2012/12/31

久し振りのXCスキー  XCスキー

5シーズン振りのXCスキー、奥日光光徳クロスカントリースキー場
久々なので、今日は足慣らし
牧場内で基本の確認、そして光徳沼、林間コース、男体山の展望を望む原コース(5km)へ
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まだまだ雪は少な目な原コース、バリバリの圧雪状態で、まだトレースも切っていません
時折沢を横断する際のアップダウン、コケるとめっちゃ痛いとのこと

で、今日は山コースには行きませんでした
でも、公認5kmコースに向かうホテル周辺の1kmコースなどは、いい感じの雪でしたよ
まだまだシーズンはこれから、今シーズンは少し脚を運んでみよう思っています
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2012/12/28

我が家の“だてなおと”  トレーニング日誌

クリックすると元のサイズで表示します最近、我家にも伊達直人さんがよく来られます
チンゲン菜に続き、白菜とシクラメン、そしてまた今朝白菜…
時間的には日の出前にお越しいただいている様子
心あたりの方々に尋ねても???
どなたか知りませんが、本当にありがとうございます
美味しくいただいております
シクラメン、大切に育てます
可能であればお礼をさせていただきたいと思っております

温かいお心遣い、全ての方に感謝の恩返しを心掛けたいと思います
明日はジョギングクラブの納会マラニック
心配された天気も回復しそうです
晴れ男として、せめてもの恩返しができることを願います


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)

 ・30分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)3周+α(約5.9km) 31分50秒
    周回コースまでの500m:2分54秒(5分48秒/km)
    周回コース:24分11秒(5分22秒/km)
    周回コースまでの500m+西部公園トリムコース400m1周:4分44秒(5分16秒/km)
 ・ポールストレッチベーシック7
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各10回×1)

 ・ウェイトトレーニング
   左肩リハビリトレーニング(2kg) 2種目各12回
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×5セット
   スクワット(31.0kg) 12×5セット


◇◆◇ 12月の累計走行距離 147.6km ◇◆◇


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2012/12/27

若潮フルまであと1ヵ月  トレーニング日誌

館山若潮マラソン(フル)まで1ヵ月となりました
2年振りのフルマラソン完走に向けたこの記念すべき(?)日、今回の目標タイム3時間20分のペースでペース走を計画
昨日からモティーション上がっていたものの、なんと寝坊…
でも、なんとかランの時間だけは確保でき、計画通り遂行しました

3.5km周回コースを3周、1周目はジョグ、2〜3周目(7km)を4分45秒/kmペースで刻みます
冷たく強い北風、1/3は芝地&不整地の条件でも、設定ペースで走れました

昨年は冷えによる腰痛で途中棄権…
結果的には、気象条件を読み切れなかったオーバーペースってことですけどね
今年はその辺の対策も取りますョ
そのために、今シーズンのハーフ3戦は敢えて厚着&ノー給水で準備
今はただ、とにかく無難に完走したい…
まずは高望みせず、残り1ヵ月このペースを身体に沁み込ませます


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)

 ・ジョグ〜ペース走〜ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)3周+α(約12.3km) 60分56秒
    周回コースまでの500m:2分46秒(5分32秒/km)
    1周目:18分25秒(5分15秒/km)
    2周目:16分34秒(4分44秒/km)
    3周目:16分32秒(4分43秒/km)
    周回コースまでの500m+西部公園トリムコース400m2周:6分40秒(5分07秒/km)


◇◆◇ 12月の累計走行距離 141.7km ◇◆◇
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2012/12/26

今日も冷えてます  トレーニング日誌

朝は昨日に比べて暖かたでした
でも朝ランは補強トレーニングのためお休みです
走りたいけど走らない! ジックリ身体を造って行きます

そんな朝から冷たい北風が吹き続け、日中の気温5℃に届かず…
その風が、まだ収まりません
既に気温は0.4℃…
氷点下寸前
そんな中、これからジョギングクラブ
何人来るんだろう…? ってか誰か来るんだろうか…?


