2012/8/30

まさにアキレス腱  トレーニング日誌

このところの高強度トレーニングにより、左足首に加え左アキレス腱の痛みも急上昇!
でもこの時期、各クラブのメニューの殆どはヒルトレーニング…
ボク自身、老体にムチ打ち週3回はやってる感じ…
そりゃぁ、音を上げるわな… って思いと、こんなんで音を上げるようになっちゃったか… との思いが複雑に絡み合います

当たり前ですが、“アキレス腱の痛み”で検索すると、安静のオンパレード
トレーニング計画において、まさにアキレス腱ですね
はいはい、暫らく強度を下げますョ

今朝は痛みとともに、身体もめっちゃダルい感じがあったので、敢えてノーアップでゆっくりジョグ


今朝のトレーニングメニュー
 ・45分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)2周+α(約8.4km) 46分28秒
    周回コースまでの500m:3分01秒(6分01秒/km)
    1周目:19分47秒(5分39秒/km)
    2周目:19分00秒(5分26秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m×1周:4分40秒(5分11秒/km)


◇◆◇ 8月の累計走行距離 67.4km ◇◆◇
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2012/8/24

200m×5本  トレーニング日誌

昨日の積極的休養が功を奏し、今朝の出足はいい感じ
真っ青な空、裾野の延びる赤城山
見た目はすっかり秋ですが、強い日差しとともにほぼ無風状態の空気は、まだまだ夏本番
そんな中、一週間振りの200m×5本
暑さ故、今日のアベレージは32秒台と自分に甘い設定
が、予想に反し1本目からいきなり31秒
今季最高!
気持ちを切り替え調子に乗るも、当然続かずジリ貧…
でもヘロヘロの5本目を33秒台で持ち堪えたのには、少し手応え感じます


今朝のトレーニングメニュー
 ・ストレッチポール ベーシック7
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各10回×1)
 ・腸腰筋レーニング 30回

 ・5kmジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)1周+α(約5.0km) 24分58秒
    周回コースまでの500m:2分47秒(5分34秒/km)
    周回コース:22分11秒(4分56秒/km)

 ・スプリント 200m×5本
   31秒0 31秒1 31秒6 32秒2 33秒2

 ・1700mジョグ 10分56秒(6分26秒/km)


◇◆◇ 8月の累計走行距離 59.0km ◇◆◇
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2012/8/23

繋ぎジョグ  トレーニング日誌

このところのトレーニングとクラブのメニューで疲労気味
特にハムストリングが怠い…
さらには長年患っている左足首の痛みも急上昇!

ってことで今朝は繋ぎジョグ
今年の夏はここ数年の中では涼しいとは言え、まだまだ暑いここ伊勢崎
朝いちで、水浴びたような全身びしょ濡れな汗を掻いとくと、その後が楽なのです
おかげで今年も、ウチ、クルマともノーエアコンで夏が過ぎそうです

「朝いち大汗」お勧めです!
あッ、もし何かあっても自己責任でお願いしますね


今朝のトレーニングメニュー
 ・ストレッチポール ベーシック7
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 
 ・8kmジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)2周+α(約8.0km) 43分26秒
    周回コースまでの500m:3分02秒(6分04秒/km)
    1周目19分23秒(5分32秒/km)
    2周目18分29秒(5分17秒/km)
    周回コースからの500m:2分32秒(5分04秒/km)


◇◆◇ 8月の累計走行距離 51.3km ◇◆◇
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2012/8/21

最後の草刈り?  トレーニング日誌

今朝はトレーニング終了後、約1ヵ月ぶりにカヌークラブの拠点を草刈り
さすがにこの時期、良く育ってます
でも、もうこれで今シーズン、ここの草刈りは最後かな?
カヌークラブもあと1ヵ月で終了
夏ももう終わりが近づいていますね
今年の夏はホント短く感じました
なんかちょっと淋しい気もします

トレーニングメニューでは、ヒルトレーニングに加え、100mスプリントを入れてみました
200mの効果か、なかなかいい感じで走れました


今朝のトレーニングメニュー
 ・ストレッチポール ベーシック7
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各10回×1)
 ・腸腰筋レーニング 30回

