2013/1/27

2年振り完走 館山若潮マラソン  2012-2013マラソン大会参戦記

クリックすると元のサイズで表示します抜けるような晴天、やや強めの浜風、思ったよりも低くない気温、ある意味絶好の気象コンディション
でも昨年冷えによる腰痛悪化での途中棄権の反省から万全の対策、トップは厚めのアンダーにTシャツ(クラブTシャツ忘れた…)、ボトムはジャージ、少し厚めの手袋…
設定タイムは3時間20分(4分45秒/km)、今年から予想タイム順にスタート地点に整列、ボクはもちろん3時間〜3時間30分のカテゴリーの後方に並びます
号砲からスタートラインまでは約30秒、でもその後がやや渋滞気味、なかなか設定ペースで走れませんが、そこは焦らずに
5km地点で、設定タイムよりも90秒オーバー、あと35kmで1km当たり3秒短縮すれば大丈夫ですね
12km過ぎまではやや向い風、なかなかいい感じでラップを刻みます
22km付近までは追風および緩やかなアップダウン、1年振りに履くターサー、15km手前で既に左足にマメ、大腿筋に張りを感じ、調子に乗り過ぎないようにペースを刻みます
中間点1時間40分07秒、このままペースをキープできれば設定通りです
25km過ぎから33kmまでがこのコースの特徴のアップダウン、しかもやや向風、ここは少しペースダウンしてもいいという気持ちの余裕が功を奏しペースを維持
登りでの落ち込みを最小限に抑え、下りで走り過ぎず、既にキテる大腿筋をかばいます
残り9km、大分収まってきちゃいましたがやや追い風、ここから気持ちはペースアップ、結果的にはイーブンペース維持ですが…
40km過ぎ、既に設定ペースをクリアできる安堵感と疲労から、ややペースダウン
まぁ、許容範囲ですね
終盤撃沈した2年前のタイムには及ばなかったものの、自らを見失わずほぼイーブンで刻めたのは収穫です
これを機に、また少しづつタイムを縮めて行きたいと思います
にしても、このタイムでこの身体的ダメージ…
全盛期にまで戻せるかどうかは未知数ですね


号砲〜スタートライン 33秒
5km 25分15秒 (24分42秒:4分56秒/km)
10km 48分40秒 (23分25秒:4分41秒/km)
15km 1時間12分05秒 (23分25秒:4分41秒/km)
20km 1時間35分05秒 (23分00秒:4分36秒/km)
25km 1時間58分20秒 (23分16秒:4分39秒/km)
30km 2時間21分33秒 (23分13秒:4分39秒/km)
35km 2時間44分43秒 (23分10秒:4分38秒/km)
40km 3時間08分03秒 (23分20秒:4分40秒/km)
ゴール 3時間18分24秒 (10分21秒:4分43秒/km)

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2013/1/22

調整入ります。  トレーニング日誌

いよいよ今週末は若潮フル
今日と金曜日に30分位朝ランして、あとはクラブでの伴走のみで疲労抜き
と計画するも、いきなり今朝は雨…
もちろん走りません
今朝のトレーニングはコアトレのみ

例年なら今日から断酒宣言なのですが、目標が低く、さらにはそれに起因するモティベーションがイマイチなのとで、自信を持って宣言できません…
でも、とりあえず今晩はまだ呑んでいません
多分このまま…


今朝のトレーニングメニュー
 ・ストレッチポール ベーシック7
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各10回×1)
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2013/1/20

晴天のスキーハイキング  XCスキー

月曜日に引き続き、奥日光
前回の大雪と異なり晴天に恵まれました
原コースからは雄大な男体山
そして前回断念した湯滝にも無事到着!
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最近はスキーハイクする人が減りスノーシュー全盛、スノーシューの踏み跡をスキーで辿るのは意外にたいへん…
あり得ない急坂登ったり、崖から滑落しそうなトコ下ったり…
でも、それが結構楽しかったり…
晴天のスキーハイクを存分に堪能した一日でした
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2013/1/18

