2012/3/31

手袋なし  トレーニング日誌

温かい1日
クラブの屋内プログラムもエアコンなし
チャリ移動の道中も手袋無し

例年よりもゆっくりながら、確実に春の訪れを感じた1日でした

昨夜は消炎剤配合の湿布を貼り、今朝は四股の回数をちょっと増やしてみました


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各10回×1)
 ・四股 30回
 ・腸腰筋レーニング 30回
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2012/3/29


巷は春休みです
いつもは子供が幼稚園、保育園、学校に行っている間に参加しているリバーフロントランニングクブの会員さん、今日は子様連れでの参加です

折角なので、お子様にも楽しんでいただきましょう

本日のメニューは、ラダー、ミニハードルのトレーニング

お母さん、お子様の方が…

一見、長距離ランニングには必要無さげなトレーニングですが、ランニングエコノミーを考えると、きっと役に立つトレーニングだと思います
(オイラはそうそう信じています!)
クリックすると元のサイズで表示します クリックすると元のサイズで表示します

一方のオイラ、昨日は、午前中のウォーキングクラブ、午後のウォーキング大会下見、夜のジョギングクラブと、約17km程移動

朝、腰にキテます…

でも奮起、昨日と同様の地味〜なトレーニングで希望を繋ぎます


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各10回×1)
 ・四股 20回
 ・腸腰筋トレーニング 30回
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2012/3/28

ウォーキング大会下見  トレーニング日誌

今日は午後から6月に計画されている“ウォーキング大会”の下見です
朝のポカポカ陽気から一変、曇天の強風に見舞われました

でも、手袋せずに歩けたのだから、暖かくなってきましたね
道中、梅が満開
河津桜も咲き始めました

“ウォーキング大会”の詳細は、後々クラブのHP(別館)に掲載します

今朝のトレーニングは、昨日リハビリで教えていただいた、腸腰筋のトレーニングも加えてみました
もちろん四股も継続中

脚の付根、プルプルです…


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各10回×1)
 ・四股 20回
 ・腸腰筋トレーニング 30回
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2012/3/27

リハビリ  トレーニング日誌

今日はリハビリに行ってきました
理学療法士さん曰く、腸腰筋が弱く、全体的に後傾気味
後傾については、オイラ自身も薄々気にしていたのですが…

仰向けになり、大腿直筋を使わずに、腸腰筋で腿を上げるトレーニングを教えていただきました

さらに、胸椎周辺の柔軟性がないとのこと
目一杯指圧(?)していただきました
元々指圧されるのは得意じゃないオイラ、泣き出しそうなくらい痛いんですけど…

でも、トレーニングとほぐしにより、最後は背が高くなったようにスムーズに歩けました

腸腰筋トレーニング、次回から追加ですね


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各10回×1)
 ・四股 20回
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2012/3/26


年度末、クラブの来年度活動案内に向けて、休日返上で作業です
やっと会員の皆さま方などへの案内送付作業、ホームページ更新作業が終わりました

昨日の大相撲千秋楽、優勝決定戦前に鶴竜が行っていた四股
魔がさして、TVの前で真似してみました
このところのコアトレーニングと、股関節のストレッチの成果か(?)、以前やった時よりもスムーズ

腰の痛みもなく、むしろ快方に向かう感じ

10回で約1分
少し続けてみようかな?

伊勢崎西部スポーツクラブ、来年度定期活動プログラム詳細はこちらから↓
http://wind.ap.teacup.com/applet/seibusports/msgcate3/archive



今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(4種目 各10回×1)
 ・四股 20回
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2012/3/25

boks視察  トレーニング日誌

隣町(正確には違いますが…)の新町スポーツクラブで開催した「boks 無料体験会」に行ってきました
boksは今アメリカで話題の子どもの運動プログラムです
(公式HP ⇒ http://boks.jp/index.html
クリックすると元のサイズで表示しますまずは輪になってユニークな準備運動

次いで障害物リレー、ちょっとコースを難しくした大人チームと対戦!
オイラもメンバー入り
結果は…
もちろん子供チームの勝ち…
大人チームの皆さん、めっちゃ本気だったんですが…

そして鬼ごっこ
こちらも子供が鬼、大人が逃げます
ラスト10秒が長かった…
最後の最後で捕まっちゃいました… もうオールアウト寸前

そしてまたまたユニークなクールダウンで終了です

たいへん、システム化されたプログラムで、一緒に行う大人から、自然と目一杯身体を動かせる子供達、笑顔と歓声が絶えない時間でした

ウチのクラブで開催している“かけっこ塾”にも取り入れて行きたいと思います

っていうか、近々同じようにクラブ主催でboksできたらいいですね


おまけです
クリックすると元のサイズで表示します強風の中でのチャリ移動、さらには思いがけない高強度トレーニング?