 ・5kmジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)1周+α(約5.0km) 25分45秒
    周回コースまでの500m:2分47秒(5分34秒/km)
    周回コース:22分58秒(5分06秒/km)

 ・ヒルトレーニング×5セット
   スプリンギング40歩 ハイニー40歩 バウンディング20歩

 ・スプリント 100m×3本
   14秒9 14秒5 14秒3

 ・1700mジョグ 11分02秒(6分29秒/km)


◇◆◇ 8月の累計走行距離 43.3km ◇◆◇
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2012/8/20

休日返上  トレーニング日誌

クラブのNPO法人化に向けた最後の運営員会を今週金曜日に控え、向う2年の事業計画やら収支予算やら…
さらには、ジョギングフェスティバルの準備やら…
事務仕事が全然間に合わず、オフの月曜日も休日返上

NPOの基準に合わせた収支予算のエクセルの雛形、言葉が難しくてよくわからないんですけどッ!
もっと一般的な言葉に変えちゃっていいよね、多分…
しかも正味財産云々とか前期、次期繰越正味財産とか、式入ってないし…
多分こんな感じで…
で、なんとか仕上がりました

これで会議に向けた資料はほぼ完成
次は、秋の2大ランニングイベント、「0から始めるランニング教室」「ジョギングフェスティバル」の人集めに本腰入れなきゃですね

そんな多忙な中でも、市民総体は待ってくれません
今年も12秒台キープに向けて、トレーニングあるのみですッ!


今朝のトレーニングメニュー
 ・ストレッチポール ベーシック7
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各10回×1)
 ・腸腰筋レーニング 30回

 ・5kmジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)1周+α(約5.0km) 24分42秒
    周回コースまでの500m:2分41秒(5分22秒/km)
    周回コース:22分01秒(4分54秒/km)

 ・坂スプリント 70m×6本
   11秒3 11秒0 11秒0 11秒3 11秒3 11秒6

 ・1700mジョグ 10分33秒(6分12秒/km)


◇◆◇ 8月の累計走行距離 36.3km ◇◆◇
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2012/8/17

スプリント  トレーニング日誌

会場の関係で、今日までクラブはお休みです
思いがけず1日延びた夏休みですが、“ひらりん@夫人”は槍ヶ岳へ山行ツアーの添乗員といして出掛けました

ボクは少し遅く起きた朝にトレーニング
一昨日のサイクリング後半の疲れから内転筋が筋肉痛
(赤城ヒルクライムに向けていいトレーニングとなりました)

走出しのジョグはめっちゃ身体が重い…

200mはアベレージ33秒台かな?
と思いきや追風も手伝っていきなりの31秒台!
こうなったら調子に乗ります
2本目、向風ながら32秒
3本目、今シーズン最速!
4本目、後半身体が動きません…
5本目… 潰れました…

昨夜から日曜日まで期間限定の独身生活
今日は溜まった事務仕事を少し片付けました

さぁ、明日からクラブ再開!


今朝のトレーニングメニュー
 ・ストレッチポール ベーシック7
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各10回×1)
 ・腸腰筋レーニング 30回

 ・5kmジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)1周+α(約5.0km) 25分58秒
    周回コースまでの500m:2分48秒(5分36秒/km)
    周回コース:23分10秒(5分09秒/km)

 ・スプリント 200m×5本
   31秒8 32秒0 31秒5 32秒4 34秒8

 ・1700mジョグ 12分47秒(7分31秒/km)


◇◆◇ 8月の累計走行距離 29.2km ◇◆◇
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2012/8/15

福島只見金山珍道中!?  自転車(サイクリング)

お盆休み、暑い伊勢崎からの脱出計画、可能な日は14〜15日
14日に出発〜キャンプ、15日日帰りサイクリング〜帰宅と計画
長野、新潟、福島の高原で、事前の週間天気予報が一番良かった当地に決定という単純な理由で訪れました
訪れてから気付いたのですが、昨年の豪雨で甚大な被害を得た地だったのです
今回は豪雨災害の爪痕を見ながら、いろいろ考えさせられるサイクリングとなりました