ジョグ〜ペース走〜ジョグ  トレーニング日誌

今日もよく冷えてますね
風も強く…
朝ランも、日中のチャリ移動も、顔が痛い…

若潮設定ペースでペース走
それなりに余裕を持って走れています
ペース的には問題無さげですが、これが続くかどうか…
20km以上のロング走不足、距離に不安を抱えます
あとは当日の寒さと風
こればかりは自然が相手なので何とも…
出来る限り対応するより仕方ありません

何はともあれ、これからは体調管理に留意しましょう


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)

 ・ジョグ〜ペース走〜ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)3周+α(12.3km) 61分54秒
    周回コースまでの500m:2分50秒(5分40秒/km)
    1周目:19分03秒(5分27秒/km)
    2周目:16分34秒(4分44秒/km)
    3周目:16分30秒(4分43秒/km)
    周回コースまでの500m+西部公園トリムコース400m2周:6分59秒(5分22秒/km)


◇◆◇ 1月の累計走行距離 97.9km ◇◆◇
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2013/1/17

日常の足  トレーニング日誌

午後、3月に開催される「はつらつウォーク」の下見に、担当部署の市職員さんと同行
メイン会場は世界遺産暫定リスト入りしている「富岡製糸場と絹産業遺産群」のひとつ、島村養蚕農家群
この地から世界に向けて輸出する際、横浜でキリスト教に触れた同地区の蚕種業者らが創立した教会などを巡ります
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下見を終えた帰りは、島村渡舟で対岸に渡り、サイクリングロードで帰路につきますが、丁度、対岸から電動アシスト自転車とともに乗舟してきた方が居りました
利根川右岸の島村地区にお住まいのお婆さんで、なんでも旦那さんが伊勢崎(利根川左岸)の病院に入院されているとのことで、毎日この渡舟を利用しているとか…
利用者は少ないかも知れませんが、日常の足として、立派に機能していますね
夕暮れ時に出会ったちょっといい話にセンチメンタルな気分になりました

と、今日は北へ南へ、強風の中の移動が予想されたので、補強トレーニングのみ
調整も視野に、スクワットの負荷減


今朝のトレーニングメニュー
 ・ストレッチポール ベーシック7
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各10回×1)

 ・ウェイトトレーニング
   左肩リハビリトレーニング(2kg) 2種目各12回
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×5セット
   スクワット(28.5kg) 12×5セット
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2013/1/16

群馬のまちづくりシンポジウム  トレーニング日誌

シンポジウム「人口減少局面における群馬のまちづくりを考える」に参加しました
クリックすると元のサイズで表示します県では、昨年「ぐんま“まちづくり”ビジョン」(http://www.pref.gunma.jp/06/h5800162.html)を策定、このビジョンに基づくまちづくりの考え方を広く県民と共有するために開催られました
このビジョン策定に向けては、パブリックコメントを募集しており、ボクも意見させていただいた経緯があります (繁栄されませんでしたが…)

以下、印象に残っていることを要約します
・まず今までの施策の結果を数値化し、結果的に人口増ではなく、人口拡散につながったことを認め、それによって見えてきた課題を解決し望ましい将来像を実現するために策定した
・郊外化等人口拡散により、生活が不便に感じたり、地域コミュニティーの崩壊、行政コストの増加、流出人口増加等の問題が浮き彫りになってきた
・課題解決には、今のまちを急速に変化させるのではなく、緩やかなコンパクト化を進める
・一点集中ではなく、既に拡散している地域においては、その地域地域で(公民館単位の大きさ)で集約し、その地域間を公共交通で結ぶ
・空き家バンクなど、空洞化した中心市街地、過疎化した地域に戻る施策を推進する
・周辺自治体と連携する
・行政担当者だけではなく、地域住民と課題を共有し、「自分の地域は自分でつくる」という意識を醸成する
などです

