2012/11/30

ほぼ復活?  トレーニング日誌

朝から曇天の一日
伊勢崎シティー・ハーフを週末に控えるも、あくまで通過点なので、通常通りトレーニング
今朝は10kmジョグ&ウェイトトレーニング、大腸の調子もほぼ正常に戻ってきました
昨日まで、伊勢崎シティー走るかどうか迷ってましたが、この状態なら走れそうです
まだどの程度で走るかプランを決めてません
最低でも若潮フルに向けたペース走(1時間40分以内)では走りたいと思いますが…
明日、今日のウェイトのダメージをみて、少しペースアップもプランニングしたいと思います


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)

 ・10kmジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)2周+α(約10.0km) 53分42秒
    周回コースまでの500m:2分58秒(5分56秒/km)
    1周目:24分13秒(5分23秒/km)
    2周目:23分55秒(5分19秒/km)
    周回コースからの500m:2分36秒(5分12秒/km) 

 ・ストレッチポール ベーシック7
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各10回×1)

 ・ウェイトトレーニング
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×4セット
   スクワット(31.0kg) 12×4セット
   左肩リハビリトレーニング(2kg) 2種目各12回


◇◆◇ 11月の累計走行距離 84.9km ◇◆◇
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2012/11/29

こともあろうに…  トレーニング日誌

さぁ、今日からラン再開って日に、こともあろうに寝坊…
急いで用意して、なんとか30分は走ることができました
背中に当たる朝陽が心地いい〜 やっぱ冬の朝ラン最高です

でも、腸の具合はまだイマイチ
お通じは正常になってきたものの、走る振動で腸にイヤぁ〜な違和感が響きます
結局30分ジョグで良かったような…

明日の朝、またさらに少しでも快方に向かっていることをただただ祈るばかりです


今朝のトレーニングメニュー
 ・30分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)1周+α(約5.5km) 30分14秒
    周回コースまでの500m:2分59秒(5分58秒/km)
    周回コース:24分36秒(5分28秒/km)
    周回コースからの500m:2分39秒(5分18秒/km) 


◇◆◇ 11月の累計走行距離 74.9km ◇◆◇
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2012/11/28


土曜日の夜あたりからおかしくなったお腹の具合
日曜日の朝から腸がパンパンに張り鈍痛、腸炎(?)発症
以前(1年前)、貰った薬の余りを服用したり、アルコール控えたり…
二日間大人しくして少し解消するも、劇的には良くならず…
昨日少し焼酎呑んだら、今朝はウェイトトレーニング位ならできるほどに解消しました
トレーニング不足を穴埋めすべく(?)スクワットの負荷漸増
明日からラン再開できるかな?
とりあえず今日はこれからランニングクラブで45分走の伴走です


今朝のトレーニングメニュー
 ・ストレッチポール ベーシック7
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各10回×1)

 ・ウェイトトレーニング
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×4セット
   スクワット(31.0kg) 12×4セット
   左肩リハビリトレーニング(2kg) 2種目各12回
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2012/11/22

二日連続でのRun  トレーニング日誌

クリックすると元のサイズで表示します約一月半振りに、二日続けてランニング
ペースはまだまだゆっくり目
でも、体感強度は下がってきました
この二日、パーソナルなトレーニングに加えて、昨夜はクラブで約5km、今日の午前はリバーフロントランニングクラブ(RFRC)で約5km、めっちゃゆっくりですが仕事でRun
RFRCの拠点、前橋南公園の紅葉、色付き始めましたョ
幸いアキレス腱は小康状態
こんな感じで、徐々にランニングを増やして行けたらいいですね
なんたって冬の朝ランは、澄んだ青空と上毛の山々、そして太陽光線の輝きの素敵な共演に出会えますから


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)

 ・45分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)2周+α(約8.4km) 45分34秒
    周回コースまでの500m:2分51秒(5分42秒/km)
    1周目:19分13秒(5分29秒/km)
    2周目:18分40秒(5分20秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m×1周:4分50秒(5分22秒/km) 

 ・ストレッチポール ベーシック7
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各10回×1)

 ・ウェイトトレーニング
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×4セット
   スクワット(28.5kg) 12×4セット


◇◆◇ 11月の累計走行距離 69.4km ◇◆◇

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2012/11/21

まじめな納豆  トレーニング日誌

クリックすると元のサイズで表示します最近のお気に入り
有限会社丸大納豆の「まじめな大粒納豆」です
最近市場では小粒納豆が多いのですが、これは大粒、しかもお隣の前橋産の大豆を使用です
(前橋も広くなりましたからね…)
程よい粘りと、香り、食感が絶品!
80gで98円、そんなに割高でないところも魅力です
筋肉の他、身体の主な材料となる大切なタンパク源、できればその土地のもので摂りたいものです
それでこそ、身も心も土着民!

日ごとに朝が寒くなってきました
今朝はトレーニング方法を少し見直してみました
まず最低限の体幹意識を持った後、ランニング、それからさらにコアトレーニングに移行
この方が寒くなく快適
アキレス腱の具合を見ながら、徐々にランニングも増やして行こうと思います


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)

 ・45分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)2周+α(約8.4km) 34分19秒
    周回コースまでの500m:2分58秒(5分56秒/km)
    1周目:18分52秒(5分23秒/km)
    2周目:18分30秒(5分17秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m×1周:4分48秒(5分20秒/km) 

 ・ストレッチポール ベーシック7
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各10回×1)


