20秒/km)
    周回コース:18分13秒(5分12秒/km)
 
 ・ヒル(坂)スプリント 約70m×5本
   12秒2 11秒8 10秒9 11秒9 11秒4
 
 ・スプリント 100m×4本(スタンディングスタート)
   15秒2 15秒5 13秒9 15秒5

 ・900mジョグ
   6分53秒(7分39秒/km)
 
 ・股関節・骨盤周辺のストレッチ


◇◆◇ 9月の累計走行距離 110.7km ◇◆◇
0

2011/9/28

の〜あっぷ  トレーニング日誌

伊勢崎シティーマラソンエントリー完了!
詳細 ⇒ http://www.sportsentry.ne.jp/event.php?tid=27085

寝坊気味の今朝はノーアップでラン
布団から出て、ハーフパンツとTシャツ着て玄関を出てランニングコースまで約5分のウォーキング、ですぐにラン! この間10分足らず…

体幹に意識が入りづらい分、多少腰に響きますが、案外快調に走れます
今シーズン最も速いペースだったりしてッ!

急に涼しくなって走りやすくなったから…?
昨日の深夜バイト終わってから食べた夜食のラーメンが効いた…?

まッ、たまにはアップ無しで走ってみるのもいいですね

そもそもヒトが走るのにウォームアップなどいらないのかも
火事だぁ! 準備体操して… 逃げ遅れちゃいます…
狩猟時代、獲物見つけてアップして… 逃げられちゃいます…

そんなヒトの原点も感じることが出来るかも


今朝のトレーニングメニュー
 ・8kmジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)2周+α(約8.0km) 38分23秒
    周回コースまでの500m:2分32秒(5分04秒/km)
    1周目:16分57秒(4分51秒/km)
    2周目:16分37秒(4分45秒/km)
    周回コースからの500m:2分18秒(4分36秒/km)

 ・股関節・骨盤周辺のストレッチ


◇◆◇ 9月の累計走行距離 105.1km ◇◆◇
0

2011/9/27

ほじょきん  トレーニング日誌

5月から伊勢崎市の補助金等検討審議会の委員に委嘱され、月1回の審議会を経て今日最後の答申となりました

伊勢崎西部スポーツクラブもtotoスポーツ振興くじの助成を受けて運営していますが、補助金等の種類は色々とあるのですね

たいへん勉強になりました

ただ削減ありきではなく補助を活用してよりよい事業となるよう、また慢性的な補助から脱しそれぞれの事業自体の強化を図ることが、市民にとっても行政にとっても事業を行う団体にとってもプラスになるのではないかという思いで発言させていただきました

ズブの素人が21万人の市民から選ばれし(?)8名の中に名を連ねたことにプレッシャーを感じながらの審議会でしたが、本日、市長さんに答申書を渡し無事任務完了!

事務局の皆さん、委員の皆さん、本当にお疲れ様でした
また、このような貴重な機会をいただき、本当にありがとうございました


今朝のトレーニングメニュー
 ・股関節を緩めるウォームアップ
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(6種目 各10回×1)
 
 ・20分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)1周+α(約4.0km) 21分23秒
    周回コースまでの500m:2分44秒(5分28秒/km)
    周回コース:18分39秒(5分20秒/km)
 
 ・ヒル(坂)バウンディング 20歩×5本
 
 ・スプリント 100m×5本(スタンディングスタート)
   14秒5 14秒2 14秒0 15秒4 15秒6

 ・15分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜西部うぬき橋)1周+α(約2.7km) 15分17秒
    周回コース:12分39秒(5分34秒/km)
    周回コースからの500m:2分38秒(5分16秒/km)

 ・股関節・骨盤周辺のストレッチ

さすがに中1日3連荘のスプリントトレーニングは体にきます
もうハムストリングがいっぱいいっぱい
でも、今はこのくらい虐めてていい筈…


◇◆◇ 9月の累計走行距離 97.1km ◇◆◇
0

2011/9/25

まんぞくかん  トレーニング日誌

久々の連休!

初日の今日は、プレイベートで長瀞へ〜
と思いきや増水… 今のオイラの技量じゃ単独は気が引けます…

ってことでランニングトレーニング

午前中にトレーニングを終え「市民緑化フェア&環境フェスティバル」に
この手のイベントには必ずあるであろう飲食ブース
がッ、どこも完売…

空腹を引きずり一回りして、先日新聞の特集に載っていたお店に行ってみました
特集タイトルは「伊勢崎で“昭和”に舌鼓」
クリックすると元のサイズで表示します1963年創業の中央亭さん
平成のお店にすっかり慣れてしまった身には、一瞬たじろぐ店構え…
「まさに昭和の食堂といった雰囲気(新聞記事)」って何時の昭和やねん!

五目そばを注文
白菜、人参、ネギ、椎茸、豚肉に加え、タケノコ、ナルト、海苔、チャーシューまで
さらには、この野菜の下に隠されたタマゴ
このタマゴ、味付けや茹でではなく、スープに生卵を割って落として茹でたような形状
これは素朴でいいですね!

