2012/10/31


今朝は持久力トレーニングでバイク練
アキレス腱の故障予防のため、ランではなくバイクにしているものの、もうひとつのバクダンに堪えす
ラスト10kmは「腰痛」との闘い
幸いさらなるバクダン「頸椎ヘルニア」は大人しくしてくれてます
この腰痛、バイク乗ってれば、身体が適応して軽減されるのでしょうか…?
暫く、観察してみましょう

クリックすると元のサイズで表示します本日2つ目の現場は、赤堀保健福祉センターの「筋力アップ教室」に伺いました
赤堀地区は「小菊の里」が全国的に有名です
11月11日まで開園予定ですョ
センター前にも綺麗な小菊、来所者を出迎えてくれます
最近は、ウチの周りでもよく見掛けるようになりました
秋本番、日が落ちると寒い位に涼しくなりましたね

さぁ、本日の仕事も残すところ3つ目の現場「ランニング教室」のみ、寒さに負けずに行ってきます!


今朝のトレーニングメニュー
 ・ストレッチポール ベーシック7
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)

 ・バイク練
   広瀬川サイクリングロード
    西部公園〜坂東大橋〜上武大橋周回コース(約41.6km) 
    1時間25分24秒(29.2km/h)


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2012/10/30

ラン再開  トレーニング日誌

一昨日のハーフのダメージも思ったより少なく、少しづつランを取り入れてみます
5分30秒/kmよりも遅く最長30分以内でしばらく様子を見ます
それ以上の強度、時間のトレーニングはバイク練で
今朝は4.5kmをゆっくりジョグ、走っている時は殆んど痛みを感じませんでしたが、少し時間が経ち、午前中の教室時には少し痛みが現れてきました
でも、以前から比べたらかなり快方に向かっています
焦らず、慎重に、トレーニングして行きましょう!


今朝のトレーニングメニュー
 ・ストレッチポール ベーシック7
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各10回×1)

 ・4.5kmジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)1周+α(約4.5km) 26分29秒
    周回コースまでの500m:3分00秒(6分00秒/km)
    周回コース:20分37秒(5分53秒/km)
    周回コースからの500m:2分51秒(5分42秒/km) 

 ・ウェイトトレーニング
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×3セット
   スクワット(26.0kg) 12×3セット


◇◆◇ 10月の累計走行距離 50.0km ◇◆◇
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2012/10/29

秋の妙義山周遊サイクリング  自転車(サイクリング)

秋を求めて、妙義山にサイクリング
デポ地は道の駅しもにた
中小坂地区からトコトコ登り始めます(画像左)
赤城ヒルクライムに参加した身にとってはチョット拍子抜けな感じで、中ノ岳神社隣の駐車場に到着!(画像右)
紅葉にはチョット早かったようです
クリックすると元のサイズで表示します クリックすると元のサイズで表示します

クリックすると元のサイズで表示します道の駅みょうぎまで一気に下り、南蛇井経由でデポ地へ
ここまで40km弱
少し物足りないのと、丁度お昼時なのとで、以前南牧村サイクリングで営業時間外で立ち寄れなかった下仁田の「きよしや」さんに行きました
もちろん「カツ丼」を注文! シンプルでしかもお肉が柔らか〜い
ちなみに下仁田では、「かつ丼スタンプラリー」を開催中です
また、来月には「下仁田へいってんべー祭」を予定、下仁田町頑張ってますねぇ〜

昼食後は街なか散策、古い町並みがそのまま残っていて、古き良き時代が蘇って来るようです
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本日の走行距離 48.5km



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2012/10/28

人生初のマラソン大会  2012-2013マラソン大会参戦記

クリックすると元のサイズで表示します今シーズン初めのマラソン大会は太田スバルマラソン
スプリントのトレーニングで夏場にに痛めたアキレス腱、今シーズンの今後のトレーニング計画を窺う意味で走りました
しかも中6日で「県民マラソン」のハーフが控えているので無理は禁物
タイム設定は1時間44分台、5分/kmってとこです
自制の意味で、終始呼吸は4拍子(4回吐いて、4回吸う)を心掛けました