帰り道にある、五料橋近くのかどや東京支店(店名なぜ?…って感じです)に寄りました

以前、一緒に行った人が食べきれなかった「カツカレー」
空腹の身体にはこれしかない!
たまには、ガッツリ外食
量もさることながら、味も満足な一品でした

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2012/3/22

マッサージ  トレーニング日誌

罹りつけの整形外科でマッサージ
その場では効果があるのかないのかわからないのですが、痛い場所が特定できるようになっただけでも進展でしょう… 恐らく…

来週からはリハビリが始まります

もう前橋シティマラソン、ハーフまで1ヵ月となりました…
カヌークラブのスタートまでは約3週間…

頑張れ、オイラの腰ッ!


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(4種目 各10回×1)
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2012/3/21

今年度最終Run!  トレーニング日誌

クリックすると元のサイズで表示しますなでしこジョギングサークル、今年度最終Runは、60分走

市民プラザをスタートし、坂東大橋で埼玉入り!

皆さん、無事走り切りました!
さぁ、来月のエコマラニックは、今日の約3倍

でも大丈夫!
今日の調子で行けば、余裕で楽しめますョ

オイラのトレーニングは今日もコアトレのみ…
ゆっくり60分伴走しただけで、クールダウンのストレッチで前屈すると、腰に痛みの出る始末…


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(4種目 各10回×1)
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2012/3/20

暑さ寒さも彼岸まで…  トレーニング日誌

クリックすると元のサイズで表示しますポカポカ陽気の1日
昨日まで2日間、ジッとして脳をフル回転していた“脳みそ筋肉”なオイラ、今朝は朝からぐったりです

でも、大好きだったお義母さんのお墓参りに出発する前に、昨日までの学会をヒントに思い描くトレーニングの早期実施を夢見て、最低限のコアトレーニング

途中、いつものランニングコースの堤防下を移動中の光景
菜の花咲き始めました!

「暑さ寒さも彼岸まで」とは良く言ったものです


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(4種目 各10回×1)
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2012/3/19

ランニング学会大会2日目  トレーニング日誌

大会2日目、本日の主な内容は「クロストレーニング」と「脂質代謝」

と、その話をする前に、パネル展示で小学生の“持久走”や“かけっこ”の取り組みが紹介されており、たいへん興味深くうかがいました
“持久走”は「競走」ではなく「自分のペースを探そう」という目標のもと、心拍数とRPEを用いて指導することで、自分の身体の変化への気付きが見られたり、自らペースをコントロールする能力までみられたとのことでした
“かけっこ”を中心とした活動でも、そのシーズン性を考慮したり、球技やゲームを取り入れることで90分間、子供たちを飽きさせずに行う取り組みなど、たいへん参考になりました

さて本題です
まずは「クロストレーニング」
主に自転車(エルゴメーター)を用いたトレーニングです
フォームと股関節に意識をもつことで、心肺機能の向上のみならず、ランニングに必要な大腿部の大筋郡にも有効である、高強度のトレーニングの際衝撃による故障のリスクが無い、自転車トレーニングによる筋量増は走パフォーンスに影響しないなど、個人的に嬉しい報告がされました

そして「脂質代謝」について、テーマは「20分以上運動しないと脂肪は燃焼しないのか?」
結論として、糖代謝を主体とした運動様式であろうが、脂質代謝を主体としたものであろうが24時間単位でみれば、総消費エネルギーは変わらないということで、大切なのは持続時間ではなく、いかにエネルギーを消費するかとのことでした
「脂肪はお札、糖はコイン、コインを使えばお札が崩れる」わかりやすいですね
ただ、トレーニングとして取組む場合、ちょっとした工夫で、より脂質代謝能力が高まりそうです
まず、1分当たりの脂肪燃焼量は運動開始後40分位までに徐々に高まり、1時間を過ぎると高い値で安定するとのことです
また、筋グリコーゲンが枯渇した状態でトレーニングすることにより、持久的能力が増すとの報告もあり、空腹時(朝)のトレーニング、さらには夕食後の夜、朝食前の朝と2回のランニングによりその能力が高まりそうです
そして、筋グリコーゲンを積極的に枯渇させる高強度トレーニング実施後のランニングなどのアイディアが報告されました

その方法論はここでは割愛させていただきますが、年間にスプリントとマラソンに参加するオイラにとってたいへん有意義な情報でした
でもそに為にも、まずは腰痛を克服しなきゃですね
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