デポ地は深沢温泉むら湯
前日のキャンプ地近くの温泉センターが豪雨被害で休館のため、この湯を借りました
あまりに好みのお湯だったもので、翌日のデポ地として、交渉させていただきました

まずは伊南川右岸の田園地帯を走ります
橋が途中で崩落していたり、土石流の痕跡があったり、所々に豪雨の爪痕が残っています
只見から国道252号線を会津川口方面に進むと、綺麗な萱葺屋根を発見、叶津番所跡です
隣の蔵に描かれた目が気になります
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国道252号線は只見川沿いに通っています
奥会津の山々を背景に水量豊富な川が蛇行します
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クリックすると元のサイズで表示します奥会津ビューポイントです
奥会津の山、川、そして集落がバランスよく見ることができます

この只見川沿いには、JR只見線も並行していますが、やはり昨年の豪雨のため、鉄橋が何か所か崩落したままで、現在はバスによる代行運転により対応しています
国道沿いにも、流木が絡み付いていたり、その想像を絶する被害に言葉もありません

でも、地元の人は、ボク達余所者に笑顔で対応してくれます
目の前の橋が崩落したお店で購入した炭酸水(左)と、こぶし館で購入した甘酒です(右)
炭酸水は井戸からボゴボゴ湧き出ているのだそうです
どちらも乾いた身体を潤してくれました
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JR只見線、会津川口駅より東は運行しています
残念ながら走っている車両に出会うことはありませんでした
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国道から分かれて、沼沢湖を目指してプチヒルクライム
ここで、今回最大のハプニング!
左の写真を撮る直前、ほぼ立ちゴケ状態で転倒した“ひらりん@夫人”
次の集落を抜け、登りに差し掛かった時、リアディレーラーがスポークに巻き込まれしまいました
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クリックすると元のサイズで表示します初めてみる光景に一瞬何が起こったのか???
よく見るとリアエンドが内側に曲がっています
恐らく先程の転倒の時…
そぉ〜っと元にもどそうと… ポキッ!
ありゃりゃ〜 折れちゃいました
もうどうすることも出来ません…
シングルで…、とも考えましたが、彼女にそんな走力を期待できる訳もなく…
幸い沼沢湖近くなので、そこに約3時間待機させ、ここからソロサイクリングとなりました

クリックすると元のサイズで表示します元々の計画通り、会津横田より松坂峠を越えます
道中、新緑の山々に囲まれ、文明社会とは別世界という感じです
ここが“峠”という明確な表示、展望はなく、とりあえずこの辺?ってところで一枚
あとは、デポ地に向かって下るのみ!
途中スコールに見舞われながら、無事デポ地に、そして置き去りにした“ひらりん@夫人”を回収に向かいました

置き去りにした約3時間、さぞや長かったのではと思いきや、キャンプに来ていた子供達に話しかけられたり、管理棟の方々とおしゃべりしたり、あっと言う間に過ぎたとのことです

無事、2台と2名が揃ったところで、再びデポ地に戻り入浴〜!
そして、むら湯のHPにも載っている「手打ちそば」と「そばやき」をいただきました

今回、思い掛けずに訪れた災害被災地、自らの身を以て被災地との温度差を感じることとなりました
恐らく東日本大震災の被災地とボクの想像とも大きな隔たりがあるのでしょうね
もっともっと想像力を発揮しなければいけませんね

そんなことを感じた中でも、今回、キャンプ場、只見駅観光案内所、むら湯、只見ショッピングセンター、横田の商店、こぶし館、沼沢湖などで出会った皆さんの笑顔が印象に残ります
まだまだ復興途中な中、おもてなしの心いっぱいで対応していただきました
一日も早い復興を願っております

また、只見町観光まちづくり協会では、只見線の早期復旧を要望する為の、署名を受け付けていますので、ご協力をお願いいたします。

詳細は同協会HPより ⇒ http://www.tadami-net.com/

今回のコース図


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2012/8/10

最近のお気に入り  トレーニング日誌

クリックすると元のサイズで表示します相模屋さんの国産大豆豆乳です
酪農家の三男坊のクセに牛乳(市販の)が苦手なボクの救世主!
ちょっと値はハリますが、許容範囲内です
って、値引きシール貼ってるのしか購入したことないですが…