気になるのは空模様、予報では12時位から雨ですが、スタート前から時折ポツポツ当たります
ジョグに毛が生えたような今日の設定ペースに備えて防寒対策!
ウィンドベストに手袋装着、これが功を奏しました
8km過ぎから、お決まり(?)の腰痛が微笑み出すとともに雨も降出します
高校の陸上部時代以来、人生初めての雨中でのラン、ついに晴れ男伝説崩れました
13km過ぎから、本題(?)アキレス腱も痛み…
18km過ぎから、赤城ヒルクライムでも感じた、右ハムストリングの痺れを感じます
まッ、いずれも想定内ですが…
最後1kmは周りに引っ張られて少しペースアップ
ゴールタイムは1時間42分43秒

設定タイムより、ちと速過ぎましたが許容範囲内です
過去の記録からは不本意な成績ゆえ、スタート前は敢えてゴールラインを跨がないことも考えました
でも、日頃自らが色々な教室で発している「過去の自分と競走しない」精神、そしてクラブ員からの「今の自分を受け入れないと…」との言葉により、勇気を持って(?)ゴールラインを踏み切りました
色々と思うことはありますが、今は納得の結果です!

さて次は県民マラソン、今のところ大きなダメージはありませんが、明日以降の身体の調子を見て、当日の走り方、今後のトレーニング計画を決めたいと思います

号砲−スタート 28秒
スタート−5km 25分18秒(5分02秒/km)
5km−10km 24分23秒(4分53秒/km)
10km−15km 24分11秒(4分50秒/km)
15km−20km 24分21秒(4分52秒/km)
20km−ゴール 4分01秒(3分40秒/km)

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2012/10/26

こすもす  トレーニング日誌

相変わらずいい感じに疲労が溜まっています

週末のハーフは暴走禁止、5分/kmを刻み1時間44分台を設定して走る予定です
それで足がどうなるのか…

なので、今朝のバイク練は控え目
でも復路の向風、脚全体の疲労感ゆえ全然回りません…
距離とタイムは控え目だけど、脚はいっぱいいっぱいでした

クリックすると元のサイズで表示しますそんな疲労感を癒してくれたのが、こすもす畑
ウチの近所、現場に向かう通り道にあります

ようやく咲き揃ったって感じです
こすもすの淡〜い色合い、良いですね


今朝のトレーニングメニュー
 ・ストレッチポール ベーシック7
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各10回×1)

 ・バイク練
   広瀬川サイクリングロード 西部公園〜島村往復(約25.0km) 51分40秒(29.1km/h)
    往路:24分12秒(31.1km/h)
    復路:27分28秒(27.4km/h)
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2012/10/25

いい感じ?  トレーニング日誌

先週から初めたバイク練と筋トレ、いい感じに身体がダルい
トレーニング効果があるのかな?
一応、週末にハーフを走る予定(未だに…)なので、今朝は筋トレのみ
リバーフロントランニングクラブの拠点、前橋南町公園までサーリー君で往復しただけで、結構疲れてます…
本日のクラブのメニューは60分ジョグ
余裕度を高める練習です
みんな結構走れるようになってきました
11月3日のぐんま県民マラソンでデビューする方も多く、今後の飛躍を期しています

ちなみにボクの足首は伴走しただけで結構キテますが…


今朝のトレーニングメニュー
 ・ストレッチポール ベーシック7
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各10回×1)

 ・ウェイトトレーニング
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×3セット
   スクワット(26.0kg) 12×3セット
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2012/10/24

僅かばかり気仙沼応援  トレーニング日誌

朝から風の強い一日でした
今朝は補強トレーニングは極力抑えて、バイク練をメイン
春に主催しているエコマラニックのコースをほぼ辿りました
吹き晒しの河川敷、島村からの帰り、既に30km走っている脚に容赦ない向風、それでも残り約10km踏ん張りました

クリックすると元のサイズで表示します午前中、市民プラザでウォーク&スロージョグ教室
ついでに、気仙沼応援プロジェクト「第1回 気仙沼支援活動」に支援物資を僅かながら届けてきました
トランスポーターはもちろんサーリー・ロングホールトラッカー、頼もしい奴です
でも強風にサイドバックの空気抵抗が多く圧し掛かり、朝既に40km走ったボクの脚は頼りないものでした…