市町村行政関係者の参加が多かったようですが、案外、一般参者も見受けられ、関心の高さを感じました
今後、このビジョンを受けて各市町村でアクションプランを策定するとのことですが、これを受けて地域住民のひとりとしてのボクには何が出来るのか… 独り善がりながら考えてみました

まず仕事的に、今まで以上に、ヒトが歩いて移動できる範囲で“まち”を見つめ直していただくように、ランニング、ウォーキングを提案し、平坦で、天気の良い伊勢崎市において、クルマで移動しなくても、日常生活に不便を感じないことを啓蒙したいと思います
これにより、すぐにクルマ依存ではなく公共交通機関の利用者拡大につながるとは思いませんが、少なくともコンパクト化には一役買えるのではないかと思います
“まち”はヒトが創るものだと思います
クルマ依存の生活では、クルマ主体の“まち”になてしまうのではないでしょうか?
歩いて移動する生活をすれば、歩いて移動して不便の無い“まち”が出来ると思うのです
まぁ、ボクが生きてるうちに出来上がるとは思えませんが、でもそれを信じて続けたいと思います
もしも、ご賛同いただける稀有な方が居られましたら、是非、明日から少し自らの脚で“まち”を移動してみませんか?
さらには、スポーツをコミュニケーションのツールとして、そのコンパクトな“まち”の住民の交流、“まち”と“まち”の交流を提案して行きたいと思います

また個人的には、出来る限り“まち”を歩き、走り、生身のヒトが移動する露出度を上げ、その際出会った地域の方々と積極的に挨拶を交わしたいと思います
「自分の地域は自分でつくる」意識の下、ボク自身に出来ることをコツコツと実践して行きたいと思った、たいへん有意義なシンポジウムでした

さて、若潮フルまで2週間切りました
トレーニングは、今週から徐々に調整に移行して行きます


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)

 ・45分ジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜三ッ家橋)2周+α(8.8km) 46分35秒
    周回コースまでの500m:2分55秒(5分50秒/km)
    1周目:18分54秒(5分24秒/km)
    2周目:18分09秒(5分11秒/km)
    周回コースまでの500m+西部公園トリムコース400m2周:6分36秒(5分05秒/km)

 ・ストレッチポール ベーシック7
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各10回×1)


◇◆◇ 1月の累計走行距離 85.6km ◇◆◇

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2013/1/15

雪あがり  トレーニング日誌

雨上がりならぬ雪あがりの今日
朝から風がゴーゴー音を立てて吹き荒れていました
少々お疲れモードな今朝、凍結が心配なのを言い訳に、朝ランはおサボり
となると雪崩式に補強トレーニングもサボりたくなるところ…
そこはなんとか気持ちを奮い立たせました!
にしても、風の冷たい一日、強風に向ってチャリを漕ぐと、雪と氷でキンキンに冷やされた空気が突き刺さるようでした
夜になり、日陰の路肩は既に凍り始めています
明日の朝も一部凍結が予想されます
ジテ通の皆さん、気を付けましょう!
ドライバーの皆さん、人力移動者の皆さんに優しい運転よろしくです


今朝のトレーニングメニュー
 ・ストレッチポール ベーシック7
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)
 ・体幹を安定させながら下肢に動きを伝えるトレーニング(5種目 各10回×1)

 ・ウェイトトレーニング
   左肩リハビリトレーニング(2kg) 2種目各12回
   腹筋 腹直筋、腹斜筋 各12回×5セット
   スクワット(33.5kg) 12×5セット
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2013/1/14