細麺に昔懐かしい塩味はオイラ好み!
野菜とタンパク質たっぷりな具は確かな満足! トレーニング後にも最適ですね!?

またひとつ伊勢崎の魅力を発見して満足満足



今日のトレーニングメニュー
 ・股関節を緩めるウォームアップ
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(6種目 各10回×1)
 
 ・20分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)1周+α(約4.0km) 21分53秒
    周回コースまでの500m:2分48秒(5分36秒/km)
    周回コース:19分06秒(5分27秒/km)
 
 ・ヒル(坂)スプリント 約70m×5本
   11秒5 10秒9 11秒0 11秒2 11秒1
 
 ・スプリント 100m×5本(スタンディングスタート)
   14秒6 計測ミス 14秒5 14秒6 14秒5

 ・5kmジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)1周+α(約5.0km) 29分19秒
    周回コース:26分35秒(5分54秒/km)
    周回コースからの500m:2分44秒(5分28秒/km)
 
 ・股関節・骨盤周辺のストレッチ

一昨日のトレーニングの疲労が取り切れておらず…
さらにはヒルスプリントで頑張りすぎ…
スプリントの時点でへろへろ状態
その状態でのこのタイム、現時点ではいい感じかな?!


◇◆◇ 9月の累計走行距離 89.9km ◇◆◇


1

2011/9/23

バーテープ交換  自転車(サイクリング)

まったりとした午後

秋らしく、バーテープを交換

(ホントは革のがいいんだけど、高いしメンテ大変そうだし…)
BRUNO純正、コルク柄のバーテープ
クリックすると元のサイズで表示しますクリックすると元のサイズで表示します

公園の緑をバックにしても、よく似合いますね。
右の画像が、変更前の黒いバーテープ(小さいですが…)
クリックすると元のサイズで表示しますクリックすると元のサイズで表示します

秋の陽射しと涼風の中、装いも新たなSurly君を眺めながら、の〜んびりとした午後を過ごしました
1

2011/9/23

こんきさいこう  トレーニング日誌

久々のオフ
トレーニングはいつもよりも遅めのスタート

ランニングコースでは彼岸花が見頃
クリックすると元のサイズで表示しますクリックすると元のサイズで表示します
よく見ると白い花も!

大分涼しくなり、走るのにはいい季節になりました
午前中いっぱいトレーニングに使えるので、今日は時間的にも、心にも余裕たっぷり

やや追い風も手伝って、今季最高、初の13秒台!
やっとなんとか本番で12秒台を出せる見込みが出てきてホッとしました

がッ… その分身体への負担が大きく、次のジョグはハムストリングが痙攣しそうなしなそうな… のへろへろジョグ…


今日のトレーニングメニュー
 ・股関節を緩めるウォームアップ
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(6種目 各10回×1)
 
 ・20分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)1周+α(約4.0km) 21分11秒
    周回コースまでの500m:2分43秒(5分26秒/km)
    周回コース:18分28秒(5分17秒/km)
 
 ・ヒル(坂)バウンディング 20歩×5本
 
 ・スプリント 100m×5本(スタンディングスタート)
   13秒7 13秒7 13秒8 計測ミス 14秒5

 ・5kmジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)1周+α(約5.0km) 28分31秒
    周回コース:26分01秒(5分47秒/km)
    周回コースからの500m:2分30秒(5分00秒/km)


◇◆◇ 9月の累計走行距離 80.1km ◇◆◇
0

2011/9/22

たいふういっか…?  トレーニング日誌

疲労を引きずっての連続仕事10日目の朝
今日の予定は、午前、午後、夕方のフル稼働

現代人としてのアタマは、ギリギリまでゆっくり寝ていたい
でも、外は抜けるような青空!
ヒトとしての本能が朝ランに駆りたてます

超〜、気持ちいい!

まだ、天気予報などなかった頃
ヒトビトは、天気の急変に恐れ、何事もなく過ぎ去るのを祈り、耐え…
一夜明けたこの晴天を見たとき、今からは想像もできないくらいの安堵感、喜びに満ちたことでしょう

またまた原始に一歩近づけた気がした台風一過の朝ランでした

と思いきや、なんなんだ? 昼過ぎからのいきなりの豪雨…
このところ、絵に描いたような「台風一過」とはならないですねェ〜


今朝のトレーニングメニュー
 ・股関節を緩めるウォームアップ
  
 ・40分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)2周+α(約8.0km) 40分21秒
    周回コースまでの500m:2分47秒(5分34秒/km)
    1周目コース:17分50秒(5分06秒/km)
    2周目コース:17分19秒(4分57秒/km)
    周回コースからの500m:2分26秒(4分52秒/km)