今朝のトレーニングメニュー
 ・ストレッチポール ベーシック7
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各10回×1)

 ・ウェイトトレーニング
   左肩リハビリトレーニング(2kg) 2種目各12回
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×5セット
   スクワット(31.0kg) 12×5セット
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2012/12/25

意思表示はお早めに  トレーニング日誌

今日は、冷たい空気に包まれた一日でした
そんな中でも、移動はもちろんチャリ
で、そんな中での出来事
目の前の赤信号が青に変わり、直前までの赤信号で止まっていたクルマのウィンカーは点滅なし、なのでそのクルマの左端をすり抜け直進しようとするや否や、なんとウィンカー出すと同時に左折しやがった…
「コんのォ〜、轢かれたるどォ〜」
ってなことが1日のうちに2回も
最近、こんな輩や、ウィンカーすら出さずに車線変更する輩が目につきます
加害者の心痛、思いの他キツいと思いますョ
自分の身を守る意味でも、もう一度基本に戻っていただきたいものです
ご存知とは思いますが、一応、右左折は30m手前、車線変更は3秒前に合図です
(参照 ⇒ http://www.houko.com/00/02/S35/270.HTM#021

話変わって、今朝は今シーズン一番の冷え込み、アメダスによると6:30にスタートした朝ラン時の気温はマイナス4℃、顔、耳はもちろん、呼吸も痛く感じます
でも、朝陽が昇る直前、オレンジ色に染まる雪山は絶景
これ観ちゃうと、冬の朝ランの魅力にとりつかれちゃうんだョなぁ〜


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)

 ・60分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)3周+α(約11.5km) 62分10秒
    周回コースまでの500m:2分52秒(5分44秒/km)
    1周目:19分23秒(5分32秒/km)
    2周目:18分51秒(5分23秒/km)
    3周目:18分32秒(5分18秒/km)
    周回コースまでの500m:2分32秒(5分04秒/km)

 ・ストレッチポール ベーシック7
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各10回×1)


◇◆◇ 12月の累計走行距離 129.4km ◇◆◇
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2012/12/21

ニューアイテム  トレーニング日誌

クリックすると元のサイズで表示します朝ラン、夜のクラブラン用に、NEW手袋入手
裏地は起毛、表は目の細かい生地で、風を通し難そう…
なんて言っても、掌一面の滑り止めがGoodです!
クラブランで何が一番寒いかって、会員の皆さんの受付、3枚の受付簿、今まで手袋したままでは上手くめくれず結局素手…
でも、これなら威力を発揮してくれそうです
ちなみにカ○ンズホームで、498円でした

明日の朝は寒そうですね
伊勢崎はみぞれ〜氷雨の予報です
早速、お手並み拝見ってとこですかね
って、そんな天気じゃ誰も来ない…?


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)

 ・30分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)1周+α(約5.5km) 30分13秒
    周回コースまでの500m:2分52秒(5分44秒/km)
    周回コース:24分43秒(5分30秒/km)
    周回コースまでの500m:2分37秒(5分14秒/km)

 ・ストレッチポール ベーシック7
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各10回×1)

 ・ウェイトトレーニング
   左肩リハビリトレーニング(2kg) 2種目各12回
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×5セット
   スクワット(31.0kg) 12×5セット


◇◆◇ 12月の累計走行距離 117.9km ◇◆◇


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2012/12/20

新たな船出  トレーニング日誌

今朝は各地でこの冬一番の寒さだったとか…
でも気象庁によると伊勢崎の最低気温は0.1℃、たぶん今シーズン最低ではありませんね
朝ランにおける不整地のザクザク感からも、そう感じました

クリックすると元のサイズで表示します午後、県庁にて、クラブのNPO法人認証書を取得、その脚で法務局に行き登記申請
ちょっと回り道しましたが、無事申請終了しました
いよいよ、NPO法人として新たなスタートを切ることとなりました

今後はクラブ会員への共益的な事業のみならず、広く地域に向けた公益的な事業をして行くよう、身の引き締まる思いです
(既に再提出の時、やや強く冷たい北風に向かってチャリを進める身は引き締まっていましたが…)
冗談抜きに、これからです
この思いに、共感し(たぶん…)、理事に名を連ねていただいた予想を上回る多くの皆さんにも感謝です
若輩者で頼りない理事長ですが、これからもかよろしくお願いいたします