◇◆◇ 11月の累計走行距離 61.0km ◇◆◇


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2012/11/20

計画的寝坊  トレーニング日誌

このところ急速に冷え込んできました
今朝はなかなか布団から出られず…
サボりを勧める弱いボクと、トレーニングを勧めるイケイケなボクとの葛藤
結局、間を取ってウェイトトレーニングのみの計画的寝坊となりました
ここまで寒いと、もう朝のバイク練は無理ですね
そのためだけに、ウェア購入しようとも思わないし…
アキレス腱の痛みも小康状態なので、やはり朝トレはランを中心にして行きましょう
ロングトレーニングは休日のバイク練ってことで

さッ、今日の仕事ももう一息、筋トレクラブに行ってきます
もちろん移動はチャリですョ、寒いなぁ〜


今朝のトレーニングメニュー
 ・ストレッチポール ベーシック7
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各10回×1)

 ・ウェイトトレーニング
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×4セット
   スクワット(28.5kg) 12×4セット
   左肩リハビリトレーニング(2kg) 2種目各12回
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2012/11/19

広瀬川〜利根川〜桃の木川サイクリングロード周回  自転車(サイクリング)

オフの一日、ちょっと遅めのスタートで、今後のトレーニングコースの下見を兼ねて、川沿いのサイクリングロード周遊
昨日に比べて風は穏やかなのですが、前半陽射しが雲に遮られ寒い空気の中でのサイクリング
西部公園をスタートして広瀬川CRを島村まで、そこから利根川CRを北上、道の駅よしおか温泉で昼食休憩
いただいたのは豆腐ハンバーグ定食、具材は良いのですが… 美味しくないことはありません… まぁ、これ以上はお察しくださいませ…
クリックすると元のサイズで表示します クリックすると元のサイズで表示します

クリックすると元のサイズで表示します画像は、渋川市民プール付近のイチョウです
この先の坂東大橋を渡り利根川左岸へ、17号を南下、関根町より桃の木川沿いのCRを下ってきました
距離は約74km、ロードバイクでノンストップで行って3時間弱といったところでしょうか?
LSDラン代わりのトレーニングに良さげ
半日仕事の時などに、使えそうですね


本日の走行距離 約74.8km

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2012/11/18

10kmジョグ  トレーニング日誌

めっちゃ久し振りにポカンと空白の日曜日午後
横浜国際女子マラソンに触発されたわけでもなく…
なんか走りたくなって、強風の中10kmジョグ
食後って条件(?)と強風のため、ペースが安定しません
ペースの割に、なんか身体が重く感じます…
許容範囲内ですが、アキレス腱も少し痛みます
これから寒くなります できればバイクではなく、ランで持久トレーニングをして行きたいと思っています…
アキレス腱の様子を見ながら、徐々に距離を伸ばして行きましょう


今日のトレーニングメニュー
 ・10kmジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)2周+α(約10.0km) 54分42秒
    周回コースまでの500m:2分50秒(5分40秒/km)
    1周目:24分30秒(5分27秒/km)
    2周目:24分44秒(5分30秒/km)
    周回コースからの500m:2分38(5分16秒/km) 


◇◆◇ 11月の累計走行距離 52.6km ◇◆◇
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2012/11/16


たまには政治ネタ…?
さすがに今回ばかりはホントに解散しちゃいましたねぇ〜
いやはや何だかなぁ〜
大幅な方針転換、不利と思うや続々と鞍替え、到底考え方の合わない人達の合流…
ぐちゃぐちゃですね

輸出産業に経済の大半を頼るのではなく、子どもから大人まで、みんなで汗を掻いて田畑を耕し、その土地で採れたものを喰らう その土地で採れたモノを餌にしたものを喰らう ブランド農産物ではなく、日常の食をみんなで作ってみんなで喰らう
その為にも原発は要らんのです 食の連鎖が成り立たなくなるのです
輸出に頼らないから、核燃料も用無し、だから原発要らんのです
以上はボクが勝手に思い描く夢物語、そんな夢を描いてる立候補者に投票したいと思うのですが、まず居ないでしょうね…

朝ランの時、厚い雲に覆われていた遠く望む谷川岳、午前中には綺麗に澄み渡り、今シーズン初めて輝かしい白衣姿を目にしました
一昨日には、浅間山も冠雪
政治がぐちゃぐちゃだろうが、季節は悠々と流れて行きます
これから春にかけて、次々と季節が移り変わります
そんな季節を感じながら走れることに感謝です


今朝のトレーニングメニュー
 ・ストレッチポール ベーシック7
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各10回×1)

 ・6kmジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)1周+α(約6.3km) 34分19秒
    周回コースまでの500m:2分58秒(5分56秒/km)
    周回コース:24分21秒(5分25秒/km)
    周回コースからの500m+西部公園トリムコース400m×2周:6分59秒(5分22秒/km) 

 ・ウェイトトレーニング
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×4セット
   スクワット(28.5kg) 12×4セット
   左肩リハビリトレーニング(2kg) 2種目各10回


◇◆◇ 11月の累計走行距離 42.6km ◇◆◇
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2012/11/14


昨日、距離を伸ばしたラン、許容範囲内ですが若干アキレス腱に痛みが残ってます
今朝の持久練、北部の山々が薄っすら白く色付いた中でのバイク練
工事状況の視察(?)も兼ねて島村周回コース
工期は今月末まででした
よく見ると迂回路もわかりやすく設置されていましたョ(数十メートル砂利道ですが…)
気温も低く、北風も強くなってきました
そんな中でも、だんだんいい走りができてるような気がします
これからもっと寒く風が強くなりますね 寒さが増す前にランでロングができるようになると良いのですが… 


今朝のトレーニングメニュー
 ・ストレッチポール ベーシック7
 
 ・バイク練
   広瀬川サイクリングロード
    西部公園〜島村〜(迂回路)〜坂東大橋〜上武大橋〜中島橋〜西部公園(約42.4km) 
    1時間27分31秒(29.1km/h)
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