新雪スキーハイキング  XCスキー

雪降る中、奥日光で新雪スキーハイキング
駐車場が既にこの状態… ラッセル気分でまずはXCスキーコース原コースに向かす
コース内はそれなりに整備されていましたョ 新雪が気持ちいい〜!
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結構な積雪なので、湯滝を目指します
戦場ヶ原の遊歩道(木道)を通り泉門池に到着、ここからスノーシューの踏み跡を頼りに湯滝へ…
でも、降りしきる雪に踏み跡が不鮮明になり、さらには基本登りのラッセル… 体力的なことも考えて断念
代わりに、XCスキーコース山コースに向かいます
かすかに残るトレースが頼り、この坂を登り切れば、あとは新雪の下りです!
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超気持ちいい〜! けどスピード出ねぇ〜…
と、なんだかんだで約13kmの新雪スキーハイキングを堪能!
滑りが悪い分、結構身体に堪えました…
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2013/1/13

千葉県知事杯クラブ対抗カヌー大会  カヌー大会参戦記

久し振りに、 新春恒例(名物?)「千葉県知事杯クラブ対抗カヌー大会」に参加
以前参加した時には、まだ松戸市長杯だったよな…?
遠い昔に所属していたクラブで参加して、種目別で連覇を果した思い入れのある大会です
今回は自らが立ち上げた「ラブリバーカヌークラブ」として、初めての大会参加です
この大会の参加規定として、“5人以上で日常活動している常設クラブ”とありますが、ようやくこの規定に沿い、参加することが叶いました!
今回参加した5名の雄姿です!?
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寒い!っていう印象が強い大会ですが、今日は風も無くポカポカ陽気、絶好のカヌー日和でした
こんな時期にも関わらず(?)、350艇を超える様々な形状のカヌー、カヤックが集合、一斉スタートを切る瞬間は圧巻!
艇の形状、性別によるカテゴリー上位のポイントで、クラブ順位を競います
当クラブの獲得したポイントは2名で4点。まだまだ入賞には遠く及びませんが、まずは記念すべき貴重な一歩を踏み出すことができました!
ちなみに個人成績は、総合71位、34分41秒、種目別順位4艇中2位でした
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2013/1/11

仕事の合間に新発見!  トレーニング日誌

今日はいせさき初市です
仕事での移動中通りかかったのでみちくさ
前から一度は来てみたかった、伊勢崎神社で行われる「上州焼き饅祭」
一個直径55cm(通常の焼きまんじゅう300個分)のまんじゅうに、年男、年女が各々今年の抱負「輝」「和」「心」「穏」を食紅で描き、串刺し、いよいよ焼き台に移動
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巫女に扮した「ミスひまわり」さんが、タレを塗ると、香ばしい香りが一帯に拡がります
その後、見学者に分けて振る舞われるのですが、そんな時間はなく出先に移動

出先からの帰り道、こんなところに旧時報鐘楼発見!
さらに初市から少し南に入ったところででは、神社コロッケ(風?)、甘酒、メロンパン、唐揚、揚饅頭… などを販売していました
4年前から初市に合わせて始めた商店街をひとつの100円ショップに見立てた試みです
すいません、こんなに賑やかになっているとは知りませんでした…
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風が少しありましたが、チャリでの移動は軽く汗ばむくらい
心地良い身体活動と、新たな発見、足に不安のあった朝ランも快適に終わり、なんかちょっと嬉しい一日でした
さぁ、これから初市夜の部に進出です!


今朝のトレーニングメニュー
 ・体幹の安定性を高めるトレーニング(2種目 各10回×1)

 ・15kmジョグ
   広瀬川河川敷コース(竜宮橋〜栄橋)3周+α(約15.3km) 1時間20分17秒
    周回コースまでの500m:2分55秒(5分50秒/km)
    1周目:23分47秒(5分17秒/km)
    2周目:23分36秒(5分15秒/km)
    3周目:23分23秒(5分12秒/km)
    周回コースまでの500m+西部公園トリムコース400m2周:6分37秒(5分05秒/km)


◇◆◇ 1月の累計走行距離 76.8km ◇◆◇
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