2012/7/27

30℃超  トレーニング日誌

やや寝坊してしまった今朝、トレーニングは8時台
アメダスによると伊勢崎はこの時間で既に30℃越えてました
どうりで、暑い訳だ!

ジョグ終えて、ヒルトレーニングの時には、水を被ったように上から下まで汗でびしょ濡れ
これはこれで、童心に返ったようで楽しいものですね!?

足首がちょっと痛みますが、ドリルの動きも大分良くなってきたように感じます
明日からクラブの赤城合宿
と言ってもサポートですが…
その前に、これからポールストレッチ教室最終日
明日に備えて、ほぐして来ま〜す


今朝のトレーニングメニュー
 ・ストレッチポール ベーシック7
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各10回×1)
 ・腸腰筋レーニング 30回

 ・8kmジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)2周+α(約8.1km) 40分48秒
    周回コースまでの500m:2分40秒(5分20秒/km)
    1周目:17分39秒(5分03秒/km)
    2周目:17分27秒(4分59秒/km)
    西部公園トリムコース620m1周:3分02秒(4分54秒/km)

 ・ヒルトレーニング×3セット
   スプリンギング40歩 ハイニー40歩 跳躍走20歩

 ・900mジョグ 5分19秒(5分54秒/km) 


◇◆◇ 7月の累計走行距離 84.2km ◇◆◇
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2012/7/26

つなぎジョグ  トレーニング日誌

昨朝のスプリントと昨夜のジョギングクラブでのヒルトレーニングの影響で疲労気味
さらには、日曜日に保護した子猫の世話等々…
言訳にことかかない(?)今朝、とりあえず繋ぎでジョグ
朝一で一回大汗掻いとくと、次の仕事が楽なのですョ
今日も一日、大量に汗をながしました!

ちなみに日曜日に保護した子猫はこの二匹
ジャレてるキジトラが雄、もう一匹が雌
まだまだ目がクシュクシュ、風邪気味
元気になったら、飼い主さん募集しますね


朝のトレーニングメニュー
 ・30分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)1周+α(約5.9km) 31分11秒
    周回コースまでの500m:2分49秒(5分38秒/km)
    周回コース:23分44秒(5分16秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m1周:4分38秒(5分09秒/km)


◇◆◇ 7月の累計走行距離 75.2km ◇◆◇
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2012/7/25

暑さ復活  トレーニング日誌

久し振りの暑さの下での朝ラン
先週末、涼しい空気の中を過ごしてしまって、身体がどう反応するか興味津々でスタート
でも気温の割に乾いた風が心地よく、ペースはむしろ上がり気味
200m×5本のスプリントも調子づいて、1本目から飛ばし過ぎ…
残り100mが長い長い!
5本目はへろへろ〜、脚の後ろ側の何とも言えない疲労感がたまりません
今晩はこれからジョギングクラブ
先週は雷雨により中止、今日はできるといいなぁ!


朝のトレーニングメニュー
 ・ストレッチポール ベーシック7
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各10回×1)
 ・腸腰筋レーニング 30回

 ・5kmジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)1周+α(約5.0km) 24分39秒
    周回コースまでの500m:2分40秒(5分20秒/km)
    周回コース:22分00秒(4分53秒/km)

 ・スプリント 200m×5本
   32秒7 32秒0 32秒0 32秒2 34秒8

 ・900mジョグ 6分34秒(7分18秒/km)


◇◆◇ 7月の累計走行距離 69.3km ◇◆◇
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2012/7/20

ヒルトレーニング  トレーニング日誌

せっかく暑さに適応してきたのに…
ヤバいっすね、この気温、寒いくらいです
日曜日位まで続くとか…
どうせまた猛暑になるのなら、せめて30℃は越えて欲しいものですね
久々のスプリント翌日の今朝、走り出しは体が重くペース上がらず…
でも暑熱馴化が振出に戻らないよう、後半ちょっと頑張ってペース上げときました
そして本日のメインメニューはヒルトレーニング
と言っても、まだまだ控えめにね
バウンディングじゃなく跳躍走ですから
今月いっぱい徐々に身体を慣らして行こうと思います