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)

 ・60分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)3周+α(約11.5km) 60分27秒
    周回コースまでの500m:2分51秒(5分42秒/km)
    1周目:18分53秒(5分24秒/km)
    2周目:18分08秒(5分11秒/km)
    3周目:18分05秒(5分10秒/km)
    周回コースまでの500m:2分30秒(5分00秒/km)

 ・ストレッチポール ベーシック7
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各10回×1)


◇◆◇ 12月の累計走行距離 112.4km ◇◆◇

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2012/12/19


今日はキンキンに冷えてます
朝は、天気予報で脅されていた(?)ほど寒くは感じず、快適なラン
その後、徐々に肌を刺すような北風、ご当地名物“からっ風”が吹き荒れました
今は大分収まってきましたが、日中の冷えた空気がさらに冷え切ってます

そんな中、今晩はこれから毎週水曜日夜のランニングクラブ、45分走の伴走です
さぁ、あともう少し、美味しいお酒のために頑張ります!
寒むいだろうなぁ〜


今朝のトレーニングメニュー
 ・10kmジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)2周+α(約10.0km) 53分27秒
    周回コースまでの500m:2分52秒(5分44秒/km)
    1周目:24分12秒(5分23秒/km)
    2周目:23分49秒(5分18秒/km)
    周回コースまでの500m:2分34秒(5分08秒/km)


◇◆◇ 12月の累計走行距離 100.9km ◇◆◇
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2012/12/18

ウェイトトレーニング  トレーニング日誌

10月の市民総体100m惨敗から、長期肉体改造計画を試みて始めた腹筋とスクワット
一昨日の30km走では強風にもさほど煽られず、ラントレーニング不足の割には楽に走れ… ちょっと効果を感じました
今朝は曇天、さらには昨日、日頃あまり乗らないクルマの運転で精神的に疲れたのか?
おさぼり君が微笑みました
でも、ウェイトレーニングのみは行いましたョ
なるほど! この歳でも効果が感じられると、モティベーションがあがるものなんですね

今晩はこれから筋トレクラブ
会員の皆さんにも、この感覚を味わっていただけるように頑張って行きましょう!


今朝のトレーニングメニュー
 ・ストレッチポール ベーシック7
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各10回×1)

 ・ウェイトトレーニング
   左肩リハビリトレーニング(2kg) 2種目各12回
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×5セット
   スクワット(31.0kg) 12×5セット
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2012/12/16

北風30km走  トレーニング日誌

今日、明日と連休です
相方はアルバイトしている旅行会社の忘年旅行に泊りで出掛けて不在です
心おきなくトレーニングできますね
今日は北西の強風が吹き荒れてましたが、気温は高い一日でした
朝の天気予報によると、明日のほうが風は穏やか、でも気温は低い…
どうしようかと悩んだ結果、強風の中30km走を決行しました
左足首の痛みの関係で、いつもは時計回りで周回しているコース、今日は少しでも風の影響を抑えるべく、反時計回りに周回
風の影響と、今シーズン初の30kmということでペースは控え目
不安の中でのスタート、でも案外たんたんと走り切ることが出来ました
今シーズンの目標は、リ・スタート
再度、一から出直しです とりあえず1月末の若潮フルを3時間20分で走りたいと考えています
今日の走りで、少し光が見えてきました


今日のトレーニングメニュー
 ・30km持久走
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)9周+α(約31.2km) 2時間34分30秒
    1周目:17分21秒(5分02秒/km)
    2周目:17分06秒(4分57秒/km)
    3周目:17分06秒(4分57秒/km)
    給水(約80m:24秒)
    4周目:17分11秒(4分59秒/km)
    5周目:17分06秒(4分57秒/km)
    6周目:17分02秒(4分56秒/km)
    給水(約80m:25秒)
    7周目:17分04秒(4分57秒/km)
    8周目:17分00秒(4分56秒/km)
    9周目:16分45秒(4分51秒/km)


◇◆◇ 12月の累計走行距離 90.9km ◇◆◇
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