2011/11/30

だんしゅ  トレーニング日誌

自分にプレッシャーを掛ける意味でも公に宣言します
昨日から断酒しました
伊勢崎シティーマラソンに向けて…
当日の天候も良さげだし…

日頃トレーニングしてきた肝臓の疲労を回復し、レースに備えて内臓の調整です

目標タイムは1時間30分以内…
なのに、酒を断たなくてはならないほど、今シーズンの調子は不透明です

今朝は短めに調整ラン
ジョグから入り、2周目は4分15秒/kmを目安にペース走

この感じなら、1時間30分以内でイケると思うんだけどなぁ〜


今朝のトレーニングメニュー
 ・股関節を緩めるウォームアップ
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 
 ・7kmジョグ〜ペース走
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)2周+α(約7.4km) 34分03秒
    周回コースまでの500m:2分35秒(5分10秒/km)
    1周目:16分55秒(4分54秒/km)
    2周目:14分33秒(4分13秒/km)

 ・500mジョグ
   周回コースからの500m:3分03秒(6分06秒/km)


◇◆◇ 11月の累計走行距離 216.4km ◇◆◇
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2011/11/28

にひゃっきろ  トレーニング日誌

筋トレ講座終了後にちょっと長めのジョグ
曇天ゆえに寒いと思い、それなりに着込んでみるや…
走ると結構暖かい、いや暑い… いい汗流しました

今月の目標(ってほど大袈裟なものじゃないけど…)は180km
天候と体調に恵まれ難なくクリア

ってか、県民マラソンの体たらくがモティベーションを上げたかな…?

11月に200km以上走るのは、恐らく初めてのこと!
この調子で、来月も走れると良いのですが…


今日のトレーニングメニュー
 ・15kmジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)4周+α(約15.0km) 74分33秒
    周回コースまでの500m:2分28秒(4分56秒/km)
    1周目:17分32秒(5分01秒/km)
    2周目:17分28秒(4分59秒/km)
    3周目:17分22秒(4分58秒/km)
    4周目:17分19秒(4分56秒/km)
    周回コースからの500m:2分24秒(4分48秒/km)


◇◆◇ 11月の累計走行距離 208.5km ◇◆◇
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2011/11/25


ちょっと早く起きて120分LSD
寒い朝でした、しかも日の出前
ゆっくりペースじゃ全然身体が暖まりません

美しい日の出を拝むも、気温上がらず…
LSDの時は少し厚着しなきゃダメですね

先日購入したブルックス
http://green.ap.teacup.com/training/1391.html
横幅Dサイズはオイラの足に無理があるようです
今まで、多少のサイズ違いだろうが、道具に身体を順応させることができる自信はあったのですが、今回ばかりはどうも…
土踏まずの辺りが痛くなるのです
乗り心地といい、軽さといい、気に入っているのですが、止む無く講習用にまわっていただきます
(○歩堂さんすいません。でも、講習用にした方が多くの人の目に触れるってことで!)

歳とともに頭のみならず、身体まで頑固になってしまうようです…

で、その替りに見つけたのがアディゼロAGEワイド
某ショップにて約4割引き!
まだ走ってませんが、履き心地はゆったりして安心感があります

おまけに先日ガレッジセールでほぼ半額にて購入したフリー3.0

約1足分で2足購入できました… が…
今月都合3足購入、カードの支払いが思いやられます
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今朝のトレーニングメニュー
 ・120分LSD
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)4周+α(約15.0km) 120分11秒
    周回コースまでの500m:4分08秒(8分16秒/km)
    1周目:28分06秒(8分02秒/km)
    2周目:28分00秒(8分00秒/km)
    3周目:28分01秒(8分00秒/km)
    4周目:27分59秒(8分00秒/km)
    周回コースからの500m:3分57秒(7分54秒/km)


◇◆◇ 11月の累計走行距離 193.5km ◇◆◇
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2011/11/23