今朝のトレーニングメニュー
 ・ストレッチポール ベーシック7
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各10回×1)
 ・腸腰筋レーニング 30回

 ・8kmジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)2周+α(約8.1km) 40分32秒
    周回コースまでの500m:2分53秒(5分46秒/km)
    1周目:17分51秒(5分06秒/km)
    2周目:16分57秒(4分51秒/km)
    西部公園トリムコース620m1周:2分51秒(4分36秒/km)

 ・ヒルトレーニング×3セット
   スプリンギング40歩 ハイニー40歩 跳躍走20歩

 ・900mジョグ 5分35秒(6分12秒/km) 


◇◆◇ 7月の累計走行距離 62.4km ◇◆◇
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2012/7/19

スプリント始動  トレーニング日誌

トレーニング再開1ヵ月、再開後の走考距離約100km
10月の市民総体100m出場に向け、ようやくスプリントのトレーニング始動です
あまり短い距離だと、自分の現状を見失ってまた何処か故障するといけないので、まずは長めのウィンドスプリント(流し)から
ストライドよりもピッチを意識して、あまり気張らず…
200m×5本
最高タイムが34秒2
ちなみにこのペースでハーフマラソン(21.0975km)走ると60分07秒
遠く世界に及びません…
まッ、それはそれとして、とりあえず始動できたことで一歩前進かな?


今朝のトレーニングメニュー
 ・ストレッチポール ベーシック7
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各10回×1)
 ・腸腰筋レーニング 30回

 ・5kmジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)1周+α(約5.0km) 24分56秒
    周回コースまでの500m:2分42秒(5分24秒/km)
    周回コース:22分13秒(4分56秒/km)

 ・ウィンドスプリント 200m×5本
   37秒8 35秒8 34秒9 34秒3 34秒2

 ・500mジョグ 3分09秒(6分18秒/km) 


◇◆◇ 7月の累計走行距離 53.4km ◇◆◇
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2012/7/16

海の日のヒルクライム  自転車(サイクリング)

クリックすると元のサイズで表示します伊勢崎西部スポーツクラブ会員他による課外活動(?)、サイクリング部
猛暑が予想されている今日「海の日」は、涼しい赤城山にヒルクライム!
ってことで参加者少な目…

途中、旧料金所で小休止、みんなまだまだ余裕です!

ここから勾配が徐々にキツくなり、全身汗だく…
滴る汗により、サーリー君のブルックスサドルも水分吸ってふにゃふにゃ〜

“ひらりん@夫人”のペースでゆっくりゆっくり登ること約2時間10分、前回登った箕輪姫百合駐車場着
ここから未知の世界…
がッ、九十九折は案外勾配が緩く、少しペースアップして、3時間5分でゴーーール!!!
クリックすると元のサイズで表示します クリックすると元のサイズで表示します
当日のサブスリーが見えてきました!
ボクも2時間切りの感触を掴みました!
もちろん、当日のお供はサーリー君です

クリックすると元のサイズで表示します帰りは小沼経由で下ります
下るにつれ、涼風が熱風になり…
伊勢崎着いたら、暑い暑い!

そんな暑い中、どう調整してもインナー×ローに合わせるとアウター×トップでチャーンが変速機に当たってしまうストレス解消のため、シラス君のフロント変速機をLXに交換
全てでストレスフリーという訳には行きませんが、課題のインナー×ローとアウター×トップでの不具合は解消しました
あとはエンジンがチューンナップできれば良いのですが…
こればかりは本人次第ですね


本日の走行距離 約77km

3

2012/7/14

土曜朝ラン  トレーニング日誌

毎週土曜日はラブリバージョギングクラブの活動日
が、本日は群馬県総合型地域スポーツクラブ連絡協議会常任委員会のため欠席
だからという訳じゃないけど、雨模様の天気をいいことにサボり気味の朝ランしました
久し振りの土曜朝ラン、いつも出会う人と面子が違って新鮮です!