ちなみに、この支援プロジェクトを行っている方の紹介記事がこちら
http://www.imap.ne.jp/news_detail/page/80/1323
熱い思いが伝わってきます
直接支援ができずとも、このような方を通して間接的な支援の機会に恵まれたことを有り難く思います

では、これから本日の最終業務「0から始めるランニング教室」に出掛けてきます


今朝のトレーニングメニュー
 ・ストレッチポール ベーシック7

 ・バイク練
   広瀬川サイクリングロード
    西部公園〜坂東大橋〜上武大橋周回コース(約41.7km) 
    1時間26分15秒(29.1km/h)
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2012/10/23

筋力トレーニングのみ  トレーニング日誌

一昨日のワイルド漕ぎ込みのサポート、昨日の八海山ハイキングで、全身筋肉痛ぎみ
さらには日本酒が効いた?
天気もイマイチ、バイク練サボるに事欠きません
ってことで、今朝のトレーニングは筋トレのみ

午後は北公民館主催のウォーキング教室
天気予報で、さんざん雨が降ると脅された(?)にも関わらず、シッカリ開催できました
時には晴れ間も! 晴れ男健在です
この調子で週間天気予報では雨マークの今週日曜日開催「上州太田スバルマラソン」も、晴れさせていただきます なんて…

さぁ〜て、これから筋トレクラブに出掛けてきます
インドア会場なので、雨は関係ありません


今朝のトレーニングメニュー
 ・ストレッチポール ベーシック7
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各10回×1)

 ・ウェイトトレーニング
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×3セット
   スクワット(23.5kg) 12×3セット
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2012/10/22

高鳴る鼓動、萌える紅葉 〜八海山ハイキング〜  ハイキング(トレラン)

以前から一度は行ってみたくて、でもビビリーなボクにはハードルの高い山、新潟の「八海山」にハイキング
実はロープウェイの往復タダ券をいただいたのです (感謝!)
折角なので、紅葉の時期に訪れました

駐車場からロープウェイ、山麓駅に向います(画像左) 山麓駅からは神秘的な雲海の景色を堪能(画像右)
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これから、このギザギザした尾根、八ッ峰を目指します(画像左) 道中にはこんな紅葉(画像右)
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八ッ峰前の最初のピーク、薬師岳到着(画像左) こんな紅葉を見ながら八ッ峰に向かいます 高い所の苦手な身、心拍数が急上昇!
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ビビりながらも、八ッ峰二峰目「不動岳」到着(画像左) これから、紅葉が綺麗なのはいいけれど、こんな切り立ったとこに向かいます(画像右)
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こんなクサリ場や(画像左)、こんな横這い(画像右)を進み… 運動強度以上に心拍数があがります…
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無事に八峰目「大日岳」到着! 霊山信仰での最高峰です 八海山としての最高峰は、もう一息先の入道岳ですが、今日はここまでで充分満足!
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クリックすると元のサイズで表示します帰りは迂回路を進み、無事下山

八海山からの帰り道、通り掛かりの地元の小さな酒屋さんにより、入手したのがこちら、「八海山しぼりたて原酒"越後で候”」
では、これからいただきま〜す!

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2012/10/19


朝から風が強い一日でした
首筋の痛み、大分退いてきたのでバイク練
路面はウェット、往路、追風に押されながらも控え目ペース
これが功奏? 向風の復路も思ったほどペースダウンせず
(ラスト3kmは必死でしたが…)

ウェイトトレーニングも、首痛めないようにフォームに気を付けながら、セット数、負荷を微増
幸い、夕方の今でも違和感なし、このいまま何事もなく一日を終えることが出来そうです

にしても、これからの群馬の冬を連想させる北風でした
大腿筋のスロートレーニングをメインプログラムに行った筋トレクラブの帰り、朝トレの疲れも手伝い進まない…
北風の強い日は、市内でもフォールディンブバイクじゃなくてツーリングバイクでの移動が現実的かな?


今朝のトレーニングメニュー
 ・ストレッチポール ベーシック7
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各10回×1)

 ・バイク練
   広瀬川サイクリングロード 竜宮橋〜島村往復(約30.2km) 61分06秒(29.7km/h)
    往路:29分25秒(30.8km/h)
    復路:31分42秒(28.6km/h)

 ・ウェイトトレーニング
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×3セット
   スクワット(23.5kg) 12×3セット
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