豆腐、納豆、豆乳… 大豆製品は我が家の主なタンパク源
鎖国しても(?)米(炭水化物)と大豆(タンパク質)は食べられるように国内の大豆農家を応援する意味でも、そしてやっぱ量は少なくとも美味しいものをいただき続けるためにも、この位の協力はしたいものです

今朝はオリンピック中継後の二度寝で寝坊気味
短時間ながらやるべきトレーニングをしときました


今朝のトレーニングメニュー
 ・ストレッチポール ベーシック7
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)

 ・5kmジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)1周+α(約5.0km) 23分54秒
    周回コースまでの500m:2分41秒(5分22秒/km)
    1周目:21分13秒(4分43秒/km)
 
 ・ヒルトレーニング×5セット
   スプリンギング40歩 ハイニー40歩 バウンディング20歩

 ・1700mジョグ 10分10秒(5分59秒/km) 


◇◆◇ 8月の累計走行距離 21.5km ◇◆◇

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2012/8/9

坂スプリント  トレーニング日誌

オリンピックも陸上競技が始まり、連日寝不足… いや早起きの日々が続いています
明日の早朝は、4時過ぎから男子800m、200mの決勝、女子4継予選
これに備えて、早寝したいところです

と…、隣で“ひらりん@夫人”も早寝の画策
なんでも女子サッカーの決勝でなでしこが、こともあろうに4時位からやるらしい…
あぁ〜、重なるぅ〜
もちろん我が家のTXはひとつ
ワンセグの受信状況は今ひとつ…

この際、なんとか夜更かしさせて、陸上をリアルタイムで見る作戦を立てねばッ!
って非国民?

さて、朝トレですが、今朝から登り坂のウィンドスプリントを加えてみました
自分のトレーニングはさておき、クラブでは脚痛いながらもそれなりに走り、スプリントにも順応しつつあります
でもまだまだ様子見です
抑えた割に大腿部がキマす

まぁ、なんとかお盆前にここまでこぎつけました
少しほっとしています


今朝のトレーニングメニュー
 ・ストレッチポール ベーシック7
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各10回×1)
 ・腸腰筋レーニング 30回

 ・5kmジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)1周+α(約5.0km) 24分27秒
    周回コースまでの500m:2分45秒(5分30秒/km)
    周回コース:21分42秒(4分49秒/km)

 ・坂ウィンドスプリント 70m×6本
   12秒6 11秒1 11秒3 11秒1 11秒4 11秒2

 ・1,700mジョグ 10分31秒(6分11秒/km)


◇◆◇ 8月の累計走行距離 14.8km ◇◆◇
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2012/8/7


クリックすると元のサイズで表示します今日も猛暑日の伊勢崎
でもチャリで移動中に立秋らしい空気感に出会えました

水田に冷やされた空気が僅かな涼を運んでくれます
昨日の雨で空気が澄み、赤城山がクッキリ!

猛暑の午後のちょっとほっとした瞬間でした


先月末の合宿で左臀部から脚の付根辺りを痛めて、ながらコアトレのみで様子観
今朝から再びラントレーニング

走っていて、特に違和感は感じず
でもまた壊れるのが怖いので、ちょっと控え目に200mのウィンドスプリント
幸い今現在も違和感ありません


今朝のトレーニングメニュー
 ・ストレッチポール ベーシック7
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各10回×1)
 ・腸腰筋レーニング 30回

 ・5kmジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)1周+α(約5.0km) 25分00秒
    周回コースまでの500m:2分39秒(5分18秒/km)
    周回コース:22分22秒(4分58秒/km)

 ・ウィンドスプリント 200m×5本
   35秒0 34秒4 34秒3 33秒5 32秒6

 ・1700mジョグ 10分39秒(6分16秒/km)


◇◆◇ 8月の累計走行距離 7.7km ◇◆◇


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