  ・股関節・骨盤周辺のストレッチ


◇◆◇ 9月の累計走行距離 70.6km ◇◆◇
0

2011/9/21

たいふうせっきん  トレーニング日誌

再び台風が接近中
まだ前回の台風で増えた川の水が引いてないのに…

前回の台風の影響による増水でコツコツ整備したカヌークラブの拠点が荒れてしまいました
今年度の活動は先週末の長瀞合宿で終了したのですが、来年度の活動に向け拠点の状況が心配です

週末の合宿が終了し、疲労感ドップリ…
昨日は、小雨を言い訳にトレーニングは完全おサボり

今朝は雨、屋内にて体幹トレーニングのみ


今朝のトレーニングメニュー
 ・股関節を緩めるウォームアップ
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(6種目 各10回×2)
 ・股関節・骨盤周辺のストレッチ
0

2011/9/16

ねっちゅうしょう  トレーニング日誌

昨日、隣町の小学校で、運動会の練習中に40人以上の生徒が熱中症で運ばれました

今朝は曇り空
快適な朝Runかと思いきや、超〜蒸し蒸し

このところ、続く真夏日

地球温暖化に二酸化炭素濃度が関係している言われて久しいですが、つい最近捏造データが明るみにされたり、このところの原発絡みで、オイラの中では???です

結果的にそうだとしても、もっと根本的に考えてみれば事は簡単
特に群馬県は自動車保有率が全国一という汚名を着せられていますね

まぁ、持ってるんだから使うなとは言いませんが、依存しないようにしませんか?
質量のあるモノを動かせば、おおきなエネルギー(熱)が発生するのは、義務教育で理科を習った人なら容易に理解できますね

たかだか数十Kgのヒトが移動するのに、1トンもの重たいモノを動かすなんて、スマートな考え方ではありませんね

世の中、代替エネルギーの話で盛り上がっていますが、まずは低エネルギーを推し進めるべきでは?

エアコン… 外から見ればあれは温風ヒーター!
エアコン依存も如何なものかと… 
エアコン使わなければ、外への熱の放出も抑えられるし、子供たちの暑さへの抵抗力もます筈…
夏に開催されるオリンピック、世界陸上…
誰が将来日本代表として戦うかわかりません
より多くの子供たちが暑さに強くなっておくのは大切なことだと思うのですが…

この暑さも、来週からは影を潜める予報が出ています
連日真夏日ももうこれでおしまいかな…

この夏も我が家はエアコン付けずに… っていうかコンセントも差し込まずに過ごすことができました


今朝のトレーニングメニュー
 ・股関節を緩めるウォームアップ
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(6種目 各10回×1)
 ・腹筋(腹直筋、腹斜筋:各12回×1)
 
 ・20分ジョグ@
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)1周+α(約4.0km) 21分46秒
    周回コースまでの500m:2分50秒(5分40秒/km)
    周回コース:18分57秒(5分25秒/km)
 
 ・ヒル(坂)スプリント 約70m×5本
   11秒4 11秒1 10秒9 11秒1 11秒1
 
 ・スプリント 100m×5本(スキップスタート)
   15秒2 14秒5 14秒9 15秒6 15秒3

 ・20分ジョグA
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)1周+α(約4.0km) 23分34秒
    周回コース:20分47秒(5分56秒/km)
    周回コースからの500m:2分47秒(5分34秒/km)
 
 ・股関節・骨盤周辺のストレッチ

ヒルスプリントとスプリントトレーニングで今季最高タイム!
はい、それま〜でぇ〜よぉ…
ハムがぁ〜…

腰痛:ほぼ解消


◇◆◇ 9月の累計走行距離 62.6km ◇◆◇
1

2011/9/15

ふるかどう  トレーニング日誌

所謂「指導者(あんまり好きな言い方じゃないけどね…)」として、久々の午前、午後、夜のフル稼働

午前、リバーフロントランニングクラブのメインメニューは45分ジョグ
午後、市から委託の「筋力アップ教室」2回目
夜、7月から始まったH&Bクラブでコアトレーニング

それぞれ、90分のプログラム
45分伴走して、自重筋トレ一緒にやって、コアトレーニング…

さすがに疲れたョ…
数年前は、全然平気だったような気がするんだけど…
まッ、数年前はこんなに毎日のようにシゴト入ってなかったけどね。

嬉しいような…

でも、そろそろマネジメントのシゴトを増やしてかないと、身体が持たんなぁ…


今朝のトレーニングメニュー
 ・股関節を緩めるウォームアップ
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(6種目 各10回×1)
 
 ・10kmジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)2周+α(約10.0km) 49分12秒
    周回コースまでの500m:2分29秒(4分58秒/km)
    1周目:22分13秒(4分56秒/km)
    2周目:22分10秒(4分56秒/km)
    周回コースからの500m:2分20秒(4分40秒/km)
 
 ・股関節・骨盤周辺のストレッチ

トレーニング中の痛み:殆どなし
トレーニング後の痛み:10段階の1… より軽減


◇◆◇ 9月の累計走行距離 53.8km ◇◆◇
0



teacup.ブログ “AutoPage”
AutoPage最新お知らせ