げいじゅつのあき  トレーニング日誌

ぐんま新人演奏会に行ってきました
群馬県ゆかりの新人音楽家の発表の機会を提供、育成、音楽文化の振興を図るため毎年開催、今回で30回目となります

とは言うものの、オイラも初めて足を運びました
“ひらりん@夫人”の従妹のご子息が、三日間に渡るオーディションに合格して出演したもので…

ピアノ部門、声楽部門、オーケストラ楽器部門、それぞれレベルの高い演奏が続き、引き込まれて行きました

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これ、いろんな楽器、声楽にリーズナブルで触れることができ、美味しい企画だと思いました
時間が合えば、来年も鑑賞したいと思います

また、同様な趣旨でジャズピアニスト山中千尋さんを招いて「ティーンエンジャーコンサート」が来月開催されます
http://www2.gunmabunkazigyodan.or.jp/cgi-bin2/view.php?id=237
オイラはすでにチケットGet!

とその前に、息切れするまでビルドアップ
まだまだ脳のリミッターが外れません…


今朝のトレーニングメニュー
 ・股関節を緩めるウォームアップ
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(6種目 各10回×1)

 ・ビルドアップ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)3周+α(約10.8km) 49分50秒
    周回コースまでの500m:2分32秒(5分04秒/km)
    1周目:17分12秒(4分59秒/km)
    2周目:15分32秒(4分30秒/km)
    3周目:14分35秒(4分14秒/km)

 ・コールダウンジョグ
   周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m×2周:8分39秒(6分39秒/km)


◇◆◇ 11月の累計走行距離 178.5km ◇◆◇
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2011/11/22

ゆっくりじょぐ  トレーニング日誌

一昨日の20km持久走の疲労解消ジョグ
強風の中でのペース維持
結構ダメージありましたね

今後のトレーニングに向けて、ちょっとゆっくり目、やや短い距離を走っときました


今朝のトレーニングメニュー
 ・股関節を緩めるウォームアップ
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)

 ・40分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)2周+α(約8.0km) 41分43秒
    周回コースまでの500m:2分46秒(5分32秒/km)
    1周目:18分25秒(5分16秒/km)
    2周目:18分01秒(5分09秒/km)
    周回コースからの500m:2分32秒(5分04秒/km)


◇◆◇ 11月の累計走行距離 166.4km ◇◆◇
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2011/11/21

県下一の大イチョウ、尾島サイクリング  自転車(サイクリング)

季節の歩みが遅い今年も、徐々に木々が色づき始めています
以前訪れた時には、青々と旺盛に茂っていた浄蔵寺の大イチョウ
http://green.ap.teacup.com/training/885.html
そろそろ見頃かと思い行ってみました

クリックすると元のサイズで表示します途中、広瀬川サイクリングロード島村休憩所から赤城山を望みます
空気が澄み、山肌までクッキリ!


クリックすると元のサイズで表示しますで、お目当ての大イチョウは、まだまだ青々としてました…
しかも、上部は大きく枝打ちされてスリムに!

そう言えば、リバーフロントランニングクラブの拠点、前橋南公園のイチョウ並木もい今年枝打ちされました
定期的にするんですかね?

ちょっとがガッカリ…
なんですが、そのおかげで、枝から垂れ落ちている呼吸根をはっきり見ることができました

クリックすると元のサイズで表示します クリックすると元のサイズで表示します

今回も見頃を外してしまいましたね
是非一度、茂った枝一面が黄色く色付いた大イチョウを見てみたいものです

本日の走行距離 約50.1km

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タグ: 尾島 伊勢崎

2011/11/20

あめあがり  トレーニング日誌

雨上がりの一日
大体こういう日は風が強いのが定番
でも、午前中は季節外れのポカポカ陽気に、風もなく穏やかな日
はつらつ健康教室も、笑顔と爽やかな汗に溢れて開催できました

午後は一転、風が強まり…
ど〜して人がスピード系のトレーニングする時に限って風吹くかなぁ〜

向風と追風でまるでインターバルトレーニング
そんな条件の中でそれなりのペースが維持できたことは、おおきな収穫!