雨上がりということもあり結構な蒸し暑さ、ラン終了後、汗が止まりません
でもそんな汗だく感に、この時期ならではの季節を満喫、ちょっと得した気分でした


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)

 ・45分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)2周+α(約8.4km) 44分16秒
    周回コースまでの500m:2分57秒(5分54秒/km)
    1周目:18分33秒(5分18秒/km)
    2周目:18分11秒(5分12秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m1周:4分35秒(5分06秒/km)


◇◆◇ 7月の累計走行距離 46.9km ◇◆◇
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2012/7/11

夏本番! 夏ラーメン  トレーニング日誌

クリックすると元のサイズで表示します朝から蒸し暑い一日
今朝はペースを落として60分ジョグ
このペースならめちゃめちゃ楽です

昼食は“濃厚ラーメンじゅん”さんの夏ラーメン
今年もやってくれました!
ほのかな酸味が爽やかです!
美味しいの一言、一度お試しあれ
難を言えば、男ひとりではちょっとお洒落過ぎるって感じかな?


今朝のトレーニングメニュー
 ・ストレッチポール ベーシック7
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)

 ・60分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)3周+α(約11.5km) 61分34秒
    周回コースまでの500m:2分56秒(5分52秒/km)
    1周目:19分15秒(5分30秒/km)
    2周目:18分34秒(5分18秒/km)
    3周目:18分18秒(5分14秒/km)
    周回コースからの500m:2分32秒(5分04秒/km)


◇◆◇ 7月の累計走行距離 38.5km ◇◆◇

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2012/7/9

四万温泉甘酒ライド  自転車(サイクリング)

四万温泉で開催されている「温泉郷クラフトシアター2012」、伊勢崎で料理屋を経営している知人が、甘酒を提供しているということで、伺いました
発酵が進んでいるものと、進んでいないものと二種類いただきました
発酵している方は、スパークリングワインのようで爽やか! 感動的な美味しさです!
よく冷えていて、汗を流した身体に染み渡りました
(ちなみにノンアルコールです)
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折角なので、温泉街をちょっと散策
県指定重要文化財、日本最古の温泉建築宿「積善館」と、ゆずりは地区の「足湯」です
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クラフトシアターの一場面、木工作家さんの作品が、和室にいい感じでディスプレイされています
澄んだ川の水、瀬の音、そして木のぬくもり… こんな和室での〜んびりと過ごしてみたいものです
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いわゆるアウトドア系の人間ですので、アートとはちょっと無縁、個々の作品についてはよくわかりませんが、“まち”から湧き出る、一体感というか、意気込みを感じます

平日の今日は、イベントが少なかったのですが、週末は色々とあるようです
16日(月・祝)まで開催しているとのことなので、是非“まち”の息づかいを感じてみては如何でしょうか?

ちなみに伊勢崎から往復すると130km前後になると思います
フォールディングバイクじゃ、ちょっとキツいので、帰りは輪行しました
んッ??? そもそも輪行前提でフォールディングじゃないかって…???

本日の走行距離 約99km
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2012/7/6

ポールストレッチ  トレーニング日誌

クリックすると元のサイズで表示します今晩から始まったポールストレッチ教室
今までも、今朝もそれなりに行ってきましたが、微妙に動きが違いましたね…
今までも充分な感じでしたが、今日ジックリと教えていただき、さらに解れた感じです

今朝もなんちゃってベーシック7、コアトレの後ランニング
一昨日の午前、夜、昨日の午前と、各クラブでヒルトレーニング三昧
ボク自身、このところやってなかったので、少々筋肉痛で足がダルい…
しかも連日の蒸し風呂状態
やっとこ5分/kmペースでの60分ジョグでした


今朝のトレーニングメニュー
 ・ストレッチポール ベーシック7
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各10回×1)
 ・腸腰筋レーニング 30回

 ・60分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)3周+α(約11.9km) 60分09秒
    周回コースまでの500m:2分45秒(5分30秒/km)
    1周目:17分46秒(5分04秒/km)
    2周目:17分38秒(5分02秒/km)
    3周目:17分37秒(5分02秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m1周:4分24秒(4分53秒/km)


◇◆◇ 7月の累計走行距離 27.0km ◇◆◇


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