今日のトレーニングメニュー
 ・20km持久走
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)6周+α(約21.2km) 95分42秒
    周回コースまでの500m:2分21秒(4分42秒/km)
    1周目:15分57秒(4分37秒/km)
    2周目:15分42秒(4分33秒/km)
    3周目:15分38秒(4分32秒/km)
    4周目:15分29秒(4分29秒/km)
    5周目:15分23秒(4分28秒/km)
    6周目:15分12秒(4分24秒/km)
    
 ・クールダウンジョグ 
   周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m×2周:8分19秒(6分24秒/km)


◇◆◇ 11月の累計走行距離 158.4km ◇◆◇
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2011/11/18

そこびえ  トレーニング日誌

ここ伊勢崎は曇天の朝でした
遠く谷川は晴れていた様子
残念ながら、写真が撮れるほどクッキリとはゆきませんが、今シーズン初の雪化粧を見ることができました

今朝はちょっと早起きして120分LSD
日出時刻を過ぎても、脚を進めるにつれ冷えてきます
底冷えって感じ…
でも、午後は朝の気温が信じられないくらいに暖かくなりましたね

この季節、日中と朝晩の気温差があって、人力移動人は着るものに困ります


今朝のトレーニングメニュー
 ・120分LSD
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)4周+α(約15.0km) 120分22秒
    周回コースまでの500m:4分09秒(8分18秒/km)
    1周目:28分34秒(8分10秒/km)
    2周目:28分02秒(8分01秒/km)
    3周目:27分55秒(7分59秒/km)
    4周目:27分48秒(7分57秒/km)
    周回コースからの500m:5分55秒(7分50秒/km)


◇◆◇ 11月の累計走行距離 135.9km ◇◆◇
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2011/11/17

きもちだけぇ  トレーニング日誌

風の強い朝でした
しかも30km走の疲労が抜けてません…

周回コースまでの追風区間で既に足取り重く
周回コースに入っていきなりの突風のような向風
風は周回毎に強まり、体感的には5m超
 (実際、アメダスによると、伊勢崎の風速は6時7m、7時3m、8時9mでした)

そんな中でビルドアップもどうかとは思ったのですが…
向風を抜けて追風になっても、全然ペースがあがりません

気持ちと息苦しさのみビルドアップ


今朝のトレーニングメニュー
 ・股関節を緩めるウォームアップ
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)

 ・ビルドアップ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)3周+α(約11.7km) 58分05秒
    周回コースまでの500m:2分44秒(5分28秒/km)
    1周目:17分36秒(5分06秒/km)
    2周目:16分35秒(4分48秒/km)
    3周目:15分34秒(4分31秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m1周:5分37秒(6分14秒/km)


◇◆◇ 11月の累計走行距離 120.9km ◇◆◇
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2011/11/16

はつかんせつ  トレーニング日誌

クリックすると元のサイズで表示します画像じゃ全然よくわかりませんが、恐らく赤城山今シーズン初冠雪です
朝ランの時には、地蔵岳も白く見えたのですが…

今日は風も冷たく、冬の到来を感じさせられる日でした
でも、日差しはポカポカでしたね

季節は一歩一歩進んでいます

そんな朝は、一昨日の30km走の疲労解消ジョグ


今朝のトレーニングメニュー
 ・股関節を緩めるウォームアップ
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)

 ・40分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)2周+α(約8.0km) 41分08秒
    周回コースまでの500m:2分45秒(5分30秒/km)
    1周目:18分22秒(5分16秒/km)
    2周目:17分33秒(5分01秒/km)
    周回コースからの500m:2分27秒(4分54秒/km)


◇◆◇ 11月の累計走行距離 109.2km ◇◆◇

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